为什么做100下深蹲会头晕

深蹲之后突然起来的话啊，会出现这个头晕的现象，是由于我们深蹲之后呢，那血液都跑到下肢血管去了，突然起来呢，出现一个脑部的供血不足， 出现一个直立性的低血压，这时候就会出现脑灌注的一个不足，比方说脑袋灌注，他原来是一百二八十的血压，而这时候呢，我突然起来的话，他血压可能会降到一百一七十左右，他就会出现一个头晕，甚至会眼前发黑的症状。

如果你不是第一次去健身房，自己一定深蹲蹲吐过，或者看到别人练腿练突过，其实是一种正常的现象。因为腿部距离我们的心脏较远， 所以当你练腿的时候，心脏必须输出更大的功率，扑通扑通跳的很厉害，将更多血液蹦到腿部当中，脑部等部位血液就会减少，也就容易头晕想吐。还有，如果练腿前吃的太饱，血液从腹部调动到腿部后，会影响消化和蠕动， 这时也容易想吐。并不仅仅是深蹲时候会想吐，在很多强心率的运动中也会有这种情况，比如说做波比、跳、马拉松等。

如果你不是第一次去健身房，自己一定深蹲蹲吐过，或者看到别人练腿。练吐过其实是一种正常的现象，因为腿部距离我们的心脏较远，所以当你练腿的时候，心脏必须输出更大的功率，扑通扑通跳的很厉害， 将更多血液蹦到腿部当中，脑部等部位血液就会减少，也就容易头晕想吐。还有，如果练腿前吃的太饱，血液从腹部调动到腿部后，会影响消化和蠕动，这时也容易想吐。并不仅仅是深蹲时候会想吐，在很多强心率的运动中也会有这种情况，比如说做波比、跳、马拉松等。

从几个角度啊来解释一下这个问题，很多人都是，包括我也是，咱们俩可以把这个后侧链呢理解为是一个整体，那么他很紧，对吧？你再一下蹲，那么你肩颈这个位置就会被牵拉的，或者说被绷的更厉害，那么自然就可能引起头晕头疼。 那么解决思路自然是放松，你整个 host 链，我说几个啊，行之有效的解决方法，你在热身的时候啊，深蹲之前多按啊，自己这个脑门按个几十下上百下试一试， 趴在地上让刨啥的帮你踩一踩，或者呢去我橱窗里啊，买一把进化枪打一打，不要拉伸啊，拉伸的话呢，效果一般是拉不开的， 家里看看有没有网球光脚啊，在上面呢，踩一踩，或者说啊，用这个发明杆包括哑铃啊都是可以的，但除非啊是你自己在家练，在外面健身房的话不建议这么看。 第二种可能呢，就是压到脖子上了，你可能是缸面，对吧？这个位置呢，放的不对，或者说单纯的就是这个肌肉比较薄，上斜方肌比较薄，记住啊，这个杠杠杆一定要压在肌肉上，而不能是让你的颈椎承压，还有可能就是天热，对吧？你把这个空调啊，风扇啊给它打开， 包括你的呼吸过浅过快，憋气缺氧吗，对吧？这就没什么可说的了。还有一种可能呢，就是血糖低，不过这个一般呢都能感觉到，大家看一看，嗯。

今天终于鼓起信心要来到健身房减肥，可是进入健身房每五分钟我就头晕、恶心、眼花、想吐，这是怎么回事？别人都是好好的，难不成我减肥被诅咒了，减不下来？今天我们先讲原因，再讲结果。 当我们胃部食物过多进行波动的时候，胃部的食物上下抖动，造成了我们想吐。当我们突然进行高强度运动的时候，我们都 胃部神经啊，激烈的运动产生我们胃部收缩，也让我们的怎么胃跑出来。还有呢，由于呼吸模式不顺畅，导致我们肺部里面的含氧量比较低，那血液我们目标集群运送氧气比较少， 包括进入头脑的氧气和营养物质比较少，都会造成我们的缺氧，头晕眼花。还有就是突然改变运动方式，或者突然增加了运动强度啊，包括你平时不怎么运动，突然之间接触运动，或者说平时 是有运动，但是突然增加了运动强度，都有可能造成我们血液里面的血糖值快速降低，出现低血糖症状，都会造成头晕、恶心、眼花、想吐。那有的人呢，他不是很严重，休息一下就可以开始。有的人这个低血糖症状严重的话， 有可能怎么嘞？有可能他一两个小时都爬不起来，瘫在地上，觉得天旋地转，完全的有可能，而且长期反复出现低血糖对身体来说并不好，所以我们任何运动都应该遵循一个基本规律，如果你想去今天健身运动，那起码吃饭这一餐就吃个六七成饱就差不多了啊，营养要均衡，吃完以后呢， 半个小时以后再开始运动，让我们的这个食物消化一点啊，或者各一个小时，让我们的血糖值稳定的再去啊。另外喝水呢，一定要遵循少量多次的原则，训练过程中一定要循序渐进啊，不要突然 增加，因为普通的身体是受不了的。我记得当时周四名啊，就是三届拳王周四名，他从业余拳击转战职业拳击啊，以前打三回合，到了后面打十回合，他的教练带他训练一个小时都要吐十几次啊，就是为了增加自己 实回合得体了。那况且你是一个普通人，所以说如果有运动方案的，你就循序渐进啊，不要太过于激动，按耐住自己激动的心情，如果没有的，有条件的，那建议找个教练好好带你。

在我们下蹲的时候，体式是屈膝下蹲，这个时候血液全部集中在下肢，会导致心脏的回流，血液减少。当我们突然起身时，体式切换为直立胀气，但由于重力的影响下，心脏很难立即调动下半身的血液快速回流，这就造成了大脑出现的血液短暂性的供应不足。 又到划重点的时候，我们的身体还是很厉害的，就是在大脑出现两眼一黑的情况下，动力十足的心脏会面临血液循环在短时间内恢复正常，大脑的供应又开始正常了，人的不适感也很快就消除了。 对于大部分来说，这种短暂性的血压调节失衡在休息后会得到纠正，并不会引发疾病。但是对于身体虚弱的老年人，最好要避免出现这种情况，并且要引起足够的重视。

很多人练腿他是不是都会惧怕练深蹲，倒不是说什么深蹲担心重量被压死啊，什么？因为练深蹲很容易造成一种什么情况，就是你练着练着头晕了， 你要知道练胸也好，练手臂也好，他是不会头晕的，你只是累，对吧？哎，但是练深蹲他会容易头晕，所以这就是导致很多人不愿意去练深蹲的原因，他就这种感觉，一旦经历过一次，你一定不想经历第二次，因为太难受。所以我今天要告诉你四点， 如何避免你在练腿的时候，深蹲的时候避免恶心呕吐这种情况。那第一点是什么？就是你吃的太多，尽可能保持一个空腹状态，其实是更好的。很多人觉得我今天练腿，我强度要大一点了，是吧？哦，那我多吃一点，其实这时候你需要 胃里有东西时候，他需要有更多的血液去参与你的消化，那你练腿时候血液是往腿上走，他往你的下半身走，这时候就容易导致脑子缺氧，供血不足。这第一点不要吃太多。训练前第二点是什么？ 就是不要在没有充分热身情况下，一下子上大重量，因为你一下子第一个动作深蹲，往往是吧我们一下子上大重量你一柄以后，你的心率会变得非常的高，那这时候心率过快的上升，容易导致你头晕，容易导致你缺氧。 然后还有第三点是什么？第三点就是不要过快的下落。你深蹲的时候，很多人因为大脑他其实是有一个调节平衡的那个感受器官的，如果你过快的下去，过快的站起来，类似于 什么？就是你坐过山车，一下子上一下子下，然后你这时候你身体失去平衡了，你会导致什么情况？就是你会导致身体会有一种很恶心，想呕吐的这种情况，这就是很多为什么练完深蹲以后想吐的原因。然后最后一点就是组间休息， 如果打个比方，你做完一组你还非常的喘，你还在喘大气，这时候你的心率非常高，你的供养其实是不足的。 然后这时候你心肺没有复苏情况下，你直接去做第二次，做完以后有可能你还行，第三第三次做完你有可能就吐，就有可能很难过，这是缺氧导致啊，你要避免这四点。然后你做深蹲，你相信我基本上是不会去吐，不会很难受啊。

虽然我目前做的深蹲还有很多不做，但是下面这三点阻碍了我很久。第一点是我前期做深蹲，一上脸做的就头晕恶心，后来才注意到是扛杠的位置不对，压到了颈椎， 正确应该下方到斜方肌上或者肩后受伤。第二点是飞肘，就是这种肘朝后容易导致身体前倾，腰部压力变大。当我改成肘尖尽量指向地面时，不仅重心稳了，手臂也有个向上的力，能蹲的更重。 第三点是两脚的位置，有人说宽一点好，有人说窄一点好。但是每个人身体结构不同，如何找到适合自己的距离，就原地向上起跳落地就是最适合你自己的站距。

请问以下哪种头晕是高血压引起的？ a。 蹲起后头晕。 b。 洗澡时头晕。 c。 晨起头晕。 根据我的生活经验以及常识告诉我，肯定是 a， 为什么？因为我蹲在在起来就头晕，也许你的感觉呢？ c， 因为我判断我自己今天会不会高血压，就是起来一睁眼睛一刹那，一起来，坐起来在床边上 就觉得头啊，首先这颈椎脖子就发皱，我老说，然后呢，这个头就感觉这个上半部分就蒙着， 哈哈，看来还是晨起头晕是正确答案。那每当早上起来那一个固定的阶段出现头晕的时候，再一点，可能血压就会偏高。嗯，那为什么会有这种现象呢？对连续睡， 用他切身的体会描述了一个高血压患者的症状。那我们人体呢，每天的血压啊，有两个高峰，第一个高峰是早晨六点到八点开始，绝大部分人那个时候都醒了，甚至是起床了， 这个时候呢，实际上是交感神经和你睡眠时候的副交感神经再换班 在交换，因为睡觉的时候是腹交感神经占优势，血压低，心率慢。嗯，那么在醒的一瞬间就要交感神经上岗了。血压高，心率快， 那么所有正常的人在清晨这个时段，血压都会增高百分之二十五，如果有高血压的人呢，就会升高的更高一些，达到百分之三十左右，这个时候呢，他就会有头晕，头疼的这些高血 血压的症状。所以往往如果你在晨起的时候出现头晕，或者是头疼，或者是像连续讲的脖子发皱，一定要警惕是不是有高血压了这个选项呢？蹲起的时候也头晕，这也是很多 不光是年轻人，而且有很多真正得了高血压的老年人也有这样的感受啊。难道这个和高血压没关系啊？这个呢，实际上是由于体位的改变导致的低血压，我们叫体胃性低血压，造成脑供血不足而引起的一种症状。 那么这个晕跟晨起的晕实际上是不一样的，他会有点眼前发黑，有点模糊，视物模糊，有点必须得扶着个什么东西才能站稳，可能就几秒十几秒就过去了。

yeah！ 嗯，今天本来是要做深蹲十乘十，因为有大概八九天没有做深蹲了，腿已经完全恢复了，但是在做了两组准备 活动之后呢，发现这个腿一蹲起来的时候，呃，头又开始疼，我就 现在可以断定这个头疼呢，是跟做俯卧撑没有关系，是你在发力的时候，就是身体的血液循环一旦加快了，头就会开始疼，那么这样的话，从这个网上搜了一下，然后从结果分析啊，可能是头部的血管收紧， 然后本身已经收缩了，然后你一运动呢，血心心率开始提高，提高的话血液循环加快，那么这时候，呃，不管是回流不畅， 静脉还是动脉的流入不畅，你的这个头呢，都会都会疼，那么很可能颈 部的话，应该是静脉呃，回流不出来，那么流入太多，导致头部血压比较高，那么头就会疼。但是我昨天晚上，嗯，在锻炼后呢，测量了一下血压 也是正常的，大概高压是一百二十五，低压低压是七十五左右，所以基本上血压也是正常的。嗯，那么唯一的因素呢，导致这个头疼就有可能是喝酒， 因为我从十一过节之后，呃，开始喝酒，嗯，最近这一个礼拜，尤其是从上周 上周六吧，到这周，这这一个礼拜喝酒比较多，几乎天天晚上都在喝酒应酬，所以呢大概酒量是 是两到三两酒，那么我怀疑昨天晚上没喝酒，我怀疑是喝完酒之后呢，你头不会疼，但是一运动，血液循环加快，头就会疼，所以这个酒精对人的这个血管，大脑皮层的血管的收缩呢， 要持续好几天，所以这个喝酒呢，要是坚持要锻炼的话，这个酒就不能喝，喝酒的话会对身体呢确实有很多不良的影响，那么在头疼的时候我就不会再继续坚持做力量训练了，我就选择在这个呃 小区外面，然后步行两圈，步行半个小时，然后把这个呃运动量啊补上去，通过这个步行呢， 呃，把这个大脑的呃麻醉状态已经在喝完酒的两三天了，然后让他恢复一下，然后在这期间呢我就保证尽量不离酒，呃尽尽量不饮酒， 这样的话我这个身体状态呢得以恢复之后，我相信俯卧撑和力量训练呢，就不会再头疼了。

哎，怎么了？怎么了小贤？哎，富哥，我好像有点贫血，每次我猛的起来了，我就头晕目眩，眼冒金星的。来来来，吃包水果吧。行， 哎，坐着坐着。哎，富哥，我听他们说这种是心脏出了问题，那我是不是应该去医院检查一下啊？ 别慌别慌，大多数健康的人啊，也会出现类似的现象。这是因为啊，血压的变化跟得上体味的除烂变化 导致的。所以啊，大多数健康啊，只要休息一下就好了。像你这样，平时除了下蹲会出现头晕的这种现象，其他的时刻也会有这种情况吗？嗯，还真没有。 然后福哥，听你这么一说，我感觉好多了。好了好了，你别自己吓着自己了，休息一下就好了。最后提醒大家，如果出现头晕、眼睛发黑等不适症状，应及时就医哦。

我们生活中啊，经常有一些小情况，那么我们蹲了很长时间啊，突然起来啊，这个时候呢，往往会觉得特别晕啊， 有的甚至会错倒啊，这种情况，这个情况呢，我们要注意了，平时我们要怎么做呀？我们长期久坐的时候啊，先要做一些腿部啊，甚至是臀部啊这个适应性调节过程， 然后呢慢慢的站起来，这样的一点点的适应好这个重力和血压的这种相互关系，这样的话我们才好一些。

哈喽，大家好，我是世界纪录保持的倒立爽爽。在生活当中你是否也有过以下几种情况？哈哈哈。 以上几种情况有一个专业术语叫做体位性低血压。由于最开始大脑处于一个较低的位置状态，突然站起没有给大脑一个缓冲的时间，这个时候短暂性的会缺血，造成一个眼前发黑，头发晕的一种状态。

粉丝说深蹲头晕，四组深蹲直接落叶归根。三十秒组间休息，拿自己是当世界冠军的光知道多少秒不知道怎么算。标准有氧心率队长给过 那组间心率，不能一错再错，竖起眼睛睁大耳朵，有氧心率是二百二，减去年龄乘以零点七五，那组间心率就是二百二，减年龄乘以零点五五。注意括号和扩回。 什么是组间休息，就是你第二组的开始心率。讲到这个问题，假设你练手臂，心率能不能上的去，上不去就没强度，没强度怎么 进步健身？他是个细活，不像生活得过且过。

哈喽，各位健身的小伙伴，大家有没有出现那种练腿的时候，然后有那种缺氧或者呕吐感？如果你也有这种情况，那么接下来看一下我这个视频。我今天去练腿，然后练着练着突然发现啊有 这种缺氧或者说有呕吐感这种，然后我就做了一件事情，然后让这个问题马上得到一个缓解。首先跟大家分享一下当我们出现这种问题的时候， 不要去做的三件事情。第一件事情就是说我们立马去饮用大量的一些水，这个是对这种情况是不好的。第二个呢就是说我们立马制动，就找个地方做一下，然后啊也不去 走动啊，这个东西也是不好的。第三种情况就是说立马吹大量的一个冷风，又去吹空调，这种情况对我们这个情况也是不好的。那正确的 做法是什么呢？就是说大家保持一个这个匀速的呼吸，然后在场地上可以来回的走动一下啊，希望这个视频对大家有帮助，喜欢的大家可以点个关注，点个赞， nice。