军训完怎么拉伸腿

军训神器一大堆哦，过来人，讲实话没屁用，高温暴汗倒还好，高压训练之后，你的腿真的是硬邦邦，而且大腿小腿也会爆蹬， 救命！四个动作，深度拉伸肌肉，赶走肌肉，腿零负担，躺着就能做，全都是左右三十秒为一组，做两组哦！第一个动作，跪键盘，两腿贴紧，两膝并拢，听 听我口令，跪！然后跪着压脚趾，屁股压在脚后跟，重心向后放。这个动作呢，可以有效拉伸小腿后侧站了一天君子，那可得好好放松一下。第二个动作，拔萝卜坐在床上，两腿伸直， 一只脚勾脚背，再用一个毛巾给他套住啊，接着向胸前拉，拉的时候要注意啊，背挺直效果更好，平时作为体型区下不去的宝贝啊，可以用这个方法尝试一下这种拉伸的快感。第三个动作， 美人侧躺在床上，单手撑头，上面的腿向后折，用手拉着向后靠，他这个动作能放松大腿前侧的肌肉，越酸胀说明肌肉越紧绷，你要坚持住啊，靠一会就习惯了，想要再酸爽一点，就把腿再往后拉一点，咿呀 爽！第四个动作，青蛙趴，那人家青蛙往后，咱们这青蛙往前，你坐下，两脚心靠拢，膝盖尽量贴床的同时啊，两手向前伸，韧带不好的宝贝慢慢来啊，跟着我先吸气，然后边 吐气边向下压痛就对啦。之前韧带和肌肉一直在紧绷，现在慢慢放松就会好啦。每天睡前八分钟，谁做谁知道，军训前赶紧收藏哦，拜拜！

训练过后，双人如何进行被动拉伸？视频较长，可耐心学习。首先是大肌，让他小腿起来，让他膝关节放松，让他使劲啊啊，往前压 五秒就行，然后去放松他膝关节啊，往外侧，还是左手往下压，右手按住他的髋关节，不要让他的屁股前啊， 然后进行髋关节放松，右腿放到座椅上， 用你的左手按住他的右膝，右手按住他的左边的髋关节啊，轻轻往下压，记着你的小腿一定要把他的小腿扣住， 让他起来往回推，按住他的左宽右宽，用自身重量去压这个 大腿后颈肌肉放松三个角度，第一个角度按住他的髋关节往前推，右手按住他的踝关节往上推，然后从他的膝关节啊， 然后第二关，第二个角度大概一百二十度啊，还是对着他的膝盖，膝盖窝往前推，右手对着他的脚踝往前推， 小腿肌肉放松， 膝关节往前收，往前顶，再往前顶，十五秒之后看歪着他的脚，脚脚脚掌先正面，正面，然后把他脚掌往侧面拉，拉伸小腿的感觉是不一样的， 大腿外侧肌肉卡住啊， 大腿内侧肌肉，大腿前侧肌肉啊，双腿 要并拢啊，要让他放松，按住他的，按住他的屁股，抬臂是吧？马上从关键往下按，放松，慢慢往回收， 然后拉回来，把这个角度再往大扩一点，然后再慢慢压下去。

运动完不拉伸等于你的腿白练，像他啊，从这样的腿变成现在这么细的腿，然后呢，他的腿从这个样子又变成这个群体。今天呢，育儿把这套腿部拉伸的动作分享给你，你躺在床上就可以跟着练起来。 第一个动作呢，我们先做双腿跪式拉伸，跪到上面之后呢，我们的身体向后去躺，感受到我们大腿前侧还有小腹的拉伸的感觉。跪式三十秒。第二个动作呢，我们躺到床上，然后把一条腿抬起，腰间会勾， 保持啊，静止停留三十秒，这个三十秒过后呢，换另一条腿，再向上抬起脚尖， 用手把着我们的腿，感受到他后侧的一个拉伸感。第三个动作呢，我们趴到床上，然后先抬起 一条腿，感受到拉伸，静躺三十秒啊，三十秒之后，换另一条腿，再扳住，然后再来三十秒。第四个动作呢，脚后跟点地，身体向前折打动， 然后再换另一条腿，脚后跟点地，身体腰背打直啊，回勾我们的腿。再进行 第五个动作呢，跪到床上之后，我们脚尖立起来，然后屁股坐到上面去，这个动作很好的，瘦小腿啊，坚持三十秒，五个拉伸动作，每天去练习好吗？

今天这期带大家拉伸，跟我练瘦腿的姐妹赶紧码住！运动完是必须要拉伸的！拉伸大腿内侧二十秒！ 拉伸后侧三十秒。 还有一条腿三十米！ i am my queen car you wanna be the queen car！ 拉伸大腿前侧三十秒。 i am a queen card you wanna be the queen card！ 最后再拉伸大腿前侧三十秒！大腿要离开地面 换另一面三十秒！

小朋友们一起来拉伸， five four three two one go three two one three two one go two one go three two one go three two one go three two one three two one go。