手肘关节疼痛怎么治疗

听说有不少朋友肘关节后面啊，这个位置会有疼痛感，那么在做推胸或者工伤投机的这些动作训练的时候，那这个疼痛感会加重， 那么这个地方痛的话，有很大一部分原因是你患上了宫山头肌肌腺炎。那么如何来进行自我康复呢？ 这个位置的损伤的康复一定要做好松紧，那么目的就是去活血残余，促进局部血液循环，加速炎症物质的一个代谢。那么该如何时候进行松紧的两个实际点记清楚。 第一个就是在你正式训练前啊，无论你今天是练二头，练背，练胸还是练三头，只要是练到上半身有手臂参与的训练动作，一律都要去做好松紧。那么另外一个就是训练后 啊，即使你今天不训练，那么你也一样专门安排单独的松姐时间，那这个时间是十到十五分钟，而训练前的这个松姐五到十分钟。好，我们现在来教一下松姐的一个手法小技巧啊，只掌握这一个小技巧就可以了。 那么以左侧为例，我们的第一步，首先是用你的整个四指啊，右手的四指 抚摸工商投机的整个基辅，那这一遍你可以速度相对快一点，来回做十次啊，就可以了， 保持你的左手者放松就行，这一步我们是针对肌肤好。第二步就是我们主要针对工商投机的基建，那这个位置我伸直以后，大家可以明显发， 那这个地方他扁平了，那这个地方就是我们的长头工伤头肌肌健炎损伤的更多也会是长头的肌健 好。现在我们主要松解这一段也是在放松的提问，那么松解工商投机基建的时候，我们的速度就要放慢，大概是三分之一的速度， 也是来回横向玻璃十次。好。第三步，那么用你的右手的中指和食指像这样 扣进去，那这个地方刚好是终点的位置，保持手走弯曲，那么你扣进去以后，能够明显发现这里有一个凹陷啊，这个凹陷如果找到这个凹陷就对了， 然后伸直左走好，然后再弯曲，再伸直，再弯曲，你要有一种什么感觉呢？感觉你的右手手指随着你的左手的手肘伸直被顶出来，然后再弯曲以后又感觉被陷进去， 顶出来，陷进去，这种感觉如果你找到，那你就在做第三步的一个松紧， 这一步的松解你看就是一个主动松解，对不对？我的手指没有动啊，我动的是什么？左手者，利用左手者的移动来进行左侧工商投机之间的一个松解， 这一步要好好体会一下啊，跟前面两步的松紧是不一样的，也是来回做十次，好。第四步，又回到第一步的状态， 整体的一个抚摸放松回原。那么在这里呢，我给了大家一个通用的一个频率，就是十次， 如果你这个地方还是比较紧，或者呢疼痛感更明显啊，损伤程度比较重的，那么你可以做个二十次。那么以上就是交给你的自我松解的技巧，好好来学习吧。

肘关节的外侧疼痛呢，我们称之为网球肘，内侧疼痛呢，我们称为高尔夫球肘，这两种疼痛呢，都很困扰患者，他具体症状呢，除了局部疼痛之外呢，还会感觉到上肢的一个无力，甚至肿胀。 如果是出现了肘部的一个疼痛呢，首先我们要避免做一些引起或者是诱发我们疼痛这样一个动作。第二个呢，可以带上护肘，限制局部的一个活动，那么还有一些小的动作可以在我们 虚佳呢进行功能锻炼，缓解这种疼痛，也防止这种痛疼痛的一个复发。如果是我们肘关节外侧疼痛，我们做一些呃伸肌的一些锻炼啊， 前臂伸直，手心向下，手腕呢向下压，使手心呢向身体呢弯曲，这样我们可以感觉到前臂呢这块肌肉 呢，他是拉紧了，使我们前臂的身肌得到锻炼。如果是我们肘关节的内侧疼痛呢，那我们要锻炼前臂的屈肌，那我们可以把手掌朝上，然后向后弯曲， 手背向身体侧往回拉，这样呢，我们会感觉到这片躯肌已经拉紧了，得到了充分的伸展， 这样的话可以防止肘关节内侧的一个疼痛。如果经过这些居家的治疗，限制运动，包括护具的使用，患者的疼痛仍然得不到有效的缓解，建议这些患者呢，尽早到我们科就诊，还疼不？

网球肘自我康复的锻炼方法第一个方法，将患侧手臂置于桌面背侧，两指按压最痛处三十秒。 第二个方法，手腕轻度下垂，用对侧手推起手指， 拉伸前臂肌肉，以保证前臂肌肉酸痛为度，坚持三十秒。第三个方法，手臂置于桌面，手握水杯或者水瓶， 翘起手腕，以感觉前臂肌肉紧张为度，坚持三十秒，重复上述动作，每日可练习三到四次。第四个动作， 握住拳，手臂向后伸展，同时头偏向一侧，回来原位，以上动作重复练习。 第五个动作，抬起换肢，掌心向下，手掌略向内旋，用另一只手牵拉，换至换至保持一条直线，坚持十秒，重复两到三次。第六个动作，小臂旋后， 小臂放在凳子上，手腕处放在中立位置，手握水平，缓慢旋后，然后旋前， 每组做十二次，做三组。第六个动作，抬起手臂，另一只手按住 最痛处，手握水平，做手腕的屈伸动作，一定要注意动作缓慢， 做十到十五次，每次三到四组。

很多人这里疼痛导致不能够拧瓶盖，不能够拧毛巾，也不能够抱小孩，生活方方面面都不行。 今天教大家一个方法，可以三分钟立马帮你缓解疼痛。从我们手肘凸起的五块向下画三条银线，第一条朝下大拇指，第二条朝下食指， 第三条朝下手腕横纹的终点处，然后把他的手掌立起来， 用我们的大拇指压在三条线上最明显的痛点上，向上持续推揉三分钟，这时候见证奇迹的时刻到了。

多做这四个动作，让你远离肘关节伤病几乎天天有人问我，训练的时候这个肘关节弹响卡顿疼痛怎么办？郑重声明啊，如果到了疼痛这一步，你就赶紧去医院，如果只是弹响和卡顿的话，那有钱的去找康复。做针对性的训练，手头紧的话就自己好好做拉伸放松。我还是那句话，如果你不知道自己 具体哪块肌肉出现了问题，就火力覆盖，全都松一遍。所以我今再分享一套动作，火力覆盖一下我们肘关节周围的肌肉。收藏这期视频，有空多练练。第一个动作，拉伸小臂。先拉伸小臂，屈肌，手臂外旋，掌心朝下，四指朝自己撑在桌面上，手臂伸直，另一只手按住拉伸手， 然后身体缓慢向后移，感受到拉伸停住，一侧十五秒，做两到三组。再拉伸小臂伸直，手臂朝下，还是四指朝自己手臂伸直，另外一只手按住身体往后。同样是一侧， 十五秒，做两到三组。第二个动作，放松二头肌要用到筋膜枪，我比较推荐用平头，因为二头肌的面积不是很大，用其他的头很容易打到骨头上。找到酸的位置多打一会，不酸的位置可以略过，时间不设限，有空就多打打。第三个动作，拉伸放松三头肌 拉伸三头肌的动作之前已经讲过了，大家可以翻到第二集去看一下。如果拉伸没什么感觉了，就改成泡沫轴，滚动形成很关键啊，兄弟们！从胳膊肘滚到腋下，这如果是你的第一次，会爽到飞起，还是老规矩，一侧五十下，如果太爽受不了，就换边分组做第四个动作，调整握法。 很多兄弟在做动作的时候，手从来就没抓紧过，尤其是推类动作，不管是杠铃、哑铃还是器械把手，很少注意到手掌的发力是否平均，不是大鱼际受力多，就是小鱼际受力多。做动作的时候就会影响小臂肌肉的紧张程度，长期各部位紧张度不同，就容易导致肘部的不适。所以尝试全手掌均匀 发力，握紧杠铃。再提醒一遍，是握紧肘关节的不适，一般就会有所减缓。 ok！ 腰部、肩部、肘部和膝盖。我们到现在都讲完了这个系列，我计划的内容就到这了， 你还想听关于哪个部位的拉伸和放松，在评论区告诉我或者进群讨论，我可以再往这个系列里面加内容。没办法，谁叫咱就是宠粉呢！最后别忘了点赞收藏这期内容，拜拜！

有很多朋友呢，在网上看到我讲这个中国外行科研，也就是讲网球走，然后跑过来找我看，他说为什么我的网球走看了这么久都看不好，用了很多的这些外用的药膏，还有吃了很多这些医生开的药，为什么就是不见好呢？ 这里面一个核心的问题就是可能回家还干活了，对吧？比如说你那一定有什么诱因，比如说经常擦桌子啊，铲土啊，扫地啊。在家里越勤快的人越得这个病，越勤快越不好， 这是第一个因素。那有的人会说，我最近就没做了，为什么还不好呢？那是因为可能长期的这个劳损呢，就是积劳成疾 造成的这个肌肉的慢性炎症，时间太长了，所以呢，这种慢性病好起来会很慢。我这里给大家再多两个建议。第一个呢，当你出现这种肘关节疼痛的时候，尽量穿长袖就是给他保暖。然后第二个，你尽量的让自己多休息，用胳膊不要去做这些动作，最好能怎么做，你只要不麻， 你就干脆就用个湿巾把胳膊这样吊起来。大家看过电影里面那个伤兵吗？伤兵是不是每个人都这样包着这个脑袋，包一个那个纱布， 然后呢脖子上挂一条这个这个绷带，或者挂一个什么东西之类的，把胳膊这样吊着，就这样大家就去学沙冰就行了，当然一个礼拜的沙冰就会明显好起来，大家可以试一试，在家里面把自己老婆的这个丝巾给搞一条，这样挂在脖子上面， 没事的时候就把这个胳膊吊着，让他尽量的休息，这样子呢，会好的更快。

大家好，我是吴医生。那网球肘呢，相信大家一定不会陌生，它主要是肘关节的外侧，这里的肌肉肌腱的慢性的劳损的疼痛，那常见于呢？打网球，羽毛球，或者说是前臂需要反复频繁的旋转的一些人群， 包括骨科医生，也是因为我们在做手术的时候呢，可能也会反复的去拧这个螺丝钉，也经常会出现网球肘的情况。那还有一类人呢，也比较容易出现这个情况，那就是 勤劳的家庭主妇，那在反复的擦洗和拧毛巾的过程当中呢，都可能会诱发腕球肘，那么我就来教大家一个简单实用的方法，可以有效的缓解腕球肘的疼痛。

咱们人到了中年以后啊，出现这个肘关节的不灵活，肘关节酸痛的感觉，今天徐老师教一个简单的肘关节操来改善这种情况啊。第一个动作呢是手握住上臂 啊，前臂和手一起旋转一二，在旋转的过程中感觉这是个上面的一个疼痛感，继续保持这种动作，保持这动作十秒钟左右，这是第一个动作。第二个动作呢是手握下压， 腕关节下压，手指并拢，在这种动作的时候感觉是有压痛的地方，你继续保持十秒钟左右，完了，手上翘，五指分开， 下压分开，下压上去分开，每组十次啊，每天坚持三到五次，你这个肘关节慢慢就轻松了。

手心向上伸直，然后握拳，然后再往里面弯，弯到最大了以后这个手把它往里面翻，用打紧翻，翻到最大，维持个三分钟到五分钟。这是练屈和伸是吧？然后放松放松， 松一点，这样对固定的这个姿势，手往前用大劲转，转到最大了以后坚持个三五分钟，然后反方向转，反方向转开，转到最大了，坚持三五分钟，这样的能记住吧？就要练这四个动作。

如何帮你爱人改善胳膊肘不舒服？第一步，大拇指压住小臂前侧，然后我们做手腕的曲 深，稍微用点力，有一点点对抗感。第二步呢，我们做一下旋转的活动度的一个增加，微微的旋前旋后旋转，稍微给他一点点的力 旋转。第三步呢，我们要做一个小小的柠麻花的一个动作，这这个最主要起到的松解筋膜的作用，我们再反过来转转，每天坚持十到十五分钟，让你老婆更健康更快乐。

胳膊肘外侧老是疼， 拧毛巾、提东西都痛，最有可能是网球肿，临床上叫肱骨外上科研因前臂肌反复牵拉用力引起的肌腱损伤导致，多见于网球运动员或者是前臂的肌肉反复用力的工作者。 轻度的往前走，可以通过热敷休息自行恢复。症状较严重的应该立即停止手部活动。同时呢，通过口服药物或者是局部封闭治疗来改善疼痛症状。并且呢，配合针灸、推拿、按摩、理疗等方式呢，促进病情的恢复。保守治疗效果不佳的话，可选择手术治疗 往手走。治愈后呢，为了防止复发，应该避免肘部过度劳累受凉，避免提重物。频繁的进行肘部的屈胸活动等，可多锻炼上肢的关节，增加关节的灵活性。