健身的人老了后的对比

健美圈混的最成功的肯定是阿诺的啊，现如今呢，他都七十五岁了，仍在坚持锻炼。下面这是他年轻呢与老年健身的对比。左边阿诺年轻时训练的画面，估计很多人都不知道看过多少遍了啊，反正我以前刚开始健身时经常反复的看，因为看了一遍以后呢，就感觉全身呢有用不完的力气，就当做是健身前的精神大梦吧。 右边老年训练的画面，我这是第一次看，虽然说现在他的身材没有年轻时候那么震撼了，但就他七十五岁的年龄，还能有这一身肌肉，就已经不需要说什么了。你看他现在的动作质量呢，和以前基本差不多，而且呢，动作幅度非常大，这完全就是刻在骨子里的动作呀，毕竟吗，人是有肌肉记忆的， 你看他做划船的这个动作，幅度啊，是真的大呀，隔着屏幕呢，都能感受到背阔肌的发力。不过他做的有些动作吧啊，要是在商业健身房的话啊，估计呢，当场呢，就会被教练给敞开掉，就比如说这个蝴蝶机返乡飞鸟这个 动作啊，记得阿诺说过，年龄呢不是问题，最主要的是心态要年轻，而肌肉呢，只是一个符号，早晚有一天呢，会萎缩，强大的精神意志呢，才是训练的最终目的。

健身圈流传着这样一句话，健身与不健身最大的区别就是多年后常年健身还是老样子，不健身就是样子老。四十一岁的吴尊正是这句话最好的代言人。

锻炼的人老样子，不锻炼的人样子老。如果你也想到了七八十岁的时候，看起来比同龄人更年轻，更有精神。如果你不想老了以后总往医院跑，如果你也想三代同堂，其热浓浓，那你一定要在四五十岁的时候就开始重视我们身体的锻炼。 你会发现那些经常保持运动的人，看起来一直是老样子，不锻炼的人到了六十岁可能看上去就像七八十岁了，哈哈哈，那中年朋友到底该如何锻炼呢？最重要的就是要锻炼我们的腿部。 俗话说人老腿先老，其实他后面还有一句话叫做腿老膝先老。是不是感觉这两年膝盖越来越不得劲了，上下楼梯经常不舒服了，其实这都是身体在告诉你，你要开始锻炼了。那接下来我给大家分 我们中老年朋友如何锻炼我们的腿部，共三个动作，建议把这个视频转发给身边的中老年朋友们，他们会感谢你的。第一个动作，先用我们的两个拳头去把整个大腿都去敲一敲，大腿外侧敲个二十下， 大腿前侧呢也敲个二十下，大腿内侧也敲个二十下。感觉哪个点最酸，哪个点我们就多敲几下。 好，这个动作主要是来放松我们大腿的肌肉的，大部分膝盖痛都是因为大腿前侧的这个肌肉太紧张了，那我们先去放松他。第二步呢，我们坐在椅子上，先抬起你的右腿伸直，然后小幅度的上下摆动，速度要慢，你会感觉到整个大腿前侧的肌肉都绷的特别紧。 可以做两组，每组二十个，两边都要去做，如果觉得这样有点累的，可以把大腿抬住，去帮 小腿向上去抬。对，速度也不能太快，下来一定要慢。好，这样也去做二十个，每边做两组，你会感觉到大腿非常酸了。 然后我们第三个动作，你站起来扶住桌子或者说墙面，像我这样把你的右腿抬起来，左脚支撑好，靠，屁股的力量呢，把我们整条腿往后去打开， 打开大概十五到三十度左右，你感觉你的屁股绷紧了，那就对了。好，我们再回来重复去做二十个，做完以后你会觉得屁股啊，大腿后侧都有点热，有点酸。 也是每边做两组，以上三个动作是相对比较简单，比较适合中老年朋友练的动作，赶紧试试吧。更多完整动作大家可以查看我的中老年腿部锻炼课程，记得给林教练点个关注，我会持续给大家分享更多的适合中老年朋友的腿部锻炼动作，拜拜！

说爱流离失所。