浅水区怎么练踩水

零金手带你学会踩水手部训练首先我们来到浅水区，把肩膀没入水中，两臂张开做绕八字划水练习。两臂弯曲，手和前臂在体侧做向外向内绕八字的摸水动作， 手掌向外向内倾斜，角度不易过大，掌心要有压水感。第二步，我们两臂划水时，加快划水频率，感受水的浮力，慢慢把双脚离开池底，进行短暂的漂浮。注意此时的两腿 屈膝收腹，便于在身体下沉时能够迅速稳定的站立在池底。手腿动作都掌握好后，就可以尝试做完整配合踩水练习。 整体配合时，身体不要过分紧张，腰腹控制核心直立，水中，头露出水面，腿和臂配合动作协调，手腿张开，加大对水的浮力面积，动作放缓，随着腿臂动作节奏均匀呼吸。你学会了吗？

很多友友说教练出一期踩水的视频吧，那么我们今天就简单的来学一下踩水，让我们直接解锁来。首先我们知道踩水很简单的是挖式的踩水，是我们双腿同时向 水下方开始画圆啊，这个时候呢，我们的腿不要并拢伸直，同样的发力点也是我们的小腿内侧和脚弓再进行踩水。 这个时候有很重要的一个点，就是很多家人们学着学着的时候踩着踩着踩着的时候，哎头直接趴到前面去了， 这个时候是你的眼睛不要看向池底去踩，眼睛看向正前方去踩水，然后很简单的一个动作，第一步首先我们站在潜水区的时候，把吸吸一口气蹲下去，然后呢在水下吐泡泡，然后边用 脚站起来，这样去克服水的恐惧，然后慢慢一步一步就可以了。

所以接下来咱们就基于咱们刚才说的这些东西，咱们来聊一聊踩水的动作到底该怎么做？练踩水，咱们就在一米四到一米六这种潜水区里面去练， 先不要去深水区去练，因为你这你还没倒腾明白呢，你就去深水区去，你万一一不小心手没扒住石边，或者手没扒住什么东西，一松手你就不会踩，咣当一沉下去了，你救生员就疯了。 踩水，踩水，你是不是往下踩才叫踩水？你往下踩水，你身体才能树知道往上上浮，然后你才能换气，是不是换气是不是你踩水的最重要的目的，是吧？哎，所以这个时候你的重心的控制， 平时咱们游的时候一般都是趴着或者躺着，你身体的水中是一个平行于水面的，这个时候你要想踩水，你上浮，如果你往下沉了，你上浮最直接最快的是什么？是不是把身体竖直竖起来上浮，这是最快的，所以这个时候你要控制你的重心，你要把你的重心整个的往下坐， 然后让你上半身能够哎有效的挺起来，立起来。咱一开始要练呢，就是你对这个重心的这个控制，因为你重心能控制好了，你才能快速的把你从你这游泳趴平的状态有效的赶紧切换成数值的这个踩水状态，所以这个重心的控制很重要， 咱找一池边，你扒住了这池边，你先重心往下坐，然后单手扶着你上下上下，你憋着一口气，你好好的感受下这水上下的惯性和浮力，然后你上下上下漂浮，慢慢你感觉稍微有点自信了，稍微 你在下沉的时候，你手松开一点池边，让你身体自然而然的往下沉，然后再感受这个水的浮力，再给你往上拖，慢慢拖的这个过程，你这个熟练了。好，那么接下来咱们趴在水里， 趴在水里干嘛？做漂浮，漂浮的时候如何控制重心，把你的大腿往你的肚子下面，拳整个拳起来一收，你的这个人的重心就哇就往下做了，你身体自然而然就竖起来，然后这个时候你再站起来， 限你数值的，是不是就很轻松了？多说一句啊，最近经常有人跟我说啊，我学霸用的时候，我教练不让我收大腿，只让我收小腿，他怕你收大腿收过了，全到肚子那，变成撅屁股往下坐，往下沉了，明白吗？你？咱们再练刚才我说的那个动作的时候，你 你就你可以就体会一下啊，把大腿蜷起来，往肚子上一收，你只要一收，你卷起来，重心往上一靠，你往下一坐，你这个人就咕咚就往水里就沉了。切，他们是为了这个，知道了吧？ 当你可以熟练的从这个漂浮，然后哎全身站立，然后再漂浮，再全身再站立，你这三个姿态，你能非常灵活的切换了你重心，控制这一块，你就过去了，然后咱就可以接着往下练了。 那么接下来呢，你就要进一步增强你在水中，你这个自身对自身浮力这个感知的这个能力啊，怎么做呢？你吸满一口气，很放松很放松的摆大字，直接就趴在水里， 什么动作都不要做，就让你肺里面的空气撑着你的浮力。我告诉你啊，这个时候你腿沉很正常，大部分人的腿都会往下 下沉，只要你身体没有一个向前游进的这么一个前进的惯性，能把这个腿拖起来，腿下沉特别正常。但这个时候咱们重点要感受的是什么？ 感受你肺里的这个浮力，明白了吧？哎，能感受你这个肺里的浮力，托你在水中，你不向下沉，这一步是对你消除对你水的恐惧来说是非常有帮助的。很放松的 趴在水里，哎，慢慢的飘着，哎，直到你憋不住了，哎，站起来，换口气，然后再飘， 你摆大字，在水里趴着飘，逐渐慢慢慢慢的，哎，你发现其实水也没那么可怕，这个时候你可以开始尝试在水里嘟嘟嘟嘟嘟，慢慢的用鼻子啊，一定要用鼻子慢慢的吐泡泡了，这个时候不用愣，憋着了，慢慢慢慢吐泡泡了， 然后吐吐吐吐吐吐吐，你吐，你用鼻子吐泡泡，同时你防止水倒灌啊，吐吐吐吐吐，你肺里的库气息越来越来越来越 少，少少少少，你可以感觉到，你会感受到你身体在逐渐逐渐哎，哎，一点点下沉，沉到你感觉你自己，我快承受不住了，哎，按一下水，直接站起来， 下一步，在你刚才在水中摆大字趴着的基础之上，主动的把你的腿蜷缩起来，盘起来，不要贴肚子啊，肚子挺着，把腿正向的盘起来， 然后在水中让你的腿控制你的重心，把你的身体在水中，哎，摆直了，让你的上半身成一个垂直的状态，同时你的手 架在水中，注意啊，手掌一定是正下方兑水，你可以这样架着，你也可以这样架着，无所谓，反正只要你一会能做动作的，你胳膊能做动作的时候，你手掌是朝下的就 ok 了，这个时候也是啊，吸满一宝，吸满一口气，在水中飘着，然后 腿盘着，我称之为水中打坐。那么在这个过程当中，慢慢慢慢慢慢慢慢的用鼻子吐气，一定控制好你鼻子吐气的速度啊，千万不要太快， 一直吐，一直吐，一直吐，吐吐吐吐吐，直到吐到说，哎，我身体全到水底了，这就说明这个时候你的浮力就不够了，你这个时候也就大概能清楚你换气的时候，你的身体上下浮力这个平衡状态，他的临界点在哪个地方，明白吧？ 当你开始下沉的时候，如果你感觉你憋不住了，很简单很放松啊，胳膊一定要放松，咱们往下按一下水， 这个力量足够把你拖出水，没让你脑袋出水化口气。那么这个练习呢，主要目标呢？其实就是让你主动的去配合你的动作，主动的去训水环境，去利用 福利，上下上下去做动作，你只要把这个练习练好了，基本上你不太可能就会说说那么怕水了。那么当你把这练习练熟了之后呢，你就可以把双腿解放出来了，你手脚一起做向下蹬水的动作， 你手向下按水，同时你脚往下蹬水，就蛙泳腿往竖直方向往你的正下方 去蹬水，这样的话，你是不是就可以产生更强的一个向上的惯性了？那么你这哎，你能利用好这个惯性的这个上下的这个节奏了，出一下水， 换一口气，然后主动的啊回到水里，然后这个水沫子及底，然后在水中吐气，然后感受你下沉下沉停止，然后再慢慢上浮，然后一旦你感觉到你身体有这个上浮的趋势的时候， 直接就再做一组动作，你手脚一块做一组动作，你借这个惯性，你很容易脑袋歘就出水了。这个练习很适合那些蛙泳不敢主动去换气的人，他可以让你哎慢慢慢慢一点一点的去适应这个水环境， 主动的哎，学会在水下一个是什么？在水下你用鼻子吐气的这个呼气的一个节奏，再一个就是你感受你下沉在上浮的这个惯性，这样你可以对你身体的水中的这个沉浮的这个过程有一更好的一个直观的一个体验和一个理解。 那么接下来咱们进入正式的这个踩水的这个训练，那么就稍微有一点难度了，为什么？因为正经的踩水是要保证你全程脑袋在浮于水面之上的，那么你脑袋在水面上他是没有浮力，没有水拖着的，只受重力的。你们不要小看了这点重量， 脑袋相当于你全身来讲，可能你这个重量没那么大，但是就这点重力，他是可以打破你在水中这个悬浮，你的重力和浮力这个悬浮这个平衡状态的，等于说这重力这点重力就把你脑袋咵就按回水里去了，知道吧？ 所以踩水的动作其实全程在对抗的是什么？是对抗的是你脑袋处于空气当中所受的这点重力。 咱们在刚才练习这个下沉上浮，下沉上浮这个过程他为的是什么？其实是为了让你感受你身体下浮上沉的这个节奏感，这个节奏感实际上就是一种动能和势能之间的互相的转换， 排水的过程当中的这些动作的节奏，他实际上配合的节奏是什么？一个是你身体自身这浮力下沉上浮动能是能互相转换的这么个节奏，还一个是什么？还一个是 适应，因为你要呼吸，你要换气啊，你一呼出气，你肺里就没有浮力了，是不是？你是不是就往下沉？他这样在对抗的是这个下沉的力量，因此实际上咱们踩水的动作其实是跟你的这个呼吸他是有一个节奏配合的，明白了吧？咱们的肺在水里什么时候浮力最大？ 是不是你吸满气的时候？你吸满气的时候，你有基础福利撑着你，那么其实这个时候你不需要做太多的动作说维持你身体的这个福利， 那么你申请在水里什么时候最需要浮力？水什么时候最需要你动作产生的浮力？是不是你肺气呼出去的时候，你肺扁的时候，这个时候你申请浮力是最低状态， 那么这个时候你需要需要用你的肢体动作去对抗你这个下沉的这个趋势，咱们第一步干嘛啊？在水中你就身体就这样，就这样抱着护板，别抱太死啊，你别死命的抱， 你死命抱着，你身体的这个肢体容易变形，所以就是轻轻的抱着，抓住了就可以了，抱着干嘛？保持上半身垂直，然后在水中，因为这个浮板会给你一个基础的浮力，保持上半身垂直，在水中 只做蛙泳腿的踩水，你蛙泳腿跨跨跨一下踩水，同时全程保持你的脑袋露出水面，你吸之前是不是要先呼，把气吐干净了，踩下水浮起来， 吸气下去，然后飘一会，然后再踩一下，扶起来再吐，然后快速的吸，快就是快速的换气啊，呼 吸，然后下去，你就找这个上下上下的感觉，然后逐渐慢慢的你把你这个动作的间隔缩短点，你能够连续的抱着板这样踩水，并且你能够均匀的换气，这就已经很 不错了。注意啊，咱们在吐气的时候，你一定要慢慢吐，千万不要吐太快，因为你吐太快了，你浮力骤降，你腿的动作还没收回来呢，你还没来得及做下一组动作， 那你这腿还蹬不出去的时候，你肯定咵就沉下去，你一沉特别容易慌张，知道吧？抱着副本你有一定的基础的福利，那么这个时候你就有多余的精力去帮助你去找你这个腿的这个动作和你这个呼吸节奏的一个配合了。 我刚才说了，你肺什么时候狐狸最小？是不是你呼出去的气势时候，肺最瘪的时候你狐狸最小，这个时候你蹬一下腿，是不是你能够哎往上窜一下，你是不是有一个惯性，你能扶一会，然后借着这个窗口机赶紧 吸口气，然后憋住了，然后你身体是不是有基础的浮力，哎，回到水面，然后同时你抱着板，这个时候 你是不是能扶起来？下一步咱们主动的开始逐渐的摆脱对扶板的依赖，怎么做呢？就扶板就这样让他飘在水面上，然后用你那个两只手就这么轻轻的把着扶板，千万不要抓死了啊，就轻轻的拿手指头搭一下，然后 还是按照刚才的那个节奏，哎，蹬一下腿，扶起来，呼气，吸气，然后下去，再蹬一下腿，扶起来，呼气，吸气，再下去，维持这个节奏，哎，慢慢找，找找这感觉在练的过程当中，因为你这个时候你已经不是主动说去依靠这个副板，你只说，哎，副板搭一下，手辅助一下， 那么你练练练，你胆越来越大，你可以先松掉一只手，然后练练练，如果你还觉得没有什么问题，有信心了，好尝试着把另外一手也松开，松开的一瞬间难度就增加了，这个时候你肯定会往下沉，但是你有了之前你脑袋没过水底在上浮的那个 练习基础，你就不要慌了，这个时候一定要保持镇定，知道吧？手一松往下沉，没关系，手两只手同时往下一按，同时配合腿的动作，你是不是就出水了？当你已经把这个手往下按水，然后脚蹬水，然后再加上你身体脑袋出水面，然后 呼气，换气，然后再吸气，这个节奏，哎，你能练的特别熟练的时候了，你就会发现，哦，这不就抬起来了吗？那么你手脚配合，全程保持脑袋露出水面，这个踩水一开始时间不要太久，就五到十秒， 你能保持一个什么状态？因为其实踩水还挺累的，你需要你核心力量一直就就就帮在这，然后你手脚还得一直配合这个呼吸，然后你呼吸节奏还不能乱，所以啊，就是坚持五到十秒，慢慢慢慢的熟能生巧，把这个过程练熟练了，那么接下来咱就 可以进入一个更高界的一个踩水的一个状态，就是无手踩水。

hello， 大家好，今天给大家分享一下，很多人学会游泳以后他不会踩假水， 今天我给大家分享一下如何学习踩假水这个动作。像我现在这个学员的话，他是之前会游了，学会了，但是一直不敢踩假水，然后今天我给他的一个是这个手上的，呃，一个教的福利的东西， 然后现在我们把手放开，对人是掉不下去的，大家可以看得到，然后踩假水，他的方法其实就跟我们蹬腿一样，现在大腿收起来开始踩假水，对，对手平折， 然后头往后仰一点，对了，大腿收起来，好，手往下滑，对手往下，对了，现在我们就 学会了踩假水，然后呢？我们让他踩完一会以后，然后就开始这个呃，取掉这个福利的东西，然后去踩，在大家所看到的就是，呃，我们已经把另外一个福利的东西，哎， 放掉以后他依然依然可以踩，这个时候大家肯定会讲，哎，他有一个还有一个福利的，等一会我们练习一会以后，再开始把这个另外一个福利手臂这个取掉， 现在我们就把两个已经取掉了，这个时候有点慌张，哎，大家可以看得到他也呛水了，其实呛水是很正常的啊，哎，现在我们重新调整一下，来吧，脚用力往下踩，手往两边这个滑，往下 下滑，开始用力对脚勾起来，对了，哎，看到没有，他现在慢慢的学会了，所以说我们只要经常这样练习的话，肯定会越来越好的啊。

刺激！学游泳找朗诵！上一期咱们讲过了双腿蛙泳的踩水动作， 很多小伙伴表示看完视频还是学会，嗯，想让老宋讲的再详细一点，作为宠粉的博主，必须安排本期老宋带你从零基础学会踩水。我把踩水动作分为三步去练习， 最后还有五个注意事项，如果对你有帮助的话，别忘了在公屏打上老宋 yyds 点个赞！我们现在开始，我把踩水的动作分为三步来说。第一步，扶边蹬腿。 首先我们要找到一个持边，双手扶住持边双腿向下蹬腿。在蹬腿时一定要注意双脚要勾住脚腕， 收紧腿后向外蹬出一个扇形蹬直往回收。在蹬腿的时候脚腕不能放松，感受每一次向下蹬，向上扶的感觉。 在练习的过程中，慢慢减少双手扶持边的力量，尝试着不扶持边，也能将头停留在水面上一会。这个动作是我们在安全的条件下适应和学习腿部踩水的动作，等到动作熟练后，我们就可以进行下一步了。 第二步，抱板蹬腿。我们需要双手抱住扶板，给身体一个向上的福利，通过蹬腿帮助我们能够漂浮在水面上，双腿连续完成踩水的动作。 在练习时身体不需要出水太多，保证头部出水即可。如果这个动作做熟练的话，我们可以 双手平放在板上，慢慢的撤掉扶板，感受徒手蹬腿的感觉。这个动作主要是练习我们在踩水过程中，身体在水中的位置和平衡能力。 第三个动作，徒手蹬腿。在完成以上两步之后，我们就可以完成上期视频讲到的踩水动作了，双手在左右划手时，速度不能太快，主要的目的就是稳定身体的位置， 并给予身体一定的福利，不会把所有的压力都给到腿部，在掌握这个动作之后，你就可以轻松的完成踩水动作了。 我们在平时练习的时候，可以游三次蛙泳踩水十秒钟，这样循环练习，巩固踩水技术。下面老宋要说五点注意事项，大家一定要注意了。第一，力量 不要太大。踩水本身的目的就是为了把头抬出水面，而不是说踩的多高，游的多快，我们只需要用能够让头部保持在水面上的力度就可以了，作为一项自救的必备技能，当然是踩水时间越长越好了， 朋友们力量大凉快呀！第二，动作要慢。在练习踩水的时候要记住，踩水是为了让头部浮在水面上，是一项省力的动作，在做动作时一定不能追求速度， 如果是快速蹬腿的话，不仅会快速的耗尽你的体能，并且还会引起救生员的注意，如果是被捞上来的那个太久了。第三，呛水不要慌。如果在踩水的过程中不小心呛了一口水， 不要慌，我们可以咳嗽一下，找一找节奏，这时即使在水中咳嗽也是可以的，因为咳嗽是向外吐气，在咳完一定要闭嘴踩水，抬头吸气，如果呛水太难受，一定要找最近的持臂听戏。第四，充分收腿。 很多朋友在刚练习的时候，因为害怕动作慢往下沉，就只想着快速蹬腿，导致收腿不充分，蹬腿没力气，很容易就会下沉的，所以我们在做动作时一定要做到收紧蹬直，第五，身体竖直。 在踩水时，如果前倾或后仰，就会让我们往前游或者向后退，还会分散我们向上的福利。因此，我们在练习的时候一定要控制好 重心，让重心稍微偏厚一点，如果太靠前，很容易就会趴在水里了。一上就是本期踩水的三步教学了。其实对于游泳老手来说，踩水并不是最长时间的急闹， 那老手最常使用的是什么呢？点赞破一万，我会专门出视频给大家介绍一下，并出教学的视频有问题找老宋，我们下期见！老宋老宋啊，你游完泳衣服都湿了，放包里不就味了吗？但是我有这个呀！ 这款包里装着满满的黑科技，点击这个按钮就开始工作了。连接手机中的华为 link， 可以通过手机进行操控， 对包内的环境进行杀菌消毒，时刻保持清爽无异味。左侧有一个专门的放鞋仓，包内还有防水暗格，游完泳把泳衣放在里面是再好不过了。一个包满足你的所有需求，感兴趣的朋友可以点击主页的商品橱窗进行购买哦！

好，这一课我们来说一下很多的速成班都没有提到的一些内容，行进过程中快速起身站立和踩水技能与应用。好， 很多初学者在游的过程中可能只会从这一头游到那一头，那在中途如何去停顿啊？如何去起身站立这个东西他并不了解。好，开始今天第一个问题，如何在游进过程中与漂浮过程中快速起身站立好，看一下视频里的示范， 首先在浅水区浮水线或岸边进行漂浮，将大腿与膝盖快速收回到肚子与胸前，让大腿紧贴着肚子，双腿向下伸直，最后抬头。好，如果是在水中的话，双手可以同时下压进行 辅助抬头。好，关于收腿，有一个名词叫抱膝扶体，双腿缩在胸前，双手抱住膝盖进行上腹。那很多同学会问，那老师我去练习这个水中快速站立啊， 啊，是为了什么呢？因为在游泳的过程中会出现很多的特殊情况，那么你在游进了中途，如果你想停下来，你需要有一个方法去让你自己啊可以很好的停住。 那么问题又来了，我们学会了快速起身站立，如果不动的话，那岂不是在深水区我们就要下沉了吗？好，那么接下来我们就来讲第二个问题，踩水技能与应用。 这个最初级的技能也是所有的游泳学员必备的自救技能，那么同学们换气与蛙泳腿基本上是没有任何问题。那么 接下来我来教大家如何把这两者融会贯通，去进行踩水的训练。好，第一个练习方法啊，请看这个视频，在潜水区，双脚踩池底，同时双手下压，跳起换气。 好在这个动作熟练之后，那么我们可以进行前后的啊，向前跳，向后跳，来训练一下身体平衡好。同学们， 浅水区练好之后，那么接下来我们就可以去深水区进行进一步的练习。那你在练习的过程中，一定要有朋友的陪伴，或者说你要和岸上的救生员啊说一声，我去深水区要练习一下，让他时刻关注你一下啊， 一定安全第一位。将你刚才的跳跃转换为啊蛙泳腿去向下进行增加。好来看一下这个视频。蛙泳腿在下去的过 过程中，呈翻开姿势下沉，同时快速的增加，使身体上浮，双手同样可以保持下压辅助上浮。 好在深水区把这个东西练好之后，那么就让你在水中有了可以停顿的可能。有一点要注意啊，就是你在去上下去浮动的过程中啊，不要频率做的太快， 因为你做的越快，那么你就心里就越慌，那越慌的话，是不是什么都乱了吗？就容易发生呛水等一系列的问题。 好把这些练熟练之后，那么你的踩水就有了一个最基本的水平。那么在我们练习好之后，接下来我们来说一下踩水的进阶技能。刚才在练习的过程中，我们是头没入水中进行交替的呼吸，那么我们的进阶踩水要求我们的目光一直在 水面上，这就给我们的手腿与呼吸带来了更高的要求。那么当你练习好之后呢，可以尝试把嘴也浮在水面上面，但是有一点需要注意，哪怕你的嘴上来，也同样要用嘴保持你的呼吸 好，练习好之后，我来给大家看一下踩水在生活中的应用。假如你是一个初学者，你在游进的过程中，中途有游客从岸边直接跳入水中，干扰了你的正常行径，那在这个过程中，你就可以通过你的踩水技能进行停顿 调整，然后继续选择是向前还是啊靠岸。那同样，如果说在泳池中对面有人快速游进，你需要进行闪避，那在这个过程中 你可以进行踩水，同时进行紧急的避让。如果说中途你的泳镜进水，那么也可以通过踩水进行调试。 同样，如果说和你一起来的小伙伴，他临时接了个电话需要先回家，那么他在岸上叫你，需要跟你说话的时候，你可以有什么事情在中途踩水的过程中就已经交流完毕。 好，视频的最后咱们来说一下，很多同学看完视频之后说，老师你讲的这些在练习的过程中为啥我做不到呢？那么踩水的技能会随着你游泳技能与水性的提升而提升，在 这个过程中就需要你大量的练习。好，我们下期见。

三步学会自行车踩水自行车式踩水是最实用、最能持久的踩水方式，配合上手的动作，可以踩一整天。今天我们就讲讲他的练习方法。 第一是基本动作，手臂只需要打开，手掌在水面浮动，产生一个力量把身体托住。更重要的是腿部动作，脚掌要斜对着池底蹬出，这样产生的力量就是轻柔顺滑的，不会像正面蹬那样费力， 显得非常轻松，就能持续很长时间。第二是潜水练习，可以直接手拉着栏杆，双腿轮流踩动，然后试着松开手踩水，步行就可以伸腿站起来，这是比较安全的练习方式。 如果直接到深水区，有可能喝很多水，有的朋友说水太浅踩不了，这个问题实际上不存在，因为自行车是踩水，腿部都是弯曲的，基本上就是坐着的感觉， 这就是一米二的水深，大家看怎么样？第三是深水练习，为了安全，我们仍然先拉着栏杆练习蹬腿，也可以拿浮板练习蹬腿。 熟练以后，我们再离开池边练习抛开浮板踩水，配合上手的动作再进一步，可以把手举起来。你学会了吗？关注永帅，学到更多游泳知识！

零基础带你学会踩水腿部训练动作一，扶边蹬腿双手扶住持边两腿打开双脚勾住脚腕，收紧双腿向侧下方做蛙泳蹬腿动作，动作要连贯，在蹬腿时注意两腿向外蹬到最大时不做并拢，脚腕不放松。 在蹬腿时，充分体会小腿内侧对水的阻力，感受每一次蹬水后上浮的感觉。动作二，爆版蹬腿我们利用浮板，首先双手扶在胸前，两腿连续做踩水动作，借用浮板的浮力，可使身体会在水面上上下起浮和平衡感。 注意腰腹要控制，身体始终直立在水中，熟练后可以把板推离身体，加长踩水，减少对板的依赖。动作三，徒手蹬腿 前两个动作熟练掌握后，就会发现在踩水时已经有了很大的福利，短暂的脱离固定也可以把头露出水面。注意整个踩水动作要大，收腿要充分，动作尽可能做慢来保障有充分的体力。

学好这个动作，走遍天下泳池都不怕！大家好，我是世界泳冠军杨丽娜，今天是小白看了都会的三部零基础踩水教程，很实用，一定要点赞收藏。第一步，学发力，小白像这样 在软垫子上鸭子坐，这个时候双腿弯曲，小腿向外，脚掌勾起，脚尖朝斜前方，然后用脚掌内侧的力量让我们的身体慢慢的站起来，就像这样。这个就是踩水时腿部发力的感觉， 多练习几次，找到发力的感觉，我们就可以进行下一步的练习了。第二步，学习腿部在水下如何运动，脚后跟向后抬起，再向外撇出去，想象 自己在用脚后跟画圆圈。第三步，实践练习，双手扶在池边，直接练习踩水， 练习时尽量保持身体直立，双腿连续的画圆圈，坚持练习，一直练到你每一次都能踩到水，这样就算学会踩水啦！

一分钟让你看懂踩水，学会踩水其实很简单，本视频将针对零基础初学的朋友们，在踩不到水底的情况下，也能将头露出呼吸。 第一步，双手扶着池边双腿做蛙泳的腿部动作，收翻、蹬没有夹，保持动作的连贯性，练习到双脚不碰到水底。第二步，双手抱着扶板 继续练习收翻、蹬连贯起来的动作，做到动作连贯有节奏，会提升很大的水感，此时你会发现 手上的板没了，依然可以支撑起整个身体，此时头能做到不掉到水里，你的财水就练成了。那么这个时候有的小伙伴就问了教练，你 开头这个视频没有冻腿啊，光靠手怎么能把头盛出水面呢？在这里我来解答一下。这个动作叫摇撸手，摇撸手，顾名思义就是手在水里左右的摇撸，左右的摇摆，产生的支撑力， 需要长期大量的练习才能做到支撑身体，起到平衡的作用，此时再加上刚才的收、翻、蹬连贯的腿部踩水动作，就可以很轻松的踩水了。

路上模仿做好以后下水练习，初学者可以先用一根浮条提高浮力。我们观察一下脚的蹬脚方向是直接向下蹬水的，平蛙是向后蹬水，踩水是直接向下蹬蹬水。 两只脚一起做，思思稍微离远一点。好，接着来。这个视频看的更清晰一些， 保持勾脚收翻蹬，没有加水的动作，脚蹬起来以后加上手，一边滑手一边蹬脚好转过来。思思面对我 同手同脚，手是画圈点水面抹水啊，往你的右手边右手边游， 在带着浮条掌握动作以后，把浮条取掉就可以游出来了。现在他是转圈，体会身体的转动和变向，提高他的水中踩水能力。 带着浮条熟悉动作以后，把浮条取掉就游出来了。现在他游的是转圈，体会脚不同方向的蹬脚，身体的变化。

啊，怎么练习踩水？踩水很简单的看着啊，我两个手放在这里，看到我的姿势没有？是这样的姿势啊，不是站倒啊，站倒踩肯定沉，这样把屁股撅起来，一点像个青蛙呀，看到没有？这里不要，不要并拢啊，看着这里随便你怎么摸都得没有要求，只要手不出 里面的了，然后嘴巴在上面呼吸，往两边踢毽子踢，看到吗？简不简单？踢来侧面来，拱起来，把臀部翘起来，这手随便你怎么划踢， 两个腿始终保持是打开的，你不管灯玩好也没有伸直。没有伸直啊，都是曲柱的，你看下这里是不是曲柱，脸是不是曲柱，看见没有？是不是曲柱？两个腿一定是不能合的啊，简不简单？就那么简单。

踩一次呛一口，不管怎么蹬都露不出头。大家好，我是世界泳冠军杨丽娜，今天教大家三步从零基础学习游泳踩水，方法很简单，非常适合新手小白。第一步，持边踩水练习 双手扶在池边练习向下蹬腿。练习时双脚勾住脚腕，同时收紧腿部肌肉，向外蹬出一个扇形，然后迅速收回腿。记住蹬腿的过程脚腕不能放松。这个动作多次练习， 直到你完全的熟悉后，你就可以尝试看看在不依赖直边的情况下，是否能将头停留在水面上三秒左右，这个动作能让我们在安全的环境下逐渐的掌握腿部踩水的技巧。第二步，浮板蹬腿练习， 准备一块浮板，双手抱住在水中，练习向下蹬腿，蹬腿时只要头部保持在水面上即可。这个动作熟练以后，我们就可以减少对板的依赖。试着把手平放在板上面练习， 这一步能让我们逐渐的适应没有浮板的蹬腿状态。第三步，左右划手蹬腿练习， 在水中配合左右滑手，减轻蹬腿压力，记住滑手时速度不要过快，以保持身体的平衡为主。多次练习，直到你每一次蹬水都能感受到水的阻力，你就学会踩水了。