速滑动作教程加查

多初学滑冰的朋友，以及小升初的朋友，还有轮转冰的朋友，好多都是在这个直线滑行的时候不敢去尝试用外力，为什么你不敢尝试用外力？因为你的中心没有彻底的移动到你这一侧，所以你外刃他就用不到。接下来呢，我通过基本功的动作 细节慢镜头给大家呈现如何通过基本功的练习尝试着去使用，在直线中使用，外人 看了吗？这就是一个错误动作，直接用平人落或者直接用内人，内人落不可以的，这样是错误的动作。 如何想更好的运用好这个外人？我现在通过一个基本功能来教大家，在做直线侧蹬的时候，一定要注意重心交接过程中，彻底鼻尖，膝盖，脚尖 闪点一线，中心彻底移动过去以后，臀部呈现在身体中心线偏外侧， see and i know it， 看到了吗？当你们想去体会这些外人的时候，就把你的角度蹲下去，然后做侧蹬的同时你就支撑腿， 尤其是臀部，你们如果说想体会这个外刃的这个使用和承接，那么你就要把臀部彻底的移动过来，这时候你记住，只要臀部彻底的移动过来，注意看哦，哎，你就会很明显的会发现，脚下自然就成了一个外刃，看到了吗？哎 啊哎，所以说大家好多不管用外认是什么？是你肩过去了，然后角色臀在中间，明白了吗？多看几遍，然后多去尝试好吗？这样的话，你就直线的这个滑行呢，就会事半功倍。

好，手机要不滑的时候呢，需要静蹲加速，然后静蹲不动 啊，我再划过去，从这加速以后经蹲不动。 好，那么第二个动作呢，我们叫葫芦娃，葫芦娃里面呢，我们有一共有三种发力，首先我们先练习第一个发力，两脚分开推收紧，推收紧，那这个动作叫依次发力， 这是第一次发力，那我们第二次发力呢，是内侧和外侧 两次发力都一二一二，一二一二。 那么下一个呢？我们划三次发力的三次发力， 蹲，推，收起，提斩，蹲，推，收起，提斩， 膝盖呢，前弓让两脚尖自然的向外打开，收回的时候起脚，到一起的时候向上展蹲，推，收起，提展。好，那下一个我们开始做葫芦娃 葫芦花哦，中心移动滑，中心移动滑，里面呢，我们也是有三个力，第一个推直化紧，蹬直化紧，蹬直化， 用脚去找我们的中心。 好，第二个我们练习拉力， 向下蹲，向上起，向下蹲，斜斜上方起右。身体呢？下蹲斜上方起，下蹲，斜上方起蹲左蹲右蹲左 啊，再注意看，蹲左蹲右蹲左， 那下一个我们把这两个力结合到一起， 一个推，一个拉里啊， 好，那下面我把这三个力的联合到一起， 推力，拉力，上升力， 一二一二， 下一个动作呢，首先要锁死三个角度，脚踝，膝盖，还有这个臀部原地的向左侧，向 右侧倾倒啊，两脚自然的就像两个手指在地上左右的晃动，而且他是自然的起来的哈，这个地方注意 要踩出我们的正外轮啊，身体过来，身体过来，身体过来。好，这个摆动力练完以后呢， 我们可以做牛转力用，我们的脚落地以后呢，像鱼儿一样正常的这样旋转啊，这得有点速度， 注意脚底下啊。嗯，这个做完以后，我们开始做 扭转力，大幅度的也就是一只脚画的弧线很大，大家再注意看一下 啊，这个脚 画的这个弧度是很大的啊。 好，那这几个划完以后呢，我们就把这个双推划融入到进来了，我稍微往后一点，然后摆臂双推划 好。那么在华说对华的时候，大家不知道发现了没有，我们有用了几个例，有什么 有下行力，有上升力，有扭转力，有摆动力啊，大家都要注意这些细节，然后呢加以不断的去训练就可以了。今天呢，我们这一刻就到这里，下次再见。

向前方，不能外八，不能内八，脚跟也要放平。两只小脚，两只脚放平，脚尖放平，小手背着后方， 身体放松放松，往下蹲蹲， ok， 膝盖向前弓，角度成九十度，角度成九十度。小手背好，眼睛看前方，肚子放在大腿这个里，一拳的距离。小手背好，眼睛看前方。保持我每个动作做五秒钟啊， 别问我 二。一， 先进蹲，蹲住，再做侧蹲，侧蹲，小脚蹬踢穴，脚侧面着地，鼻子，膝盖脚尖一条线， 两只脚尖一条线，朝头跑，用高姿态收侧身 侧蹲收，在我们做的时候呢，鼻子脚尖永远都在一条线上收，侧蹲收上半身，保持不要动，这是我们的侧蹲动作。

蹬出去，胯这顶住，然后交叉这停一下，然后再走下一步。听懂了，不要上下晃，小一点， 手放好，那个左手往下背一点，胯顶住，连起来，对，左腿蹬的时候往侧蹬，不要往后蹬， 说的是胯往里顶，肩膀哪个顶？这个顶啊，记住了啊，滑的时候用脑袋去想一想啊。来，准备右肩压住王初心，这回对了，对，顶胯这个肩膀呀，这里顶 对了，非常好。手手往下放，你俩压住对肩膀，想自己的动作，收脚收劲，对了，连续。

女儿终于被我扯到六星了，开始学习速滑入门动作了。颈蹲加摆臂加推任摆臂，前手和推任腿是同方向，同时发力。

这堂课我们来学习速滑陆地基础动作，侧蹬后引。首先把肩膀，膝盖，脚尖竖直冲前。 我们来看第一个错误动作，收腿时用大腿画一个圆圈。 正确动作是用膝盖去转洗膝盖，直接转到支撑腿后侧。这次我们把注意力放到我的膝盖上，看我的膝盖如何转到支撑腿后侧。 第二个错误动作，平印出脚，无论你滑什么都不可能用平印出脚，体会一下这个动作。正确动作，找 脚，踩住内引蹬收感觉。我们来看这个动作，我们再做一次正确动作，让我们在陆地上就养成习惯。第三个错误动作， 膝盖超过脚尖，脚后跟抬起，这种动作千万不能有，为什么你感到膝盖疼痛，就是你做了。错误动作来看我们左手抓住左脚的位置，这个位置就是让你全脚掌发力的位置。 出腿收腿，支撑腿保持不动，上体保持平稳，收腿扶腿放松， 注意看我们的脚踝，脚踝放松，这样我们滑行的一瞬间才不会 改变滑行方向。最重要的一点，我们转喜要转到支撑腿脚踝后侧，这样我们滑行当中才能把步伐打开。

大家好，我是彭悦俱乐部项教练，今天我们学习速滑基础动作弯道练习。首先我们可以把蹲曲角度 高一点，找找弯道的感觉。其次，弯道最重要的就是髋关节，使左胯靠住右宽平行，这样才能让我们的弯道更加柔顺。 蹬边向侧扶腿放松。滑行的时候左脚外阴，右脚内阴，左胯顶住，右胯保持平行三点一线，膝盖不要内扣，上体放松，趴在腿上不要起伏，右肩压住，目视前方交叉时，一定要注意 左腿蹬直，右腿再落刀。多滑冰爱好者在做左脚的时候都能做出很好的动作，但 到了右腿之后，髋关节出现了没有锁死顶住的问题，导致扎肩掉臀。我们滑行的时候，脚下每一步都要做到延长，蹬冰，多踩多压，这样才能让我们弯道滑行更有力量。滑行的时候要切记 臀部带动大腿，大腿带动小腿，完成发力 冰的动作。不要拿手够冰，而是当你有足够的蹲曲角度和倾倒角度之后，自然放到冰面上。蹲曲角度决定你蹬冰长度，蹬冰长度决定你滑行速度。 有任何问题可以放在评论区，我为大家一一解答，谢谢大家！

陆地模拟滑行动作第一个动作就是练习静蹲，膝盖往前，膝盖往前顶了之后，弯腰摸鞋子，双手放背后。 第二个动作的练习就是弯腰摆臂。静蹲的姿势加上摆臂，前面的手握拳头也可以稍微有点弧度。第三个项目是弯腰背手， 单脚支撑练习。你先做静蹲的动作，背手，然后呢把一只脚抬起来。第四个环节就是 弯腰静蹲，重心转移的练习。一二三换脚，又把这个重心转移到我们的这个腰 右脚。第五个环节就是弯腰摆臂，快速向前滑行的练习，快速的走做这个动作。废话不多说，我们直接开始。今天我们要讲的内容是陆地练习。 陆地模拟滑行动作，也就是陆地练习。第一个动作就是练习静蹲。 在做静蹲的时候，我们首先是要找到一根直线啊，双脚顶着这个线，双脚平行站立，间隔一个拳头的距离，直直的，不可以外八啊，也不可以内八。 膝盖往前，膝盖往前顶了之后，弯腰摸鞋子，触碰到鞋子了之后，双手放 背后。静蹲的时候要注意两个膝盖不可以贴在一起，一定要跟脚面是垂直平行状态，这个就是静蹲的标准动作。接下来第二个动作的练习就是弯腰摆臂。做好这个静蹲的姿势呢之后，这个是弯腰 加上摆臂的动作。摆臂怎么摆呢？手握拳头啊，拿出来就像这个 a 字型一样啊，这样子摆的。 我们摆臂的时候只能往后方摆，侧后方这样子侧着摆，不可以左右摆臂。正确的弯腰摆臂姿势是静蹲的姿势，加上摆臂前面的手握拳头也可以稍微有点弧度，我习惯性的有点弧度。 我们正确的摆臂姿势的话，这个肩膀是不可以动的。 接下来要进行的第三个项目是弯腰背手单脚支撑练习。静蹲。蹲好了之后，背手，然后呢，把一只脚抬起来，放到这个脚的后面， 单脚支撑练习你的这边左右左右的交替一二三。好。 接下来我们将进行的是第四个环节弯腰静蹲，重心转移的练习。首先我们要找到两根平行的线，两个拳头跟脚的距离他两个拳头左右也可以再宽一点。首先 第一步弯腰静蹲，也就是刚才的动作。蹲好了之后呢，重心转移的意思就是把身体的重量全部转移到一只鞋子上面，从这个右脚转到左脚的时候，身体不要动，不要起伏， 踩过去了之后，要把身体大腿带动整个身体的重量转移过我们的左脚，一二三换脚， 又把这个重心转移到我们的这个右脚。我们在做这个重心转移的时候，膝盖一定要是往外，不可以内扣，你这样子做的是站不稳的，单脚支撑是没有力量的，往外 这样子把身体缩的重心压在一边鞋子上面，你这样才站得稳，你看膝盖往外， 这个知识点很重要啊。好。接下来第五个环节就是弯腰摆臂，快速向前滑行的练习。我们没有穿轮滑鞋的时候，我们在做陆地练习的时候，怎么做这个动作呢？看着啊， 我们就尽量的站在这根线内侧，站在里面啊。弓步的时候，这个手放在拍的这个鞋子的内侧，后面的手是摆直的，肩膀是平的啊，不能扭换，换到这边的时候身体不要起来啊， 到这边脚弓步，然后呢，我们的手拍这边，刚才我们是慢动作，接下来要快速的啊， 这样反复的练习，可以绕一个很大的场地走直线。刚才林教官已经跟大家分享了五个陆地训练动作，在我们平时的轮滑教学过程中， 它的使用率非常的高。接下来我们还会跟大家分享更多的更精彩的轮滑教学视频。