正确的腹式呼吸

复式二，依法跟立法开始！吸气呼气 吸气呼气 吸气呼气 吸气呼气 吸气呼气 吸气呼气 吸气呼气 吸气呼气 吸气呼气 吸气呼气 吸气呼气 吸气呼气 吸气呼气 吸气呼气 吸气呼气 吸气呼气 吸气呼气 吸气呼气 吸气呼气 吸气呼气 吸气呼气 吸气呼气 吸气呼气 吸气呼气 吸气呼气 吸气呼气 吸气呼气 吸气呼气 吸气呼气 吸气呼气， 本次训练已结束。

宝贝们，你以为的收腹是这样的，但真正的收紧腹部是这样式的，我的肋骨和上半身几乎不动，而且和第一种啊，这个肚子的鼓出来凹进去是反着来的！来你们家超模狗的身材课堂，是真的呼吸都能瘦肚子 很多宝贝一吃饭胃就鼓出来了，因为你的核心主要是腹肌，他没有力气，这兜不住你的胃了。哎，那个问题就来了， 这种你以为的收紧肚子和腹部是吸气，反了是吐气来咳嗽都会吧咳两声啊！最后这一下肚子咵 凹进去了的感觉就是你真正的收紧肚子腹部的感觉了啊！而且这个时候从你的肋骨到你的 pose 再到你的菊花，都是非常缩紧的状态，哎，自己 get 一下啊！哎，第二种就是够哥我的核心收紧了，可是我就是喝呼吸不了了！好好好， i can't breathe！ 来复式呼吸法， 首先用鼻子去吸气，同时鼓肚子，但胸腔和肋骨不要动，然后嘴巴扑的一下呼气，用刚咳嗽把最后一下那个肚子绷住的感觉再往里面压，等你憋不住了再吸下来口气。 最后就是给我保持住，时时刻刻牢记这种腹部收紧的感觉啊！你们养成跟这样呼吸的好习惯你说说，不论你上班呀上学呀，逛街， 时时刻刻不都在刺激你的马甲线，练你肚子上的肉吗？就连你做各种各样的运动，那燃脂效率都好的多啊！懒人们，宝妈们都收藏起来安排起来啊！今天就这样， love you guys 嘿嘿嘿。

想要瘦腰腹，俯视呼吸第一步，最近俯视呼吸的跟练视频也是非常火的。确实，俯视呼吸对于我们瘦腰腹以及腹直肌的恢复是有很大帮助的。但是很多博主只告诉大家吸气鼓肚子，呼气收肚子，这是一个很大的误区。那 那应该怎么做呢？对于初期训练，建议大家躺下练习。为例，我们在吸气时，腹内压增加，膈肌下沉，因此我们整体的感受应该是腹部向上鼓起，腰两侧向外扩张，以及腰椎顶地面，并且顶气两到四秒，保持稳定。 而呼气时，腹内压减小，膈肌上升，因此整个腹部是自然回缩的一个状态，而不是主动收紧。这里要注意，我们可以主动收紧盆底，帮助下腹部的激活。当气体完全排出，同样可以顶气两到四秒。动作虽好，但是要练。

之前有好多宝宝问我什么叫核心收紧，今天我教大家如何收紧核心，同时分享大家腹式呼吸，来锻炼我们腹直肌分离。用鼻子吸气，让我们的肚子慢慢鼓起来，停留五秒钟，一二三四五，嘴巴呼气。 现在就是我们收紧核心的状态，可以用我们的拳头去捶打我们的腹部，整个腹部戳起来是硬硬的，就证明我们的核心收紧了。有些宝宝不知道什么是核心收紧，就盲目的去吸肚子，这样会导致我们肋骨外翻， 千万不要这样，这是错误的练习收紧核心的同时，我们的肋骨要向下沉，向内收，正确的训练才能锻炼到我们的腹直肌分离以及我们的核心，你们学会了吗？坚持腹式呼吸一个月，你会发现你的腰围小一圈，也学会了核心收紧，同时可以改善我们的腹直肌分离。

顶住， 顶住， 顶住。

真正的腹式呼吸不是鼓肚子，那是假的。我要给大家科普一下，国际公认的我们老祖宗公认的腹式呼吸，是横膈膜的呼吸，是婴儿的呼吸，有三个基本的原则，第一个，呼吸一定要饱满， 伸长到小腹部，然后要用横膈膜在呼吸。第二，呼吸到小腹之后要推到上胸，吸完马上吐，是连贯的。 第三，呼气是放松的呼气，不要去吹气，不要把气推出去，不要一点点的松，这是很多人错误的方法或者是认知。

谁说腹式呼吸是对的？我这条视频可能会得罪很多人，但是我还是要坚持说出我认为正确的东西腹式呼吸。腹式呼吸，动不动就腹式呼吸，稍微胸口起伏一下，胸式呼吸，你都说他是错的，难道这个世界上最完美的呼吸方式就是腹式呼吸吗？那我们人类为什么要有胸式呼吸的能力呢？来 说一点专业的东西。第一，人体在自然呼吸模式下，首先格机下降，我们的负压顶住，之后，格机两边撑开，带动我们的内肩起伏，这是腹式呼吸启动，带动了胸式呼吸。人体的自然呼吸模式叫做联合呼吸，单纯性的胸式或腹式都是不够的。 第二，人在自然躺平睡眠的状态下，的确腹式呼吸占比非常的多，为什么呢？这是因为在自然躺平状态下，我们人体进入了一个节能模式，这个时候胸是呼吸，耗能比较多，所以这是人体的自然 选择而已。第三，在我们的高负荷的运动状态下，你认为你只能腹式呼吸吗？你用腹式呼吸，我试试看， 肚子不断的起伏，高负重深蹲，高负重跑步的时候，你能够只用腹式呼吸吗？没有胸式呼吸，你的摄养量怎么够？肚皮这么松的情况下，你怎么保持你的高负压？第四 四，人体在紧张和焦虑的时候，胸是呼吸，甚至是肩是呼吸，都必须是要启动的，以保证我们人体的供氧量，同时保持一个战斗的状态下。因此啊，单纯性的不提场景，就提腹式呼吸的价值，这显然没什么价值。我的很多学生啊，是瑜伽老师，常年练习腹式呼吸，我认为没有什么问题，但是 他们在日常生活中间，如果保持着腹式呼吸，这就是问题了，导致他们的胸阔这一块非常的僵紧，胸椎也很僵紧，他们的内肩呼吸的能力比较差，所以他们的高负荷的运动能力很差， 运动能力丧失，这是我们人体的一种退化。你觉得这还是对的吗？那么我们讲回来，练习腹式呼吸可以吗？我刚刚也说了是可以的，你练习腹式呼吸也好，练习胸式呼吸也好，都是没有问题的。关键是你在日常的生活中间，请保持着自然的联合呼吸模式，不需要抑制你的呼吸。 讲到底啊，呼吸没那么悬，没那么悬。我们当代人如果长期久坐，弯腰驼背之后，不仅你的腹式呼吸能力弱了，胸式呼吸能力啊也会变弱。你无论提升哪一种呼吸模式啊，都 都会让你的自然呼吸模式变得更好，都会让你的通气量变得更大，觉得更舒服了。哎，对了，关于呼吸这块，有没有想了解的更多的东西啊？你可以在我评论区给我留言，我可以下一期我们再拍一拍，再讲一讲啊，谢谢你跟我讨论哦。今天情绪有一点高级。

腹式呼吸好处多，但是很多人不会做怎么办呢？教你一招，一学就会。双手抱颈后，这个时候深吸一口气， 很容易就会找到鼓肚子的感觉。为什么这个动作效果这么好？因为双手抱头的时候实际上是固定住了胸廓啊。这个时候，哎，非常有助于俯视呼吸的练习，您学会了吗？我是中医博士，会出名，关注我，把健康带回家！

腹式呼吸和气息发生零基础，这样练效果最好。零基础同学该如何去有效的练习气息呢？今天给你分享最好的方法，一定要收藏这一条视频，反复练习哦！首先第一课，学会腹式呼吸，怎么办呢？双手叉腰，找到轻轻的闻花香的感觉，轻轻的慢慢的 感受腰腹这一圈往外顶的感觉。然后第二步，找到气息的支撑，也就是说我们歌唱的发力点，找咳嗽，咳咳 咳咳咳，腹部为发力点。第三步，找到正确的发声方式，双手叉腰，用咳嗽的感觉把我们的声音带出来，发一个，嘿嘿嘿嘿嘿，这就是我们的发声方式，你学会了吗？三个步骤，赶紧每天打卡练习哦！

上期视频提到了腹式呼吸可以让你跑的更轻松，那么现在分享一下腹式呼吸的训练方法，以静态为例，学会了再运用到跑步中。首先胸廓保持不动，吸气的时候把肚子慢慢鼓起来，呼气的时候利用腹肌缓慢挤压腹腔。 过程其实很简单，但需要你多次练习。这里特别注意一点，就是吸气呼气都保持胸廓不动。等你有了感觉以后，就试试苏神都在练的吹气球方法吧。

你们知道什么叫腹式呼吸吗？腹式呼吸其实是我们的用我们的小腹，小腹也就丹田腹劲和往上，也就是这个叫做我们的肚脐眼，俗称肚脐眼，三指往下三指往下三指那个位置。嗯，如果你现在像我一样坐直了或者站着的，你吸气的时候呢？尽量让气吸到这个自己的小腹充盈起来， 这才是真正的辅食呼吸，它跟我们胸腔呼吸是不一样的，如果你现在能感受到辅食呼吸，我们就深吸三秒钟，把它呼呼吸到自己小腹，然后跟我一起开始撕，我们看大家能够撕多少秒啊？我们秒表准备记。好啊，三二一，吸足气。 哎哎，我一直在继续哈。对，刚才是大约一分钟，对，大约一分钟。没事的时候你就可以按照我今天给你讲的去练习一下，就是尽快 不超过三秒的时间，吸足那个肚子的气，腹式呼吸，然后然后给自己计个时，看看能不能达到四十五秒以上。那拥有这个自如控制气息的能力呢？是唱好歌的一个非常重要的技术。

真的很快，一个星期就有效，容易腰痛、肋骨外翻的中国宝宝，腹直肌分离的你们都可以去练这个下腹杀手腹式呼吸，其实这不是胖，是我们人体的天然塑料袋松了，不仅如此，这是一切运动的基础，学会了做什么运动都是效率翻倍。真正的腹式呼吸不是随便吸个肚子就行了，正确的方法肋骨是收进去的。 为了让你们找到感觉，我从站着、坐着、躺着、趴着四个不同的体味给你们保姆级教程，我就不相信你们还不会。 首先坐在凳子上，让我们整个上半身保持脊柱的延展，再开始做呼吸。吸气的时候感受腹部三百六十度一圈的扩张。好保持住。吐气的时候感受收盆底，收腹向内保持一下，然后我们再一次做呼吸， 首先 上半身贴墙，然后感受腹部三百六十度一圈去扩张，还是一样的采用鼻吸口。呼吸气的时候感受腹部三百六十度一圈的扩张。吐气的时候收盆底，收腹向内。 three two one go！ 首先屈膝平躺在垫子上，把手放在我们的腹臂旁侧以及腹臂的上面，去感受腹部吸气的时候三百六十度的一圈的扩张啊！吐气的时候收盆底，收腹向内去感受腹部三百六十度一圈的收缩。 首先四组位置撑在垫子上，保持我们脊柱的延展。吸气的时候腹部三百六十度一圈扩张。吐气的时候去感受腹部三百六十度一圈的往中间去收缩，像扎腰带一样的往中间去扎， 像比较高阶的腹式呼吸，可以控制你想要的方向。最后这种真空腹你们感兴趣吗？

好，吸气，一二三四五，保持呼气一二 三四五，产后腹式呼吸一定要做起来，像有的产后妈妈一天通过十几分钟的腹式呼吸，直接把腹直肌分离，三指变为一指，今天我将用两分钟的时间教会大家如何正确腹式呼吸。宝妈平躺好， 双腿弯曲与肩同宽，尾骨微微向上卷起，然后这个时候能感受到腰椎紧贴地面，对吗？那我们开始做腹式呼吸，吸气的时候我们是用鼻腔进行吸气， 那么这个时候我们把一只手放于胸腔，一只手放于腹腔，开始用鼻子吸气， 有没有感觉到腹部隆起，背部有没有和，就是地板有对冲的力， 有，你现在这个呼吸是慢而深的，保持胸腔不动，这个时候你能感觉到腹部是慢慢鼓起来的，整个过程至少持续五秒，这个时候你能感受到腰椎和地面有对抗的力。 第二步，走，呼气，这个时候我们是用嘴巴呼气，像这样有点叹气的感觉。呼气的时候我们是用腹横肌发力的，那么如何找到腹横肌呢？这个时候我们双手放于腰部两侧，轻咳两声， 腰部两侧变硬的位置就是我们的腹痕肌来吸好吐，用这里发力，吐到不能吐为准，整个过程至少持续五秒。 吹气球也是一个很好的激活腹痕肌的方式，鼻子吸气，呼气的时候把气球给吹起来来，这个时候感受是不是腹痕肌在发力，下面我们完整的来一组，好，吸气， 一二三四五，保持呼气一二三四五，吸气 一二三四五，保持呼气一二三 四五，就这么每次十五分钟，每天两次，可以很好的帮我们修复腹直肌分离。最后什么时候开始练呢？顺产产后三天，剖宫产产后十天，刀口不那么痛了就可以练起来，越早练习恢复越快。

前两天我发了一个视频比较火。视频名字叫过度练习俯视呼吸会出现哪些问题？在视频中，我主要表达两个观点第一，俯视呼吸没有错。第二，过度的练习俯视呼吸会导致身体出现问题。那很多人在评论区跟我告说，你本来就把俯视呼吸练错了，所以才会导致身体出现问题。 那到底应该怎么做俯视呼吸呢？我也不知道大家现在都是怎么练的。那我查了一下外网，在油管里输入关键词 baby breathing， 就是俯视呼吸。搜出来一堆视频讲的训练动作呢，都大同小异。 那我选出一个相对来说应该比较权威一些的，是美国肺脏协会官方的视频。大家先看一看老外都是怎么练辅食护膝的。 to practice belly breathing sit down in a comfortable chair sit up straight and put your hand hands on your belly or if it's more comfortable， you can lay down close your mouth and take a slow deep breath in through your nose when you breathe in you want your belly to fill with air and get bigger like a balloon blow all of the air out slowly and gently through pursed lips as if you were blowing bubbles concentrate on your breathing， as you continue to breathe in through your nose and out through your mouth repeat belly breathing for five to ten minutes and relax just remember to keep your hands on your belly as it helps you to concentrate on the air going in and out the more you practice the easier it will be to calm down and breathe more freely 看完这个视频，我来总结一下我们传统的观点，对练习俯视呼吸的认知是鼻吸口呼吸，气 鼓肚子，把气吸到腹部，呼气的时候肚子收回去，把气用嘴呼干净。在这个过程中呢，我们可以用手去监控胸腔的变化，在呼吸过程中，尽量让你的胸腔不要上下起伏。 很多人在评论区留言说我们练习腹式呼吸，在呼气的时候要把肋骨回缩下沉，收紧腹部。那你这样练习的话呢，是没有错的。这种训练方式呢，可能也不会导致我在前面视频中提到的那些问题。所以最后我想表达什么意思呢？ 就是我们不要去过分纠结某一个事情的概念，概念是一个描述形式，我们重要的是对这个事物本身的内涵理解的是否一致透彻，这才是最重要的。否则可能就会陷入无休止的纷争之中。你们同意我说的吗？ 评论区我们聊一聊。点赞关注，我会继续分享更多矫正思维方法。

赶跑基础知识，支付是呼吸。 okay before we get to the actual breathing during the sprint part i want to talk to you about the warm up before the sprint and there's a specific breath rate and breath pattern that you can use that's going to help you to maximize your lung expansion and maximize the uptake of oxygen before you start the sprint so first what you want to do is you want to take a deep quick inhale through your nostrils and it's all through your diaphragm so when you breathe make sure when you inhale that it's in here not up here so when you do this it looks like this okay you're going to do that thirty times at the end of the thirtieth breath you're going to exhale and draw your abs in and hold that as long as you can until you feel yourself need to breathe in and you know take a deep breath in you'll hold that for fifteen seconds let it out rest for a few seconds and then repeat that whole cycle three to four times。