生物力学基础第8版

相信每个长期浸泡在健身房里的人都听说过这么一句老话，健身不练腿，迟早要后悔。 深蹲有无数已被证实的好处，它几乎可以增强整个身体的力量，改善血液循环。如果你的深蹲技术正确，它可以改善关节健康，减少脂肪团，提高灵活性，增强核心力量，帮助你获得更好的体态。 对于男性来说，他已被证明可以提高体内的睾丸激素水平，让你的臀部变得更好看，并带来多种其他好处。 但技术不佳的深蹲也是人们在健身房受伤的主要原因之一。在这个关于深蹲的视频中，我们将一起来看看每块肌肉在这项练习中起什么作用。我们需要了解的基本生物力学原理是，关节动作需要某些肌肉收缩才能正确屈屈和伸展。关节相 对于负荷越远，承受的压力就越多，这需要肌肉更加努力的工作。无论是做自重深蹲还是负重深蹲，这种负荷运动都需要在髋部、膝盖和脚踝处进行联合行动。因此，需要全身的肌肉群来克服施加在这些关节上的力。 正确执行动作。当你下降到底部时，深蹲中的负荷应该直接超过脚的中线。当髋部向后移动，膝盖向前移动时，会对这些关节施加更大的压力。力线和关节之间的距离越大， 肌肉就越需要努力克服外部负荷。在深蹲中，通常髋部和膝盖的运动方向与深蹲时的力线是相反的。例如，如果膝盖在深蹲期间没有向前移动，那么他们不会承受任何压力，并且四头肌也不会受到显著负 呵，这看上去似乎很不错。然而，这意味着所有的压力都会转移到髋部、身肌上，这需要髋部和腰部更加努力的工作。随着时间的推移，如果压力超出了关节承受的范围，这可能会导致受伤。 那么，深蹲锻炼哪些肌肉？他对肌肉锻炼和力量增加有什么好处？竖肌肌是脊柱外侧的肌肉，他们连接骨盆顶部、肋骨和脊柱。 竖肌肌的作用是在整个深蹲过程中保持脊柱刚性和伸展，这是一个重要的功能。脊柱应保持刚性， 以便有效的将力量从膝盖和髋部传递到杠上。因为如果深蹲时背部弯曲，脊椎的压力就会增加。让我们来看一下深蹲时躯干前倾及其对数及肌的影响。每个人在深蹲时的躯干前倾都是基于各自的杠杆 作用。如果腿长而躯干短，就会比腿短而躯干长的人产生更多的前倾。深蹲时躯干前倾越大，竖肌肌就越需要努力工作来保持背部挺直。这并不是什么坏事，这只是意味着，如果躯干前倾越多，就越需要竖肌肌更加强壮。 腹部肌肉在深蹲中被称为节抗稳定肌，包括腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌。在深蹲中，他们有助于稳定脊椎和骨盆。他们的作用是防止竖肌肌将脊柱拉到过深状态上。背部肌肉和腹肌的作用是将横杆位置固定在原地。 即使在深蹲开始时处于静止，也就是站立的姿势时也是如此。如果上背部和腹肌不够紧实，背部的杠铃就会在整个深蹲过程中上下移动，哪怕是杠铃的微笑 移动，也会导致核心部位的不稳定。由于竖脊肌也附着在上背部，因此上背部和腰部的肌肉也能支持竖脊肌保持脊柱的刚度。在思考深蹲能锻炼什么肌肉这个问题时，我们需要考虑的不仅仅是股四头肌。深蹲时， 身体的后练也在努力工作。深蹲需使用的后部肌肉包括臀肌和国绳肌。臀肌包括三块肌肉，臀大肌、 臀中肌和臀小肌。就深蹲而言，我们将讨论臀大肌和臀中肌。臀大肌起源于骨盆，也就是髋骨的后部 纤维向下走形插入股骨，也就是大腿骨的后部。正如前面生物力学部分所提到的那样，当他收缩时，会让股骨更靠近骨盆。在下蹲时，髋部会位于力线的后方。当重新站起时，臀 部需要向上和向前翘起，使髋部充分伸展，以回到与力线一致的位置。在深蹲中，臀大肌实际上只有在膝盖超过九十度时才完全启动。因此，臀大肌在深蹲的最高范围内发挥着重要作用。除了胯部伸展之外， 臀大肌实际上还有其他一些作用，因此还可以通过其他训练方式来训练他。但现在我们只关注深蹲。 臀中肌是臀部的侧面部分，它能使髋部外展，换句话说，就是像侧部一样将腿向外侧迈出。 深蹲时保持髋关节内收，可确保膝盖正确的越过脚趾。如果没有强有力的臀中肌，膝盖可能会在深蹲时内扣，从而增加膝关节的剪切力。当大多数人听到深蹲能锻炼什么肌肉群这个问题 时，他们的第一个答案通常是四头肌。在深蹲的前九十度中，骨四头肌是最活跃的肌肉。骨四头肌由四块不同的肌肉组成，骨外侧肌、骨内侧肌、骨中间肌以及骨直肌。这些肌肉的起始点确实略有不同， 因此动作也略有不同，但他们都穿过膝关节并插入胫骨粗龙。此外，正如我们在生物力学部分所提到的那样，膝盖在下蹲时会位于立线的前方， 膝盖向前移动的距离越远，四头肌就必须越有力。因此，深蹲越深，膝关节前屈越大，四头肌的作用就越大。接下来是大收肌。这是一块非常大的肌肉，构成了大腿内侧的大部分。由于他有多个起始点和插入点，因此 此他具有多种功能。例如，他实际上在髋部屈屈和伸展过程中被激活，因此，大收肌也有伸展髋关节的作用，而且他们确实得到了一些激活。他的功能与臀大肌类似， 都是让胯部充分伸展，但是内收肌对胯部伸展的作用会更小。正如其主要作用实际上在名字中一样，大收肌内收与外展是完全相反的两个动作。当我们蹲下时，自然的趋势是双腿分开， 此大收机必须努力使他们保持在一起。不过，他更多的是在深蹲的中断发挥作用，并且在很大程度上负责稳定性。 此外，如果采用较宽的深蹲姿势，如相扑深蹲，内收肌对髋部伸展的作用会更大，然后再由臀大肌接替进行最后的髋关节伸展。 而如果采用较窄与肩同宽的深蹲姿势，髋部伸展的主要驱动力仍然是臀肌。很多人认为深蹲实际上也可以锻炼裹绳机，然而裹绳机在这里只是少量收缩。 首先，在伸髋时，裹绳肌起到支撑髋部的协同作用，当膝盖伸直时，裹绳肌会更多的参与。 其次，裹绳肌是支撑膝关节的稳定肌，他们的主要作用实际上与股四头肌相反。当你的膝盖在深蹲底部处于最大曲曲状态时，裹绳肌的张力通过抵消四头肌伸展腿部的力量来帮助稳定膝关节。 小腿肌肉在深蹲中其实并没有起到太大的作用。深蹲时脚踝弯曲，胫骨前移，比目鱼肌会在深蹲站起时将胫骨拉至垂直位置。现在你应该了解深蹲所设 的肌肉，以及他们是如何共同完成动作的。之后的视频中将会分享一些识别深蹲中薄弱肌肉的技巧，增强臀肌和股四头肌，让你们能够在没有任何疼痛或受伤的情况下进行这些深蹲。

今天我将谈一下肩关节的基本解剖结构和生物力学。肩关节由肱骨和肩胛骨的关节窝组成，其特点是具有身体中最大的活动限度。 与身体中的其他关节相比，肩关节极为宽松，这样可以做出大范围的运动，将手臂向上伸、缓转以及放到背后。 受伤和不当使用可导致丧失活动性，并因此丧失功能。肩关节的解剖结构可分为两个主要类别，静态和动态稳定结构。 静态稳定结构由关节囊、韧带和骨性结构组成，所以这些都是不会收缩的组织，起到肩部支撑的作用。这里是关节囊，他完全包绕关节，帮助保持稳定性。在 关节囊中有三条主要的组织带，他们增强了特定运动范围的稳定性。上于公韧带是在手臂零度外展或在一侧下方移位的主要约束。中于公韧带是大约四十五度外或前后中幅度移位时的主要约束。 背后是下鱼弓韧带。他有两个主要的结构组成，前束和后束。前束是九十度外展时下移以及外旋或侧旋的主要约束。后束在肱骨向后移位时帮助稳定肱骨。 在患有肩周炎的患者中，韧带和关节能受到过度感染并绷紧，这将约束正常的运动，限制患者的机能。动态稳定结构包括包围关节的肌肉，这些就是收缩产生运动的肌肉。帮助动态 稳定肩关节的主要肌肉群之一是四块肩袖肌肉、肛上肌、肛下肌、小圆肌和肩胛下肌。肛上肌的拉力线使其能够在三角肌用力向上拉肱骨时压缩。肱骨头 刚下肌和小圆肌都是外旋肌，与肩胛下肌配合来进一步将肱骨头压缩到凹陷的关节于内部。 正是这种机制，加上包绕鱼圆的鱼唇，帮助建立正常的关节运动。当肩袖肌肉收缩时，他们牵拉关节囊造成其收紧， 这会在球头弓骨头留在球窝关节鱼时提供控制上的帮助。就像看到的那样，如果关节囊或肩袖没有正确发挥作用，就可能出现功能障碍性活动。 随着时间的推移，这会造成更多的疼痛、无力，以及日常生活的活动中上肢不听使唤。

今天推荐这本书给大家介绍一下，拿证摆正啊，为了剪辑，后面剪辑做视频图片方面我都得，现在一点点都得有经验， ok， 好， 我们推荐的这本书啊，骨骼肌肉力学，基础生物力学，我拿的这本书的这个皮是那个第四版的生物力学，大家如果去买的时候，现在在出人为出版社在当当有卖的。是第三版还是第三版？ 为什么推荐这本书啊？就是因为这本书在生物力学里面是我们在培养学生使用了很多年的一本教科书，我们对这本书很熟悉，市面上也有一些生物力学的书，我们也都翻看了，但是都没有这本书更适合什么物理治疗或者运动康复方向的学生来去学习， 包括学习训练，训练啊，体能训练，要拉提这些，当你希望去更多的去了解，后面你打算去了解一些损伤以及呢？就是关节的真正 去，呃，比如体态啊，这些关节力学待长可能会散，就是因为力学问题所产生的损伤。这些东西，这本书都是你的什么必读书，对于相对而言的初学者，你在解剖街道往前面的那些推荐，你想你都学完了， 无论是骨学、机动学，你都 ok 了。以后这个时候你不要去评估，你先拿起这本书，以后呢，先看那个什么啊，前面几张就一二三四五六，一二三四五六， 你就能够对生物力学的概念有一个初步的了解，生物力学他就是把这个东西啊，工程学的这个部分在医学层面上这么展示出来，结合便于大家去什么去理解啊？理解，所以这本书很值得大家去读。 部分，第一个部分的话是一些术语啊，生物力学术语，这个时候的话，你会发现你可能有些弥补，有时候没办法，你就需要什么就背就行了。比如说例句啊，例 一句像那样，而是你确定你有一些上过，上过学可能还好一点，什么静态力学，呃什么呃压力啊、应变啊，所以这些这些内容呢，你都要看一下，看的时候把它什么就记住，这是基础第一部分，第二个部分就好了，从二到六， 二到六，他是按照什么去讲的呀？他就按照我们现在很多人在诊断评估的时候去使用力学的这种角度。你说你像，呃，比如咱就说基建炎，那基建为什么会发炎？ 基建的这个力学是什么？肌肉的力学又是什么？肌肉为什么会什么？在在力学的过程中使用的过程中，他为什么会受伤？ 所以这个时候他按照什么说我们的骨骼，比如说像我们说硬力性骨折，那骨骼硬力，你在 x 光上你可能都没有看到很明显的骨折的这个这个部分，但是硬力性骨折，他是骨，为什么会受到这些， 然后一些损伤，这不就是骨骼的什么生物力学里面的一些内容，还有关节、关节软骨的生物力学，韧带于什么肌腱的生物力学，周边神经和神经根的生物力学，比如说我们说的腰间盘突出卡压到这个神经根， 神经为什么会水肿，这些挤压张力和压力会表现出不同的什么样的类型，这里面都是很很很好的内容。通过学习这些内容，你再去学习相应的评估，比如说你评估的时候，你可以去学到，就评估这个神经卡压积结啊、皮结，这个时候椎间盘突出以后卡压到神经这些， 呃，这些表象的东西，比如如果去问你一些相对来讲比较深入的一些理论，那这个时候你说你这个是压力导致的，那压力为什么会导致他？他的这个神经根的这个生物力学？他的特点就是神经根受压以后，他表现出什么样的一个特征， 你会有可能还会有一些神经解剖学的一些基础。但是他在前面直播的时候我们就说了，我们不建议学生在学习最开始的阶段的时候都要对神经解剖化太多的精力，你还是应该把它放到什么击鼓类型里面，神经解剖呢你就 到什么呢？就是说了解到哪个肌肉是哪个神经控制的这阵行，比如说他神经传导啊，机制啊，疼痛疼痛的机制这些你现在都不需要太去考虑。比如说我们所谓的这感觉神经的这个，呃，这个部分，还有疼痛的这个神经的 感受期的一些情况，这些理论你现在在这个阶段，就初级这个阶段，你都现在不需要了解我们会把它放到什么，就你学， 包括学肌肉疼痛原理的这部分时候再去开始，因为你短期内的就是十年的教育啊，神经解剖很复杂，你不可能在这个上面花太多的这个时间在基础阶段，如果你花的时间在基础阶段，你很 很难什么就吃下去，这跟学习的能力啊、技巧什么都有，方法都有一定关系，所以这本书呢，就是你在使用的时候，对基础相对来讲，刚开始学习的人来讲，你只需要看什么？看这部分，第一个部分就不要去看后面的膝关节的生物力学啊。第二个部分呢，膝关节是宽足、 腰椎、颈椎、肩部、手肘、手腕这些生理学。第三个部分呢，属于应用生理学，那你就更现在更不用看了，比如折的、固定的生理学这些显然你都在这个时候不需要看。所以在学习的阶段啊，拿起一本书的时候，大家切记从这一本书啊， 从头做到尾，这不是一个很好的学习方法。所以对初学者来讲，我们的建议就是你学习的什么，他的第一个部分去了解什么，就是器官水平的骨啊，脑科技软骨啊，肌腱啊，这个肌肉啊，他的这些什么生物力学特征便于你去什么去解释，有些有一些什么，比如过度使用和你希望基于力学 解释了一些病症的特征，在这时候做一些什么铺贴，后面再学评估啊，或者在学一个病症的时候，比如说病骨关节综合症，对啊，病骨摩擦的这个情况是吧，和关节人还韧带的损伤这些你都对力学上有一些什么清晰的基础， 所以这是这本书推荐的啊，非常非常好的啊，比如骨骼疲劳以及应力效应，应该说就是就是骨骼为什么会疲劳，就比如我们现在去做的一些马拉松运动员啊，这些耐力运动员也好，比如有前面的铁人三项的世界冠军，央弗洛蒂诺的这个低低谷的硬力性骨折，就这些东西你都需要知道 他为什么会出现，这他表现出来是低下关节的疼痛啊，你有可能还低下，什么错位啊，什么骨盆倾斜，什么，这是狗屁。因为没有搞清楚这耐力运动员的骨的一些损伤，所以对这些知识的啊，你需要非常非常的什么认知和了解，骨骼 损伤的内在因子，在里面罗列了这么些东西，所以骨的损伤，各种结缔组织的这些损伤，关节的损伤，他的生物力学的一些原因，他在里面很清晰的给你描述，所以 推荐这本书在初级阶段的时候，是吧？大家要读这个内容。好， ok， 当你已经初步了解这种还有很多学习的小伙伴，他不是从从头开始跟着我们，他已经有了一些工作经验，已经学习了，包括一些康复治疗师，他可能在临床都已经开始工作。 那这个时候的话，你在学习的时候，前面的这个章节依然对你是非常有用的啊，因为大部分人来讲他的力学水平都比较差，特别是什么，我就建议如果要是有中医哈或中医结合背景的，还有教练啊，运动康复师， 都都是很差劲，这些知识呢，都很差劲，一定要学习啊，好好学习，不要把别人给 ppt 里面给你描述的这些一些结果拿当成原理，然后去去 去解释这个事情。我们在很多群里特别看到还有中医，现在中西医结合，中医把力学、金膜解剖这都拿到一起去给你讲这些所谓的力学啊损伤，因为原来中医不讲这个， 现在他们把它结合起来以后，就觉得这个东西好像是非常新，非常前沿，但实际上在物理治疗或者在我们的这个领域里面，这都已经几十年的老东西了，大家从 一个学生的初级阶段就开始学这些东西，所以这就是认知差异。那这个时候刚才说了，就当你已经是一个老炮的时候啊，老炮的时候，你就可以在你的临床过程中，然后呢去什么就饭使用啊，饭饭使用，比如说当你去遇到一个需要膝关节损伤的患者，那这个时候的话，你可以去看一下，比如说这里面吸血 膝关节生物力学，比如一百八十张，比如你翻开他刚才在直播的时候，我们已经说过了很多，但是我们现在是个精简录一下这个他的好处的地方，比如说我们大家都知道 曲线就是膝关节的这个顺直伸展中心，他的两颗的这个变化，所以大家看到这影像穴里面的部分，这个是什么，他一般画图啊，你可以通过这些针就好再了解一下这个顺直伸展中心内外侧副韧带和交叉韧带，他的在你的这个滚动滑动时候，他的力学的一些特征，包括受损以后的能产生的膝关节的 滚动滑动的机制的差异，还有冰骨关节的滑动轨迹啊，使用啊、摩擦呀，膝关节在上楼啊下楼和步行过程中， 他的动态的稳定性，让肌肉内力的一些作用，以及你为什么会感觉到一些下楼时候的一些疼痛，就这些呢？都非常的非常的好。还有膝关节的稳定机制，在我们前面推关推推荐的 这个书里面也有膝关节周围的稳定机制这些，所以这些章节啊，其实不是很多，你想膝关节大概也就二十多页吧，膝关节 是六页二六页的，膝关节的生理学。所以我就说当你再去学习评估也好，还是或者在临床中去思考有关，可能是跟力学相关的这些损伤的时候，那我就推荐你什么拿起这本书， 系统的再重新什么再看，应该说这本书没有特别的深就，嗯，因为立场复杂，立学非常复杂，就是他在 呃英语，包括像体大或者一些呃一些院校里面都会有这些呃相关专业就很复杂。但是呢，我们为什么推荐这本书呢？在教学时候，在学习和翻阅查询的时候，当你希望补足，就补足这个生物力学的这些不足，或者是在宏观上 你孩子知识背景相对比较薄弱的时候，这本书可以解决你非常大的一些问题。但是你说我要是深入了解一些什么，研究什么的，那这本书肯定是相对就很浅了，但是在临床学习的过程中是完全是 够用还是够用了，所以特别推荐这本书，特别是这本天使，大家一定要按照我们建议的这个阅读的方法去读，因为每一本书啊，他都很厚，字也很多，所以 你你要有学习方法。这也就是为什么我们去在做推荐读书的时候，他不是说按这一像讲书一样，我们还是希望就不像做一些网课这种类型的，拿出一本书，把这本书从头到尾给你讲一遍这种类型， 还是说导读，导读，然后用哪本书参考哪本书，到后面的时候我们也会藏有了，有了这一百多本书的这种推荐，就在我们的这个 spta 的 ppt 的教育计划里三个阶段，现在是第一个阶段， 物理治疗失误跟教育。嗯，那 p t e p 呢？就是物理知识教育计划，教育计划他分三个阶段，第一个阶段呢，他是书，里边都是书啊，我们告诉大家有什么阴影呢？为什么选择这些书？ 看书怎么学怎么好，后面的时候的话，我们也会去精讲一些里面的内容，内容，那这个时候咱们就要进入第二个阶段，就 ptp、 ppp， 就是物理治疗，是临床事件，你前面的部分必须要完成，你不完成的话，你后面的时候就不一本书，他可能就 好多本书，比如说一个里面讲一个知识点的时候，有可能有三到五本书，里面都都用来去去学习这些东西，然后怎么去学，还有一些文献等等。所以希望大家能够跟着我们的计划好，把这个书籍的使用你都给读一遍，不需要全图。还是那句话好，不需要全图，你只需要按照我们推荐的顺序， 我把相关的内容读一遍，你一定会有一些什么非常非常多的收获。 ok， 好，今天的这个早读就结束了，推荐的这本书。 ok， 那下面大家有问题，如果要是没有问题的话，今天的早读我们就结束。好，那没有了，拜拜，明天见。明天还早上八点，明天早上八点。

菱形肌的生物力学分析是对其在人体中的功能和作用进行研究的过程。菱形肌是附着在肩胛骨上的肌肉之一，它的收缩可以使肩胛骨向内上方移动，与其他肌肉协同工作，亦保持肩胛骨的稳定性。肩胛骨上附着了许多肌肉， 包括斜方肌、肩胛提肌和前锯肌等。这些肌肉共同收缩能稳定肩胛骨在胸廓上的位置。然而，如果其中一块肌肉如菱形肌失去协同配合或过于弱化，肩胛骨就容易失去稳定，可能导致内侧缘或下角凸起，形成所称的翼状凸起。肩胛骨的不稳定性会引发一系列问题， 甚至可能导致肩关节、肘关节乃至手腕关节的损伤，影响肩部功能平衡。此外，菱形肌和前锯肌共同附着在肩胛骨的内侧，但两者的收缩方向完全相反。虽然他们是截抗肌肉，但在同步收缩时能够使肩胛骨向内稳定。 然而，如果前巨肌过度紧张，肩胛骨可能会向外展，导致菱形肌过度拉伸。长时间保持这种姿势可能导致菱形肌损伤，并引发菱形肌区域的疼痛，甚至对颈椎和上胸椎造成病变。综上所述， 菱形肌的损伤可能与其他肌肉的协同失衡有关，导致肩胛骨的不稳定性以及圆肩等问题的出现。通过对菱形肌的生物力学分析，我们可以更好地了解其功能，给予其他肌肉的协同作用。从。

哈喽，大家好，我是肌肤，欢迎来到超超超级干货视频系列，我上周生病了，好久不见，今天我们一起来讲讲生物力学在抗阻训练中或者增肌训练中的重要性。今天我带大家一起来了解 我的动作选择和我的训练风格背后的底层逻辑，是一个肌肉训练中大家无人提及的话题，也就是生物力学和肌肉动力学。前方视频内容太干，建议自备矿泉水和无糖饮料， let's go！ 首先我们一起来了解生物力学中最重要的概念就是肌肉关节和骨骼之间的杠杆关系。简单来讲，人体几乎所有肌肉骨骼肌都是通过肌肉产生拉力拉动杠杆， 也就是我们的骨骼，然后杠杆在支点也就是我们的关节的基础上产生运动。在力量训练中，我们只需要知道这些就足够继续深入了具体 体不同肌群的拉力角度和效率。在增肌的话题之下，我们不需要去继续纠结。白板是两个比较好理解的动作，哑铃卧推多关节、二头弯举单关节，这个可以理解吧？从这两个图我们可以继续我们接下来的讨论，也就是利弊， 通过了解利弊的长短，我们可以分析我们想要训练的肌肉在每个不同动作的不同阶段获得张力的不同。就好比在哑铃侧平举当中，我们的动作的不同阶段， 肌肉获得的张力是非常不同的，这个大家都可以同意吧。张力是力量训练中收益的很大的一个组成部分，著名的一个例子就是我们卧推手部完全伸直，这样的话就可以不浪费精力在胸襟没有张力没有收益的这一段。其次，我们需要规范化的去定义我们的 动作行程，著名的等长收缩、离心收缩和向行收缩就不需要我多讲了吧。动作不同长度的定义我们有拉伸位、中立位和收缩位，这些都是取决于一个肌肉的相对长度，这样我们对我们的动作行程就有了完整的定义。 好了，接下来我们来讲抗阻训练中的阻力曲线定义。熟悉我的小伙伴可能经常会听到我说阻力曲线，阻力曲线，那到底他是什么意思呢？阻力曲线从定义上指的是不同的训练动作中你的肌肉通过骨骼关节杠杆系统 取得的不同阻力。定义上我们分别有上升阻力曲线、下降阻力曲线和倒 u 型阻力曲线。举个例子，自由重量的侧平举是一个典型的上升阻力曲线， 硬拉是一个下降阻力曲线，然后二头弯举是一个倒 u 型阻力曲线。最后一个我认为非常重要的就是肌肉的长度输出关系图，因为肌肉的结构特性，肌肉在完全收缩和完全拉长的时候都是相对无力的， 我就不继续用肌肉的分子结构来轰炸你的大脑了。但是我们只需要记住，如果用线段图画出来的话， 肌肉的输出会是一个倒 u 型的线段。我们可以简单的这样去记，肌肉在拉的非常长的时候是没有能力输出的，肌肉在缩的非常短的时候也是没有能力输出的，肌肉在大概中立位的时候输出能力是最强的。 好了，谢谢你看到视频的最后，我知道今天的视频有非常多的知识点，那么具体怎么运用这些定义在我们的肌肉训练当中呢？下期我们继续来讲 如何用生物力学和肌肉动力学来应用在我们的动作和器械的优化选择之上。如果你有任何问题，把你的问题留在评论区里面，我们评论区见。拜。

我用手指手腕去扔啊，我是，大家试一下是不是很没有把握？你们如果扔一个很小的东东西，想扔到那很稳定，大家是不是这么扔？手指手腕不动，靠肘去拖，扔进去是不是有有数？我说的有没有错？没错，你是不是靠肘去扔才有数？ 对，每个技术其实跟扔东西都是有关系的，靠肘哈，我扔下来我才有数，如果我在这，我靠手指手腕扔，对吧？我是没有数的，我控制不了。嗯，往远处扔东西，大家看啊，往远处扔东西， 我不用腰和腿，我，我就光用手啊，我就是光用手，手腕手甩，我最多就扔到这，我使不上劲了，对吧？我带上腰，我是不是劲能出来？ 我，我带上腰，是不是能出来？嗯，我再用腿，我再带上腿呢？是不是跟人标枪一样，我的力量全部能激发出来？都是一样的道理都是一样的道理。太好了，如果我不用手指，手腕是硬的，我抓的时候抓的很死，大家试一下，你把这个东西抓的很死， 你扔的出去吗？你扔不出去，力都用完了，对，你全，你看你们抓了一个很死的东西，对吧？你想往外扔，力都用完了， 你是扔不出去的，你必须要放松哈，腿、腰、手最后到球的时候放松的一个状态，接触球这一下就跟我们拉球一样，就跟我们拉球一样，和扔东西一样啊， 是一样，所有东西都相通，是你们发不出来，你们就这么扔啊？发不出来你们就这么扔， 扔一扔你们再发一发，扔一扔你们就再发一发。对，全解决了。是，这叫科学，科学训练， 然后这个有条件送送粉丝灯牌，送送人气票，要不然我们直播间人气越来越差了。嗯，就干不下去了。哈哈哈哈。改打法了，哈哈哈哈。打酷刑牌去了，哈哈哈哈。