减肥要早睡早起还是要早睡晚起

早睡早起是一个我们从小就都知道的好习惯，它似乎可以让我们头脑更清醒、精力更充沛、增加免疫力以及提高学习和工作效率。 learn to get up at six in the morning， and you'll be one deadly creature。 但是，在现在普遍工作压力越来越大， 夜生活也越来越丰富的情况下，我们似乎只有晚睡一会才能有由自己支配的时间。 早睡早起还值得吗？作为一个常年晚睡晚起的健身博主，我要在接下来三十天里，我每天凌晨三点睡、十一点起，改成晚上九点睡，五点起，看看我的生活和身体都发生了哪些变化。说实话，我觉得有点难。 各位各位，现在是晚上的八点五十，刚吃完晚上最后一顿饭，我现在真的一点都不困，但为了明天能有充足的睡眠而要逼自己 去睡一下，祝我好运。哦对了，手机我就放在外面了。可能很多小伙伴好奇，为什么要五点起呢？这也太早了吧。根据二零二二年中国作息报告显示， 绝大多数人的起床时间都是在七点左右，那假如八点上班，我们只能在洗漱后匆忙吃个饭就得出门了，而五点起床就至少有两个小时是可以自由支配的。 i work out twice before everyone wakes up。 同时，当我们刚起床后， 大脑会进入一种叫低碳脑波的状态，这种状态非常有助于我们进行需要创造力和记忆力的活动，比如学习、影响，或者任何你需要时间和空间独自完成的事情。 现在是凌晨两点半，昨天没喝咖啡，但没想到这么早就起了，睡不着的话我待会直接起了， good night。 没想到五点起床天就已经这么亮，但是街上一个人都没有，有点恐怖。 星巴克里面人已经坐满了，大家都是咖啡的努力。另一个每天五点起床的好处就是我们有足够的时间去接触日光。根据著名脑神经学家 angel human 所说，当我们起床后第一时间出门 接触太阳，角度比较低的日光会更有效的调节我们的昼夜节律。 morning signal of getting bright light in your eyes is absolutely vital。 同时，如果你所在位置能看到日出的话，因为蓝光比较分散， 太阳是橙红色的。文献发现这种红光可以促进我们视网膜线立体的产生，从而提高视力。但我今天出门是阴天，完全没有太阳，太倒霉了。 大家都知道，我并不是一个喜欢吃早饭的人，除了起不来之外，更重要的是 丰富可以让我感到头脑更加清醒。但是为了能尽快调节时差，我准备少吃一点来作为练前的一餐。根据 the skating coach 这本书里说，如果每天在同一时间吃早饭，那么身体中的各个器官都会在同一时间准备好来消化和吸收它。而如果长时间不规律的进食，则会让身体不知道 在什么时候处理这些食物，从而有可能让血糖升高，甚至引起糖尿病。所以，既然早起了，我也想尝试一下规律的吃早餐，看对我的身体有没有什么积极性的影响。 you can leave wake up early it's more beneficial than wake up late honestly depends on your schedule i've just always been a morning person how much hour did you sleep like suspice if i try coming here later on like it won't happen。 另一个能帮助我们调整作息的工具，做出运动健身。这本书里同样说到， 在老鼠实验中，规律的运动不仅会让他们在晚上有更好的睡眠，在白天更加精神，同时还会有更规律的作息。而在人类实验中，规律的运动也会提高不同年龄人群的睡眠质量。 白天的精神状态，那对于我个人来说，除了以上这些好处之外，我只是想早点把训练完成，但这样能不能提高我一天的工作效率？ 乖，很难想象，现在才九点多，我就已经练完了。通常这个时候我还是在深度睡眠里，而且我现在一点都不累，头脑也特别清醒。这早起真有点东西啊，我要趁热打铁，现在开始工作了。 a few minutes later。 本来想拍点工作时候的镜头，结果一躺这就昏死过去了。果然，早起没有这么简单。 理论上来讲，为了能快速把时差倒过来，我不应该在白天补觉。因为 why we sleep？ 这本书里说，白天补觉会减少晚上的睡眠压力，其实又容易晚睡晚起。 lost by way of the nap。 但是我严重低估了在白天不补觉的难度，因为一直在家工作，也没有人盯着我，我发现自己很容易在每天同一时间犯困，在犯困的时候想 补觉。各位，为了能管住自己不补觉，我已经开始在咖啡厅工作了，但我发现工作效率还是很低啊。那这本书里还说，通常一天 我们可以倒一个小时左右的时差，也就是说，如果想从十一点起调成五点起，至少需要六天的时间。但我这已经过了一周多了呀，看来还得想想别的办法。 beautiful car 各位，还是东海岸的日出最好看。大家可能好奇，为什么我要来这么远的地方呢？第一个原因就是因为我在加州嘛，其 很难看到真正的日出。第二个原因就是因为迈阿密比我住的地方早三个小时，如果在这边都能每天早上五点起床，那回去之后就会很容易。当然，我只是想旅游，不知道是因为看日出更容易还是 出来旅游心情更放松。我感觉在迈阿密早起真的会更容易一些。现在是早上的四点二十二，对比之前日夜颠倒的作息，我开始了更规律的吃饭、运动、工作和休息。慢慢的，我喜欢上了这种日出而作，日落而息的状态了。 good morning， you're in air again， shot yeah swagging the fuck is you the one out here this time of night i'm just chilling is it dangerous here everywhere has been thing around here good to be up and i got you with some movement thank you。 我刚遇见一个本地的迈阿密人，他说这个地方还挺危险的。我只是想买个咖啡， 听得到吗？听得到，怎么了？你不会是要睡了吧？对啊，现在都十点半了。今天视频进度呢？我明天给你好不好？我现在肯定得睡了，已经 四十天了。哥，四十天怎么了？我最高记录四十六天，我还有六天呢。所有人都在问我，沃尔沃也在问我什么时候给出稿，我扛不住啊哥，我刚从迈阿密回来，我感觉我这个作息已经调差不多了，你还想让我熬夜吗？我今天必须看到视频， 只熬一天应该问题也不大吧？就当我抱着一种天真的想法开始爆肝时，现实又给我上了一课，因为我发现熬夜也根本做不完啊。各位，现在是凌晨的两点零五，今天肯定 做完了，先去睡了，明天还得早起。而且更重要的是，这种情况已经发生了不止一次。每次视频到冲刺阶段时，健身、饮食、作息、生活中的方方面面都会受到影响。哇，挑战失败，现在都八点了，这闹钟也不管用啊！这让我不禁想问，到底是我时间管理有问 题，没有在白天完成该做的事情，还是早睡早起并不适合我呢？ 各位，现在是五点半，我来到了健身房门口。本来我以为我是第一个来的，没想到现在已经有这么多车了。 may i ask you some question now， if the five thirty why do you wake up？ so early because i have to work honestly just do it because it works really i got school i gotta get ahead and focus on business i'm in here knock it up then i go to work after this start work later during the day， but there's only time i have got to get to work i've got to get to work out in while we still got the energy i have worked i wouldn't be doing this if i had the choice。 明显能感觉到这个点来训练的人更加认真，可能和他们马上要去工作有关。和我预想的不同，绝大多数人这么早来健身并不完全是自己的意愿，而是因为工作。这不禁让我想到那些曾经让我们觉得自律的名人， 是否也是因为迫不得已才开始早起呢？各位，我刚看到一篇文章，上面说我们所熟知的很多老板都起的非常早，比如马斯克七点起床，星巴克 ceo 六点到办公室，迪士尼 ceo 四点半起床，而苹果 ceo team cook 每天三点四十五就起床了。 看到这些，我以前会下意识的想，他们的成功和早起有关。但自从我开始工作后，发现他们每天要管理那么多人，应对那么多会议和 email， 也许只有早晨才是真正属于他们自己的时间。 still a lot more work to do。 那我又产生了一个疑问，同样是大部分时间都在工作，为什么他们会选择早起而不是晚睡呢？ 而早起和晚睡这两种习惯又有什么区别呢？根据问这本书里说，当测量了二百四十万人在全天的动力、自信和警觉性指标后，他们发现大家都会随着时间的推 第一呈现出早晨逐步升高，下午下降而晚上再次升高的现象。而 science of sleep 这本书里却说，随着清醒的时间越长，我们的睡眠压力也会越来越大，并在晚上达到峰值。这就会让我们在晚上有一个奇特的现象，我们既该睡觉了，但又会感到精神。 如果一旦开始认真做一些事情，不仅有可能会越睡越晚，甚至还会缩短睡眠时长。各位，还有三天挑战就结束了。突然想起来，今天晚上有个东西必须要做完，所以又得开始熬夜了。我还真没想到这个挑战是我所有挑战中做过最困难的还有三天，加油 各位！今天是挑战最后一天，我来说说我的感受。首先，我并不觉得自己挑 挑战成功了，因为算下来至少五六天都没起来。整个这三十天，我感觉一直都在倒时差，有的时候为了五点起还经常睡眠不足，整个一天都不在状态。尽管我并没有朝九晚五的工作，但因为我的同事都在国内，如果我要长时间早睡早起，他们也得跟着我。早睡早起。 对于互联网从业者来说，这几乎是不可能的，所以我确定以后我也不会再坚持这样的作息了。五点起床可能适合别人，但并不适合我。但是在这三十天的挑战过程中，我看了很多关于早起的书籍和资料，大家其实都在说一个道理， 早起的定义并不局限于几点起床，而是比你应该起床的时间提前一个小时左右。假如你十点上班，那么八点起床就应该被算作早起，因为除了必要的准备和通勤时间外，你多出了一个小时是由自己支配的宝贵时间。而早晨又是我们一 一天当中头脑最清醒，也最不容易被打扰的一段时间，这对于快节奏多信息的现代社会中是非常奢侈的。虽然我以后不会再五点起床，但我仍然推荐大家在保证睡眠充足的情况下，不用纠结于几点起床，而把每天的最佳状态留给自己，否则我们就会把最宝贵的时间和资源 自动留给别人。那今天视频到这里，咱们下期再见，拜拜，我去不掉了。