基础头倒立瑜伽60分钟排课

解锁头倒立完整课程体式 带我妈要走了！ i'm not good at goodbyes， but 速破费下杆 苏普菲小哥。

头倒立六十分钟完整课程编排，记得点赞收藏！

好，注意，我们在做这个头倒立的时候，如果是靠墙，为了保证我们的整个上倒立上去，你是能找到垂点的，我们就把指关节靠着这个墙面贴着他放， ok， 好，然后手肘打开，与肩同宽，脚尖回勾落头， 头顶在地面，头顶在地面，让你的后脑勺是在大鱼际的包裹下，你的手 扣住之后是死死的抱住自己的长辈，每个人下来就是能把自己的长辈按住这个坑来的啊，是这种扣住自己的力量，手腕是一条直线，不要这样裂开，也不要这样夹在一起，一条直线保持腕关节的一个稳定性。 好，头顶的制高点落地之后，脚尖回勾立，膝盖提宽，往前走动。对抗力量，一，手肘的下压， 坐骨的上提，明白了吗？这是一个上下的对抗线，能不能记住手肘向下，坐骨向上。第二个对抗力量，你的后背胸腔是向前侧来的， 不要向墙壁的方向去，因为一旦向墙壁的方向来，圆背一个圆圆，是不是脖子后侧就被拉长了，那么你的重心就偏到后侧去了，就会不稳，明白吗？所以我们的胸腔向前， 同时腿的这个力量也是向你的现在的前方，也就是这个三角形的两条线夹向中间，把坐骨夹的高， 明白了吗？就等这个角度夹小一点，这个力量往中间走，挤压到你的坐骨往上飘，往上提，腹股沟是往上拎起来，脚是很轻的，然后用手肘下压坐骨上提腹股沟对抗的这个力量。 七条腿 啊，已经到这个幅度，刚才你们的前弯状态，腿后侧拉伸比较好的同时，可以直接把腿压到墙面，另一条腿飘 并腿腹部往前推一点点，让腿一定是离开墙的状态。明白了没有？好到这一步，每个人。

经常会有同学问老师，我想做头倒立，但是我不知道怎么做，今天我会分享头倒立的进入以及要注意的要点，做到这些要点，你肯定很快就会结束头倒立了。头倒立需要我们具备肩背的能力，屈髋的能力以及转动骨盆的能力。下面先从手的位置来讲解，让你的双手 十指交扣，然后把下方的小拇指收回来，这样做可以让你的手与地面接触的时候更加稳定。另外我们的手肘不要打开太大，也不要太窄， 让你的双手互抱手肘，这个就是适合你的距离。现在确定一下我们头顶落地的时候是哪个位置接触地面，你可以拿到一块砖，把这块砖放在你的头顶上，平视前方，与砖接触的这个位置就是你的头 与电子接触的位置。下面我们开始进入到头倒立，先让你的小臂与电子接触投落下来，膝盖离开电 往前走，让你的双脚往前走。有一些同学往前走的时候会发现整个后背向后拱出去，这是因为你的小臂还有你的肩背没有向下用力去推垫子，在屈膝的这个位置，先去找到你的小臂向下推垫子，上背不饱满，然后再慢慢的膝盖离地， 然后让你的双脚慢慢的向前走。在这里依然注意要让你的小臂肩背向下用力推垫子。如果这一步感觉到困难的同学，我们找到一堵墙，臀部靠着墙坐下来，找到你脚跟的位置，这个位置就是待会你头顶落下来的位置。 现在把你的头顶落在刚才测量的这个位置，保持肩背发力，膝盖离地，双脚依次上墙，让你的双腿来到与地面平行的位置。如果感觉到自己会摔倒的同学，可以将脚掌往下一点点，慢慢的将你的脚后跟离开墙面。 现在你会发现你的大腿收的很紧，在这里停留一分钟的时间。如果可以尝试将你的一条腿伸向天空，绷直脚背依然要保持，你的肩背要发力向下，单腿停留一分钟的时间后，换反侧的练习。 如果在这一步感觉到轻松的同学，下面我们会拿到两块瑜伽砖，靠着墙做头倒立的练习。把瑜伽砖放在身体的下方，做好头倒立的准备。 膝盖离地，双脚慢慢向前走，然后将你的前脚掌踩在瑜伽砖上。在这里依然要让你的小臂肩背向下，用力推垫子，在这里稳定的话，屈左膝，脚后跟找臀部 停留一分钟的时间，依然在这里找到你的稳定感以后，再换反侧的练习。如果还可以让你的双脚依次向上，抬脚后跟找臀部，在这个位置找到稳定的感觉以后，尝试一下转你的骨盆，把你的双膝向上转出来，朝向天空 方向，吸气的时候让你的双膝向上找天空，呼气的时候膝盖再找向你的胸口。在这一步练习可以稍微慢一点点，不要害怕你的后面有一堵墙。当你这个骨盆转动的感觉找到以后，并且能稳定，然后尝试将你的一条腿向上， 再将另外一条腿也伸直。当你的双腿能够向上以后，你要去找到一点身体的放松感，这样你的身体比较容易平衡和稳定。 如果以上的步骤都能够做的很好的同学，尝试一下离开墙面，离开你的瑜伽砖，慢慢的进入头倒立的练习，快去试试吧！有任何问题评论区给我留言。