瑜伽月亮式的正确姿势

瑜伽拜月是一项传统的印度瑜伽运动。这项运动要求练习者模仿月亮的形态和动作，追求身心合一、 宁静祥和的精神境界。在瑜伽半月中，最著名的姿势是月亮式。这个姿势要求练习者像月亮一样屈膝蹲坐在地上， 双手合十放在胸前，然后慢慢的抬头仰望天空，仿佛与宇宙融为一体。这种姿势不仅可以舒缓身体的压力，还可以让人感受到内心的平静和安宁。除了月亮 之外，瑜伽半月还包括许多其他的姿势。这些姿势可以根据个人的身体状况和需求进行选择，例如常见的姿势包括站立式、下拳式的。

我的思绪恨很乱，然后让自己安静不下来，我怎么办？我说过了，头脑的主人是什么？就是我们的呼吸，所以我们在这里一定要用我们的呼吸来控制于我们的头脑，这是一个问题。 还有呢，就是说我们在晚上的时候，为什么要做这个月亮时呼吸控制法呢？因为我们在晚上的时候，你发现啊，当你很兴奋的时候，把你的手放在你的鼻子的前侧， 你在呼吸的过程当中，你会发现你的左侧鼻道是堵上的，你的右侧鼻道是打开的，是很兴奋的。所以说我们在用我们的月亮式呼吸控制法， 就是能够让我们的呼吸让我们的副胶感神经达到一种没有这么兴奋的状态，让能量达到一种平衡的 状态，这样我们在练习的过程当中，在网上睡觉的时候，就能够你们练习完之后就会感觉到 很平静，头脑没有那么多的思绪和杂念了好吗？但是呢，月亮会是呼吸，它会有一个禁忌，经期的同学是不适合于练习的，因为经期的时候本身我们的情绪就会非常的 低沉和焦虑，然后他会让你的交感神经会更加的平静啊，更加的平静。那如何去练习啊？ 刚在这个视频当中我有提到了一个是一比二对一比二的一个呼吸是怎么做呢？ 首先我是讲的是在呼气的时候是比我们的吸气要长达两倍，特别是什么叫呼吸控制法，它原则上来讲就是对你的呼吸 是有所控制的，然后我们这个才叫呼吸控制法。那我们刚开始的出血者练习啊，那我们先这样去说我们首先我们要知道我们的右侧是我们的对右脉， 左侧是我们的左脉，然后我们中间的脊柱是我们的中脉，所以说我们在这里呼吸控制法的练习过程当中，就通过于我们的左右的经脉的 一个疏通，达成一个能量的一种平衡的状态，大家首先要对这个有个认识。好，其次我再去教授大家如何去做和练习 它就相当于你在冥想的过程当中没有办法沉下心来，但是呢，你可以通过一种呼吸控制法，让我们的心沉静下来的去练习它， 慢慢的你的头脑和你的意识和你的焦虑的问题就会被拉出来。啊，这个呼吸控制法很好，好，我们在这里啊，首先听听明白了没有？明白同学答上明白，我就进行下一步的讲解。 那我们做完之后，我先去做一组正确的方式，你们先去看完了之后我再告诉你们如何去做啊。首先做的时候一定要以舒适的坐姿，对对明显的一种状态，大拇指和食指相处，整个背部和脊柱延展向上， 我们先闭上眼睛，让心沉静下来，整个呼吸的伸长，整个呼吸的平稳。在做任何呼吸控制法的时候，先保持 静默一分钟，让整个呼吸的平稳， 感受于整个鼻腔去的呼吸。 抬起我们的右手，让我们的右侧的食指和中指向内收，把我们的右侧的大拇指放于你的右侧鼻道，让我们的左鼻道先双鼻道彻底的呼气， 洗碗，对，全部吸完之后再彻底的呼气，再从左鼻到吸气， 吸完气之后再用你的无名指顶住于你的左鼻道，轻轻的按压就可以了，再让你 的右鼻道呼气。 好，不要吸，让你的右侧的大拇指放于右侧鼻道，再让左鼻道吸气， 然后再让无名指放于你的左鼻刀，然后再让右鼻刀呼气， 再把用右侧的大拇指放于右侧笔刀在左鼻道吸气。好，大概就是这样子的啊，就是左鼻道吸，右鼻道呼，大家要明白，只是左鼻道吸，右鼻道呼，然后在这里注意 一个问题，什么是一比二？比如你在吸气的时候，你就自己心里莫属一二三，然后你呼气的时候就要六五四三二一。这是啥意思呢？意思就是你的气球慢慢的吹大了， 但是你不能猛然间把这个气给放掉了，要一点一点点的慢慢的呼出来，意思就是看啊，一堵一松，是的，一堵一松， 意思就是呢，意思就是你在呼气的时候要慢慢的，慢慢的去控制的让气吐气，吐出气，这个就是我们的呼吸控制法当中的，在呼气的时候需要控制的。明不明白？ 如果明白的同学可以吗？如果不明白的同学啊，我就知道，因为这个不明白是正常的，因为我们从来没有 进入到啊。在冥想的过程当中，你首先要练习呼吸，那你实在不明白的同学，那我们在这里，手就在这里，你就关注于你的双比到吸气和双比到呼气， 然后随吸气的时候双臂到吸，然后随呼呼气的时候慢慢的呼，明白吗？如果明白的同学跟绥老师一起练习，只做我们的十组的练习好吗？选肩向后，让大拇指相处， 手放于看啊，放于这里，放于你的右侧，笔刀放于这里。手向内收的时候是这样，对，让你的食指和中指向内收，只是用你的无名指放于这里，就相当于把 这两个手放于这里，对一吸一呼，只要你觉得你能够怎么好弄，怎么弄，标准的是让我们这样的手印啊，这是我们呼吸控制法的一种手印。好明白同学。我们在这里做十轮的月亮式呼吸， 收回所有的意识和感官， 轻柔的闭上眼睛， 把意识和觉知关注于你的鼻腔区的呼吸， 保持自然而平稳的呼吸。我们在整个呼吸的 过程当中，让你的头脑和意识紧紧的关注于你的呼吸的上方，要保持专注，不要让你的头脑和意识去离开，这是非常重要的一点。 我们抬起我们的右手，让右侧的大拇指和食指向内收，先彻底的双臂到呼气， 让你的右侧的大拇指轻轻的放于你的右侧鼻道，先从左鼻到膝， 不要努力的用力的吸是轻柔的，再让无名指轻轻的放于左侧鼻道，再让你的右侧鼻道呼气， 再让你的右侧的大拇指轻轻的放于右侧臂道，再让左臂到膝。 无名指按于我们的左侧鼻道，让右鼻道呼， 一直都是左鼻道吸气，右鼻道呼气，在这里跟随于自己的节奏，然后进行去练习， 不要着急，在吸气和呼气的时候一定要慢，要越慢越好，要有更多的角质和感受， 随着吸气的时候，感受到整个气通过以鼻腔打入到整个鼻腔的底端， 随着呼气的时候，气是温热的，从左侧鼻到缓慢的呼出，一定要去经微 的去感受于整个能量在于整个呼吸的过程当中的感受， 再次随吸气的时候一二三， 所以呼气的时候一定要慢，六五四三 二一。如果你在呼气的时候没有达到我们的六次的同学，那你就再从一和二 一定要以呼气为标准的长度决定与吸气的比例，不要着急，慢慢的静下心去感受，去练习。 还有最后三次， 最后一次 不要睁开眼睛，把你的右手缓慢的落下来，闭上眼睛， 我们在这里去感受于此时你的头脑和你的呼吸的感受和此时的状态， 整个头脑非常的平静与安宁。 你的状态 我们一直把你的意识和觉知关注于整个呼吸的上方， 最后两个呼吸， 最后一个呼吸，我们轻柔的睁开眼睛，缓缓的收回来，慢慢的收回来，好，所有同学有没有感觉到做完之 会感觉到很舒服，头脑安宁的，对，困了好，我们要练习十十组，十组，十组的练习为什么分为十组呢？做完十组之后，因为你刚开始练的时候，你会感觉到你的手会很累，所以我们在这里练完十个之后，你慢慢放下来， 不要着急，然后再做十组，然后再放下来做，再做十组，每天晚上做十组，在睡觉之前做十组啊，他是一个非常好的入睡的一种方式方法， 特别是头脑特别亢奋的时候，半夜辗转睡眠不好，同学就坐立起来用这个方式去练习，这样慢慢的你就会感觉到整个头脑特别的安宁。当你先练习我们的月亮式呼吸的时候，到时候再教授一个太阳式呼吸，当你 的月亮是和呼吸都练习完之后，再教授于我们清理经络，呼吸控制法，当这些都练习完之后，才能够深入的教授于你们呢。科里亚瑜伽呼吸控制法好不好？好，瑜伽真的是非常的深奥，如果不明白的同学，慢慢的去理解，再多看老师的视频好吗？ 好，没关系，我们慢慢来。对你刚开始不理解，然后，然后很多东西做不了，这是正常的，就像瑜伽宝宝一样，他需要不断的练习，他才能够成长，才能够走路，对不对？好，我们所有同学，我们慢慢的进步和加油好吗？ 好啦，所有同学们，对，感谢我们的啊，好心情好简单因子好，我们的一对温柔糖果糖丫丫，同学们，晚。

月亮式调息，又称左侧鼻孔调息法，是瑜伽九大调息法一种，也被称为冷呼吸，可帮助血压降低。 现在我们开始练习月亮式调息，选择一个舒适的冥想坐姿，莲花座或至善座，保持你的头颈背挺直， 闭上双眼，放松全身。当身体完全放松稳定后，观察呼吸一段时间，直到呼吸自然缓慢下来。 我们将右手的食指、中指弯曲放于手掌心，其余三指并拢放松伸直，契合成纳斯卡手艺。现在我们将大拇指封锁右鼻，左 鼻缓慢的吸气，吸满之后将无名指和小拇指封锁左鼻，再由右鼻呼气，大拇指封锁右鼻，左鼻吸吸满后，右鼻呼气， 以自己的呼吸频率再重复二十组的练习。每一次吸气的时候都要让你的鼻孔没有任何的压力， 让空气轻松自如的经过鼻腔、喉咙，沉到肺底，我们的小腹自然的向外隆起、扩张，再饱满的深呼气，把体内的肺气和浊气 慢慢的呼出去，来带走你体内的不安、紧张和烦躁。 我们就这样呼吸一会，随着呼吸慢慢的平静下来，去感受新鲜的氧气充盈你的每一个细胞，去感受新鲜的氧气也融入到我们的血液当中。 此刻你全身的疲惫完全的随着你的呼气跑到了九霄云外，此刻你的大脑心都很放松。最后一次，左鼻深吸气，右鼻深呼气。 我们将右手回到右膝上，调整一下呼吸，转为自然的呼吸，然后躺在垫子上，充分体会练习呼吸法以后的感受和练习之前的不同。

今天是中秋，所以我们今天的热身从拜月开始。我们站到垫子的最右端。 三是站立，大脚球向处跑，脚后跟微分，腹部，肋骨、下巴回收。绕动双肩向后向下， 双手向远吸气，向上呼气。合乍落手， 并在心中默念愿自己如月光一样皎洁圆满。吸气，抬双手，缓慢的向上 准备。大拇指向口呼气，向左侧弯，感受右侧腰的拉长。双腿向中间收。 吸气，回到中间呼气。左脚向左迈一大步，脚趾尖向外，手指张开。女神式 让双膝正对着脚趾尖。双肩向后向下，腹部收住。再次吸气。向远。准备。左脚向 左扭转，右脚微微的向内扣，向原拉伸。左手推髋向右呼气落左手抬，右手向上 三角式再次吸气。胸腔推头顶。呼气，微微的让身体向后贴， 准备下一次呼气。扭头，右脚向内扣，左脚向前，髋摆正。吸气。胸腔推头顶延展。呼气。再次深入 吸气，再次延展。呼气落右膝， 右脚向远伸，双手远送，慢起向上 呼气后弯蹲马式吸气，中间呼气落手。 手缓慢的转向正前方。左脚踩地，右脚回勾。感受右腿内侧的伸展。保持 准备。右脚缓慢回收，屈膝蹲，双手合十于胸前，小手臂与地面平行，让大小腿微离开。保持。 如果可以吸气回音上提呼气。双肩下沉， 准备落手。撤。右脚向后，左脚回勾。继续侧弓步伸展左腿的内侧， 扭转身体向旁，左膝，左脚背落地。吸气。双手向前向远向上呼气后弯 吸气，中间呼气落手。准备。左脚点地加强侧伸展。吸气。胸腔推头顶延展。 呼气，深入左髋向前，右髋抽高。吸气，再次胸腔推头的延展，右手不动，抬左手向上延展， 再次让左宽向后稳定。 吸气，左手带身提起，脚趾尖向前，双脚微微向外。外八、 呼气落手。女神式屈膝，双膝向外展。吸气，双手缓慢 向远屈膝提，左脚向回并拢。 吸气向上，大拇指相扣。呼气向右侧弯弦月时吸气回到中间。呼气落手。合张。 再一次将你的爱送出， 感受内心与月光般皎洁圆满。呼气落手，眼睛睁开，半月时结束。祝大家中秋快乐！

下面我给大家做一个中国健身瑜伽的 拜月氏。站在辫子的前端，有一掌的距离。山式的站姿。吸气，双手合十在胸前祈祷的是。 吸气。双臂经两侧举着头顶，掌心向前呼气，展臂时吸气回正。呼气宽，曲曲向前向下延伸脊柱。呼气加强前屈。 吸气，抬头呼气撤。右脚一大步来到骑马式。脚尖点地，膝盖点地。吸气延伸。记住呼气前推下沉。吸气，脚背落下，双手经两侧举着头顶合掌来。做 音乐时呼气向后上方去延伸。吸气回正。呼气落手。吸气，脚尖点地抬起膝盖。呼气撤。左脚一大步与并拢，右脚并拢来到顶。方式。 吸气，抬头呼气，屈膝。胸口落在双手的中间。来做八体投地 吸气。眼镜蛇呼气，脚尖点地，抬头向上。回到顶峰时 吸气。抬头呼气撤。右脚回收。又来到了骑马式。 吸气延展。呼气，快部下臀。吸气，把脚背放下来。做心悦式。经两侧举着头顶， 掌心向前合档。呼气，向后上方去延伸。吸气回正。呼气落手，脚尖点地。吸气，抬里膝盖，呼气回升。均双脚并拢。吸气，延展脊柱。呼气加强前行。 吸气，抬头屈膝，双手经两侧举着头顶，掌心向前呼气，展臂时 吸气回正。双手合十在头顶呼气，垂落胸前。祈祷式。闭目调膝做另一侧。

现代人大多数有焦虑的问题，今天分享瑜伽当中一个非常经典的呼吸法，能很好的帮助我们缓解焦虑。右手形成瑜伽的呼吸手印。第二根手指，三根手指回收， 让大拇指轻柔的放在我们的右侧。鼻无名指放在左侧鼻翼。闭上眼睛，月亮是呼吸。左吸 按压住左侧右呼。这为一轮，我们可以做十到十五轮，让呼气的时间大于吸气的时间。左吸 有。

妈妈 stay 大家好，今天跟大家分享非常适合睡前练习的呼吸法，月亮式呼吸。首先戴眼镜的朋友可以先把眼镜摘掉放到一侧，再将右手放置面前，食指、中指抵于眉心处， 先让大手指按压住右侧的鼻翼，左鼻孔吸气， 再让无名指按压住左侧大手指，放松右鼻孔呼气。 再次交替大手指按压右侧左膝， 无名指按压左侧右呼。就以这样 的方式始终保持左吸右呼，让呼吸循环不止，也始终保持呼吸的比例为等长。如果吸气可以达到五秒钟，呼气也将是五秒。 通过月亮式呼吸法的练习，可以帮助我们的内心沉静冷静，所以它比较适合下午以及晚上练习。 如果是患有失眠的朋友，可以尝试每天晚上睡觉之前练习十五到二十轮月亮式呼吸，调节睡眠。 完成之后，可以先让右手还原，再让呼吸调整到平时的节律 上。翻转掌心，朝上眨动眼睛，适应室内的光线，合掌在胸前，低头指尖清除眉心。