投篮怎么发力流畅

如果你还认为投篮是从额头开始发力的话，那么你的投篮肯定很难投的很远。我们可以做个这样的试验，让我们的下肢和躯干完全不动，只用手臂来投篮。 如果你把球拿到额头的位置再发力的话，你会发现射程非常的短。如果我们想让球投的更远的话，我们本能的会去用这两种办法。第一种方法是把球往下沉， 让球往下增加一段形成来给球加速，从下往上借力，最后再从额头甩出去，这样射程明显就远了很多。 那么第二种办法就是把球往脑后拉，这样也可以增加形成，从而让我们投的更远。其实第一种借力的方法就是以库里利拉德等人为代表的 a 类投篮发力模式。而第二种借力的方法则是以 东契奇、约基奇为代表的 b 类投篮发力模式。很多人会以此来区分一二段式投篮，但是我个人却不这么认为，因为两种投篮看起来虽然差别很大，但是最后都殊途同归，都是给投篮增加了发力的形成，让球获得加速。我们来看一个更为极致的例子， 铁柄运动员在投掷的时候都会让自己转上几圈来加速，最后再把铁柄甩出去，其实这就是投篮发力的秘密，球经过加速之后再释放出去，就可以投的很远。知道这个理论以后，我们应该怎么去练习呢？ 首先我们可以屏蔽掉躯干和下肢的助力，并且不考虑损心的问题，只用手臂来发力，直接往篮板上投，先练好上肢的加速和释放，然后再加上下肢的发力，练好投篮的整体发力以后 再去练准心。我们之所以先把准心的问题抛开，是因为瞄准这个动作容易造成球的停滞，影响发力的流畅性。就像扔铁柄，如果在最后释放的时候突然减速下来瞄准的话，就会导致前面转圈加速的势能被浪费。 所以想让球投的更远，首先我们需要保证球有足够的形成来获得加速，其次是加速的过程要流畅，不要出现卡顿。就像扔铁柄、标枪、扔铅球这些运动一样，用人类最原始的本能去发力。 难道还不能把这只有六百克左右的篮球扔出去七八米远吗？我是小克，一个让你篮球打得更好的篮球传道是，如果视频对你有帮助的话，记得点赞和关注，我们下次再见！

如果你觉得投三分很吃力，那你一定要看一下这期视频，很多兄弟投中投很轻松，投三分就发不上力，多数情况不是力量不足，而是投篮发力模式出了问题。 今天给兄弟们分享三个投篮细节，帮你像库里一样轻松驾驭三分球。细节一，屈髋屈膝很多人头三分吃力的主要原因就是屈髋不足，屈膝过度 屈膝大家都知道，就是弯曲膝盖，那屈髋呢？屈髋是指当我们向下蹲时，屁股向后翘，上半身躯干向大腿折叠的动作。那么问题来了，最好的屈髋屈膝角度是多少呢？当我们和球下蹲时，上半身躯干和小腿接近平行， 身体呈闪电状，这样不仅能让你身体重心保持稳定，起跳时下肢也会有更多的能量。当我们投篮起跳时，膝盖和髋 要同时向上伸展，一旦找到身宽发力的感觉，你的三分投篮自然会变得轻松。细节二，出手点投篮出手点的高低决定射程的远近，想要投篮射程远一些，那么势必出手点要低一些。我们来看一下库里的投篮，大臂与小臂的夹角较小， 出手点大约在额头高度相对传统的三个九十度投篮发力模式，这样的投篮能让手发力的距离更长，从而在投篮出手的时候能获取更多的力量。细节三，力量传导投篮发力不连贯是影响射程的重要原因之一。 投篮时我们应保持上下动势一致。双腿下蹲时，我们上下成球，双腿向上伸展时，我们向上举球投篮，最后顶走压腕，整个过程连贯不停顿，通过上下肢协调配合，这样的 投篮发力不仅流畅，射程也会更远。好了，掌握好以上三个细节，再也不为投不到三分而烦恼，快去艾特你身边不会投三分的队友吧！

为什么有的人跳头可以又快又准，直接一拔就起，常常能给防守人定在原地。而反观自己，跳起吃力，发力又松散，每次不是头短了就是弧线太平，但是我认为每个人的力量完成两分的跳头还是绰绰有余。 今天我们就来讲下肢的发力，把你在跳头时的每一次力气都转化为最有用的。首先，跳头要想使上劲，最好的方法就是在行进间使用。我简单用一句话概括，就是把向前的动力转化为向上的动力。 拿米切尔举例，向前运球一次，然后内侧脚即停，一二两步之后向上起跳投篮，这个就是跳投脚步的关键所在。因为我们正常突破就是内侧脚先迈，所以相当于只要我们后脚跟上，就直接形成了即停跳投的姿态。就像这样， 这样明显可以跳的更快，同时可以更好的刹车制动，保持在空中的稳定。另外还有一个细节，内侧脚急停后，为了更好的制动转换为向上的力，我们需要把这个靠外的脚尖进 内扣。那些擅长跳投的球员都是这么做的，并没有多少人会注意到这个细节，我说的可都是干货。还有一点，跟上的那只脚像像布克这样贴着地刺过去，并且在刺步之前，你的身体已经是屈膝屈 关状态，这样就可以把向前的力最大的转换为向上。最后多说一句，如果你的跳投先进了两个，之后你可以把脚步变换为扑克，这种 内侧脚急停，然后加个小跳步之后的假动作，绝对一晃一个准。因为急停跳投都是在打快，突然一慢下来，防守人绝对吃黄。这些动作都是相辅相成，需要灵活运用，正所谓一法通，万法通啊。

最常见的一个发力就是你们不会屈髋，主要就屈膝，你看屈膝 这样下来，那个力全部都在你的膝盖那个位置，你一弹起来根本就没力投出去。正常我们发力的磨成是要先屈髋，膝盖的话他是随着你屈髋，他自然而然的弯曲的，不是说主要去屈膝，你主要屈膝的话，你就 现在跪下去了。如果你们找不到自己的发力模式，你就可以这样子去尝试一下，屁股往后坐，先把你的手心举好，然后屁股一上去就出手，这个力就上来了。现在找一个 发力最错误的一个模式的人出来，就是你，你来投一个，按照你原本的模式投一个，你看到没有，他的投篮就是一点下子的力都不用， 全靠上肢。你再投一个，先把你手心举好，屁股往后坐，手心举起来对屁股一顶就出手，对，这感觉是不是更有力一些了？

i can't tell you how many times i see basketball clinics being put on we need to get our shoulder with a part we need to set our butt down really deep and we got set the ball right here by our shoulders how many of you think that this is perfect basketball shooting posture and this posture specifically where we set it on a shelf up high here is what absolutely kills your cowards so instead what i want you to think about is instead of sitting straight up ball up i want your chest down ball down so normally because you're gonna say chest up ball up i want chest down ball down here's the reason why if i load the ball lower somewhere down here by my hip and i load my chest forward what does this do this engages my hips which are the absolute power factory？ a pretty much in the athletic movement right if i'm throwing a punch power come from the hips if i swing a baseball back the power comes from the hip bring us every athletic movement the power comes from the hip so if i'm straight up and down these hips don't get loaded they don't actually kind of provide more power whereas now if i load my chest towards the ground like this it actually loads my hips， loads my knees load my ankles and those three joints can all work together simultaneously explode the power of the buy so think about this it's very simple all you got to do is load the ball down load your chest down and then i'm just gonna still keep my eyes on the rim， while everything goes down so ball down eyes up that's where we're going is one more thing on this posture that you want to avoid and so a lot of times coaches right they set the ball on the shelves chest up sits butt down and then they have players square their feet to the basket this adds even more tension in your upper body and limits even more powers right so instead of having your feet squared think about tilting them slightly off to the sides of them the right handed shooter my feet are gonna tilt into the left that's gonna alleviate my upper body tension it's gonna allow my elbow to come underneath ball lights are smooth and so if i get my chest down ball down and now i get my feet turn holy cow that's a power。

最近大家对一段式投篮很感兴趣，本期视频就和大家讲解一段式投篮的教学。首先大家要知道一段式投篮和二段式区别，二段式投篮靠的是核心带动上下肢， 球在额头上有一个停顿点，最后发力靠的是手臂，手腕通常需要较高出手点，需要较强的身体素质以及核心力量。而一段是投篮出手流畅，不需要停球点，靠的是下肢以及核心整体发力。 所以我们该怎么练呢？第一步，学会沉球。很多同学练习的时候都没沉球习惯，都是球上腿下，最后就变成了发力脱节，力卡在腰部，导致腰部带长。沉球能帮助我们做到上下至协调，一定要 记住，身体带动沉球不是手去带动，沉球可以帮助我们做到身体回正直线发力，就不会出现发力脱节等问题。第二步，核心稳定。大部分篮球爱好者没有核心稳定这个概念，核心是连接我们上下肢的地方， 特别是在投篮里面，核心不稳定会让力上不来，前面动作做得再好，核心不稳定一样会脱节。 第三步，肩部以及起球问题。大部分同学喜欢把起球位置特别靠后，这样没有空间去做顶肘， 肩膀太靠后导致胸椎压力大，发力不流畅。观察库里肩膀和持球位置，他会把肩膀往前压一点，这样持球位置自然会靠前，就不会出现持球靠后导致的待长。 最后总结一下。

投篮可以说是最重要的基本功，没有之一，值得花最多的时间去练习和打磨。一个好的投篮姿势至少要满足这三点。 第一是稳定的下盘，只有保证好下盘的平衡，我们在投篮时身体才能更加稳定，并且投篮力量的主要来源也是我们的下肢。所以学习投篮的第一步就是先固定双脚的站姿， 我们的双脚最好保持肩宽的站距，与投篮手同侧的脚可以稍微在前，脚尖朝向篮筐或者朝左偏一点点。 在刚开始建立投篮姿势的时候，每次投篮前都要进行检查，以行程习惯打好根基，这样在以后的行进间投篮时做各种投篮脚步，我们才能保持好重心和平衡，才能 变出像库里和哈登那样的运球衔接投篮的能力。第二是协调的发力，简单来说就是把上下肢的发力合并到一起，有两种主流的投篮发力模式你可以学习。 第一种是以库里、利拉德等人为代表的 a 类发力模式，在下蹲的同时成球，球从胸腹的位置开始启动，并且下肢开始蹬升， 手脚协同发力，球一路往上，直到出手没有明显的停顿，这类发力模式发力的形成长，所以较为省力。 而第二种则是以东契奇、科比和乔丹为代表的 b 类发力模式，在下蹲的同时，把球举到头顶的位置，球从头顶的位置启动，并且下肢开始蹬伸，手脚协同发力，将球投出。 b 类 发力模式的发力形成比较短，需要更大的力量，但优点是瞄准的时间比较充裕，并且符合大部分人的习惯，比较容易掌握，个人认为 a 类发力和 b 类发力都可以做一段式的颠头和二段式的跳投， 我们大部分的普通人先练习一段式点头就可以了。第三就是培养一个好的手型。 投篮的手型直接决定了球的飞行方向和弧度，也就是决定了能不能投进，是投篮三要素中最关键的一环。 首先是合球的手型，我们先确定好投篮手的位置，手掌自然张开，把食指或中指放在球的中线上。当然也可以像我一样，把食指和中指的中间放在中线上，放在篮球中线上的手指就是我 投篮最后拨球的手指，他们决定了球的飞行方向和旋转。确定好投篮手的位置以后，我们再把辅助手放在球的侧面偏下的位置，尽量让辅助手和投篮手大于九十度，这样的持球手型会让我们拿球拿的更稳。 确定好合球的手型以后，我们就保持这个手型，把球举到你觉得舒适的位置，这个位置可以是头顶， 可以偏向右边，也可以偏向左边，当然也可以低一点点，不用刻意追求三个九十度，你觉得舒服最重要。然后是出手的手型， 在出手时，辅助手最后要离开球，让投篮手单手发力，减少对球的干扰，因为用一只手发力肯定比两只手更容易控制方向。然后出手动作要连贯，用放在篮球中线的 手指拨球，并且指向篮筐，出手后手肘要完全伸直，并且高于我们的视线，手腕也要完全下压， 这样我们的投篮就会有最佳的入框弧线。我是小克，一个让你篮球打得更好的篮球传道士，如果视频对你有帮助的话，务必帮我点赞和关注，我们下次再见！

这是我见过的目前国内球手中投篮的上肢发力最接近库里的人，为何他的投篮也能做到如此轻松流畅？ 他与库里使用了相同的投篮转弯发力技术。我们前期讲到了库里投篮的转弯发力技术，很多球友反馈没能充分领会，本期视频将进一步解读该技术 库里投篮的转弯发力到底该怎么做？第一点，侧腕持球。库里投篮时采用的是侧腕持球与曲球。持球时，他的投篮手是放在篮球的侧上方的，手腕的后曲角度非常小，这能使手腕与小臂充分放松，投篮手的掌根与指尖以及指腹出球，辅助手保持稳定脱球。 在举球阶段，他仍然保持着侧腕持球。由于库里投篮时采用的是侧身站位，他的投篮手是沿着右脚脚尖的方向做出弧形上举的运动，接近于我们跑步时 的摆臂动作。这里为何是弧形上举而不是直线上举？如果直线上举，手肘一直保持正对篮筐，我们的大臂骨就会被胸肌阻隔，导致肩部与大臂的肌肉紧张。第二点，转弯发力护理投篮的转弯过程是在大臂与肩膀接近平行时， 也就是接近上至发力点时，由侧腕转为正腕，从侧腕持球举球到接近台球点位置，这个过程是小臂的外旋，此时力量传导到了肘部，之后以肘为中心通过小臂内旋，同时手腕内旋，掌根、手指托球，完成最后的旋转发力。 库里利用转弯技术实现了拨球前的小臂与手腕约一百八十度旋转，以此获得了更大的发力空间和拨球加速度。库里的侧腕持球与弧形举球能让投篮手的肩膀、手臂、手腕充分放松，投篮时 更轻松的直线发力符合人体的解剖穴结构，他的转弯发力易于上肢力量的充分发挥。最后是一些球友在转弯投篮时常会出现的问题，在投篮转弯过程中，还未正手正腕直向篮筐， 就提前扭曲手腕发力拨球，这很容易导致投篮方向的天意，出手后手腕、手臂会出现有明显的左右摆动。

兄弟们，我终于悟了呀，自从学会了利拉德的发力，投三分简直就跟喝水一样简单，之前就感觉自己发力脱节，原来是手快脚慢了。后来才知道，像利拉德这样手脚同步才是最省力。正确的顺序应该是在接球的瞬间后脚上步， 重点来了角落的同时球也跟着沉，这样手脚就是完全同步的，沉下来后正好是一个微曲宽的状态，之后举球投篮就会特别有劲。如果你脚刚刚落下，手就已经开始举球，那就相当于还是在依靠上肢举头。另外说一个许多 nba 射手公开的秘密， 向上举球的时候，在空中画 c 可以更好的帮你感受到胳膊的发力以及手臂的甩动，立指导的发力还是很稳的，非常值得大家的学习。