零食的热量比饭要高吗

这些零食等于十八碗米饭热量，我很好奇，今天我先吃这些零食，明天再吃十八碗米饭，看体重的变化，能一样吗？ ready go！ 这个虾条别看它不起眼，这可是膨化食品加糖油混合物啊！ 这个猫耳朵就是小，这个就是拿油和面再下锅炸的，你想想热量多高吧！这一袋就等于吃一碗米饭了。又一碗米饭进步了，先扭一扭，再舔一舔，然后再泡一泡。 这一堆零食吃的我可是提心吊胆的，姐妹们，等我的成绩你再考虑吃不吃。昨天吃了一天的零食， 今天早上起来，我感觉这嘴里都油乎乎的，先给大家上个称，哎呦，不错啊，今天这十八碗米饭有点犯愁啊，哎，吃吧！话说昨天吃那么多垃圾食品，不是该长称吗？都把我整不会了。 爱说不说，这干吃大米饭是真香，我吃我吃我吃吃吃，停不下来，根本停不下来，终于吃完了，哈哈哈，大家自己选择吧！

坚果类的食物往往比米饭的热量还高，一百克大米的热量三百四十六千卡，一百克，西瓜子五百四十二千卡，一百克，腰果五百五十九千卡，炒花生五百七十七千卡，榛子五百八十七千卡， 开心果六百三十一千卡，巴旦木六百一十八千卡，核桃六百四十六千卡，碧根果六百八十一千卡。所以坚果类零食的热量是不能小觑的。那糖尿病患者能不能吃坚果呢？在血糖控制好的情况下，建议每天吃二十克以内的坚果， 虽然坚果的热量高，但是它有很多的好处，坚果的油脂多，不过它含有大量的有益脂肪，还有其他丰富的营养物质，研究发现它反而能降低心血管疾病的风险。所以在控制量的情况下，适量吃坚果是很有好处的。那么二十克以内大约有多少呢？我们看 看一下。这一把葵花籽大约九克，一把南瓜籽大约十一克，一把西瓜籽大约十四克，去掉壳重量大约只有一半，大概有数了吧。还要注意啊，不要吃那种包装的调味坚果，吃起来有咸味，特别香，那样的有加盐和其他的调味剂，就不那么健康了。

很多朋友一提到减肥就是低碳，不吃主食，不吃米饭，然后呢，对生活中的各种零食从来都是来者不拒，吃起来没完没了， 我小小的破费了一下，搞了一堆小零食，为了方便大家对零食中的热量能有一个比较直观的了解，我们就用同等重量的零食和米饭都是一百克，来对比一下他们所蕴含的卡路里， 其中一百克米饭的热量大约是四百八十五千焦。现在我们就来做一个对比鸡蛋卷，看一下它的营养成分表， 能量是两千零三十二千焦，每一百颗米饭是我们四百八十五，我们算五百吧，也就是同等重量的鸡蛋卷和 米饭比起来，热量是米饭的五倍。我不知道大家对这个 nrv 百分比这个 了不了解，我和大家大概讲一下啊，每一百克是百分之二十四，也就是说我们每天如果吃四百克这个鸡蛋卷，就基本满足了我们全天所需的热量需求， 脂肪百分之三十，也就是说我们每天吃三百克就可以满足我们全天脂肪的需要量的百分之九十。这个百分比并不是呃脂肪啊，蛋白质啊 所占食物本身的百分比，而是全天人体所需的百分比，这点大家可以了解一下。这是一个面包，每一百克一千六 百七十一千焦，热量大概是同等米饭的三倍，这是一个华夫饼，两千千焦，热量是同等重量米饭的四倍， 这是一个沙琪玛，一千七百八十三千焦，是同等重量米饭热量的三倍多一点，这是一个苏打饼干，两千一百九十六，是同等重量米饭的四倍多一点， 这是一个咸趣小饼干，两千零八十五，同等重量米饭热量的四倍多一点，脂肪所占人体所需的百分之三十九，每一百克，这个也是挺夸张的。这个， 这是一个什么？我还不知道这是什么东西，大家看一下啊。这个每份是四十八克，不是一百克乘以二，也就加 将近两千大卡，也是同等重量米饭的四倍不到，什么鸡蛋仔，也是个面包类的，一千六百一十三，同等重量米饭的三倍多一点，脂肪， 人体所需的百分之三十二。在这么多零食当中，我就没发现热量比米饭低的热量至少都在米饭的三倍以上。你们还觉得减肥的时候不能吃主食，不能吃米饭吗？

热量比米饭还高，还在把它当做零食吗？秋天的马路边、地铁口最诱人的是什么呢？当然是糖炒板栗了，焦糖的香气，甜糯的口感，美味又解馋，简直是太享受了。但是你吃对了吗？ 板栗的烫熟毫无含量，高达百分之十六，比馒头低一点，但比米饭高出很多。而蛋白质的含量介于馒头和米饭之间，脂肪含量是比馒头和米饭都要高。在同等重量下，板栗的烫熟毫无含量及热量，比米饭还要高。 所以不要把板栗当做瓜子、花生、开心果之类的零食，把它当做粗粮来说更加合适。

每次过年感觉没吃多少肉，肉变多了这么多，过点节呢，咱确实是不用减了，但是一些深加工啊，热量超标，对身体不好， 咱们还是稍微控制一下。今天盘点一个过年期间，你以为是饭后消遣，实际上比正餐热量还高。第一个绝对是过年期间会买来吃的瓜子，瓜子他是一百克六百多大卡，但是一百克才二两啊，咱买这个不都是成斤成斤的买吗？那如果咱们要吃点口味的呀，那个那个焦糖了，那热量就更高了。 饭后边看剧边来，不知不觉一张大卡没有了，然后这三个不吃了。还有这种果蔬干，还有别的啊，这个只是举例，配料表油和糖真的都好多好多， 就是还不如咱吃点健康的水果，多涮点砂糖橘，它不香吗？过年期间呢，如果你不知道食物热量高不高呢，就还可以用小热量来查，就最方便的就是可以语音和拍照输入，他自己就能算出来碳水化合物、蛋白质和脂肪这些的配比是不是合理。我今天中午吃了一大份火鸡 面，然后还配了一个芝士蛋糕，还有一个榴莲千层，直接这一顿就是两千多大卡了，非常的惊人，我省事，我发现从坚持下来这样都不用自己算了，要是节后你还要补救一下，这还有个节后放纵的补救食谱，这个是春节清肠刮油食谱，我跟你说我还行， 我还喜欢这个一周外卖的食谱，真的是很实用很方便，有一个就够了。对，还有我真的无法割舍的就是鸡爪，看着呢，没多少肉，但是热量真的不低，能吃四个鸡爪等于一碗米饭，真的好心痛。如果真想吃哈， 可以换成俺们沈阳人最爱的鸡架或者是鸭掌，脂肪和热量都少了很多很多。过年期间就开心炫吧，各种啊，大鱼大肉啊，家常菜都是可以随便吃的，都是很健康的，不健康的稍微控制一下就好了哦。

他们热量都一样，要你你选哪一个？一块蟹黄锅巴一百大咖等于半个馒头，两块就是一个馒头了，这个饭后我能吃四个，相当于吃两馒头。这我也没想到热量那么高。一个肉松小贝三百大咖等于一个半馒头， 一块奶油瑞士卷四百大卡等于两个馒头，一个是你的下午茶，一个是你的两顿饭主食，下次你就别吃下午茶了，你就多吃饭就行了。一份炒面七百大卡，等于三个半馒头，你那个都是碳水，我这个有滋油味的。对，你那除了碳水还有一大勺的油，我看他炒了，他就是给你放一大勺的油，跟他炒着， 还有三根青菜，我这干干净净的主食。你这高油高盐高碳水，一份新疆炒米粉一千大咖等于五个馒头。可能是因为太重油太咸了，吃这个比我吃火锅长体重，长得还高。慎重吃，一个月只能吃一次 刺的那种。你过来给自己找借口了，哈哈哈，你就别点不行吗？如果你真的想减，又控制不住自己的嘴巴，那就先远离这些高油高盐高糖的食物，等你成功了之后再吃吧。其实这三个都是可以先不吃的， 这两个其实也可以不吃，但是馒头你必须得吃，因为这是干净的主食，下次换成米饭行不行？我先把这五个馒头吃完吧。

他们热量都一样，要你你选哪一个？一个蛋挞，两百大卡等于一碗米饭，下午少吃一个蛋挞，晚上就能多吃一碗米饭，这样算起来是不是很划算？一个火龙果两百大卡等于一碗米饭，水果也是碳水一般，推荐大家早上去吃。一包薯片四百大卡等于两碗米饭。为什么不吃主食还会胖呢？ 因为你吃的零食比主食热量高多了。这五片手抓饼，六百大卡等于三碗米饭啊！酱香饼非常的油，和油条的性质是一样的。这一份米线八百大卡等于四碗米饭啊，不是不能吃，而是在你没有办法控制住自己嘴的时候就不要吃。

什么是零食区的热量刺客？他说，你以为炫一口没啥热量，其实顶你一顿饭的热量。他说，你改变这些食物都是五百大卡， 分量相差可不止一点。他说黄瓜味薯片九十二克，就这么一小袋差不多五百大卡一份营养早餐有主食有肉有牛奶有水果也才五百一十三大卡，你选谁？他说趣多多一小条八十五克，五百打卡 四斤半的各种蔬菜也是五百大卡，你选谁？他说，蔬果干一百克不到半包五百大卡，四十五只基围虾快一斤也才五百大卡，你选谁？他说奥利奥九十七克，就这么一小盒要五百大卡，一个三斤多的大西瓜也差不多五百大卡，你选谁？ 他说曲奇饼干一百克就十五块哦，五百大卡，一份两荤一素的午餐也才五百零五大卡，你选谁？被这些巨像花的热量唬到，没这些热量刺客，小零嘴啊，享受，别碰！