碎肢怎么激活

let's go！ 左右先暖身动一下 come on， 欢迎你进来想要生活健康的，想要健康生活方式的，想要全身燃脂的，想要有好身材的，欢迎你一起进来，跟着我们动起来就在此时此刻，右手往上， 哦呀，有人说丽丽姐现在也是抖音小达人了，为什么呢？因为我会知道，要大家按一百万赞哦，让机器人看，哎呦，我马上看，真的给你按了还不到十万人，就快到两百万赞了，是不是很好？手往上，跟着一起 礼拜天可能很多人出去玩的回来了吗？今天要跟着我们一起直播跳操吗？欢迎你一起进来，跟着一起动起来，打开手机，别浪费时间 come on， 跟着我们一起，就在此时此刻，放下你手边的事情，放下你那些零食，离开沙发，跟着我们一起跳起来， ok， 右手画圈，加油！刚进来的男孩女孩或者是你是刚来的新朋友，记得来关注一下这个直播间，会带你进入一个神奇之旅， 双手只要你跟我们一起动起来，你就会发现你忽然变得开心又快乐耶，我觉得你的生活开始起了非常多 神奇的变化，你右手往上，耶耶耶嘿耶耶，先来激活一下嘿身体各部位， 嘿嘿嘿， come on 呀，跟着动起来双手耶，嘿嘿嘿，加油嘿嘿嘿，礼拜天一起活动活动，不要让自己太累， 但是呢，要让自己身体更有精神交叉在礼拜天的课程啊，我有一个把握性， 就是不会让你太累，但是呢，今天虽然我们跳九十分钟，但是我们会把操让大家该休息休息，该运动该运动，把动作难的易的， 看来让大家可以在这个当中持续跳起来，不会过度的疲惫，但是又感觉跳完很过瘾好不好！各位，来吧，我们一起 来动起来 go 双手画圈有人说看了等于动了啊， 看了感觉动了吗？公屏上说，看了感觉像是就像他动了一样来，我们一起动起来，右手往上嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿 哎哎哎哎，双手 come on！ 胜利呀，在今天成为一个得胜者，开启你美好的一天 come on！ 开启你美好的时光 come on 呀！原地踏步，调整呼吸下节预告 五六七 go 嘿， come on！ 再一次，一下夹紧往后对，用力，一点点用力一点点对， 不够用力！每天在家练习跳对到了工作场所就带着大家一样叫一下，很好！手心向上夹着背，看着后面对，再一次 手心向上夹着背对，夹着你看我的背用力往下打，打开手背碰手背腿打开一点点再一次，欧耶！调整呼吸，鼻子吸气嘴巴住 跟着我们再一次，然后上推下拉来，上推下拉，对，很好！手臂碰耳朵跟着一起动起来就在今天，把改善眼睛驼背操带到你的生活当中， 让你家中的人没有人弯腰驼背大人小孩都抬头挺胸神清气爽让你的生活让你的肩颈不再一直酸痛按摩永远解决不了问题的，就是这样对，拿一下前后 很好欢迎刚新进来的男孩女孩还有新朋友因为我看到真的有很多新朋友进来了用力一点比比抬头挺胸 come on！ 加油后抬对，用力夹一下，一下夹紧往外 往外对，很好，再一次对你给人家看你的背啊！三 d 立体旋转哈， 看这三 d 立体旋转图，很好，动作要做准确，跟着一起才会做对， come on！ 抬头挺胸，手背碰手背， 手背碰手背，对，再一次，手背碰手背，很高，来，五官不踩上推下拉，做一次，看一下侧面手臂，对， 手掌打开来，手掌对，用力，再一次，很好玩， 往前一点点，你 come on， 弟弟，往前一点点，对，加油，很好，抬头挺胸，很棒！再一次， 五六拉一个，一二三四拉同一边，二二三四五六七八，右手不要抬，放下来，抬高，抬高，抬高，对抬高，手不要放下来，对，抬高的 很好！再一次， buy four！ 加油！ 一二三四五六七八，哇呀，下节预告 越来越好，哼，加油！我真的超懒惰，要不是有你们，我真的是应该也蛮难坚持下去。好，用劲，专注！ come on！ 一用力，二 对对，不要捏那么紧，我的手会痛，谢谢！来踢腿啊，很好呀， 跳踢啊呀，腿踢高高，很好站一次，加油，动起来很棒，各位，腿踢高高耶，把身体各部位的肌群先一步一步 激活刚才上半身，再来核心，再来臀腿， come on， 再一次，待会还有核心跟着我们一起开心快乐的往前迈进！用力腿踢起来，今天是 happy 三代，蹲下蹲踩， 欢迎大家进来到我们直播间，我们正在暖身激活身体各部位的肌群，欢迎你加入到我们，开启你自由的人生，不要再被肥胖，不要再被懒惰捆绑加油！左右踢下 很好，脚踢开，加油跟上来， come on！ 欧耶， 踢起来，对，很棒，再一次， 很高，跟着一起跳起来，准备开合跳可以吗？要稍微长一点了， are you ready？ 上，缩放缩放自如，能屈能伸 就是我们 come on！ 再一个，欧耶，很好，再一次 come on！ 二三四五六七八二二三四五六七八。 ok， 缓一下，调整呼吸，鼻子吸气，嘴巴吐气，脚踩后面，我们刚往前踢，往旁边踢，打开来踢，现在我们往后帮助你的腰背臀腿开始训练跟激活。 come on， 加入到我们的当中，不要再犹豫了，练就自由，现在开始， come on！ 转一下很好，王八颤吐气坐的很好，肩膀呀转，扭一下，腰呀 很高， 打保龄球呀，核心稳定，脚往后的对，保持腰背挺直。跟着我们一起 很棒，如果你刚进来的也可以学起来，动作不难，我们持续重复再跳，欢迎你跟着我们一起练，越跳越好，越跳越熟悉， 越跳训练的方式你越能够掌握。 come on！ 准备定格定格下节预告 跟起来，动作不难，然后再用二头三头下上甩掉蝴蝶袖，拜拜袖。 左右来了很多新朋友呀，我看到有很多刚生产完的妈妈想要恢复身材。 come on， 不要着急，待会告诉你怎么样，可以开始慢慢跟我们循序渐进动起来好不好？来，各位就在我们的当中，有很多新朋友进来的，赶快帮我们设关注，如果你现在在 看，帮我们按一下赞，我们正在要做一个核心的男生，加上守护的男生的女神操，跟着我们一起动起来！ come on！ 手心向上， 加油！ come on， 很棒，再一次哦呀快乐安妮膝盖不要超过脚尖哦快乐安妮你要说关注我屁股往后坐 come on， 这样你的膝盖才不会痛痛的。对，屁股向后坐， 请向后坐，不要这样，不要对，很好，二三四一 准备再一次很好，左右跟着我们一起动起来一二三四五六七八很棒，加油 去渐进，量力而为 come on！ 手心向上，一起打开健康的生活方式就从今天一起来 come on！ 左右开心快乐的跳动增加你的多巴胺，脑内肺嗨起来手肘向前， 再一个加油运动不分年龄，怎样能动让情绪健身一起再一个起来咚咚咚下上 九月的第一次跳操 come on！ 待会还有新操的动作分享教学加油！还有我们的私教训练课，欢迎你一起来把动作练得更准确， 效果才会一直在加倍 come on！ 好好，再一次 横稿跟上来了吗？左右对，调整呼吸，背部挺起，屁股向后坐左右改善你的假胯宽，让你的臀腿线条曲线更棒 come on！ let's go！ 手心向上，一起来哦 手肘向前 come on！ come on！ oh， yeah 再一次 下上一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五 六七八 ok！ 原地踏步下节预告， 五六七 go！ 要走互相伤害的路线是不是？不是要互相伤害？昆凌，不到半年他就哦你再讲你这个五十一岁的老男人， 你还讲昆凌，还拿他来跟我比，你完了！所以我说你不要那么肯定，老男人不要再讲话了，五十一岁，因为没好到哪里去啊游泳 哇，是低调向后坐别是再一次哇是很好 one time 别是很好向后坐，跑起来跑跑跑呀 好宝宝跳，好宝宝好宝宝向后坐，打开 原地踏步再来一次从头到尾的动作，循序渐进，跟着我一起全身的激活一起来 let's go！ 前转圈，后转圈 前转圈后转圈 每天运动的时候 无聊对不对？互相调侃一下，生活很有趣耶下悄悄，上悄悄左右出牌 uncle 再来一个 挖式往外划开叠式肩关节再次活动再来！很好，屁股向后坐， 很棒呀！跑起来，跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑跑 加油！打开嗨夹一下 来，跟着我们一起跑来跑去， 吵死了哈哈哈， ok！ 跳跳跳跳 下节预告 i read 跟着我们一起搏击操 let's go 很好，两下四拳再一个， come on 在跳大周大侠之前先大家把动作熟悉一下，很棒！再一次， come on！ 耶！右边打一下，很好！再一个， 王八菜呀，看着我的手王八菜再一次五六七勾勾拳勾拳， 走起走起再一个，勾拳勾拳，走起走起！ one more time 勾拳，走起走起！你的手有没有放错？有，很不错， 拳头，拳头啊哦，这样子的，你讲了多少遍？你怎么你到前面来？来， 对腰，用腰用腰，你要，你要走，这里讲不清，你的小孩这样子来讲，跟你讲是泉眼这样子，往这边嘛对，你站我后面一点，快点，你要走走！ 他不是打后面的人，是打前面手轴的这里的再一次， 哼哼啊，气势啊！你看你拳头又怎么摆了又怎么摆怎么摆？你又变，你一直在这样做你看你一直会这样，你干嘛吗？我不跟你讲说要这样子呢，怎么教？不会嘞， 学了这么久还是不会对对，再一个，这一次来打踢手肘对，就记得各位拳眼向前这个地方是这样子的不要一直做这样的动作这样子的动作用这个地方 往上勾拳！好， one five four 不要再做错了， go go go！ 下下上上下下，这样你关节就不会不舒服。你拳眼向前是不是？是 对，很好，你左手又错了，左手对对，哈哈哈，节奏没有插上。五六七， go！ go！ go！ 上上，再一次 five four three two one。 最后一个很好下勾拳， go！ go！ go！ go！ 再一个，再一个，再一个，再一次，很好， 勾拳加油上，对对，很棒，再一个，对，对， 啊啊对啊，就这种感觉啊就这种感觉啊，再来啊再来啊再来啊。对，一定要有这个东西，我跟你讲，所以打起来就不一样了，各位，再来他一次， go！ 哈哈哈哈哈哈， come on！ come on！ come on！ come on！ 跟着一起全力以赴，不要放弃，坚持下去， go go！ 再次手画圈，一步一步的手往里伸直弯缩，对横搞五六七八，再一个， 加油，很棒，我们再跟着一起再次 五六七，最后一个手放在头上面，跟着我们一起一起来。 five four three two one go！ 哈，斜一点点，记得对对，很好。再一个， 对，抓这个，对，抓这个，手抓这个，对对，这样打，打打，对，很好 抓的，这样打不错，试一次。再来我们一次五六切换边 拿一个枕头也可以对踢一下，踢一下，踢一下，再踢一次啊，不是用碰的，用踢的，踢的爆发力踢的。再一个， 十九八七六五四三二一，欧耶，掌声鼓励一下下节预告， okay！ let's go！ come on！ 再次横搞，我们看勾拳走起， 很棒，下高拳，我加速不要停，哈哈哈，加速，再来，加速加速加速！ come on！ come on！ come on！ come on！ 跟着一起全部嗨起来 哈！背挺直斜上，对，哈哈哈哈哈哈哈回球，哈哈，背挺直 呀，核心稳定哈哈哈哈哈哈。哇！接下来是组合拳，四拳勾拳走起，然后加速， ok， come on！ let's go！ come on！ 走起，加速再一次，很好，欧耶！ one more time 加油！ 下节预告 来准备，我们先来本草纲目动作跳一下，先让大家慢动作跟着我们起来，刚才我们不停下来，我们用简单动作一起踢一下，我把动作做对，来，一二三四五 六七八啊，如果你还不会的把动作做退，先单腿跟着我们踢一下。再一次， come on， 再一个加油，对，可以，很好，先单腿踢，很棒，准备换左脚 go， 胯打开来踢，对，很棒，再一次呀 baby， 胯往，再打开一点点，往这边再打一点点，对，往这里再打。对，很棒呀！ 对，横搞再一次 five four， three two， one 很好，原地踏步，调整呼吸。第二个动作，一二三四一 抬高，抬头，挺胸，再一个，膝盖碰着胸，不是胸碰着膝盖，是这样，你碰一下胸，哎呦，抬头很高，再一个抬高一点点，用力， 二三四，很好，一二三四，很棒，就是这样子，跟着我们一起腿抬高可以吗？各位加油，就是这样 four， 胸背挺直哦，不要动哦。 three two， 最后十下，请左右看一下，你可以的，跟着我们一起慢动作，学会脚抬高高，动作精准，不会做错。一二三四五 六七八九十，给自己掌声鼓励一下，脚酸了吧，原地踏步，脚酸了，用腹部的用力， 所以才能够帮你拥有腹部的好的身形。对，用这样的力量，想要肚子瘦下去，就要用这个下腹的力量。好，接下来我们要侧边，腰间的肥油为什么能咔咔掉？这个很关键，你的动作做起来，记得腿抬高，旁边踢上来，腿抬起来，旁边踢上来。不相信你看 这边这样，看不到，看到没有？这叫什么线？人鱼线？好，各位一起来 go 踢踢，你看一下你的脚，不要在后面，在前面，踢在前面，这里，对， 踢起来，对，再一次，很棒！你看 baby 也做，很好，再一个，很棒！再一次，很好！再三个，二三，换左脚， 过去一点点，对，加油，各位，踢起来很好，加油！很棒！再一次，把腿提高，对，抬头挺胸， 加油！最后五下，一二三四五， ok， 最后一个，后面的跟着我们起来，脚踢起来的时候 记得滑到地上，下往上踢，不要变这样子而已，我要踢到脚底是要脚底到这样子，所以各位，你要用力把脚底踢上来，来， come on， 五六七， go！ 你要把转转过来给大家看一下，转过来，踢屁股，踢屁股，看镜头， 看我脚底很好，再一个， 可以吗？帮我绑个鞋带。下节预告 那本草纲目结束之后，就要带你们跳一下新操的新动作。 come on， 我们一起来，来， go！ 核心稳定，往下，再一个，换左脚， 换右脚，保持稳定，抬头挺胸。对， go！ 可以吗？经过练习踢起来是不是更顺畅？就是这样，跟着一起来，腿抬高，高过九十度，很好，我们一起跳起来，再一次， come on 呀！ come on！ 很感动， 换左脚，加油，很棒， 核心稳定。你看 baby 做这个动作都做的很熟练，熟能生巧，如此可交，也对， 稳定，很棒！再一个，一二三四， 来，胯打开，跟着我们一起把腿踢起来，胯打开，踢起来，腿抬高，高过九十度，高一点，比比用力，专心，不要绑绳，对，眼神专注。 come on， 不要自己做自己的， 带动大家一起跳起来！ come on！ 换左脚， come on！ 很棒！再一次， 泡面 就是这样， come on 呀，面带微笑，你以为结束了吗？还没有呢， come on！ 靠，打开， 胯打开，用力往上踢，对比你用力踢一点点，你太小力了，腿抬高，对，不是抬高而已，往上踢，看我的节奏，对，跟着鼓点一起来。 come on， 我鞋都拍出声音来了， come on， 力量就在这里 come on！ 左边再一次腿抬高， one two three four three two one go 一二三 四五六七八二二三四五六七八一二三四二二三四 三二三四五六七八四二三四五六七八五二三四五六七八呀下节预告， 我们起来，刚开始这个动作很简单，手牵，快把我们要留着，这样看的时候往那边看。对， 来，做一次，对手也要过去啊，手也要过去啊，你手干嘛？ 你二哥这样啊，对，脖子不会扭到吗？这就是你知道在扭的时候，大家看一下头好晕哦，我在这个的时候，我用腰的旋转加上脖子往这个地方看，各位，往这个地方 看，所以你看，你是点往这里看， 身体要有个律动，了解吗？对对，看，你没有看看，对，看，你的头要一个这样， 这样你的脖子才不会老是这么僵硬，然后你的颈椎才不会久久就容易不小心就这叫做什么落枕，你懂意思吗？ 尤其是久坐的人，你们一定要常做这些，常教你们要做下颚线才会更好看，一上左右愿，这就是我教大家暖身的。往这边，往这里看， 这都是管着脖子，所以这个动作上来。好吧，我们一起来做一次，跟着我一起来 five four 会头一点晕哦，刚开始 read go， 一二对音乐， 再一次 five four， three two one go 看，很好，有吗？跟上了吗？是不是有点晕看看后面。 ok 停下停下。有点晕吗有点晕吗会不会有点晕。刚开始一定会有点晕哦有点晕我跟你讲只要你多做几次就不会这么晕了 我在编的时候我刚开始做也会有点晕而且一做完我不知道下一个动作是什么了刚开始会这样然后觉得好像有一点点头晃头晃脑的冷气小一点点你做一遍我看看问题出在哪里快点对来五哎往上 对看你要看看。对哎 对但由他做起来就不知道为什么有点傻乎乎的因为我本人就是傻乎乎的好所以才会嫁给你啊。好好好来哈哈哈 来再一次哈再一次我们再做十下 come on five four three two one go 哦我知道你肩膀没有动一下肩膀要这样子。对对耸肩下 有没有很好再一个加油。 ok 给自己鼓励一下怎么有点有点凌乱的感觉哈哈哈。啊你这要有一个这样子 一二三四。好啊 ok 接下来下一个这个完了之后一二三四五六七八然后我们做什么呢。做踮脚举拳往上踮脚 要往旁边往旁边踮脚旁边回来踮脚旁边回来好像要抓东西一样的对要感觉什么呢感觉你甩毛巾你要甩出去这个毛巾 你要这样甩回来的感觉所以你出去的时候不能是这样要这样子 痛就要回来甩出去回来甩出去回来要这个感觉好吗往上甩出去回来往上甩出去回来。 ok 我退一点点不然看不到我的手好准备啊上 这样子重复做哈 are you ready 可以吗跟着我们起来五六七 go 踮脚对， 很好，再一个， come on， yeah！ 很棒！ one more time yeah！ 很好，再一次 five four three two one 走了 ok， 好了，接下来组合起来一起做一下 四个这个左右，然后四个这个好不好？我们起来练习一下可以吗？可以的，帮我刷一下。可以可以，刚进来的帮我们设关注我们再来教一下新操，可能刚才不这么多人会，但可以练习一下好吗？来，哎呀，这个新操是大家都是学新的了。 对对，不管是我们的男孩女孩还是你的新朋友，我们今天都是一起，都是同一个起点！对，好吧，加油！有人说他眼镜摔飞了。哈哈哈哈，很有可能。表示你动作做对了，表示你一定有 有甩这个头动作是做对的好不好？所以大家要注意那假牙不要掉出去就好了好不好？来，请准备 四个动作，一二三四五六七八上下上下上下上下 ok， 蹲下的时候记得 屁股向后坐，往右边往左边腰背挺起来，然后手甩出去，要一个这样子，甩出去再回来，甩出去再回来好吗？ 来，准备，我们一起可以吧？来了准备一起五六七 go 二 上 再次 上， ok 吗？下节日照 let's go 很好，再一次，哦哦哦， 脑袋坏了，身体跟不上没关系，继续练，自己私底下的时候再练一下， 我知道你们都非常有潜力，一定可以的。 ok， 左右打开 再一次 okay 摇下 come on， oh， yeah！ 我们在蛇妖加油 定格胸已经用轻松一点的蛇舞带大家跳了哈，让大家稍微喘息一下臀部 ok， come on！ 左右再一次，我们看副歌 挺胸左右打开来，再一个 摇起来， come on！ oh， yeah！ 蛇妖很好， 五哥走， come on 耶！ 再一次 下节日，照 这样，天气慢慢有点凉了，今天又下雨了，大海很可怕。 大力水手在我们下脚的姿势要练起来，感觉好像冲到你家的感觉吗？ 我往外打开，扩胸， 左右跳， 划水，动作不能慢慢跟着跳起来，左右很好， 到底谁手？ ok？ 来，一二三四 五六七八二二三四五六七八。来，一起换个姿势，我们再来跳一次，一二三四五六七八倒立水手 欧阳， 很棒呀，接下来我们是牛仔，很萌，也是动作比较简单的操，鼓励新朋友可以跟着我们一起跳起来好不好，来，原地踏步 come on！ 跟着我们一起动起来，左右 手往上，手刀往上，双手拍膝往上推， 哦哦哦，欧耶，单手顺利嘿嘿嘿嘿嘿，双手呀，嘿嘿嘿 嘿嘿嘿 come on！ 欧耶！往外 再次 欧耶！踢腿准备 go！ 一二三四五六七八啊 二三四五六七八，单脚开合跳，跟着一起跳起来，很棒，就是这样动作不难，跟上来， come on！ 加油，跟着我们一起 哦呀，练就自由，开启自由的人生，往外 再见 呀 啊，下节预告， cause you don't even know！ 左右一起动起来， go！ 跟着音乐节奏一起跳起来，跟上我们一起享受跳操和快乐二头，准备手心向上动起来 go！ 左右再一次， come on！ 二头，再一个 头也可以摇一下， 在音乐的里面，不要害怕，随着音乐起舞， come on 呀，熟悉了吧，换动作上记得全眼向前，手肘向前。对， 换着左右动起来，对，很好呀，你打拳了，走起也是这样子，懂吗？上，所以捏拳不是向下的， come on！ 可以吗？准备下下上上跟着我们一起来 come on！ 雕塑你的手臂线条，甩掉蝴蝶袖，甩掉你的白白袖，就是这个操了， come on， 一起嗨起来 呀！再次 come on， 一二 三四五六七八二二三四 三。头跟着一起向上，一二三四五六七八二二三四 二筒 调整呼吸，给你吸气，嘴巴呼气，就在这样的当中改善你的假胯宽，让你的臀腿线条更好，记得屁股向后坐， 膝盖不要过多的往前倾，就这个动作一起来 come on！ 再一次 专注，开心快乐，跟着我们一起全身跳动， come on 呀！嘿嘿，跟着一起跳动，再来一下下 嗨起来！二投就是这样 come on！ 三投 跟着一起，一二三四二二三四五六七八下节预告， 我要夏天，我教大家几个动作，我们就来跳这个操，今天我们差不多就要到这里，就要告一个段落了，好不好？来，我要夏天，会吗？会，我要夏天的，帮我刷会 不会的呢？帮我刷不会刚我可以教你学一下几个比较动作，关键的首先第一个左右脚手放，你知道为什么我常常做这个动作给大家，大家记不记得我们在稻香也有这样子这个动作？对这个动作，因为发 现我们在于改善圆肩驼背操有这个动作，因为大多数的人都是圆肩驼背，因为日常作息的这个生活方式的关系，造成了每个人很多都是胸大肌普遍发达，但是背肌没有做训练，所以我常常用这个动作， 大家可以测试一下自己有没有圆肩，如果你抬起来，你发现你的手没有办法举直变这样子，你是这样子的，你帮我刷一下。一， 你能够变成这样子的，平平的帮我刷下。二，但你要看镜子哦，你不要以为你自己挺胸了，就是哦，因为你发现你挺胸了，你的手还在前面哦，你要变成这个样子， 看到吗？要变成这个样子，对，这时候你的背肌就会加强，所以我常用这个动作要给大家。有没有有人有人是这样子的，有还没设关注的，设一下关注 在看着。帮我们按赞一下，我们快到一千万赞了好不好，钱的，而且还有人这样子哦，你看他只是这样，他弄不了这样，他弄不了这样。我觉得因为我朋友很多男生有的有在练胸肌，但背肌不在练的人常常也会犯这个问题，最后他 这个肩胛骨这个地方都会容易受伤，造成手抬不起来。有没有人是这个样子的，你可以举一下手好不好，就常常你练的，就奇怪为什么我这个台词，我动作这里咔啦咔啦不舒服。各位，我过去也曾经这样，我就是因为有受过这样的苦，而且物理治疗医生告诉我说，你这样的一个方式，你必须 已经医治不好了，你只能持续做复健，那我就想说，真的不好了吗？我就持续做复健，我现在就是好了，所以各位要抱着希望，而且我没有打针任何吃药，我就是持续的做复健的动作， 改善圆肩驼背操，那天吴尊告诉我他也是这样的状况，我说你不用想这么多，就是把公主病改善圆肩驼背操天天做，你天天做，你相信我，一段时间之后，你就越来越不痛，越来越舒服好不好，各位一定要练起来，那这个动作是什么呢？是我们要做这样子 左右左右呢？原因是因为我们要常做这样一个跳动左右，所以我一二三四左右来跟着我们起来好不好？我们一起跳一下来， come on， five four three two one 一起动，五六七， go， 再次左右一点一下，很好耶，很好，对，就这样子 好吗？ ok， 这简单的动作教会大家，然后再来呢，还有一个比较特别的动作是往左边的，左右边的，对，然后也是一样，你看这个动作同样是要帮助你改善你的。 多做外旋的动作，肩的外旋的动作，这就是外旋的动作，让各位在这个动作上面做习惯，你看 你做习惯，你就会抬头挺胸，然后你的肩就不会容易造成这样的一个受伤，所以这个是一个，所以我就故意做这样的动作，所以拉左右拉一下，然后打， ok， 就这几个动作，大家切记，今天分享一点点，让大家可以跟着我们起来，最后切记好，其他动作其都不难，大家就是跟着我们一起来，然后 一直在蹲的时候，就是上下左右，这是练臀腿的动作，然后左右上下左右， ok， 跳起来， 再次 举起手，单脚单脚，单手支撑转圈，上上 扭一下，再扭一 屁股推下， 可以吗？动作不难吧，在海边游泳的感觉， come on， 把握再来跳一次，五六七， go， 再次 下来， 来，蹲下去，蹲下去，比比 二筒屁股 哪个 游泳自由式？我们自由式，仰视 自由射， ok， 强， okay， 耶耶，你是不是跳这个会比较会。