立定跳远怎么收腹举腿

准备姿势两脚左右自然开立，站立在起跳线后一厘米，两臂上举，目视前方，预摆。两臂自然向后充分摆动，屈膝，重心前移起跳，两脚用力蹬地，同时两臂向前上方摆动，快速起 腾空宽膝踝充分伸展，两臂自然前上举，落地收腹。举腿。两腿前伸，脚后跟先着地，屈膝缓冲。

你们有没有想过一个问题啊，就是立定天的时候是该吸气呢？还是呼气还是憋气呢？给大家三秒钟时间，想一下 是不是猛一下脑子空白，没关系，这节课听老师详细的给大家说一下正确的方法与立兵犬的一个呼吸节奏 啊。首先我们在做一百的时候，需要将双臂放松，从下至上慢慢的摆至头顶上方，同时随着动作来舒缓的吸气。 双臂在从上至两侧后方摆动时，要随之放松哭泣。在起跳时，要将双臂快速的从下向上送至头顶，同时快速深吸一口气后，将双臂下摆至身体的后侧方， 同时完成收腹、举腿、缓冲落地。这一系列动作应快速准确，这个过程不要呼气，应当憋气，因为 这样可以为肌肉存储更多的能量，也为跳远的完整动作打好基础。很多同学在平时练习或测试的时候，常常会有一个感觉，就是为什么每次跳的状态都不一样，有时好有时坏啊，抛开肌肉动作不熟练，动作模式不固定外，很大的一个原因就是 啊，自己没有形成一个很稳定的一个跳远的一个呼吸节奏，所以小伙伴们赶紧收藏起来偷偷练起来吧！好的，关注我，我是大乐，我们下期再见！

之前我们讲了立定跳远的三个常见错误，很多孩子还是做不到。最后一个收腹条，今天我们就来解决这个问题。第一步，激活腹部力量。我们做微视收腹。首先我们坐在垫子上，身体微微后仰，腿部慢慢往腹部收，直到贴到腹部。 第二步，激活腿部力量。我们做高抬腿，我们双手平举到合适高度，膝盖去顶我们的手掌， 手掌可以慢慢往高处举，直到大腿能贴住腹部。 第三步，增加跳跃的动作，做单腿收腹跳。单腿收腹跳比双腿收腹跳更容易接受，练好以后就可以做双脚收腹跳喽。以上是训练的详细任务。

先给大家讲讲一点啊，大家通常犯的毛病，第一个你自己想一下，你这样落地跳的远还是这样落地跳的远？第二种，不落是不是？第二种是你跳出去的时候啊，好多同学就是看跳出去就这样落地了， 你好好想想，这个点很关键啊，你摆动的时候下去，蹲下去之后，对，蹲下去之后迅速摆动，这两个脚，哎，都良好的， 注意看啊，最主要跳出去这一下，你圆度是怎么决定的？一是腾空对不对？你腾空出去收腹，举腿，你注意啊，和同学犯了最大的错误是一，预备啊，起来二，下去之后好长时间跳不出去，他其实跳， 跳出去了，他是往上，他是往斜前方跳，明白了没有？明天我觉得最重要的一点，腾空， 收腹，提腿，明白没有？明白一二，迅速，这形成北行的健康，北行的大家发现非常好看。跳出去之后原地落地没有？说腿往前伸 没有？明白没有？所以说往后训练啊，给大家做几个练习，注意看斜前方怎么练， 经常啊，第一个练习，咱练最多的横空出去怎么走，你想想 是干啥的？是不是折定你的圆度，明白没有？折叠伸伸小腿是不是原地折，折叠，还有一个是啥？带你跳，收伸，明白没有？也是一样， 走走，退出去走，然后应该就是摸脚尖，明白了没有？迅速摸你的腿一二，这样就决定你的原路，明白了没有？明白了， 这样没事练一练，跳两次，没事练练跳两次，你天天在那跳一次？跳一次，跳，跳五十次，一百次，没有用，记住了没有？记住了 ok。

那么如果你的立定跳远呢，像这样跳出去之后呢，没有收腿，直挺挺的落地，那么你就得针对这个问题进行专门的练习动作了，摸脚跳，我们呢模仿跳远动作，跳起后呢，双腿尽量伸直，屈髋，收腹，用双手去触碰我们的脚尖。 那么刚开始练摸脚跳的同学呢，可以像我这样先一下一下的跳，我们跳完之后停顿一下，然后再去跳下一次 熟练了之后呢，我们就可以进阶成连续的去摸脚跳，抬臂摸脚，你学会了吗？

立定跳远老是跳不起来，空中就是收不了腿怎么办？三个动作让您的孩子学会空中收腿。动作一，仰卧收腹，腹部带动大腿用力吐气，收紧腹部，膝盖快速靠近肩膀， 抬头眼睛看着脚尖感觉会更强。也可以坐在垫子上，用最快的速度去折叠身体。动作二，坐式起跳，增加起跳高度，基地瞬间快速起跳，空中完全伸展身体。动作三，收腹跳，用你的膝盖快速击打你的肩膀。

立定跳远落地时怎么抬腿？很多同学都有这样的疑问，为什么满分的同学在下落的时候总能把收腹抬腿做的那么好，自己却怎么也没有办法把腿抬起来呢？这个视频给到你答案。 其实啊，落地阶段中的收腹抬腿是我们的身体为了让我们在起跳后平稳落地所采取的自主行为。 简单的来说，你起跳时身体前倾的角度越大，指空时间越长，为了保证落地时有很好的缓冲，尽可能的不要飞出去，身体会很自然的折叠更多。 反之，如果前倾的幅度不够直控，时间很短，就没有办法折叠很多。强行抬腿不仅不会让你跳的更远，反而会让你一屁股摔到地上。因此，屏幕前的你要想把收腹抬腿做的更好，只需要大 大胆的前倾身体，然后全力的完成一跳，收腹抬腿自然就会有明显的改善。如果这期视频对你有帮助，记得点赞、收藏加关注，我是教你体育中考拿满分的马老师，我们下期再见！