站完军姿怎么放松

军训后脚跟痛怎么办？有些同学跟我讲，站完军姿之后脚跟痛的厉害，这往往是由于站立时间过久产生了足底筋膜炎哦，两个动作搞定他！

军训期间，长时间的站军姿、跑步等训练，会对身体造成一定的损伤。军训结束后，为了尽快恢复身体状态，可以尝试以下方法， 一、充分休息军训结束后，确保给自己足够的休息时间，每天保证充足的睡眠，让身体得到充分的恢复。二、饮食调整军训期间饮食可能会不规律，结束后要调整饮食，保证营养均衡，多摄入蛋白质、维生素等营养物质， 帮助身体恢复。三、适度锻炼在身体状况允许的情况下，可以进行一些适度的锻炼，如散步、慢跑等，有助于缓解肌肉酸痛，促进血液循环。四、拉伸放松在休息时进行一些拉伸运动，如压腿伸展， 可以帮助放松肌肉，缓解疲劳。五、按摩按摩可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。可以请家人或朋友帮忙进行按摩，也可以去按摩店进行专业的按摩。 六、保持良好的心态保持积极乐观的心态，有助于身体的恢复。可以通过阅读、听音乐、看电影等方式放松心情。七、 遵医嘱如身体出现不适，应及时就医，遵医嘱进行治疗和康复。经过一段时间的休息和调整，身体会逐渐恢复。在这个过程中，要注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累，以免对身体造成二次损伤。记得点赞关注哦！

作为一个经历过初中，高中，大学三次军训的过来人啊，和大家说一句掏心窝子的话，新生在军训中呢，最令人受苦的就是长时间的站军姿，因为你一站呢就是一个小时啊，不能动，并且呢要保持好姿势， 并且在这个过程中一般会有教官啊，让大家都好好站，那么如果说一个人动一下啊，他就会延长一分钟，直到整个队伍里面没有人乱动为止啊。如果说你没有一个必备的神器，那么一天下来，你肯定会感到这个脚酸啊，腿疼的啊，甚至呢，你的脚可能都会磨出水泡来。 没错，我说的这个必备神器呢，就是这个鞋垫，因为我们平时穿的鞋子啊，都比较舒服，所以说我们家长朋友很少考虑到鞋垫这个板块啊，但是军训所穿的鞋子是不同的，大家都穿的是印制的这个滤胶鞋啊，这个鞋呢不仅比较硬啊，并且呢不透 透气，长时间站立下来呢，脚会又疼啊，又臭。然后呢，这一款加厚的立体鞋垫就不同了，它的这个鞋底呢，有硅胶的功能，具有很强的一个回弹性和透气性啊。我们的脚为什么长时间站立会感到很疲劳，因为我们的足弓是悬空的， 而这个鞋垫呢，很好的给你提供了一个支撑，让你长时间站立的时候呢，不会感到特别的累啊。 除了这种类型的鞋垫之外呢，还有一种是加厚的吸汗的一次性鞋垫啊，它也是不错的选择，它是采用的抗菌的材质做好的， 具有良好的透气性和吸水性啊，不论是站军姿还是跑步，你的脚都不会出现异味，并且使用完毕之后呢，直接把它丢了就行，因为它是一次性的啊，你不需要清洗了。总之呢，不论你选择哪一种类型啊，都 都要为孩子准备一双特别适合他并且适合军训使用的鞋垫，让孩子在军训时间呢少受点折磨。

大一新生军训如何保护好自己的脚呢？咱们平时穿的鞋都太舒服了，你可能根本想不到军训的鞋他有多难穿，那是又硬又硌脚。每一年军训啊，都有不少孩子脚底磨出了水泡，但是有的人呢，哈就啥事没有。 那是因为你没有选对鞋垫，又或者你压根就没有添加鞋垫。那今天我给你推荐两款鞋垫啊，它是每一年大一新生军训的时候用的最多的两种。首先啊，就是这种踩实感的啊，加厚鞋垫。因为军训过程中呢，最多的是站军姿，踢正步，练队形。这个过程中，脚掌的受力时间比较长， 需要鞋垫减震，效果特别好。像这种啊，有一点弹力的，你每走一步，他就会很省力，就会极大程度减少了脚的疲劳感。包括咱们平时爱逛街的家长啊，也可以买这种鞋垫，他真的非常好用。然后第二个呢，就是这种加厚的吸汗 防脚臭鞋垫。他用的是抗菌竹炭材料，透气性非常的好。因为咱们军训时间很长啊，想要放松双脚的时间呢，几乎没有，所以需要这种能吸汗透气好防臭脚的鞋垫。而且啊，这个是一次性的，咱们可以用完了你就扔掉，不用洗 个别人性化。你准备两袋呢，基本上就够你一周军训的量了。你可以一天一扔，或者是上午扔掉，下午换新的。不管你选哪一种，军训期间一双好的鞋垫是肯定少不了的。

军训过后，如果出现膝关节外侧疼痛，我们应该怎么办？下面我们用泡沫轴来放松。卡金素把泡沫轴放下，放在要放松的大腿下面，另一只腿踩在前面，稳定住身体，然后我们再上下 滚动泡沫轴。我们还需要锻炼一下髋外展的肌肉力量。两只腿屈曲在同一角度，然后稍微屈宽，然后另一只腿往上。对，感受到臀部以及外侧的 第一点啊。下一个训练动作是髋内收动作。我们也是侧躺在床上，一只脚放在前面，然后另一只脚。注意我们要勾脚尖， 然后感受到内侧的肌肉用力。

大一新生军训如何保护好自己的脚呢？咱们平时穿的鞋都太舒服了，你可能根本想不到军训的鞋他有多难穿，那是又硬又硌脚。每一年军训啊，都有不少孩子脚底磨出了水泡，但是有的人呢，哈就啥事没有， 那是因为你没有选对鞋垫，又或者你压根就没有添加鞋垫。那今天我给你推荐两款鞋垫啊，它是每一年大一新生军训的时候用的最多的两种。首先啊，就是这种材实感的啊，加厚鞋垫。因为军训过程中呢，最多的是站军姿，踢正步，练队形。这个过程中脚掌的受力时间比较长， 需要鞋垫减震效果特别好。像这种啊，有一点弹力的，你每走一步，他就会很省力，就会极大程度减少了脚的疲劳感。包括咱们平时爱逛街的家长啊，也可以买这种鞋垫，他真的非常好用。然后第二个呢，就是这种加厚的吸汗 汗防脚臭鞋垫。他用的是抗菌竹炭材料，透气性非常的好。因为咱们军训时间很长啊，想要放松双脚的时间呢，几乎没有，所以需要这种能吸汗透气好防臭脚的鞋垫。

一九的同学们要军训了，天气渐凉，那是军训的力量还是挡不住的阳光，小贴士陪你来。 大家好，我是军训教官李建平，我是军训教官林岳阳。下面我为大家带来军训小贴士。军训一定要注意放松，下面我为大家演示放松方法。 肌肉放松，先揉捏转动处三十秒左右，然后由轻至重捶打约五分钟。 左握脚踝向后拉伸，每只腿十到二十秒左右。军训期间一定要注意饮食搭配，早餐必不可少，内务整理也很重要， 敬礼礼毕！

哈喽，大家好，我是运动康复师李宗旭，最近呢，有粉丝后台留言说自己家的孩子在军训过后总是这个位置疼， 然后呢，我让他拍了一个视频站军姿的视频，然后看完之后呢，可能是由于吸过深导致的这种疼痛，教大家一个训练，能够有效的缓解这种疼痛。选取一根弹力适中的弹力带，然后将弹力带固定在一处位置， 使腿伸直的过程当中微微有阻力。将腿慢慢伸直，在伸直的过程当中一定要避免疼痛，如果说出现了疼痛，这个动作及时的停止，重复三组， 每组五次，每次的末端保持一到两秒一二。如果你也有以上的问题，快拿走试试吧。

军训站军姿后背疼怎么办？最近呢，经常有同学到我门诊，反映站军姿时间长了肩膀会痛，问我怎么办？这往往是由于站军姿需要收肩，收肩时间长了就会导致我们的中斜方肌还有菱形肌的疲劳， 从而导致疼痛。一个小窍门告诉你，右手置于右膝前十厘米，右手将身体向下拉，身体与之对抗，保持十秒，五到十次为一组，每天做两到三组。

军姿站太久，肩膀酸痛，打工人自救拉伸第二期，伸直手臂去找下压，手肘弯曲向下延伸。

河南到哈尔滨上大专第十四天，你有没有站军姿？肩膀疼？腰疼？你有没有蹲下腿疼？你有没有踢正步？大腿疼？今天帅龙给你解决！伸直手臂， 曲肘下压拉小臂带动肩膀侧压，手肘弯曲向下延伸，手臂伸直扶墙侧压，双手平行扶墙下压，转腰提膝拉伸腰部， 扶腰绕圈拉伸核心单腿后拉，跪姿后仰拉伸大腿。

站了一天，脚后跟痛，不要再去泡脚了，根本没有效果，这条视频告诉你脚后跟痛的原因，以及如何在家自我缓解。脚后跟就是我们的根骨，在脚底这个区域，由我们的足底筋膜连接到根骨， 站了一天之后，足底筋膜被过度的拉长，因此应力就会集中在我们脚跟的地方，那在我们根骨后方有我们的跟腱以及小腿肌肉。在站了一天，动了一天之后，小腿肌肉和跟腱都会变紧， 应力也会集中在我们的脚跟，增加这个地方的痛感。还有一些人他的脚跟活动比较僵硬，那足底筋膜紧 跟前小腿肌肉紧，再加上脚跟僵硬，所有的应力都会集中在这个点，时间久了就会产生疼痛。接下来给大家分享几个小妙招，帮助缓解你的足跟透。第一个动作，我们可以给自己的小腿 腿肌肉捏一捏，松一松，从上到下，用我们的双手啊，哪里紧哪里痛，就可以多捏一捏，以及我们跟腱的这个地方，用我们的拇指食指抓住跟腱，上下揉一揉，捏一捏，把整个的小腿大概放松两到三分钟。 第二个动作，我们把我们的脚趾屈曲放在地面上，成这样子的一个姿势，这个时候我们摸一下小腿肌肉，完全是放松松软的一个状态，在这里我们停留三分钟， 那这个动作可以给我们的肌肉起到一个关机重启的一个作用。三分钟过后，你再去摸一摸，你的小腿立刻就松软下来，像水一样的感觉，特别的舒服。 把这两个动作做完之后，因为我们的小腿肌肉和跟腱放松下来了，对我们脚跟的压力就会大大的减轻。这个时候你再站起来活动走路，你就会觉得脚跟没有那么痛了。

只有不到一个月的时间了，就要马上军训，无论是踢正步呢，还是练军姿啊，打军体拳等等，这一些最累的呢，还是你的脚。但是有些同学呢，军训从来不累脚啊，这看起来很神奇，原来他们在鞋里面呢，用了这个鞋垫啊。鞋垫呢，软软弹弹的材质呢，是非常舒服的啊， 就像踩在棉花上一样，比又硬又磨脚的胶鞋鞋垫舒服多了。脚后跟呢，被包裹住，还能防止崴脚啊。军训那些动作呢，再也不用担心了。 穿上呢，也是非常舒服的啊，非常不错。这一整天下来呢，也不会感觉很累。军训结束呢，也能够垫在自己的运动鞋里面。要军训的同学呢，赶紧提前准备起来吧！