芭蕾舞转圈7圈代表什么

你为什么转不好圈？有的时候不是你没有这个肌肉，也不是你没有这个力量，而是你没这个习惯。 没什么习惯，没一个控制的习惯感，没有一个对的位置感，没有一个对的方位感。 go， 哎， one 是不是不一样？被我抓住了吧？重来能抓好吗？再来。好，落 two one， two four， 准备头头保持住。为什么？看那儿 你怎么在对的时间，对的位置和对的感觉？做这个是最难的，所以说是一个感觉，你要记住那个感觉，来，再来 六七八一个是什么？按同时的感觉，落的时候是控制的感觉，然后锐倾够出去的感觉，然后脆的头，头在正前的感觉。来吧，正前的感觉走脆的。屁啊， one two 最好的一次。好问题来了，你怎么落的？你在哪看？我学你啊？ 什么问题？是不是从这来的？是不是从最开始的 one and two？ 你没有这个是，这是什么？这就是一个习惯， 你习惯了，所以你转圈 load 也是，哪怕是歪的，你也是控制的，对不对？准备后背正的 感觉，脆的感觉，来吧，就是一种感觉，来，很好， nice。

我们可以看看这小朋友转圈厉害不厉害？一二三四，我的妈，一二三四五，一二三四五六，厉害不厉害？我是一二三四五六七。掌声， 我上次没讲。我想知道他为什么赚这么多，这两样也赚成他这么多。你们觉得他一天能练多少个圈？我们可以看到他那个视频里好多都在练转圈，咱们从往前翻。哇，那他我觉得他在四岁左右 就开始在练习转圈，他每天至少得想练，我保守的时候想想一百个，想一百次。那你们一个星期上一次课，一次课，思维转几次？四次， 对不对？你一周上两次课等于赚几次？八次，是不是？我说上四十八周的话，你赚多少次？三百八十四次，他一年赚多少次？三万六千三万六千五百次。 所以这周差不是一个零，你知道吗？他就是差两个零，你如果多加一个零，你那效果就不是两圈了，那就是三圈了，你们都没问题，给自己一个掌声，加油。

好的，朋友们，讲完了书本上的，咱们讲书本上没有的七个特点，第一个 r d 啊，英皇的体系。对于这个手怎么第一只手怎么打开，很多人在那争论啊。他的要求是在你做单圈甚至双圈，甚至当然是以单圈为主旋转方向的时候，手部打开， 什么意思呢？刚才同学们看到新老师第一周打开了，没有打开，是不是？嗯嗯嗯嗯嗯，看是看我的右手打没打开啊，是直接是打开走了还是直接回 啊？是不是感觉秦老师好像缺点什么呀？他他他打这只手是没有打开，第二只手直接抱过来的，这是阿尔丁的做法，在转一圈甚至两圈他是不打开的。 不打开的啊，那很多人说肖尔娜咋转？其实这么容易，在你转少的圈数和起门的时候，在最开始转圈的时候，不建议大家把手打开，而在英皇的考试当中也是第一手不打开，为什么？其实 之容易，为什么你要打开它？有一个时间，一会我会告诉大家这个时间到底是在什么时候，然后呢？如果你保持住，你，其实你少了一部分，对不对？你就不用想那么多，你只需想一个 pliye， 然后 relev 的时候回就可以了，其实这个是很容易的，你只是保持在这个一位手 看流水就够了，一圈他不用那么大的力量，他说，哦，要转圈就开始使得浑身就没有一圈的劲，非常非常小，保持这个空间四分之一留头，然后甩头，这就过来了，一圈很容易的啊，这就过来了，好。第二个就是带动手臂往后跟随手臂往里，什么感觉呢？ 人在旋转的时候一定是有个离心力的对不对？因为你在旋转对不对？旋转你的手自己就会起来。好，如果我手放松的话，我的手在旁边，我现在往右转，大家请看我的手是往哪个方向会有一点点什么？有一点点什么？ 拧动，有点拧动对不对？我的这个手你会觉得一直是在身体的前面，而不是在身体的旁边 啊，是因为他有阻力，他是有阻力，所以说特别在你赚的更快的时候，或者说更多的时候，你的这个一位手多多少少会向你的 非旋转方向拧动五至十度，不是你的错，这是阻力，这是惯性，对吧？你转型他会下意识会在这个位置上，因为你在转，而这个在车内里面也会特别明显，所以在 pira 的时候，我们要稍微当然别多啊。你的带动手臂哪个是锻炼的手臂？比如说我朝左边转，我的左胳膊就是带动手臂， 然后呢？我的右胳膊就是跟随手臂，你要感觉带动手臂要往后，跟随手臂要往里，其实就是感觉这么一点点，在你转的时候啊，不要多，千万不要多，所以这么转的时候你会容易帮助你保持你的这个转圈的这个惯性， 你会觉得特别的顺。看到秦老师刚才讲就觉得这个圈好顺，我自己觉得好顺，哎，怎么就顺过来？因为你的这个胳膊，他其实是朕的，哈哈，今日朕的啊，就是这么一回事，大家可以试一试。带动手臂往后，跟随手臂往里，当然别过分啊，别多好。行，老师，带动手臂往后，跟随手臂往里，好，来试试，走你 对吧？这也不对，五度至十五度就可以，而且是一种感觉，你看看就是一种，哎，一点点就是一种感觉。其实你这么转的时候，他会帮助你保持一个镇，因为你在镇的时候他容易是这样。那你咱们就往往相反的方向来了就好了啊，这就是习老师的经验 啊，都是非常重要的啊，当你跑了的时候来看一看，总结一下，好。第三个就是扑猎的弹性，什么意思呢？就是同学们，你想扑，你想 pirate 转的简单还是转的难？如果你想转的简单，咱就用弹性来转，你想转的难，你就用僵硬来转， 什么意思呢？就是你在做这个 poliar 的时候，一定是 play up， 用这种弹性的力量，比如说在 intermediate foundation the center practice， 它的动作是怎么组合？出动作，出 and 回 and 出 and 回 and 出 and stay， 然后若拍的时候 pulie plea up， 就是一个弹的力量，特别的轻松，你的腿不会有什么太大的压力，直接就过来了，这叫弹性的转。什么叫非弹性的转？比如说我要这个组合这么做，出按了回，按了出按了回按了出按了 p， 然后我已经蹲在这了，对不对？那你往下的弹的空间就是不是就变小了，然后你再试， 这就很难，不是说不能做，可以做，但是是非常难，不信同学们试。一个是从点地直接拍啊，一个是蹲死啊，一定是蹲死了，到头了，然后你再直接退，是直接退上去，你是哪个容易啊？你是你，别别别别别，光清净型号 话你自己试验，你看哪个容易？你觉得是弹的容易呢？还是蹲死的容易？好吧，你自己试好第三点，这每一脸都是非常非常重要的，都是血泪的教训啊。总结出来的好。第四个，欲传的 重要性。当你在转圈数比较多的情况，什么是圈数？不要多超过三圈啊，就算是圈数比较多了，得有个预转。什么是预转呢啊？这里面书上没有预转，就是你的身体在转之前有一个回放，但别多，然后在转之前有一个预先拧的，然后才走， 他绝对不是铁板一块。比如说刚才邢老师说了，昂 face 冲阵对不对？他他他他他对不对？但其实你在 viv 之前，你看我邢老师，你动不动，是不是已经开始在动了？这就叫欲转准备转，对不对？已经开始动了，然后才开始转。我， 我要放慢十倍，十倍看啊，看到了吗？预转预转，我还没转，还没，这才推啊。放慢十倍。我如果没有预转，那咱们试试，我看能不能转。我试一下，他打他打好，不动不动不动不动不动还是不动，还是不动好，退， 就是特别的难，很难，几乎是不可能完成的。你怎么让一个横向旋转的力从零瞬间加速到一百， 那不可能啊，对不对？咱又不是说火箭，那你得是零，一二三四五六七八，然后趴八十，假设咱们转起来是数值的八十的力啊，当然这是，这是大概啊。举个例子，那你从零，这一定是零吧，对吧？因为你没动吗？但你得是零，一二三一二三四八十，对吧？这是可以的。这个欲转再说一遍，特别是在转圈比较多的情况下， 准备的时候，你的肩膀要回放，然后再顺着走，但别过分。他说啊，邢老师说，回放，回放走。哎哈哎，怎么就转不了呢？你太多了你， 你已经失控了对不对？大概多少？我给你个范围，五度是至十五度即可，可千万别超过二十五度啊，可千万别别别，别跑，这除非你很强壮，对吧？你很强壮，你怎么转都行，对吧？带百分之九十九点九的人不是那种人好不好，不是那种人好，特别是在转的圈多的时候。这个欲转会帮助你节省很多的动能， 他会用最少的力气，然后完成最好的 pirate。 好，第五点，关联点的意识，这就是一个本体意识，但这个本体意识是有关联的，不是头是头，脚是脚，手是手啊，当然是可以千变万化，每个人有自己的方法。在这邢老师分享，邢老师，在 不好的时候，我会找到三种本体意识啊，这书上都没有，这是新老师的核心的东西啊，非常核心的东西啊，秘密啊秘密，都告诉大家了啊。好，第一个意识点是胳膊肘与膝盖的关联，比如说我现在向左转的时候，我的左胳膊肘和左膝盖是有关联的，这个关联感就是 我的左膝盖是我的左胳膊肘，我的左胳膊肘是我的左膝盖。他们完全是统一一体的，就感觉像是一再换一种想法就是一根皮筋连着这两个地，他们不会拧，永远是在一起动，对吧？假设就转双圈，有意识的啊。 sorry， 这都转歪了，哈哈。这个有意识的， 啪啪就找到这个膝盖和这个手腕的一个关联的意识点，他这样会预防你的手拧，也会预防你的膝盖关啊，质量是一起啊，当然不是说这就一定好用，因人而异， 每一个人的方法，每一个人的缺点在不同的这种意识点是有用的啊，可能今天这个这个好用，明天那个好用，不一不一定好，这是一个胳膊肘与膝腿膝盖的意识点。第二个意识点是主力腿的肩以主力腿的脚掌。 当朋友找不着主力腿的时候，感觉你主力腿的后背的肩膀和你的主力腿的脚掌是同时在有一个收缩的感觉，往里靠近的感觉，也就是你在转的时候，你的左你的主力腿 肩找你的主力的脚掌啊，去有一个对抗了，发力感啊，往下走他会帮你啊。这都是习老师在演出的时候或者说训练的时候自己总结出来一种感觉，好。第三个是动力腿脚趾尖和后背的下沉。 动力腿的脚趾尖和后背的感觉，就是脚趾尖跟后配是这种感觉啊，这种感觉脚趾尖后背啊，你会觉得哇，人一下变冷了，有没有人一下变冷了好。所以说第一种感觉是帮助容易退死的拧的同学的一种意识关联点。第二种，主力腿的肩膀后背和主力腿的脚掌的这个感觉是帮助同学们去找 结实的主力腿的方法，而动力脚趾和后背下层是帮助你找到一个聚拢的感觉不一样啊，每个关联点的作用不一样，就像是你感冒了，对于中国人来说，你是热感冒呢还是冷感冒呢？你要跟老外说什么是冷感冒，说什么热感，他们听不懂，就是你是找两 感冒的还是上火的感冒，对吧？中国人一听就清楚对不对？那你着凉了，感冒吃的东西和上火 感冒吃东西就不一样对不对？假如说你要上火了，感冒了，你是不是就得吃点什么解毒清热了，对不对？那你要感冒了是受凉了，那你可能就得来一些姜啊什么的，对吧？可能习老师说的不那么准确啊，但就是类似于就是这样。所以说不同的 问题用不同的关联点去解决啊。这是几一个锁娄审是几个解决方案？好。第六个，腹肌合金始终保持没有任何时间是休息的，你的腹肌当然不是溜达的 tension 就是让你的这个腹肌 将死，而是有呼吸的，但它是有控制的，有控制的，有收缩，有控制的，这样的话你转起来就会非常稳，非常稳，对吧？哈？就控制住，但也不是将死啊，就是转圈有很多的因素啊， 很多因素，所以这一块会帮助你保持一个稳定性。赞好，现在到我们最后一点，第七点，也就是脚趾的重要性，分主力腿和动力腿好。什么意思呢？主力腿咱们先说啊，如果学了系统的这一堂这一个系列课，一定要知道脚趾是不可以扣地板的。我们的主力腿的脚趾是长的，像树根一样，扎出去 只是你的直骨，踩下去只是你的直骨，立起来跟你的脚趾没关系啊，跟你的脚趾，脚趾是长的放平的啊，一口脚趾重心容易找不到第一点第二点，动力腿的脚趾是什么反应？动力腿的脚趾在最后离开地板的逆下药推地，这个力量会特别大 哦，当然腿推不立，腰要推，脚要推，腰要推，但是那个脚趾的动能产生的量可以达到百分之四十之五十以上，就是最后的那个脚趾怕起来的这个动能给你能提供到百分之五十以上。有的时候人们爱用比例 来去计算，比如说脚这么长，脚趾才占十分之一，那我想脚趾只占了十分之一，那他的动能只占十分之一，不是的，不是的啊，跟他的大小没关系啊，跟他的位置有关系，因为脚趾是在我们的脚的最末端，你的最末端是最后一刻离开的。对，所以说你脚趾离开的那一瞬间能给你非常大的动能，也跟你做 跳的时候那个脚趾推进的那个瞬间的道理是一模一样，没有差别，没有任何的差别。所以说，所以说两个脚趾主力腿的脚趾放长动力腿的脚趾什么 推力，这个的集中的力量就会特别特别的好，所以说训练转圈是一个很有意思的事情，因为太多内容要想你要自己琢磨， 还要在一个正确的对立训练下，你才能达到一个非常高的转圈水平啊，转圈是个突破，而且是非常非常有意思的。好的，记住这些特点了吗？这些特点包含了 on the wa， on the dot， 甚至 pose turn， 一会我们要讲到了。好吧，同学们啊，清楚了吧，这几个特点啊，是你书本上是很难找到的，因为这是邢老师的经验的分享啊，经验的总结，当然可能还有更多啊，但是这几个是目前来说我想到最重要的。好的，接下来我们讲。

哈哈哈， 哇， 茄子 out 哇，一二， 我 好。

好的，朋友们，讲完了书本上的，咱们讲书本上没有的七个特点，第一个 id 啊，英皇体系。对于这个手怎么第一只手怎么打开，很多人在那争论啊，他的要求在你做单圈甚至双圈啊，甚至当然是以单圈为主，旋转方向的时候手部打开 什么意思呢？刚才同学们看到新老师第一周打开了，没有打开，是不是？嗯嗯嗯嗯，看是看我的右手打没打开啊，是直接是打开走了还是直接回 啊？是不是感觉秦老师好像缺点什么呀？他他他的这只手是没有打开，第二只手直接抱回来的，这是二十一个做法，在转一圈甚至两圈的时候，他是不打开的，不打开的啊，那很多人笑着，那咋转？其实这么容易，在 你赚少的圈数和启蒙的时候，在最开始转圈的时候，不建议大家把手打开，而在英皇的考试当中也是第一手不打开，为什么？其实 是容易，为什么你要打开它有一个时间，一会我会告诉大家这个时间到底是在什么时候，然后呢？如果你保持住，你其实你少了一部分，对不对？你就不用想那么多，你只需想一个 p d e， 然后 ready 的时候回就可以了，其实这个是很容易的，你只是保持在这个一位手看 扭出来就够了，一圈他不用那么大的力量，他说我要转圈就开始使得浑身就没有一圈的劲，非常非常小，保持这个空间四分之一留头，然后甩头，这就过来了，一圈很容易的啊，这就过来了，好。第二个就是带动手臂往后跟随手臂往里， 什么感觉呢？人在旋转的时候一定是有个离心力的对不对？因为你在旋转对不对？旋转你的手自己就会起来。好，如果我手放松的话我的手在旁边，我现在往右转，大家请看我的手是往哪个方向会有一点点什么？有一点点什么？ 拧动有点拧动对不对？我的这个手你会觉得一直是在身体的前面，而是在身体的旁边啊，是因为他有阻力，他是有阻力，所以说特别在你转的更快的时候或者说更多的时候你的这个一位手多多少少会向你的非旋转方向拧动五至十度 不是你的错，这是阻力，这是惯性对不对？你赚钱他会下一次会在这个位置上，因为你在转，而这个在车内里面会特别明显，所以在偏位的时候我们要稍微当然别多啊。你的带动手臂哪个是断的手臂？比如说我朝左边转，我的左胳膊就是带动手臂，然后呢我的右胳膊就是跟随手臂，你要感觉带动手臂要往后 四岁手臂要往里其实就是感觉这么一点点。在你转的时候啊不要多，千万不要多，所以这么转的你会容易帮助你保持你的这个转圈的这个惯性， 你会觉得特别的顺，看到我心脑上想就觉得这个圈好顺，我自己觉得好顺。哎，怎么就顺过来？因为你的这个胳膊他其实是震的。哈哈，今日是震的啊，就是这么一回事，大家可以试一试。带动手臂往后跟随手臂往里，当然别过分啊，别多好了，先要带动手臂往后跟随手臂往里。好来试试走你 对吧？这也不对，五度至十五度就可以是一种感觉，你看看看，就是一种哎，一点点就是一种感觉。其实你这么转着，他会帮助你保持一个正，因为你在正的时候他是可以是这样，那你咱们就往往相反上来了就好了啊，这就是新老师的经验， 都是非常重要的啊，当你跑了的时候来看一看，总结一下，好。第三个就是铺贴的弹性，什么意思呢？就是同学们，你想铺，你想铺的转的简单还是转的难？如果你想转的简单，咱就用弹性来转，你想转的难，你就用僵硬来转， 什么意思呢？就是你在做这个扑列的时候，一定是可以啊，用这种弹性的力量。比如说在英特名天访的时候的三从 plus， 他的动作是怎么组合的？是这个出按了回按了出按了回按了出按了 three， 然后握拍的时候扑咧扑咧啊，就是一个弹的力量， 特别的轻松，你的腿不会有什么太大的压力，直接就过来了，这叫弹性的转。什么叫非弹性的转？比如说我要这个组合这么做，出按了回按了出按了回按了出按了 p， 然后我已经蹲在这了，对不对？那你往下的弹的空间就是就变小了，然后你再试， 这就很难，不是说不能做，可以做，但是是非常难，不信同学们是一个是从点地直接推啊，一个是蹲死啊，一个是蹲死了到头了，然后你再直接推，是直接推上去，你是哪个容易啊？你是你，别别别别别，光清醒清， 你自己试验，你看哪个容易？你觉得是谈的容易呢？还是蹲死的容易？好吧，你自己试好第三点，这每一点都是非常非常重要的，都是血泪的教训啊。总结出来的好。第四个，欲传的重要性。 当你在转圈数比较多的情况。什么是圈数比较多？超过三圈啊，就算你圈数比较多了，得有个预转。什么是预转呢啊？这个书上没有预转，就是你的身体在转之前有一个回范，但别多，然后再转之前有一个预先引动，然后才走， 他绝对不是铁板一块。比如说刚才邢老师说昂 face 冲阵对不对？他他他他他对，但其实你在威利威之前，你看我邢老师，你动不动是不是已经开始在动了？这就叫预转，准备转，对不对？已经开始动了，然后才开始转， 要放慢十倍，十倍看啊，看到了吗？预转预转。我还没转，还没转，这才推啊。放慢十倍。我如果没有预转，那咱们试试，我看能不能转，我试一下他的他的好。不动不动不动不动不动，还是不动，还是不动。好推， 就是特别的难，很难，几乎是不可能完成的。你怎么让一个横向旋转的力从零瞬间加速到一百，那不可能啊，对不对？咱又不是火箭，那你得是零，一二三四五六七八，然后啪八十，假设咱们转起来是数值的八十的力啊，当然这是这是 大概啊。举个例子，那你从零，这一定是零吧，对吧？因为你没动吗？但你得是零，一二三一二三四八十，对吧？这是可以的。这个预转再说一遍，特别是在转圈比较多的情况下， 准备的时候，你肩膀要回范，然后再顺着走，但别过分。他说啊，行，老师说回范，回范走，哎哈哎，怎么就转不了了？你太多了，你劳斯康撤了， 你已经失控了对不对？大概多少？我给你个范围，五度是十五度即可，可千万别超过二十五度啊。可千万别别别，别跑，这除非你很强壮，对吧？你很强壮，你怎么转都行，对吧？对，百分之九十九点九的人不是那种人好不好，不是那种人 好，特别是在转的圈多的时候。这个预转会帮助你节省很多的动能啊，他会用最少的力气，然后完成最好的 好。第五点，关联点的意识，这就是一个本体意识，但这个本体意识是有关联的，不是头是头，脚是脚，手是手啊，当然是可以千变万化，每个人有自己的方法在这行老师分享，行老师，在专 不好的时候，我会找到三种本体意识啊，这书上都没有，这是新老师的核心的东西啊，非常核心的东西啊，秘密啊秘密，都告诉大家了啊。好，第一个意识点是胳膊肘与膝盖的关联，比如说我现在向左转的时候，我的左胳膊肘和左膝盖是有关联的，这个关联感就是 我的左膝盖是我的左胳膊肘，我的左胳膊肘是我的左膝盖，他们完全是统一一体的，就感觉像是你再换一种想法，就是一根皮筋连着这两个地，他们不会拧，永远是在一起动，对吧？假设就转双圈，有意识的啊，所以这个转歪了，哈哈，这个有意识的， 哈哈，就找到这个膝盖和这个手腕的一个关联的意识点，他这样会预防你的手拧，也会预防你的膝盖不爱啊，这两个是一起 好，当然不是说这就一定好用，因人而异，每一个人的方法，每一个人的缺点在不同的这种意识点是有用的啊。嗯，可能今天这个这个好用，明天那个好用，不一不一定好， 这是一个胳膊肘与膝腿膝盖的意识点。第二个意识点是主力腿的肩与主力腿的脚掌啊。当朋友找不着主力腿的时候，感觉你主力腿的后背的肩膀和你的主力腿的脚掌是同时在有一个收缩的感觉往里靠近的感觉，也就是在转的时候，你的你的主力 的肩找你的主力的脚掌啊，去有一个对抗发力感啊，往下走他会帮你啊。这都是习老师在演出的时候或者说训练的时候自己总结出来一种感觉好。第三个是 动力腿脚趾尖和后背的下沉。动力腿的脚趾尖和后背的感觉，就是脚趾尖跟后背是这种感觉啊，这种感觉脚趾尖后背 啊，你会觉得哇，人一下变拢了，有没有人一下变拢了哈。所以说第一种感觉是帮助容易退死你的同学的一种意识观念点。第二种，主力腿的肩膀后背和主力腿的脚掌的这个感觉是帮助同学们去找结实的主力腿的方法，而动力脚趾和后背下层是帮助你找了一个聚拢的感觉 不一样啊，每个关联点的作用不一样，就像是你感冒了，对于中国人来说，你是热感冒呢还是冷感冒呢？你要跟老外说什么是冷感冒，说什么热感，他们听不懂，就是你是着凉 感冒感冒的还是上火的感冒，对吧？中国人一听就清楚对不对？那你是着凉的，感冒吃的东西和上火感冒吃东西就不一样对不对？假说你要上火了，感冒了你是不是就得可能得吃点什么解毒清热了对不对？那你要感冒了是受凉了，那你可能就得 来一些姜啊什么的，对吧？可能新老师都不那么准确啊，但就是类似于就是让，所以说不同的问题用不同的观点去解决啊。这是几个属楼审视几个解决方案好。第六个，腹肌合金始终保持 没有任何时间是休息的。你的腹肌当然不是 beautiful， 贪神就是让你的这个腹肌僵死，而是有呼吸的，但他是有控制的，有控制的，有收缩有控制的，这样的话你转起来就会非常稳非常稳对吧？哼，就控制住，但也不是僵死啊，就是转圈有很多的因素啊， 很多的因素，所以这一块会帮助你保持一个稳定性在好。现在到我们最后一点第七点，也就是脚趾的重要性分主力腿和动力腿 好。什么意思呢？主力腿咱们先说啊，如果学了系统的这一层这一个系列课程，一定都知道脚趾是不可以抠地板的。我们的主力腿脚趾是长的像树根一样，扎出去只是你的趾骨，踩下去只是你的趾骨立。 跟你的脚趾没关系啊，跟你的脚趾，脚趾是长的放平的啊，一口脚趾重心我都找不到第一点第二点，动力腿的脚趾是什么反应？动力腿的脚趾在最后离开地板的逆向要推地，这个力量会特别大 啊，当然腿推的力，腰要推，脚要推，腰要推，但是那个脚趾的动能产生的量可以达到百分之四十至五十以上，就是最后的那个脚趾帕起来的这个动能给你能提供到百分之五十以上。有的时候人们爱用比例 来去计算，比如说脚这么长，脚趾才占十分之一，那我想脚趾只占了十分之一，那他的动能只占十分之一，不是的，不是的啊，跟他的大小没关系啊，跟他的位置有关系，因为脚趾是在我们脚的最末端，你的最末端是最后一刻离开的。对，所以说你脚趾离开的那一瞬间能给你非常大的动能，也跟你做 跳的时候那个脚趾推力的那个瞬间的道理是一模一样，没有差别，没有任何的差别。所以说，所以说两脚趾主力腿的脚趾放长，动力腿的脚趾什么推力，这个呢？集中的力量就会特别 特别的好，所以说训练转圈是一个很有意思的事情，因为太多内容要想你要自己琢磨对吧？还要在一个正确的对的训练下，你才能达到一个非常高的转圈水平啊，转圈是个突破，而且是非常有意思的。好的，记住这些特点了吗？这些特点包含了昂的喔，昂的一段， 甚至 pose， 一会我们要讲到了。好吧，同学们啊，清楚了吧，这几个特点啊，是你书本上是很难找到的，因为这是行老师的经验的分享啊，经验的总结，当然可能还有更多啊，但是这几个是目前来说我想到最重要的。好的，接下来我们讲皮瑞昂的当。

零基础到底怎么转圈？你转圈是不是完全靠蒙？今天一圈，明天四圈，后天软圈，我们练习的是转圈，而不是管他呢，扔出去再说。转圈是需要浑身协调的，是需要节奏的。一圈的留头甩头，三圈的留头甩头，节奏是不一样的， 一圈的开手和手，四圈的开手和手也是不一样的。如果心里没有想清楚自己要转多少圈，那么你身体的发力状态他是不协调的，就会出现拧巴、留头、甩头、不确定、落地不稳的情况。 今天金老师教给大家几个小心得，能在你入门的时候帮助你更加稳定的练习。第一点，两圈以内不开手，开手能增加我们的圈数，但是两圈以内完全没有必要通 过手来殆尽，很容易造成我们身体出现扭曲。第二点，两圈以内，四点一线。不要看国外的大神们赚钱都拧身，人家是为了转十多个圈啊，我们就老老实实守规矩规范一点好吗？ 三点，放手练习舞姿控制，就单独练习，舞姿能长时间控制住，这样才能在转圈的时候一拍，找到我们熟悉的位置。如果立都立不住几秒，那就先别转圈了吧！关注我，让金老师教你更多舞蹈干货！

芭蕾转圈自主练习方法如何自主练习转圈，跟着老师学起来！入门练习一，俯把立绊脚尖训练第一种，在前库的皮耶处立绊脚尖， 第二种， cpac 立半脚尖两种，每天练习三十次去找人立柱往上提的感觉。 入门练习二，俯把转圈训练带上练习一，练过的立起来的感觉先从四分之一圈练习二位脚普利耶，加深感受脚推地的力量，再过度到转一圈， 注意留头甩头的配合。进阶练习中间立转训练能力更好的仙女在中间训练时，也可以按照 先绊脚尖多立一会跨，摆正二位手架柱，再尝试转半圈。注意打手抱手，半圈稳定后可以再挑战一圈这样的顺序进行训练。 蹲下去的时候保持两块拎住，边打手边加深普利耶。 当然如果遇到转圈瓶颈，更好的办法是咨询老师哦！