早餐鸡蛋十种吃法瘦肚子

走， 感恩我的心 星星！

减了五十二斤的我今天吃点啥？生菜？土豆拌鸡蛋，这样一碗热量只有两百四十大卡，适合拿来当轻断食的早餐，或者说白天有外出计划，早餐需要控制热量的时候，做法简单，厨房小白也只要几分钟就可以做好。 因为是当早餐吃，所以今天是按照早餐的比例来准备食材。这一颗土豆是一百七十一克，呃，我拿过称是为了让大家有一个概念，就这样子一个土豆他就有一百七十克了，大概就是鸡蛋的两倍大，然后一个土豆作为主食，一颗鸡蛋作为固体蛋白， 再加上一颗生菜作为膳食纤维维生素。生菜的话可以多一点啊，因为它热量很低，我今天吃它是因为要带小朋友他们出去玩，就中午要在外面吃饭嘛。所以早餐的话就是尽量的热量越低越好。土豆的话尽量选择这种黄心土豆哦，这种土豆口感会更粉面一点。 切好的土豆鸡蛋一起蒸十分钟，把这个生菜也切一下。 这生菜我是洗好之后再用那个过滤水加了盐一起泡了一会啊，因为等一会这个就是直接吃了，再来调一个油醋汁，先来倒一点生抽， 再来一点陈醋，这个是陈醋啊，我不太爱吃酸，所以我就倒一点点就可以了，如果你们爱吃酸的话，可以跟生抽一比一的比例加一点点这个熟了的白芝麻， 最后再加一点橄榄油或者香油，这个油是作为优质脂肪吃的，这个油醋汁就做好了，土豆也已经蒸好了，就蒸到这种一搓就能穿过去的这种状态他就是好了，蒸好的土豆， 我的鸡蛋被我蒸成这样了，不过该有的都还在里面啊，直接把它们捣成泥， 稍微压两下就可以了，因为我觉得这个还是要有一点颗粒感，他会更好吃。先把这个油醋汁加进来，先拌一下， 再把这个生菜加进来啊，你们记得拿一个大一点的盆，我这个有点失算了，先拌一半吧， 我的生菜拌土豆就做好了。土豆是主食，碳水鸡蛋是固体蛋白，膳食纤维，维生素是这个生菜拌汤的时候放的油就是优质脂肪，然后再加上一杯无糖豆浆作为液体蛋白，这是一份标准的减脂早餐，这样 加起来热量只有三百一十大卡，但是早餐该有的营养元素一个都没有少，一定要多多的放生菜哦，它的口感是那种脆脆的，然后带着土豆泥的那种面面的口感，然后鸡蛋的香味，对于我这个喜欢吃家常菜的味来说，我觉得它比甜口的土豆泥沙拉要更好吃。