适合40岁以上的女性瑜伽全套

在四十岁以上的女性，一定要多来做接下来的这七个动作，滋养全身，保护胶原蛋白，让我们衰老的更慢一些。第一个动作舌伸展示俯卧，前额贴地， 双手在后方，十指相交，掌根并拢，双脚双膝并拢在一起。呼气时手臂有力的拉动，身体起 起来之后保持呼吸，不要憋气， 呼气向下落。第二个动作猫式，但是会有一点小变化。四角支撑位吸气。呼气时 勾脚，低头拱背，眼睛看肚脐。吸气，抬头抬尾骨，小腿抬离地面，绷脚背，脊柱下沉。 呼气。重复这样的练习吸气，你会发现小腿发生变化之后，伸展的更强烈一些。 所以这七个动作也可以帮助我们很好的去拉伸全身。 吸气，呼气向下落。第三个动作手向前移动半个手掌。吸气，勾脚，推起身体下去。 卷式拉伸整个身体的后侧，疏通膀胱经。 第四个动作吸气，抬高脚跟，重心向前， 髋往下沉，展肩。第五个动作从下犬式开始，将右脚向前迈到右手的内侧，左脚脚跟蹬住，头顶朝前。吸气，双臂向上，心悦式。 呼气落手向下屈左膝，脚背贴地，左手推在地面上，右手向后抓住左脚的脚踝。呼气，向右 后方扭转左脚的脚跟，靠近左臀，拉伸腿的前侧， 松开手向下落。第七个动作平衡的练习，简易舞蹈式站立，重心在左脚掌，左手扶髋。是右膝向后，右手抓住脚踝。吸气，左臂向上。 呼气时，右手拉住右腿，向上抬高身体向前向下，眼睛向上看。 吸气，慢慢起。呼气落手。第五六七个动作都要去做，反侧，帮助我们快速的拉伸全身，筋长一寸，延寿十年。所以我们经常要去 做一些针对身体拉伸力量的建立的练习，经常进行这些练习，让你看起来比同龄人年轻十岁，也是一件非常开心的事情。

这三个动作帮助我们很好的去瘦侧腰。第一个动作，侧卷腹，先仰卧在地面上，双手十指相交，抱住后脑勺，呼气，收腹，抬双腿起， 吸气，呼气时抬肩起，让右肘去找左膝，右膝伸直，向前反侧。二三 四，每一次吸气放松，呼气时收腹气。 七八九十十九、加强腹内外斜肌。 六五四三二一好，向下落， 如果感觉你的腹部酸的话，可以轻轻的拍打一下。下一个动作，登山跑，四脚支撑位，将双手向前移动一个手掌的距离重心，向前收腹， 勾脚，让你的手腕尽量是在肩膀的正下方或者稍稍的肩膀往前一点都可以。 伸直膝，收紧腹部，右膝找右臂找你的右大臂或者右肘反侧，然后跑动起来。三四十 二十三十 四十 好，五十个之后慢慢向下落，跪，左手放在大腿前侧，调整一下深长的呼吸， 加强整个核心以及侧腰的力量。 最后一个动作， 先右侧握，将你的右臂在前方，手掌推地，头自然的放下去，左手可以扶髋或者在前方轻轻的 推着地面，抬左腿起来。呼气时将你的头起来吸气，腿下落，头也下去。二三 四五六 七八九 十嗯，侧起来都收腹。十九、你看你的侧腰现在八收的很紧。七六五 四三，并且可以帮助我们建立脖子的力量。二一、好向下落，然后去做反侧左侧卧， 将左手臂在前方，手掌推地，右手扶宽或者推地，右腿抬起呼气， 左侧肩膀尽量快要离开地面的状态。一二三 四五六 七八九，每一次都 将头落下去。十、你可能感觉到右臀外侧向抽筋。十，说明臀肌比较弱啊。九八 七六五四三二一。 好，轻轻的去敲打一下臀部，这个动作也可以帮助我们很好的去加强臀肌。做完一组之后可以去放松一下，调整一下呼吸，然后进行第二组，每次做三组，慢慢你的侧腰就会越来越细了。

瑜伽初学者必练体式动作一，蝗虫式，缓解腰背疼痛，改善腰间盘突出。动作二，公式，改善圆肩驼背，减少富贵包，提臀瘦腿。 动作三，放犬式，伸展背部，纠正体态，提升气质。 动作四，下犬式，伸展脊背，滋养面部，修正腿型。动作五，大猫伸展式，开肩美背， 舒展胸腔，瘦腰提臀。每天练习五组，每组三十秒。