100米髋怎么发力

百米途中跑，不知道如何送穿？教你三个动作，快速学会！ no！ 动作一，卡关组合，脚尖勾起小腿和大腿成九十度，利用髋关节发力将腿抬平，髋关节向外打开，收回 双腿交替进行。动作二，交叉抬腿跑，身体侧身开立，双手协调控制平衡髋关节发力，将右脚膝关节向左脚折叠， 抬腿内扣髋关节做转换动作。动作三，胯部跳采取助跑形式做胯部跳，双手一前一后控制平衡，注意跳跃时双腿要充分，八 d 登身。嘿嘿嘿嘿，快来找小罗老师上课吧！

百米途中跑过程中送宽可以使身体重心疼起角度缩小后等力量加大，速度加快，从而缩短了疼起时间。因而积极的送宽技术使跑的技术动作更协调和自然，从而可以更好的加大百米途中跑的不服。最后给大家分享几个动作，教你快速学会送宽动作一，平板支撑前跨步主要用于激活髋关节，双手自然开立 握支撑于地面，双脚交替前跨到手的两侧，达到髋关节激活的目的。每组三十次，做两组。动作二，弹力绳负重送腿，双膝跪地并且屈髋，臀部主导发力，然后顶宽迅速向前送腿，注意宽和大腿积极主动向前。每组十五次，做六组 动作三，负重跨步走要点还是臀部主导发力，迅速向前抬腿迈步，注意向前迈步时膝盖不要超过脚尖，保持核心稳定，躯干挺直。每组十五次，做六组。动作四，弹力绳负重扶墙提膝，身体倾斜六十度，双手撑墙，迅速向前上提膝，注意大腿抬到与地面平行。每组十五次，做六组。赶快点赞关注练起来吧！

百米途中跑，学会送宽，帮你提高零点五秒，简单高效四个动作教你如何送宽！动作一平板支撑前胯部，主要用于激活髋关节。每组二十次，做六组。动作二弹力绳负重送腿，双膝跪地并且屈宽，臀部主导发力，然后顶宽，迅速向前送腿，注意宽和大腿积极主动向前。每组十五次，做六组。 动作三负重跨步走要点还是臀部主导发力，迅速向前抬腿迈步。注意向前迈步时膝盖不要超过脚尖，保持核心稳定，躯干挺直。每组十五次，做六组。动作四弹力绳扶墙提膝，身体倾斜六十度，注意大腿抬到与地面平行。每组二十次，做六组。赶快点赞关注练起来吧！

一直往上弹弹，然后就是坐着，坐着跑会走光。我们很多人问题都是在于跑起来后像腿抬起来，有些人你你抬腿了，你也会抬腿，你也抬腿，但是缺一个问题，就是抬完腿后不往前顶，这个筐不往前送了， 缺一个动作，这个是拔地的话你这个力量就小了，缺一个送筐发地抬杠腿拔下来是不是一小步，这是往上的力，力就是往上来了，这样拔下来力度这么点，我这个是没空穿的，送筐 一下大步拉上去就控制不住啊，这送筐拔下来的力是控制不住的是吧？你筐送出去裤子才能拉大，你筐一直卡着，你一直这样，像这个号那种坐着筐子卡里面一样，是不是你弹啊？一弹一弹的跑，跑起来就是弹 弹弹，一直弹，我感觉超级弹啊，一直往上一直往上弹弹，然后就是坐了，坐了它不走慌，我要你 往前带，这下往前带你控制不了力，你可以试一下，你自己试一下往前带是不是力控制不住。

ok， 我们来看一下正确动作，应该是这样子的，大家可以看一下，当精英运动员他的腿抬到最高的位置的时候，他们的下压边打，首先是主动的，是主动的发力，同时他们膝盖刚刚说的差一点运动员或者普通人他不会意识到一点，学会放松放松，在打开地方就膝关节这个位置， 这时候要放松一点点，看看他们的腿伸的特别直的，这个时候会你伸直之后你就更加的可以利用到你的宽的肌群，也是会利用到这个位置的肌群，对不对？用到这个位置的肌群，这是很重要的，所以说你可以看一下第一个区别是什么？相对来说差点运动员他的腿这个地方伸不直，你可以看一下， 就这个运动员看跟我们普通人有点像，这个位置他就有点神不知的感觉对不对？还有落地的一瞬间，可以看一下他的大腿和小腿之间角度怎么说是相对来说是比较大的差点运动员你看他的膝关节角度可能就相对说小一点点，小一点点，为什么？你看一个是一百四十三度，一个是一百六十多度，对不对？那么 为什么会导致这样现象？刚刚我说的主动发力的感觉没有，还可以看一个区别，什么区别？往回八 d 的水平速度的区别，我们这个小脚，这个脚他会有一个速度，什么速度？这样的一个速度， 这个称为叫水平速度，水平速度，我们我的抖音发物理学视频最大图，图中跑速度是不是速度越快越好，这样可以减少阻力对不对？减少阻力的原因，那个视频应应该讲过了，大家应该也明白，所以速度要快，如果说我们怎么快还是欢声的，速度是不是快，能够快速伸展 就会带动我们这个小腿，带动我们的这个脚产生更快的水平。速度从这个点膝盖伸直一点点，是不是要放松一点点，不要太紧张了，还要主动的去下巴地。 这样的好处在于，你快速扒地之后，你这样更快的落地点的速度就更快了，是不是你看旁边的那个同学里面两只高度其实差不多，弗雷克和穿红衣服这个运动员，他其实落地速度是不是高度是差不多，但你可以很明显看出弗雷克落地了，但是旁边那个运动员还没有落地，是不是落地之后看落地点，弗雷克他的落地点是更加接近的，你看旁边的运动员，看他 相对来说是比较远的，你看他是在这里，是不是而他就会接近于自己下巴了，可以看一下是不是接近于自己下巴了。还有一点就是，如果你能够快速的踩八地或者回八边打，能够快一点，是不是快点就能够使什么 使你的臀去支撑你的身体？当然他这红衣服有点好处就是他腿是垂直的，有的同学是这样的，斜着更夸张的更不好了。首先第一点腿是垂直的，这没问题，那么你水平还是不错的。还有一点，能不能够使得这个点和这个点更加的接近啊？ 也就是我们的船支撑阶段的时候，能够使我们的髋外外膝宽都在一个一条直线上面，这样我们的垂直力是不是更加多了，就会导致我们的垂直力更多， 触地时间就会变短，用我们的臀支撑去支撑，而且是用我们臀支撑，这也可以运用到我们的髋的伸的力量，那么就不需要做什么动作，做一个蹬的动作，或者蹬伸，减少了蹬伸，这也会减少我们的后疗，这是个良性的循环。你看旁边那个运动员是不是就会有个深吸的动作，大家注意一下，看，不能放大 看看他看这个点，你看弗雷克，他的伸膝的动作会相对来说较少一点，你看红衣服的运动员，他伸膝就更加明显一点，因为他一开始产生的制动更多，因为他一开始从开始在空中下压八 d 的时候，也是这个时候就没有做好，导致什么触地阶段制动力更大， 他就会需要在这个阶段时候，也是开始在支撑阶段的后半阶段需要干什么，做更多的努力去将身体蹬起来。因为我们在最大速度阶段的时候，是什么水平，方向上是什么制动力，加上驱动力是等于零的，而且他因为他们两个大小相等，方向相反，所以才才能够等于零。打个比方的话，如果是制动是七，那么驱动力就得是负七， 所以说一开始弗雷克他产生的力可能是负五，他就只需要五的力去产生五的驱动力去使身体保持原来的速度，那么红衣服他就是负七，一开始产生的是负七，所以他需要负七的力，所以他需要更多的登身，这个道理，好吧，大家要明白， 所以说这就是两个技术特点，哪里不同，我在这里应该解释清楚了。好吧，大家平时练习的时候，我一开始讲过，练什么？练跑步型专项性技术动作对不对？你要形成这个意识，你要一开始学会这个动作是什么东西，我要开始放松，向下边的八八弟对不对？是不是我们 a 跑或者 b 跑 很多动作跑步型专业动作都在模拟，这个就是快速的回拉八弟，看这一下，快速回拉八弟是我们的腿落地点，落在我们的身体重心的正下方，是不是？ 你如果一开始做不到这点，慢慢的从最基础的原地的练习开始做起，学会用你的髋肌群，宽周围肌的肌群去发力，这里臀部肌群，大腿后的肌群去发力，慢慢去修正自己的技术，通过拍摄视频， 观察这些视频，慢慢反复的去练习啊，在跑步之前去进行宽的灵活性的打开，还有跑步型专项技术的练习，形成肌肉的记忆，或者说神经和肌肉之间的链接去做好，通过你的落地的感觉，找到臀支撑的感觉，这些都是非常重要的啊，这就是欢肌群和吸肌群之间的差别啊，他们的动作技术特点在这里应该讲清楚了。 ok， 就是这样。

happy birthday。

胸口上贴啊，靠宽，主动发力啊，一定要体会到啊，核心带宽往起提啊，然后前后摆臂，稳稳定你的上半身啊， 稍微把节奏搅快一点啊，不要不要动，他有的要稳还是要放啊，提醒提醒， 车子不要放假的。 还好啊， 正前方，对，正前方对对，正前方， 前后前后前后。核心要稳定啊，上下两晃动，左右晃动，这个小啊，越小越好， 不要夹，不要夹着，手往手往回收一点手往回收一点啊， 好好看一下啊，后轮啊，第一步，做好支撑对不对？这是必须的啊，脚先顶起来，然后提宽，看宽先提起来对吧？但是提起来都看不着往这边倒，必须要做对抗， 这个提放正下压。第二步，提放正下压。 刹车肯定会有晃动啊，开车肯定会有晃动，但是咱必须要把这个晃动降到最小啊，你报数码，你必须把这个晃动降到最小啊， 你那边放松了直接就往过了。直接就过来了吗？ 你比如说这样拉出来到这直接踩下来，所以不符合咱普通好的一个这个东西对不对？必须把它拉回来，拉起来就他这个机器就很大了对吧？拉回来放正之后对吧？直接往前送一步，这个栏杆就过去了啊。

哎嘿， 五六七八。

everybody get down。

传奇博尔赫，完美！

今天给大家讲讲百米图中跑之中的送宽，很多同学在图中跑过程中都是刻意的去送宽， 宋宽的含义是什么？就是后蹬腿积极的伸宽，前摆腿积极的屈宽，俗称宋宽。那么你要学好宋宽，首先要了解宋宽在途中跑过程中起的作用是什么。 送宽可以使身体重心腾起，角度缩小后的力量加大，速度加快，缩短了腾起时间，因而积极送宽技术时，跑的技术动作更协调更自然， 从而可以更好的加大百米途中跑的步幅。最后我给大家分享一个动作，可以帮助大家找到送宽的感觉。跨步跳，跨步跳是感觉送宽练习不符的标准动 要求充分的发地和蹬地，重心提高了，尽可能的腾空，跨不掉的核心。前摆腿积极着地着地，瞬间前摆腿和后折叠腿形成一个快速的交解。希望大家认真的去学习，因为送宽的好坏可以直接影响到你的成绩。