军训怎么缓解全身酸痛

军训期间，长时间的站军姿、跑步等训练，会对身体造成一定的损伤。军训结束后，为了尽快恢复身体状态，可以尝试以下方法， 一、充分休息军训结束后，确保给自己足够的休息时间，每天保证充足的睡眠，让身体得到充分的恢复。二、饮食调整军训期间饮食可能会不规律，结束后要调整饮食，保证营养均衡，多摄入蛋白质、维生素等营养物质， 帮助身体恢复。三、适度锻炼在身体状况允许的情况下，可以进行一些适度的锻炼，如散步、慢跑等，有助于缓解肌肉酸痛，促进血液循环。四、拉伸放松在休息时进行一些拉伸运动，如压腿伸展， 可以帮助放松肌肉，缓解疲劳。五、按摩按摩可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。可以请家人或朋友帮忙进行按摩，也可以去按摩店进行专业的按摩。 六、保持良好的心态保持积极乐观的心态，有助于身体的恢复。可以通过阅读、听音乐、看电影等方式放松心情。七、 遵医嘱如身体出现不适，应及时就医，遵医嘱进行治疗和康复。经过一段时间的休息和调整，身体会逐渐恢复。在这个过程中，要注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累，以免对身体造成二次损伤。记得点赞关注哦！

军姿站太久，肩膀酸痛，打工人自救拉伸第二期，伸直手臂去找下压，手肘弯曲向下延伸。

大一新生别划走，等等俺老孙，你军训嘛。最害怕的就是晒伤啊，脱妆，退酸还有脱水这些。过来人告诉你哈，这些东西真的很有必要。先教你们两个晒后快速恢复的方法，肯定 定是离不开两个点的。补水保湿加维稳修护。清洁。之后呢，拿一个喷雾先给你的脸降温，你选择这种舒缓修护类型的效果是最好的。你晒伤的地方，他需要大量的舒缓才可以冷静下来，你选这种喷雾就是再合适不过了。而且他这个雾真的 巨细，量大，好吸收还不刺激。我觉得他纯纯的就是加湿器加灭火器。你不用怕，喷多了两三遍呀，都是快速吸收的。这时候你的脸呢，就会觉得没那么烫了。然后再跟上一个舒缓型的面膜。这一个系列里面都是有马齿苋的嘛。拿捏你这个翻车的皮肤呢，是最 在行了。这一套下来，你脸上的红红啊，不舒服啥的都会退下去。然后第二个方法也是一样的，先狂喷这个喷雾，然后呢，你再拿出一个修 醋类型的面霜去厚敷，把它当做面膜来用，效果也是很好的。这个面霜我已经用了一大半了，它的肤感跟效果很好，也不会闷痘，皮肤比较敏的姐妹也是可以用的。如果你是想偷懒呢，这个方法也可以让你美美的度过军训。我以前军训的时候，这个东西是必 备的。你们想一下，帽子在这里蹭哈，然后那个汗呢，这样流下来，你拿纸这么一擦，你的美丽直接消失了。无眉星人真的很需要这个东西保命。你涂上去之后呢，直接锁死你怎么蹭也好，磨也好，都是不带掉的。趁还没开学哈，赶紧准备一个，再来两个凉凉的好东西，一个喷的，一个喝的。这个冷感喷雾，我也不知道它是什么原理，反正你就 在你的胳膊呀脖子上，这么一喷哈，立马就是凉飕飕的感觉，快速给你降温了。特别如果这个时候来了一阵风，你就会觉得啊，无比的清凉，你害怕热的姐妹，这个东西很值得一试。我感觉薄荷水它比普通的矿泉水要更加的解暑，你喝下去，它会有一点点清清凉凉的感觉。大家可以 搞一个大一点的保温杯，放一点冰块，然后再把这一瓶灌进去，喝起来真的不要太凉快太爽。你军训站了一整天嘛，脚肯定是不舒服的。大家回到寝室之后呢，可以泡一个脚。如果你寝室空间比较小的，就搞一个折叠的泡脚桶，很容易收纳，而且也很便宜。 这么一弄，他就打开了，容量还挺大的。也就加个泡脚包啊什么的，舒舒服服的泡一会。我感觉你睡觉都会睡得更香。查缺补漏啊姐妹们，没有的赶紧去进货。

分享一组运动后全身拉伸，不需要瑜伽垫，缓解肌肉僵硬酸痛，预防肌肉腿。 to the ones and how all i will make us so much better。 妈妈， oh nice and joe and crossing the line and just giving only you only do the river。

three two one three two one， 让你变瘦、变美。

你们要的完整版拉伸来喽，每天拉伸五分钟，全身上下都舒服。 局长的伤，那也是年轻的江总去再战，再败再战又怎样？

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又是一年的开学季，马上要军训的小伙伴们看过来，张医生告诉你，军训腿疼应该怎么办？首先，军训由于高强度的锻炼，长时间的站立很容易让平时锻炼不足的年轻人腿疼。 这样可以睡前用热水泡脚，坚持泡脚可以促进血液循环，有效缓解腿部的酸胀感。 第二，军训可以在鞋子里放置厚的鞋垫，起到缓冲的作用，增加腿部的舒适感。 第三，睡觉时可以按摩肿胀的腿部肌肉，将肌肉揉开。第四，睡眠时抬高下肢，可以促进血液回流，这样做可以有效缓解军训腿疼的症状，小伙伴们你们记住了吗？

我想问一下，我练完了肌肉酸痛，要不要再继续练了呢？练不酸的地方吧，那要是全身都酸呢？赶快停下来，我来教你怎么放松肌肉吧！哈喽， baby， 我是肌肉小星星，今天我要解决你肌肉酸痛的问题，一共七种方法，建议收藏起来，下次再酸的时候就不会手足无措了。让我们开始吧！ 你是不是天天在纠结先无氧还是先有氧？接下来的这句话可能会刷新你的认知，不管你最后做的是有氧还是无氧，都要 要在结尾的时候做一些动一动的有氧。不过这个有氧的目的是为了肌肉恢复，而不是为了减肥。就像你上学的时候，跑完八百米，体育老师不会让你立马坐下来休息，还会让你继续再走几分钟，就是为了肌肉的恢复。 练完力量立马停下回家，或者练完力量拼命有氧，从长远来看都不是明智之举。不妨在运动完适量做 做一些慢走或者慢跑，这样可以让乳酸清除的时间减少一半。慢跑的心率应该控制在百分之四十到百分之五十，而时间只需要五分钟到十分钟就可以了。运动完洗冷水澡确实可以加快运动的恢复， 但是如果你天生体弱多病，容易感冒，这种劝你直接看下一条，大家可能会本能的以为洗冷水澡会伤害身体，但其实科学已经证明其价值。 奥运冠军洗冰水浴大家应该都知道，我们的冷水澡只是冰水浴的降阶板。冷水澡的原理简单来说就是通过让血管收缩，肌肉温度降低，减少肌肉肿胀，使身体产生麻痹镇痛的感觉， 血液从四肢流回到躯干和心脏，加速血液循环，促进肌肉对养分的吸收。特别提醒，运动完不能立马洗澡，不管 是冷水还是热水，请等待心率恢复正常，大约一个小时之后才可以去洗澡。冷水澡的时间建议在十一到十五分钟之间，不要超过十五分钟。 不管你练的是有氧还是无氧，练完都需要拉伸，但是大家在拉伸的时候注意用力要温和一点，不要暴力的牵拉自己，这样很容易造成肌肉的拉伤。一般每块肌肉群我们会拉伸三十秒到一分钟， 在拉伸的基础上可以用按摩油配合一些按摩的手法，可以让肌肉放松的效果事半功倍，不然运动前后都会用一下。期间会配合一些按摩的手法进行肌肉的放松。运动前用它可以有效的减少肌肉抽筋，防止肌肉带来的一些损伤。我最喜欢在大重量训练之前用一下， 不过如果你的兴趣是爬山、骑行、滑雪、爬拉松这种大强度的运动，也可以在运动前涂抹一下。运动后你可以用它在家 加强按摩一次，减缓肌肉的酸痛，促进肌肉恢复。在你按摩肩颈的时候，也可以用它涂在肩颈上，效果还是不错的。 用手给自己按摩会觉得手会很累，然后我就觉得按摩不到位，这个时候我会使用一下筋膜枪，大腿、手臂、胸肌这些地方需要重点对待每个部位我们一般操作三十秒到一分钟，不过要注意不要去打关节、韧带、颈椎、脊柱这些没有肌肉附着的部位，防止造成一些损伤。 所谓民以食为天，食谱对肌肉的恢复也非常的重要，大家都知道蛋白质的巨大作用，练完都知道喝蛋白粉或者吃肉，不过请你不要忽视了碳水的存在， 因为练完补充碳水有利于肌糖原的恢复，不容易长胖。运动太累的时候，身体状态不好的时候就不要逼自己了，要乖乖听身体的话， 不要长时间的进行高强度的运动。当然最好的休息方式就是睡觉了，当我们睡觉时，心率会降低，身体的合成功能会提高，肌肉也就悄悄的增长和恢复，这是基因 赋予给我们的能力。被千言万语，不如早点睡觉，充分的休息，充分的睡眠是一切增肌减脂的核心。好了，以上就是本期视频的全部内容了，如果是第一次看我的视频，请你点一下关注，让我们一起开心练出好身材，我们下一期再见！

哎，人生真会有意思，你在搞笑吧？运动完之后记得一定要及时的做拉伸，要不然你的肌肉会酸疼，还会结块。那怎么办？王老师，你快教教我这几个拉伸动作，你要收藏好，可以让你的肌肉线条更加分明。 好，三个动作，教你拉伸健条腿。来，首先第一个来，我们这个弓步蹲，左脚伸出来。对，这样可以拉伸到我们的右腿的这边的股势头系好，来向后抓我们，这样是保持十五 秒钟。接着我们第二个动作，向后坐，左腿伸直，对，这样可以拉伸到我们左腿的大腿后侧。第三个动作来，我们坐着，然后把右腿对抬起来，尽量往伸直去看。对，这样可以拉伸到我们的腿肌，你 get 到了吗？三个动作。