美国dld卫格尔教程

二一、收缩保持，放松，收缩保持放松，收缩保持放松收缩保持 放松收缩保持放松收缩保持放松收缩保持放松收缩保持放松收缩 保持放松收缩保持放松好，大家跟小王一起来一个深呼吸吸气 呼气，好！三二一收缩保持放松收缩 保持放松收缩保持放松收缩保持放松收缩保持放松 收缩保持放松收缩保持放松收缩保持放松收缩保持放松收缩保持 放松好！大家跟小王一起深呼吸吸气呼气好！耐力训练啊！三二一，开始收缩保持保持保持保持保持。放松放 收缩保持保持保持保持保持。放松放松收缩保持保持 保持保持保持。放松放松收缩保持保持保持保持保持。放松放松收缩 保持保持保持保持保持。放松放松收缩保持保持保持保持保持。放松放 松收缩保持保持保持保持保持。放松放松收缩保持保持保持保持保持。放松 放松收缩保持保持保持保持保持。放松放松收缩保持保持保持保持 保持放松放松好！大家累了没？坚持一下啊？我们来两个深呼吸，吸气呼气吸气 呼气！好！渐进训练三二一开始，收 再收完全收缩保持保持保持放松再放松完全放松收 再收完全收缩保持保持保持放松再放松完全放松收 再收完全收缩保持保持保持放松再放松完全放松收 再收完全收缩保持保持保持放松再放松 完全放松收再收完全收缩保持保持保持放松再放松完全放松收再收 完全收缩保持保持保持放松再放松完全放松。收 再收，完全收缩！保持保持，保持放松再放松，完全放松！收 再收！完全收缩！保持保持，保持放松再放松，完全放松！收再收！完全收缩！ 保持保持，保持放松再放松，完全放松收再收！完全收缩！保持保持，保持放松 再放松，完全放松。恭喜你完成了一组训练，推荐每天做三到四组。

三二一，收缩保持放松，收缩保持放松，收缩保持放松收缩 保持放松收缩保持放松收缩保持 放松收缩保持放松收缩保持放松收缩保持 放松收缩保持放松好，大家跟小王一起来一个深呼吸，吸气呼气好！三二一，收缩保持放松收 保持放松收缩保持放松收缩保持放松 收缩保持放松收缩保持放松收缩保持放松收缩 保持放松收缩保持放松收缩保持 放松好！大家跟小王一起深呼吸吸气呼气好！耐力训练啊！三二一，开始收缩保持保持保持保持保持。放松 放松收缩保持保持保持保持保持。放松放松收缩保持保持保持 保持保持。放松放松收缩保持保持保持保持保持。 放松放松收缩保持保持保持保持保持。 放松放松收缩保持保持保持保持保持。放松 放松收缩保持保持保持保持保持。 放松放松收缩保持保持保持保持保持。放松放松收缩保持保持保持保持保持 放松放松稍搓保持保持保持保持保持 放松放松好！大家累了没？坚持一下啊？我们来两个深呼吸，吸气呼气吸气 呼气！好！渐进训练三二一，开始，收再收完全收缩保持保持保持放松再放松完全放松收 再收完全收缩保持保持保持放松再放松完全放松收再收 完全收缩保持保持保持放松再放松完全放松收再收完全收缩保持保持保持放松再放松 完全放松收再收完全收缩保持保持保持放松再放松完全放松收再收完全收缩保持保持 保持放松再放松完全放松！收再收！完全收缩！保持保持，保持放松再放松，完全放松！收再收！ 完全收缩！保持保持，保持放松再放松！完全放松！收再收！完全收缩！ 保持保持，保持放松再放松完全放松收再收！完全收缩！保持 保持，保持放松再放松，完全放松。恭喜你完成了一组训练，推荐每天做三到四组。

凯格尔运动产后跟练现在开始第一步，准备活动，往骨盆下面垫一到两个枕头，使臀部高于胸部，双膝支起，双脚打开，肩距与宽同宽，脊柱和骨盆都自然舒展。不要含胸、弓背、肩膀、下颌保持放松，留住吸气 呼气收盆底肌这中段尿流时收缩上体的动作，你的臀部、腹部还有大腿内侧都不要发力。第二步，一类肌耐力练习收缩保持保持放松收缩保持保持放松 收缩保持保持放松收缩保持保持放松收缩保持 保持保持放松收缩保持保持保持放松收缩保持保持保持 放松收缩保持保持保持放松收缩保持保持保持保持放松收缩保持保持保持保持放松 第三步，二类及爆发力练习收缩放松收缩放松收缩放松休息三秒 收缩放松收缩放松收缩放松休息三秒 收缩放松收缩放松收缩放松休息三秒收缩放松收缩放松收缩放松休息三秒 收缩放松收缩放松收缩放松收缩放松休息四秒 收缩放松收缩放松收缩放松收缩放松休息四秒 收缩放松收 缩放松收缩放松收缩放松休息四秒 收缩放松收缩放松收缩放松收缩放松休息四秒 收缩放松收缩放松收缩放松收缩放松收缩放松休息五秒 收缩放松收缩放松收缩放松收缩放松收缩放松恭喜你完成整组训练，每天记得练三组，坚持四到六周恢复盆底肌，加油！

凯格尔运动五分钟跟练版现在开始！三二一，收缩放松 放松收缩放松收缩放松收缩放松收缩放松 收缩放松收缩放松收缩放松收缩放松收缩放松收缩放松 收缩放松收缩放松接下来进入第二个阶段准备好三 二一，收缩保持放松收缩保持放松 收缩保持放松收缩保持放松 收缩保持放松收缩保持放松收缩保持放松收缩保持 放松收缩保持放松收缩保持放松 收缩保持放松收缩保持放松 收缩保持放松收缩保持放松收缩保持放松收缩保持放松 收缩保持放松收缩保持放松 来休息五秒准备上强度，你是最棒的，加油！三二一，收缩保持保持 保持，放松收缩保持保持保持。放松收缩保持保持保持。放松 收缩保持保持保持。放松收缩保持保持保持。放松休息五秒准备冲刺了三二一，收缩 保持保持保持保持保持。放松收缩保持保持保持保持保持。放松 收缩保持保持保持保持保持。放松 收缩保持，保持保持保持保持。放松收缩保持保持 保持保持保持。放松收缩保持保持保持保持保持。放松收缩 保持保持保持保持保持。放松收缩保持保持保持保持保持放松太棒了，兄弟们一定要自律要猛！

嗨，大家好，我是呆愣，欢迎来到我的频道。最近收到很多小伙伴给我的私信，他们都希望我针对配表账户，也就是被保账户的注册单独做一期视频。我 想着既然要在网上赚钱，当然得有个被保账户，毕竟这是个刚需，所以今天这期视频我会手把手教你们如何创建被保账户。对于那些已经有被保账户的小伙伴们，你们可以点击右上角的链接，直接跳到我其他赚钱视频观看哦。首先我们要来了解一下关于被保的几个常见问题， 什么是贝宝？贝宝他其实是一个通用的在线支付平台，我们可以使用他来汇款，相比起传统的电汇， 废保会更简单，也更容易操作。一些。废保既可以用于支付，也可以用于接收付款，而且它是目前全球最大的在线支付提供商，也是最值得我们信赖的付款交易平台。有很多在网络上营销的买家或者卖家 都在使用这个平台接收付款和发送付款。那么第二个问题就来了，被保这个平台到底安全吗？我想这个问题也是大多数人非常关心的，毕竟这个直接关系到我们资金的安全问题。我可以很肯定的告诉你们，被保这个平台是非常安全的，因为我自己也在使用它，而且我已经使用了两年， 我还将继续使用它。为什么说它安全呢？贝宝它其实有一个专门针对买家的保护系统，什么意思呢？顾名思义， 这个主要是保护买家的安全，例如你被卖家或者任何一个与你进行在线交易的人所欺骗，但是你已经先付款给对方了， 付款后你才发现自己被骗了。这个时候你就可以向被保提出申诉，一旦被保接到你的申诉，就会不问原由的直接冻结这笔资金，然后被保会把这笔钱退回到你的被保账户里。被保账户是免费穿 见了吗？是的，是免费创建的，但是有几个要求，第一，你必须年满十八岁，如果你还没有十八岁，你可以让你的家人帮助你开一个备保账户。第二，你得有一个正常可以使用的电子邮箱，因为注册备保的时候会发一份电子邮件到你的邮箱， 需要从邮箱点击并激活它。第三，需要准备一张银行卡，借记卡或者信用卡都可以。现在我们来说说被保有什么优点？我总结了以下三点，第一，被保它覆盖了全球两百多个国家，并且提供二十多种语言服务， 同时他还支持多币种，他支持超过一百多种的货币付款和五十六种货币体现。只要你拥有一个被保账户，你就拥有了几乎在全球进行电子支付的服务。第二，被保保护付款人的利益。他具有严格的多重安全保障体系， 且有丰富的防欺诈经验。被保平台的欺诈损失率一直控制在支付交易额等百分之零点三，这在整个业界是最低的。此外，被保还会严格保密，不会泄露用户的个人信息。因为被保从不与任何营销公司合作， 所以用户不必担心自己的信息遭到泄露。因此，使用被保付款，用户的权益将收到全方位的保护。而且一旦卖家欺骗付款人，就像前面提到的，付款人可以要求冻结该笔资金。第三，被保对付款人有独特的保护政策，付款后有六十天的返回期， 买家付款后可以在四十五天内发起未收到货的投诉，买家收到的产品与购买时描述不符，也可以发起争议，只要符合条件，贝宝都会为买家提供全额赔偿。当然贝宝也不是没有缺点的。第一，前面说了贝宝对买家的保障 全面，相对来说对商户的保障就不怎么高了，最明显的一点就是存在退单巨富的风险。第二，对收款人限制特别多，比如说收款人如果收到一笔来路不明的款项， 会被被保认为是可疑款项而被限制，然后被保会要求收款人解释该款项的来源，如解释得不到被保的认可，那这笔款项就会被冻结。第三，这点就是紧接着第二点， 一旦款项被冻结，那么想解冻就需要比较长的时间，而且需要提供许多的隐私资料。第四，收款的手续费高过其他的支付工具， 这点是使用被保的人不得不说的一个重大心病，希望以后被保能稍稍降低一些手续费，大家接到分析不好吗？护营才能长久的说了那么久，那么现在我们就进入被保的官网批票点看去注册，我会手把手教你们如何注册 被保。进入首页之后，我们可以点击右上角这个注册按钮，然后就会进入到这个页面，我们看到这里有两个选项，一个是个人账户，一个是企业账户。个人账户是针对那些在网上购物需要付款的人和接收付款的人， 企业账户就是三人或者卖家。在这里我们要选择个人账户来注册。点击下一步进来后，这里需要输入我们的手机号码，注意需要填写我们现在正在使用的手机号码。那么贝宝到底支持哪些国家的手机号码呢？ 我们可以点击左上角的这个国旗图标，在加纳宽里我们可以看到几乎全世界所有的国家的国旗。由此可见，贝宝是一个全球范围内的支付平台， 比如我来自中国，那么我在这里选择中国，然后这里就自动变成了中国的国际区号。八六，大家发现没有这个下面也改了，自动出现了简体中文供我们选择。 现在我在这里填上我正在使用的手机号码来注册，然后点击下一步，接着他们会发一条含有验证码的短信到你手机上，我们输入验证码就可以到下一个步骤。接着来到这里，需要我们输入自己的个人详细信息，这里需要注意一下，我们必须全部填写真实正确的信息。 首先在这里我们需要输入自己的电子邮件地址，因为一会被保就会发送一封确认电子邮件到你的邮箱，你需要去邮箱点击验证，以此来激活你的被保账户。这里继续填写中国。接下来这里大家要看清楚了，这一排填写的就是我们的信，这里不包括名， 下面的这一排就填写我们的名字就可以了。因为我选的是中国，所以这里其实是少了一排 midname 的，因为中国是没有这个的，所以就不需要填写，也不会显示出来。如果你选的是其他一些国家，可能这里会多出 一排 mid name， 你们就按时填写上就可以了。然后我们需要输入密码，注意这里的密码是最少需要八个字符以上，而且需要同时有英文的大写和小写，还要至少包括一个数字和一个字符。 填写好了后，点击下一步进入到这里。这一排需要填写我们的出生日期，就按证件上的出生日期填写就可以了。下面这一排我们可以选择身份证或者护照，任选其一作为证件验证，这里就输入你选择的证件号码。然后这里需要输入我们地址。 接下来在这里输入邮政编码，如果你不知道邮政编码，可以到谷歌上去搜索一下。继续在这里填写我们所在的省份和城市，然后具体到区和街道门牌号这些 在这个激活指纹前打勾了，因为它能够提高我们的效率。至于你们需不需要，那就取决于你们自己了。下面这个我不会勾选，因为一旦我勾选上， 他们就会时不时往我邮箱发送各种邮件，这是一件令人很苦恼的事情，你们需不需要勾选同样取决于你们自己。最后这里是关于被保的一些使用条款，你们可以先自行阅读了解一下。然后这里是必须要勾选上的哦。 这一页全部填写好后，记得检查一下。检查没有问题了，我们就点击这里的同意并创建账户。接着我们就来到了这个页面，在这里我选择了第一个。进去后，这里需要填写我们的卡号，然后选择卡的类型， 借记卡或者信用卡都是可以的，然后把卡的有效期限填写在这里，下面填写卡的安全码，他这旁边有个图，大家可以参考一下。最后这里就已经默认帮我们填写了，前一步填写的地址，全部填写好了以后，我们就点击下面的关联卡按钮， 卡就关联成功了。在这里注意下，如果你填写的是借机卡的卡号，就不需要填写这么多内容，填了卡号后 会自动，只要你填写你的银行卡绑定的手机号，把手机号填写好后，会自动发送一个验证码到你的手机，填写验证码就可以关联成功了。就像这样点击完成后，我们就来到这个页面，我们选择这个区，我们的账户来到这里， 那么接下来我们需要做的就是验证我们的备保账户了，我们点击右上角的这个铃铛按钮，看到上面提示我们要验证邮箱，我们点击一下， 进来后我们先别着急点发送邮件，我们先仔细看一下邮箱是否正确，确认无误后，点击发送邮件，马上被保就会发送一分电子邮件到我们的邮箱，现在我们转到自己的邮箱，在书店箱里 我们找到来自被保的电子邮件，然后现在我们点击这个地方之后，接着就需要输入你刚注册时填写的被保密码，他就会直接带着我们重新进入到被保的网站，到目前为止，我们的被保账户就算真正的注册好了，就这么简 简单，看着挺复杂，只要我们跟着网站的步骤一步步去做，也就一下子搞定了。现在来到大家最关心的一个问题，就是付款者把钱转到了我们的被保障户，那么我们需要怎么提现到银行卡里去呢？我们点击最上面的这里的钱包按钮， 进去后我们点击这里的添加关联银行卡，然后需要我们验证一下。进去后这里需要我们填写银行名称，接下来是填写四位福特代码，这里我们可以看到他们给了我们一些提示，如果你们不知道你们银行的这个四位福特代码，可以到谷歌搜索， 搜索时打上你的银行名，加斯威夫特就有。结果出来了。这一栏我们需要填写风寒的地址，如果不知道也可以直接打电话到银行查询。最后这一栏填写你的银行账户，全部填写好，点击关联银行账户就可以了。 之后只要你的背包账户里面有钱，你就能随时提现，不过每次提现背包都会收取一定的手续费哦。好了， 今天要分享的内容就全部介绍完了，希望对大家有所帮助，如果你们有任何的疑问和建议都可以留言给我，我会尽量帮助你们。如果你们喜欢这样的内容，并且想了解更多的赚钱方法，可以看看我的其他视频，或者你们还有什么其他想了解的赚钱方法，都可以继续发私信， 或者在视频的下方留言给我，我会统计大家的问题，然后专门有针对性的去做视频再分享题中给大家参考。好了，这期内容到此结束了，希望对大家有所帮助，我们下个视频再见。

you're watching way to play linebacker with offenses becoming more and more explosive it is important to have a strong defense to slow them down they feel that trouble is gonna be taken down but t j what second sack of a knight one way to have a stout defense is to build around your linebacker crew they have sack damon rogers five times tonight straight up now keep hiding man keep that pressure on it if you like to sack the quarterback stuff to run and even intercept passes maybe playing linebackers for you what's up i'm dearest than it lineback for it up as coast limebaggers are the most versatile players on the defense intercepted darius letter with the stiff bar then another turnover for the defense that's got the most in the league allen hit from behind and there it is a sack for josh allen against josh allen linebacker is the swiss army knife of the defense you'll be asked to do it all liz they're coming you bet they are here they come tackle then here comes remain edmonds to clean it up and make the tackle and even drop it too fast covered it comes for met again trying to get around the right side he wrote tomorrow they say great linebackers have similar trades but there are different fundamentals， leadership， size， instincts， work， ethic， toughness， durability， athletic ability， speed， mica parsons， flashing the speed， good vision and recognition tackling of course and what a tackle that is banderash keeping devo a yard short the number of linebackers and where you are lined up will be determined by what defense of scheme you are running and land repeats him up take it you down in this video we will keep it simple and focus on just two the three four and four three defense the three four means there are three defense lineman backed up by four linebackers which means there are two inside linebackers in a four three there will be four down linemen backed up by three linebackers which means there is only one inside linebacker so that means there are two types of linebackers inside and a sack， erik kendrick and outside darn only sat by parsings number five for dallas an outside linebacker will usually line up on the line of scrimmage across from the tight end being a live backer you have to be one of the most versatile players on a defense tied in adds an extra blocker to the line of scrimmage making it the strong side keenum from the gun keenum devoured back at the forty nine judon the other job of an outside line backer will be to line up off the line of scrimmage you will be asked to contain the run on the weak side of the line and usually cover the running back if he runs out for a pass it's the job of an inside linebacker to find and identify where the tight end is lined up an inside linebacker is considered the quarterback of the defense you will call plays and make sure the defense coverage is correct typically this player has the largest football iq on the defense the inside linebacker will be asked to blitz keep an eye on the qb to make sure he doesn't run or you will be asked to drop into coverage to defend the pass as you can see linebackers are a vital part to the defense alan throws intercepted it's josh alan intercepting josh alan like the office defense the first thing you do as a linebacker is to huddle up and get the defensive play call this will usually be called by the inside or middle linebacker when you get the play call you will know what gaps you need to fill or if you are dropping into pass coverage once you start to line up the inside linebacker will identify where the tide end is and align the linebackers up correctly thank the patterson they tump it off and it's animance the rookie pits who's hit by warners linebackers can line up on the line of scrimmage or three to five yards off the line of scrimmage depending on the play call josh allen lines up shotgun these gaps are what number holes the offense might be running through but on defense we call these gaps you want to make sure these gaps are as small as possible in order to tackle the ball carrier need to do your best to get to the quarterback or to run it back as fast as you can gaps are the space between the offense of linemen between the center and the guard is the a gap between the guard and tackle is the b gap between the tackle and the tight end is the c gap outside of the tight end is the d gap defenses must cover these gaps to stop an effect of rushing attack it's important to learn how to tackle properly and use proper technique watch the runner's torso get in ready position keep low keep your head up never lead with your head initiate contact using your chest and front of your shoulder pads wrap your arms around the ball carrier it is important to use your hips legs and hands to generate power through the tackle back judon back to back weeks with a sack for judon and a big one here to force third down and long if you have been asked to drop into past coverage it's important to know if the play call asked for you to cover man to man or zone coverage if it's man to man you'll be assigned to cover a running back tied end or sometimes a wide receiver you must do your best to stay with them during their route keep yourself between the qb and the receiver if the ball is thrown your way do your best to keep the receiver from catching it erin kendricks be careful not to hit the receiver early though that's pass interference in a big penalty and a flag back at the twenty two the linebacker is asked to do a lot， but that's okay because it can be the most rewarding position on defense you are the anchor of the d and can be the difference to winning a championship just ask ray lewis mcnair has the football has a lot of time throws underneath and it's picked up ray lewis has the ball he's on the forty thirty could go all the way twenty still on his feet catch down right lewis if you want to see more videos head to play football nfl com。