一运动心率就很高怎么办

你是不是一跑步就心率飙升，即使降低速度，心率也下不来？别担心，今天我会把原因和以及方法全部讲清楚。 你好，我是陪你跑的张安迪。首先恭喜你，当你开始关注跑步心率的时候，你已经开始成为一名严肃的跑者。心率指的是每分钟心跳次数，是衡量我们运动强度最重要的标准，也是我们心脏功能是否强大的体现。 那这期内容会让你百分之百搞明白跑步心率升高的原因以及方法，所以一定要记得先点赞收藏下来我们再观看。第一步，我们先看一看心率容易升高的六大主要的原因。第一个原因， 初豪者，你的心肺很差，这是最主要的原因。大白话就是你平时锻炼太少了，而且心脏的肌肉不够强，肺活量不够大，呼吸的效率低，所以一跑你的心脏需要更快的供血来提供能量，那么你的心率嗖的一下就上去了。 第二个原因就是跑前不坐热身，热身是让你从安静到运动状态的一个过度，他能够激活你的肌肉，润滑你的关节，调动你的心肺，这个环节是必不可少的。三个原因，心急对速度是没有概念的， 那么触发者会执着与他人比较，执着于让自己的跑步速度变得更好看一点的那个数字，每次跑步让自己挺难受的，心率高，跑步体验还比较差。第四个原因就是确实有高心率的跑者，那在在我自己的跑团就有一位啊，他的最大心率是两百一十多，所以一百六的心率对他来而言的话属于慢跑心率，但是对于绝大多数人来讲，这个心率是非常非常高的。 第五个原因是天气和地里的原因，我们的天气的温度、湿度、海拔的高度都对心率有影响，温度每高五度，你的心率大概也会高三到五，比如说同样的速度，你二十度时时候的心率是一百五，那么在二十五度的时候，你的心率可能会达到一百五十五， 所以呢，夏天跑步记得要慢下来。第六个原因就是我们的手表啊，手环测量的一个偏差，如果你没有选择专业的手表，那么还有夏天流汗或者你佩戴的时候，不仅都会造成心里测量出现偏差， 这下我们知道了原因，下面就是六个专门的方法来让你降低心率，所以一定要记得点赞收藏收藏！第一个方法就是坚持有氧心率，慢跑 通常至少需要一个周期，也就是至少三个月的有氧慢跑才能看到明显的变化，这个时候需要你的耐心还有坚持，他没有捷径可以走，越着急越没用。 推荐两个慢跑的心理方法给到你，第一个叫 maf 跑法，等于一百八，减去你的年龄。第二个叫有氧轻松跑，那么最大心率乘以你的百分之五十九到百分之七十四之间，在这个心理学前跑步，你就是有氧慢跑。第二个一定要做五分钟的跑前热身跑进， 这是一定要做的，他包括激活你的心肺、肌肉，凝固关节等三大部分。如果大家不知道怎么做正确的保险就是查看我的这期视频。第三个方法就是一周一次的力量训练，好处是增强你的臀部、腿部以及腰腹的肌肉，不容易受伤，跑起来会更加轻松。同样也可以查看我的这期视频，锻炼你的臀腿力量。第四个 尽量选择晨跑或者夜跑，早上的时间推荐在五点到八点之间，晚上的时间推荐在七点到九点之间，温度更低一些，太阳也没有那么强烈，心率通常会更低一些，跑起来也会更舒服啊。 不建议在大中午的时候出去跑步啊，太热了。第五个方法，选择透气排汗的装备，如果你的汗水不能被快速的排出的话，也会导致心率高，所以夏天跑步选择透气排汗的背心、 t 恤、短裤一定不要穿纯棉的啊，尽量不要穿长袖或者比较厚的衣服跑步。第六个方法就是手表，也选对专业 手表，他的心率准确度和心率算法会更加可靠一些。我个人推荐的品牌有加密的二四五二五、高尺佩斯兔，还有华为的卧室 gdpr 等等。当然你可以选择心率贷啊， 这个会更准一些，不过就是他缺点是佩戴的体验会比较差一点。大家如果想看更多的跑步手表的分享，看我的这集分享， ok， 以上就是今天的分享啊，希望对你是有用的，别忘了关注我们，明天见！

如果你长期压着心率跑，心率还是很高，分享一个冬季我都会用到的训练组合，有一点点复杂，但是很有用哦。 首先我们要分析一下高心率的几个常识，一、天生高心率，虽然体感没什么问题，但日常跑步还是要注意，后期通过一些跑步方法，在相同运动强度下，慢慢是可以降下来一些的。 第二呢，冬夏两季心率偏高，这是因为温度的变化而导致，人体最适合运动的温度是五到十五度，所以冬夏两季跑步配速 比日常慢个十五到三十秒。第三呢，长期的压心率慢跑，你的最大摄氧量就会出在一个比较低的水平，稍微一提速，心率就会上升的很快， 所以要快慢结合。下面要说的这个训练组合，大家可以参考一下。大的框架来说，分为热身、轻松平跑、二百米冲刺跑、放松慢跑。总的公里数控制在十五公里以内，最好是闭环的路线， 中间不要被打断。运动时间大概在七十五分钟左右，我目前是这样设置的，五分钟动态热身， 十公里的平跑配速，看当天的状态，平跑后两分钟快走休息，接下来六个二百米，中间快走四十秒， 最后十分钟的放松跑。这里可以规划好路线跑回家，到家拉伸 需要注意的几个点，养成热身的好习惯，一个高效的十公里可以跑出稳定的节奏。训练组合的设置要灵活，组数距离配速根据个人的目标和当前的跑步能力去定，跑大概两三次以后吧，可以再调整一次，每周跑一次即可。这种训练组合在冬 对提高心肺耐力有非常大的帮助，心肺耐力上去相同配速下你就不会跑的太累，同时心率自然就会慢慢降下来，心率下来你的成绩就会相对的提高，相辅相成，这就是典型的快慢结合。还有六个二百米，是不是四个？四个 走长达保护好。

我一运动心跳都跳到一百七十，一百八十怎么办？我建议大家啊，注意控制你的心率在一个合适的范围。怎么叫个合适的范围呢？那这里呢，有一个公式 大家可能不太知道，正常人的最大心跳是二百二十减年龄，比如说我今年按四十岁算啊，那么我最大心跳就应该能够达到一百八十，因为我也有时候会会剧烈的跑步嘛， 这时候我测一下之后大概能跳到一一百七十五，所以这个还是蛮科学的。但是如果你运动之后跳的很快，那你比较难受的话，我建议你循序渐进，刚开始不要太快了，可以称一个系数在零点七到零点八左右啊，比如说你是 二十岁，最大的心跳应该能到两百，但是呢，你称个零点八，心跳能跳到一百六就是比较好的。持续多长时间呢？一般来说二十到 三十分钟，每周一般来说三到五次，是目前比较推荐的。当然了，中青年人啊，都是可以按这个公式来，但是呢，老年人啊，尤其是有一些其他病的，你要根据你自己的具体情况啊，不能说我追求一百五十，一百六十的心跳啊，来锻炼，大家不能这个太冒劲。

一站起来一活动就心跳快，要小心这个病，这个病的名字呢，叫体味性心动过速综合征。先看这个病啊，这个病呢，有百分之五十的人因为之前有过某种病毒的感染，同时呢，女性多见啊，中青年的女性比较多见，部分儿童呢也发生率比较高。 就是当你变换体位的时候，比如说突然从平卧位或者坐位变成站立位的时候，这个时候呢，会出现一些症状，最多见的呢就是出现心慌，头晕，疲劳， 同时呢也可以有运动能力的下降啊，就是干点什么都没有力气。而平卧位的时候呢，这个症状就有所改善，因为前期呢，呃，有很多人发生了严重的病毒感染，这个大家都知道，所以呢，这样的病情并不少见。 和病毒相关的原因呢，是因为在病毒感染之后，可以生成一个呃，自主神经调节的异常的自身抗体，这个抗体的存在呢，会影响自 主神经功能，他会导致外周血管的收缩能力下降。在体位变换时呢，正常的全身血管应该一定程度的收缩，而这个时候呢，他的功能下降，会导致血液呢淤积在下半身，而上半身，尤其是头部是缺血的状态。当然了，还有很多其他的原因，但是也会发现他和病毒感染确实存在一定的关联。 怎么样评估呢？有不同的办法啊，有一个特殊的实验叫直立倾斜实验啊，这个呢，有效的判断是不是存在这个病。 另外呢，还要抽卧位和利益位的呃，去甲肾上腺素啊，判断呢，有没有这个激素水平的异常，还有呃要测定自主神经功能的这些检查， 那如果一旦明确是这个问题，应该怎么办啊？一个办法呢啊，非要治疗，就是要积极的进行运动锻炼，他可以有效的改善自主神经的调节能力啊。另外呢，他可以耐受这种心率慢呢，血压低一点的 情况，所以呢，他会有效的改善症状。而在药物治疗中呢，一个办法是扩容啊，我们可以平时生活呢，多喝水，增加血容量，这样会可能会避免血压的呃比较明确的变化。另外呢，可以应用一些抗交感神经兴奋的药物，比如洛尔类的药物 啊，有一个特殊药物呢，对他是有效的，就是依法布雷定，可以有效的降低斗性心率。还有一个特殊情况呢，应用米多菌这个药物可以收缩血管，改善症状。所以当您在感染之后呢，出现了这个呃明确的脾胃性的心动过速，而且呢症状很重，影响你的生活，可能需要去查一下。

跑步心率高怎么降低？如果你跑的不算快，心率却很高，那下面四个方法可以让你逐渐降低跑步心率。首先要知道，运动时肌肉收缩需要更多的氧气，而血液是运送氧气的载体， 每一次的心脏跳动都会蹦出一定的血液。因此想要降低心率，要从两个方面入手，第一，高效的呼吸能够摄入更多的氧气，一旦身体缺氧，本能的就会增加呼吸频率，心率也会随之升高。 第二，增加心肌力量，每次跳动就可以蹦出更多的血液，因此就可以减少心脏跳动的次数。方法如下， 一、保持两步一呼，两步一吸的呼吸节奏，并且在不同的配速下要调整呼吸力度。二、有氧慢跑是强化心肌力量的好方法，每周要保持 百分之六十以上的有氧跑，按照最大心率的百分之六十五到百分之八十的区间去跑。第三点，坚持每周一次的腿部力量训练，可以让你跑步时更高效的调用肌肉，也能提高跑步精细性，还能降低心率。第四点， 每周安排一次间歇跑训练，可以提高你的心肌力量，增加心脏每一次跳动蹦血的能力，从而降低心率。记得点赞收藏！

你是不是一跑步心率就飙升，有的时候一跑，然后心率就到了幺八零，速度降下来还一百六，一百七，今天我就把原因跟方法跟大家一起探讨一下。我们先说一下心率，简单来说，心率其实就是心脏每分钟跳动的这个次数，比如说你心脏一分钟跳动了七十次， 那么你的心率就是每分钟七十次。那么好了，我们就来说说心率为什么会标的很高？我们先看一下心率容易升高的六大主要原因。第一个最普遍就是跑的太快， 尤其是初跑者，速度越快，肌肉需要血液的氧气和能量就越多，心脏泵血量就越大，心率就越高。 第二个呢，就是体重大，跑步的时候消耗的氧气泵血都比别人快，这个是需要循序渐进，慢慢来的，别着急。第三个呢，就是没睡好，压力大或者感冒了，要不就是头天喝大，心脏没有精神头了，单次泵血量就比 比较少，就得多蹦几次。第四个原因呢，就是跑前不做热身，热身呢就是让你从一个安静到运动状态的一个过度，它能够激活你的肌肉，润滑你的关节，调动你的心肺。这很多跑友都不喜欢热身，一穿上跑鞋就开始跑了， 这个时候呢，就是身体直接从安静状态直接到了激烈的状态，心率就会飙升的很高，所以啊，这个热身环节是必不可少的。 第五个原因呢，就是天气或者是地理位置，然后天气的温度、湿度、海拔对心率都是有影响的，温度每高五度，你的心率就大概会高个三到五，比如说同样的速度， 二十度的时候心率是一百四，那么二十五度的时候心率就可以达到了一百四十五。第六个原因呢，就是我们的手表有偏差，如果你没有选择专业的手表，夏天流汗或者你佩戴的时候比较松，都会造成心率测量的这 偏差，那么我们知道了原因，下面我们就一起探讨一下降低心率的方法。第一个方法就是坚持有氧心率慢跑通常需要一个周期，也就是至少三个月的有氧慢跑，才会慢慢的看到明显的变化， 这个时候就需要你的耐心，还有你的坚持。另外呢，推荐两个慢跑的这个心率方法给到你。第一个叫 fam 跑法， 就是等于幺八零减去你的年龄最大不要超过这个数值。第二个就是有氧轻松跑，就是最大心率二百二乘以百分之六十到百分之八十之间，在这个心率期间跑步也称为有氧慢跑， 会比较安全。心率呢最终还是要看个人的情况，不能一概而论。第二个呢，就是一定要做五分钟的跑前热身，跑前热身是必须要做的，它包括激活你的心肺肌肉啊，关节等等。 第三个方法呢，就是一周至少做一次的力量训练，就是增强你的臀部，腿部以及腰腹的这个肌肉力量，不容易受伤，力量上来了还会加快你的速度。第四个呢，尽量选择晨跑或者夜跑，早晨的时间推荐五点到八点，晚上的时间推荐七点到九点， 温度更低一些，太阳也没有那么强烈，跑起来也会比较舒服。第五个方法呢，就是选择透气排汗的装备，如果你的汗水不能够快速的排出的话，也会导致心率高，所以夏天跑步选择透气排汗的背心、 t 恤短裤 不要穿纯棉的，然后长袖长裤，然后比较厚的这些衣服跑步。第六个方法呢，就是选择比较专业的这个手表我个人推荐是佳明或者是华为，然后如果有条件的话，你也可以选择这个佩戴鲜绿带。另外呢，最后我再说一下，如果你头天没有休息 好，或者最近你感冒了，或者你这个喝大了，然后都建议第二天就不要再跑了，休息一天好了，今天我们就聊到这，然后愿我们保护好自己的心脏，无伤跑到了，加油！

一跑步就心率飙升的难受，谁懂啊？以前啊，我以为是因为我自己的体质原因，后来啊，才发现是不会控制运动心率。首先呢，我的最大心率是一百八十八，而运动心率最好是在最大心率的百分之六十到八十五之间， 但大家千万不要超过自己的最大心率哦。之前啊，就听说有人因为运动时心率不高，出现了心脏问题，所以啊，我们要学会跑步时控制心率跑了。去年来，我发现心率升高其实就有两个主要原因。第一个原因，跑前热身不到位，要是是你从安静直接到运动状态，心脏会忽然承受超大的压力心率当然之，心比较瘦， 所以热身一定要做最少五分钟。第二个原因，呼吸效率低。平时可以多训练跑步的呼吸，比如三步一吸，三步一呼，慢慢的就能感受到适合自己的跑步呼吸节奏。还有啊，就是要多做有氧运动。其实啊，控制心率也没有那么难，只要你肯坚持训练，打好基础，很快就能感受到控制心率的快乐啦，一起加油吧！

一、骑行心率就高！再次和大家分享四个重点，教你如何控制好心率。第一点，我们要依靠专业的运动设备，准确的掌握身体的数据，如果你要长期坚持骑行呢？还是建议大家佩戴这种专业的运动手表，或者是心率带， 没有正确的数据，其他都白谈。第二点，心率高低啊，他也是因人而异的，专业的运动员和普通的棋友其实差异是非常大的， 只有经过反反复复的训练，才能达到又快又稳。第三啊，之前没有接触运动的新手啊，降低速度，心率也不一定能够降下来，我们在开始骑行之前，可以做一些基础的有氧训练和力量训练， 把腿部和核心的这个力量打好基础再去骑行，这样就会让你事半功倍。第四，怎么压心率啊，还是没压住，其实不是压心率就能降低心率，一颗强大的心脏啊，能够让你顶到 到最大心率时，能够持续的输出，身体不难受，又能够很快的降下来。我们想要心率降下来，首先要心率顶上去，长期的休闲棋啊，只能够获得相对稳定的心率，而不能够使我们的心率降下来。都进行一次间歇变速的骑行， 就能够锻炼到心肺功能。如果你的棋友啊还没有意识到心率的重要，快把这条视频转发给他，让咱们一起健康骑行！

哈喽，大家好，我叫轩，今天啊，想跟大家去探讨一个问题，如何看待跑步时心力飙升，难以控制心率的情况，有没有办法降低我们跑步时候的心率呢？那咱们啊，先来一个直观的对比，以假眼两种情况作为代表，跑步时啊，在速度不是特别快的情况下，讲跑者呢，只要开始跑步 只需要几十秒，心率呢就迅速的从七八十上升到一百五十左右了而已。跑止啊，跑步时心率上升相对较慢，呈现逐步上升的趋势，然后呢，达到一个相对稳定的状态，那这种只要存在应激啊，心率就会迅速飙升的现象，在部分跑止里面 十分常见，有人会说那速度快，心率自然就飙的高。那的确是如此，但哪怕只是在速度不是太快很慢的情况，有些跑者呢，动 也会出现心率高达一百五到一百七的情况。这种难以控制心率的情况到底怎么回事呢？接下来心率的干货你不要错过哦，我们关注心率啊，首先要了解什么是心率， 心率是指每分钟的心跳次数，是心脏功能的整体体现。那普通人安静心率的范围呢？每分钟在六十到一百次左右， 在排除紧张的应激情况下，只要安静心率处在这个范围，值呢，我们都属于正常的。当然还有一种特殊情况是斗性心率，那安静心率啊，通常低于六十次每分钟，我们称之为斗性心率过缓，那超过一百次呢，我们则称之为斗性心率过速。 一些成熟的跑者，由于常年的训练，往往呈现出安静心率呢，过低，低于六十次每分钟的，例如我们安静心率在正常情况下是在五十次每分钟，我们很多跑者有这样的情况。其次呢，我们需要明确的是， 心率与强度呈典型的线性关系，那这个线性关系啊，在心率处于一百二到一百八十次这个之间呢，是最为明显的，也就是说我们配速越快，自然心率升高的速度也就越快了。所以对于大众跑者而言呢，基本上不存在配速极快，心率特别低的情况， 反而是在配速很慢的时候呢，心率反而变高的情况。例如在七到八分钟的配速时啊，心率就已经是一百五到一百六了，甚至呢是更高。心率个体差异啊，非常大。影响因素呢，也是多方面呢，我们总结下来呢，一共有六个方面的因素。那第一个呢，也有卫生的习惯， 很多跑长没有进行跑前热身的习惯，穿上鞋就开始跑步，那由于啊，身体没有一个过渡的过程，从安静状态立马进入到一个应激的状态，这时候啊交感神经会迅速的进入到兴奋的状态， 那么附交感神经呢，他的功能则会被得到抑制，这样容易导致我们一开始的时候呢，心率就会跳的比较高，身体呢过早的进入到一个极点的现象，这时候呢，会出现岔气，厌跑或者是排斥的心理。那建议跑诊还是要养成热身的习惯，有的热身在 开始跑步的时候，心率有着逐步提高的过程，那么跑起来就不会那么辛苦了。第二个原因啊，心肺功能差，这也是跑步时心率飙升的最主要的原因，那经常呢，发生在刚开始跑步的爱好者身上，他们刚开始跑步，心肺功能比较弱， 每跑一段时间啊，心跳就开始加速，两面通红，上气不接下气了。那第三个原因呢，对速度没有概念，那俗称啊，人才瘾还大，那出跑者往往对于速度呢，没有太大的概念，一跑起来啊，容易跑的太快，由此呢，导致我们心率飙升的太高， 胸闷气喘，使得跑步啊变为一件极为煎熬的事情，这样不仅不利于我们跑步目的的达成，还容易呢引发我们跑步的受伤。 第四个原因，由于气候或者是身体疲劳导致的心率飙升啊，平时呢，跑步心率不高，但在气候条件不佳时，比如说温度比较高， 或者是身心疲劳时呢，心率会出现飙高的现象，尤其是在夏天或者气温较热的时候，血液重新分配，相当比例的血液啊，被分配到了我们皮肤的表层，进行温度的散发，导致呢肌肉血流量减少，为了保证肌肉的供血啊，那所以呢，心脏的负担就增加了，同等配速下呢，我们心率 就会变得更高，心脏撬动的次数会更快。那另外呢，如果说熬夜饮酒，发现我们身体没有及时得到修复的时候，那么心率也会出现变高的现象。第五个原因啊，极少数的跑者由于个人体质的原， 造成心率偏高，那由于个人体质的关想，有些人即便经过了多年的跑步训练，心肺耐力呢也是不错，全满呢，也能够跑到四小时以内。 跑步时候的心率啊，依然偏高，哪怕我们的配速在六分到六分半的配速，心率呢也会上升到一百六到一百七的水平，但自己呢主观的感受呢，是比较低的，也没有那么辛苦。 对于这样的跑者呢，我们建议到医院进行心电图的检查，或者是根据医生的建议啊，做个心脏的彩超等等，进一步的检查， 排除气质性的疾病。如果确实身体健康，那么就不必要过于焦虑自己的心率为什么这么高了。跑步时啊，密切关注个人的感觉呢，也是可以的，如果说出现不舒服，我们慢一点就可以了。第六个原因，关键心率表或者是手环测量不准确，也会误导我们的跑诊。那跑步手表， 他的测量技术啊，会分为两大类，一类呢是基于新店的测量技术，一类呢是基于关店的测量技术，两者之间各有优势。那新店的测量技术啊，他的准确度可靠，但是呢，在跑步的时候啊，需要带一个新带，相对来说会比较麻烦一点， 那关键的测量技术呢，他的方便度会比较高，比如说我手上的这款跑表，跑步的时候只要带起来就会显示我们的心率了，但是 他跑步的时候呢，心率的误差会比较大，这也是两者之间的差别。那大家在进行选择的时候呢，我个人觉得啊， 选择戴新玉带，那如果说刚开始跑步的小伙伴，对于新玉的把控精准度不是那么高，我们可以选择新店，那虽然新店有些误差，但是随随着这几年的这个技术的发展，也是可以跟我们大家去作为参考和借鉴的。如果以上的问题啊，你都没有出现，跑步 心率依然很高，那只有一个问题，你动的太少了，我们建议大家进行规律性的跑步锻炼，因为啊，经过一到两年规律性的跑步锻炼啊，不论是我们的 干净心率还是运动时的心率都会有所下降。最后啊，我们再次提醒各位小伙伴，刚开始跑步锻炼的时候呢，建议大家不要快，可以先从走跑结合开始训练，两到三个月之后啊，我们的心肺功能提高了，我们在逐步的 过度到连续的跑，这样呢，一方面不容易受伤，另外一方面呢，我们的心率呢，有所改善呢，跑起来也不会那么痛苦， 那么有利于大家跑步习惯的养成。好的，今天的分享我们就到这里结束了，下一期如果说你对于跑步还有什么的问题，欢迎留言区给我们留言，或者是给我进行私信，我是佳轩，无伤跑跑的推广者与践行者，我们下一期再见！

为什么我一跑步心率就很高，喘的不行，为什么跑了很久效果依然不明显，甚至总是受伤呢？如何观测心率，更科学提升成绩和更安全的跑步？今天我们着重讲一下心率对于跑步的重要性，建议把视频分享给身边喜欢运动的朋友，看过会有很大帮助。 先给大家普及三个最基本的心率概念和计算方式。第一，最大心率，简单来说呢，就是每分钟心跳的最大次数。大家熟知的计算方式是，最大心率等于二百二十，减去年龄。这里再给大家一个相对更准确和保守的计算方式， 如你今年是三十岁，那么最大心率就是约等于一百八十七二、静息心率，就是在人安静的状态下，每分钟心跳的次数。第三，运动心率，就是我们在运动的时候保持的心率，也叫目标心率。无论是什么样的运动，适合的心率才能达到最佳的运动效果。为什么心率会很高？心率呢，是衡量运 强度的一个重要的个体化指标，相比配速啊，运动时间心率时，更能反映你的运动强度、身体状态，所以呢，配速越快，心率自然越高。初跑者因为心肺功能和肌肉力量相对较弱，那对于速度呢，又没有什么概念，就容易跑的很快， 由此导致心率飙升啊，或者是胸闷气喘，身体难以承受这样的速度的一个负荷，导致受伤。那么其他因素也有可能啊，比如说运动前的热身啊，个体体质以及环境温度等， 所以我们要多进行有氧跑。那什么是有氧跑呢？人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼，那运动强度在中等或者是中等偏上，简单来说呢，就是可以轻松聊天的跑步， 按照心率或者是体感跑，而不是按配速跑，忘记配速和距离，坚持两到三个月，那相同心率配速会逐渐提升。我个人感觉呢，比较好用的方法啊，是多在有氧心率区间去跑。这个公式也可以记一下啊，最大心率等于一百八十，减去年龄 加五或者减五，运动经验丰富呢，可以加五，在刚开始跑步的时候可以减五。当你可以持续按照心率来训练几个月啊，你会发现相同心率下配速会有提升，保证一定的运动时间，规律的训练，重视恢复，保持耐心。 那搁在以前的心率跑法可能很难实现，但是现在基本上人人都有运动手表了，这样监测心率呢，就方便多了，也可以更加准确的从运动记录里面找到自己的训练区间。我现在带的这块呢，是高池的 pis two， 没错啊，就是吉普桥的同款。咱这也算是追随偶像啊，好多朋友问我这块表怎么样啊，那测评内容来的比较晚，毕竟呢，我要用上一段时间 才能把最真实的感受分享给你们。高池呢，应该是近几年来特别被朋友们认可的一个国产品牌。说一下我带下来的感受啊，我最喜欢他的一点就是他的重量，全表呢是三十六点六克，编织表带是二十九克，会更轻，说实在的，几乎没有什么感觉。确实呢，是要比我 之前带过的一些运动手表要轻很多。那这点呢，应该是马拉松运动员和跑步爱好者们一直在追求的，轻量化颜值也是非常适合，不管是男生还是女生。一共两个钮旋转呢，加按键，操作起来非常方便，运动的时候呢也不容易触碰到。嗯，长续航也是运动手表一定需要的，正常的使用情况下呢，一周以内带它不用充电是完全没问题的。 我是感觉高池在搜星方面呢，是比较快的，双卫星的导航呢，数据也比较精准。在跑步的时候呢，也可以根据自己的习惯去设置跑步界面，查看自己更关心的一些数据，出跑者也更容易快速上手。首创的操场模式呢，轨迹很圆滑，上次看游客全国内场地的一百公里最快记录呢，就是用它来记录的。 红薯跑者呢，应该会更喜欢他的 a vlap 的功能。我们可以先设置好自己的近期心率和最大心率，包括一套适合自己的训练组合，过程中啊，会监测到每次心率是不是过高，超出范围呢，手表就会有震动的提醒，这就相当于给我们制定了一个针对性 训练方案，可以更好的在有氧区间去跑步，也更有计划性。等持续训练一段时间呢，再看看配速有没有在对应的心率区间内，过一段时间再去看看同样的配速心率有没有降低，就不用跑步的时候啊，时时刻刻的这样定制心率了。除了跑步，我还设置了一些像骑行和力量训练的课程，还有一些动作演示，这样自己就会很清晰。而 他会根据近一段时间的户外运动数据来评估你的运动潜力，比如说不同的距离的一个成绩预测啊，训练复合也可以更清晰的了解自己的身体状态和运动表现。 总结一下啊，佩斯兔呢，算是定位很清晰的，是一款非常适合跑马拉松的运动手表，吉普乔格的信仰加持啊，也更能让人充满动力。好啦，以上呢，就是今天的全部内容了，希望对大家有帮助。我是宝宝，明天见。

跑步一抬腿，心率就奔着一百七八去，这怎么办啊？先搞清楚你为什么心率快，我们每动一下你的肌肉就需要血液来进行循环供养，血从哪来？心脏蹦给你的？那么有些人的心脏稍稍强大一点，他每挤压一次，蹦出来的血就比较多， 那么这个时候他不用跳动那么多次，就可以提供你所需要的血液循环。但是有些人他的心脏就相对弱小一点，每挤压一次，他的血液处理就没那么多，但是心脏又特别的无私，就是你需要多少，他一定要给你多少，这个时候他有频繁的跳动，拼命的跳，他才能蹦出这么多的血来供你使用。所以 一般心率容易高的人，他的心脏可能不是特别的强大，这个时候我们需要把速度放慢下来，你心率自然就降下来，如果降的不够低，那就再放慢，一定要有耐心，这个过程 是一个比较缓慢的过程，你的心肺功能会随着慢跑而慢慢的提升。当然日常我也希望你可以做一些心肺功能的特别训练。点赞关注我，我下一期视频专门来讲讲心肺功能训练。

心率一提就高，怎么也控制不下来，别急，这种训练模式让你轻松拿捏心率。第一，长距离骑行主要是针对于有氧基础打造，是一个慢变量，也是在我们训练中啊，花时间最多的一种训练方式，可以打造我们的有氧能力。 第二，间歇起打造的是无氧的系统，在无氧系统中啊，我们身体快速的供能方式，这个时候你的心率功能一定是得到最强化的训练。 第三，变速棋打造的是无氧与混氧的交换，提高有氧代谢能力和无氧以及乳酸的门槛。第四，节奏棋，在有氧与无氧的临界点中进行长时间棋，能够提高我们的乳酸育值，门槛， 打造的身体快速排酸的能力也是非常好的一种强化心肺的训练。以上的四种不同强度的训练，能够有 有效的提升你的心肺强度和有氧耐力，不同的训练有不同的收获，赶紧把这四种训练收藏起来，加入到你的训练中，强化你的心肺功能。有什么不明白的欢迎给我留言。

佳哥佳哥，嗯，我跑步心率总是在一百七到一百八，太高了，怎么降呀？三个技巧送给刚开始跑步和不会降心率的小伙伴，赶紧收藏练起来。第一，调整呼吸，在跑步的过程中，三步一吸，三步一呼。 第二，记住一个公式，一百八，减去你的年龄就是你的最大有氧心率。 第三，很多小伙伴跑的太快，一抬腿心率就超标了，先原地小步子跑起来，慢慢的向前移动，在最大有氧心率内逐渐提速。所以你学会了以上三个方法，就可以降低你的心率了，你的心肺和你的肌肉压力都会减少很多。健康运动，关注佳哥。

佳哥佳哥，嗯，我跑步心率总是在一百七到一百八，太高了，怎么降呀？三个技巧送给刚开始跑步和不会降心率的小伙伴，赶紧收藏练起来。第一，调整呼吸，在跑步的过程中，三步一吸，三步一呼。 第二，记住一个公式，一百八，减去你的年龄就是你的最大有氧心率。 第三，很多小伙伴跑的太快，一抬腿心率就超标了，先原地小步子跑起来，慢慢的向前移动，在最大有氧心率内逐渐提速。所以你学会了以上三个方法，就可以降低你的心率了，你的心肺和你的肌肉压力都会减少很多。健康运动，关注佳哥。