运动多久体脂率才能下降

体质率从百分之二十减到百分之十四需要多久？我可以很负责任的用自己的经验告诉你，一个月就够了。饮食方面，早上燕麦、鸡蛋，中午米饭、鸡胸肉、西兰花，晚上蔬菜和肉 都用水煮的。如果觉得不好吃没味道，可以自己做一些调料，酱油醋蒜、小米辣。训练方面，早上空腹有氧四十至六十分钟，下午一小时力量训练加二十分钟有氧。 只要你这样吃，加上运动，保证你也可以做到。

运动减肥，体重不降反增，问一下多长时间才能够掉秤？之前我有讲过，运动体重上涨主要是我们身体的出水能力增加了，同时肌肉也增加了，所以刚开始运动，你就会出现你脂肪下降的速度，赶不上身体出水能力的增加和肌肉的增长，这就是体重上升的主要原因。 但是我们运动就是为了减肥了，一个半死还不掉秤，没有动力，甚至还焦虑，那运动多久才能掉秤呢？我按照 bmi 指数大致分为三种情况，你对号入座就可以。第一种是 bmi 二十八以上的，已经属于肥胖类型的了，其实对于这种大体重来说，稍微控制下饮食，也就三到五天体重就会下降。 第二种是 bmi 二十四到二十八的，属于超重的人群，运动一周左右，稍微控制点饮食，体重也会下降，尤其是维度会下降呢，相对来说比较明显，看起来明显的会健瘦。第三种就比较厉害了，就是 bmi 二十四以下的标准体， 运动半个月控制饮食，体重有可能都不动，但是维度依然会有明显的变化，说白了就是你体脂率下降的是比较明显的，在你体脂率下降比较明显的时候，大约十天到两周的时间，体重肯定会下降，其中这个里 有边脉二十二左右的这种体型已经是非常不错的，就是局部会有一点点赘肉，这种体重是最难下降的，最关键的是测量维度也没有什么明显的变化，这个时候你会觉得运动真的没有什么太大意义了，但是奇怪的是，视觉上 看起来依然会变瘦，这就是运动的奇妙之处，因为运动有利于改善我们的体型，优化我们的肌肉和脂肪的结构，让人会变得更匀称一些，看着会更舒服一些，这就是视觉变瘦。运动的本身就不是为了掉秤，那为什么减肥的人都要去运动呢？因为我们在潜意识里面就会认为运动和好 身材是有关系的，也因为喜欢运动的人大部分身材都不错，但是所有好身材的人，他不是一天两天就能拿到结果的，而且每天运动的人，他不会纠结掉不掉秤， 只要你运动，体脂率肯定会下降。所以刚开始运动的朋友建议不要太关注于体重，在饮食不过度放纵的情况下，你持续做着一件正确的事，时间一定会给你想要的答案。 再说一下，运动不是为了掉秤，运动是为了让自己身体变得更好，所以不要停止继续加油，不要因为体重上涨而停止加油！

减脂一段时间后，体脂率到了百分之二十左右就刷不下去了吗？那今天你要好好看一看。我相信一谈到减脂，你想到的运动基本都是有氧，二十分钟不行就三十分钟，三十不行就四十五分钟。 但是我要告诉你的是，在体质里百分之二十左右的阶段，子科有氧已经没有什么效果了，因为前期你通过大量的有氧刷下来一些脂肪，身体对于有氧运动的适应性已经很强了。换句话说，身体很容易在你有氧结束后，通过降低其他时间的基础代谢来补偿有氧的直接消耗。 那么怎么才能让体质率进一步下降？答案是提高你力量训练的质量。什么叫提高质量？每次力量训练控制你的训练总时间在四十五分钟内，重量不要太低，动不动就二十次，三十次一组的训练，你觉得能成为高质量训练吗？力量训练对减脂的最大意义其实不在于增加肌肉量来提高基础代谢，因为你每 提高一公斤的肌肉，基础代谢也只能提升二十大卡左右，但是你知道增加一公斤肌肉的难度有多大吗？力量训练的最大意义在于，每次训练结束后，接下来的三天时间，身体为了修复受损的肌肉细胞，会让你的基础代谢提高百分之七左右，并且这个额外的消耗是以脂肪供能为主的。 你计算一下，基础代谢一千六的人，接下来每天可以提高一百一十二大卡的基础代谢，三天下来就是三百三十六大卡，并且是以脂肪功能为主的， 再加上训练过程的热量消耗，也就是说一次高质量的力量训练四十五分钟，你可以至少消耗七百大咖左右的热量，这个效率比有氧好太多了。多学习减脂的底层逻辑，不要再死磕有氧了，累的半死还没效果下课。

四个方法，坚持两个月，让你的体脂下降百分之五，哎，你能坚持两个月吗？我现在在想这个问题，减肥的关键是减脂，不是减肥， 当男生的体脂超过了二十，女生的体脂超过了二十四，就会变胖，当一个胖子的体脂下降了百分之五，你的身体突然他就会瘦下来，要远离各种减肥药哦， 水果的代餐，还有什么呕吐，极端的一些减肥方法，其实我我现在学的这个营养知识其实蛮心痛的，看到很多的一些方法， 不知道怎么会用这些方法，所以我现在教你们四种科学的减脂方法，坚持两个月，让你的体脂下百分之五来。第一个就是学会挑食，减肥期间不要过度的节食，我们要学会 挑食，合理的去搭配你的膳食，戒掉各种不健康的一些加工的零食。那天我去我们的这个朋友家，还看到他桌子上什么小豌豆啊，小黄豆啊，那些加工过的啊，还有奶茶，各种肥肉，五花肉， 我们的肉内你要挑低脂鸡胸肉，瘦肉和牛肉、鱼虾肉，三餐要多吃一点，就是尽量少加工的东西，低热量的蔬菜，大白菜，西兰花生菜，这些都可以让你有饱腹感，帮助我们的肠道蠕动， 抑制脂肪的堆积，那我们控制了热量的摄入以后，就会让你更好的去减肥，这不是很痛苦的。第二就是要多喝水，每次来咨询马老师减肥的人就会，我第一个会问他，你一天喝了多少水，然后够 说五百毫升，一千毫升。我要告诉大家啊，我们正常人的每天摄入是两千毫升到两千五百毫升，如果你的水摄入太少，你的循环会变差，不要等到口渴，口渴的时候你就是脱水的状态了， 那身体缺水，那你的代谢速度就会明显的下降，所以主动喝水喝茶，嗯，第三就是让自己动起来，缺乏运动会让你的身体的素质下降， 而且其实你你的心情也会变得会不好，哪怕你去去漫步走半个小时来提高机体的活动的代谢，但是你也不要 就是剧烈的运动去出汗，因为你的身体的营养他是跟不上的，你流汗以后他要身体要迅速的又又去补充营养所 我们动起来是要你适量的去运动，不要去选择高高强度的一个运动。好，关注我。

跑步减肥每次跑多久才比较合适？其实一旦开始跑步，身体就已经开始燃烧脂肪了，只不过此时脂肪参与的燃烧比例非常小，一般至少要跑四十分钟以上才能有高效的燃脂效果，体内的糖原才能被消耗完毕。 还要注意的是，跑步需要持之以恒，您今天跑明天不跑没问题，但如果猛跑了一个月就休息一个月，这种就不行了。

刚开始运动为什么不掉秤还长秤？回答一下评论区最关心的问题，以及多长时间才能够掉秤？前面一条视频说了，因为运动可以增加我们的身体的储水能力，还能增加肌肉，所以当你刚开始运动的时候，就会出现你的脂肪消耗的速度，赶不上你身体除碎能力的增加和肌肉的增长，这就是刚开始体重上称的主要原因。 但是很多人运动就是为了减肥，白天工作，晚上跳操，累个半死还不掉秤，他就会没有动力，甚至还焦虑。那运动多长时间才能够掉秤呢？我按体重指数大致分为三种情况，你对号入座就可以。第一种是 bmi 二十八以上的，已经属于肥胖的人了，运不运动其实控制点饮食他就能瘦， 对于他来说啊，基本不存在长秤，最多运动五天也会很明显的掉秤。第二种是 bmi 二十四到二十八的，属于超重人群，这种人刚开始运动的几天体重不会动，但是一周左右的时间，稍微控制一点饮食就能看到很明 的结果。第三种就比较厉害了，就是 bm 二十四以下的标准体重，运动半个月，即便控制饮食，体重有可能都不动，但是维度会有明显的变化，体重大概两周也会减轻，其中这里面 bm 二十二以下的体重大部分都会上涨，最关键的是测量维度也没有什么明显的变化。 这个时候啊，我们会感觉到运动真的没有什么太大意义了，但是奇怪的是，视觉上看起来依然瘦了，这就是运动的奇妙之处，因为运动他有利于改善我们的体型，优化我们的肌肉结构，让人更匀称一些，看着更舒服一些，就会觉得啊，看起来会瘦了，这就是视觉胖瘦 运动的本真，不是为了掉秤。那为什么减肥人都要去运动呢？因为运动在潜意识里认为就和好的身材有关系。因为喜欢运动人大部分身材都不错，但是所有好的身材他不是一天两天能拿到结果的。 而且每天运动人他不会纠结于掉不掉秤。所以我们刚开始运动的人啊，我也建议不要太关注于体重。在饮食不放纵的情况下，你持续做着一件正确的事，时间一定会给你想要的答案。加油，不要停止！

姑娘，你是不是明明不算重，但肚子大腿粗，一吃就胖，气色又不好，头发一把一把的掉。如果是，那你的代谢受损了。你是不是很少吃主食，米饭面条不怎么吃，这不敢吃那不爱吃，没吃够基础代谢，你就是在节食。如果你还做大量的有氧运动，会让你宝贵的肌肉也流失， 让你的代谢更差，严重影响健康。我来教你恢复代谢，让你的身体经历胜利三部曲，变回易瘦体质，变成好看的模特身材。 首先你要做的是跟我做力量训练，把肌肉练起来，重回十八岁的状态。锻炼初期，你会发现自己的胃口变大了，爱喝水了，没事， 放心大胆的吃，是干净的碳水蛋白质。这个时候长秤长的都是肌肉里的水分和糖原，这是代谢提升的表现。同时，这个阶段你的脂肪掉的并不快， 你的体重和体型甚至会短期上涨。记住把体重秤扔掉，短则一周，长则一个半月，这个阶段你就熬过去了，你复分的身体就清零了。 第二阶段，从表面看，你的体重和维度好像没有变化，但体内的肥瘦比正在发生巨大的改变，肌肉带着水分来抢鸡排，肥肉在垂死挣扎，就看你能不能坚持了。这时候你要做的就是每天跟我练一场， 练三天，休一天，领我的食谱，把干净的碳水蛋白质吃到位。短则一周，长则一个月，你会发现你的身体开始变得紧致有线条。 这个阶段你能明显感觉你的体脂在下降，体重在上升，但身体的线条越来越清晰，衣服开始变大了，肚子小了，臀翘了，腿细了，全身都在变好看你的体重上涨，因为肌肉在长长的都是 瘦体重这个阶段没有时间限制，就看你想变得有多美。姑娘你愿不愿意坚持一次，看看那个吃啥都不胖，穿啥都好看的自己，拥有别人羡慕的身材，感受从未有过的健康和状态，加油。

有运动基础，体脂从二十三降到十八趴，我们算五趴的体脂肪。我如果算你是我如果算你是八十公斤的体重，三公斤的体脂肪，全是体脂肪。我们先不讲任何肌肉的话。三七二十一，两万一千两万两千卡，两万两千卡， 每一天你可以造成五百卡的卡路里不足五百很多，三百是建议五百很多，一天五百的卡路里。 face 十天就五千，一个月就是一万五， 四十天到五十天好不好？四十天以上你能够降到五趴的体脂肪是一个很漂亮的数字。男生在百分之十上下的体脂肪应该还不至于到 体力严重下降或什么。你如果到个位数，你真正的哦不是你觉得素质上告诉你的，那那个是真的很不容易的。你那 屁股应该都要有横纹出来了啊。股市投机，有横纹的那个是真正的五六七趴，六趴。我还没有说什么四趴， ok。 所以你如果觉得利息贷少，可以把你每一天的饮食稍微提高一点点，给自己一个礼拜到两个礼拜时间，看体力能不能够稍微稍微恢复一些， ok。

体脂率还在十五，二十甚至二十五，再怎么努力也只掉体重，看不见体脂率下降的。体脂率还没有下降到十二就卡就只有两种原因，我从体脂率二十到十六只用了二十天，而且一周两次的饭中餐。接下来我准备挑战三十天降到体脂率十以下。 体脂率卡住的两种原因，第一种是从你以前的大吃大喝突然间变得过分干净，从以前的缺乏运动，突然间疯狂的运动，这样你的身体是接受不了的。减脂的第一步只需要做到不吃零食，然后过渡到干净的饮食，最后才是定量算比例，没有专业的指导，你们很容易做成节食饮食。 第二种，过分看重体重，体重不掉就少吃，疯狂的加油呀，这样强行突破会流失很多的肌肉。这样做发现体重虽然掉了很多，但是体脂率并没有太大的改变， 天天使劲练，热量都不够，机器都受不了，更何况是人呢？不是你少吃多有氧就能掉脂肪，都需要根据你自身的情况去制定计划，然后根据变化再去调整。好了下课。

这也是一个让很多人困惑的问题，运动多久才能消耗掉脂肪？有人说你必须跑步四十分钟以后才有用，一开始跑全是白跑，有人说跑步减肥没有用等等各种说法。今天我分三步来跟你讲。 第一个，你如果想运动，然后有减脂的效果，我想告诉你，首先要达到的是减脂 心率。用两百二减去你的年龄，得出的数据乘以百分之七十，基本上就是减脂心率了。就说你在跑步啊，运动的时候达到这个心率，它就能够起到消耗脂肪的作用。 除了这条以外呢，你运动最好呢，能够持续到三十分钟到四十分钟左右，他的减脂效果就更明显。