冬季早睡晚起一般是几点睡几点起

冬天呢，最好的养生就是早睡晚起。当然这个早睡晚起是有具体尺度的。早呢，大概也就是比如说九点、十点就算早的晚起，不是说睡到十一二点， 没有那么夸张，我们现在人一说晚起，恨不得睡到下午。晚起实际上就是日出之后一点，比方说冬天日出可能很晚了，快七点才日出，就七点以后太阳出来了，天暖了你才出来，这是很有道理的。如果外面整个空气很凉，你一出来，你一受刺激，实际上对很多老年人来说是很不安全的。

老头师傅好，现在冬天天黑的早，早上起不来那么早，大约六点钟，因为要上班，这样练功的时间就少了。冬天不是说要早睡晚起，是不是设置闹钟勉强起来练功不好，该老头师傅解答。 呃，冬天是早睡晚起，我想问的是你早睡了没有啊？如果你早睡的话，什么叫晚起啊？就比鸡晚一点 对吧？那真正是跟鸡同起同睡嘛。那以前是不是嘛？你早睡了没？那黄历内经是这样讲的呀，啊，冬三月早睡晚起，那什么叫早睡？ 那以前什么叫早早睡啊？有时，哎，那到了有时天不全部黑完了吗？那个时候？那以前古时候哪有像现在你还有电呢？没有啊，没睡了，早早睡了，然后什么叫晚起啊？ 那以前人是四点钟起床的，四点钟五点钟就起来了，你不要去去误解那些意思啊，你要根据那句话什么时候说出来的，那个时候大概什么样的状况。 那早睡晚起，然后一直睡到七八点起来，早上起来你可以再把闹钟再设早一点，然后坐着那里再睡一会，坐着那里睡一会，然后你再起来伸伸懒腰。起床之前记住啊，起床之前我不 教给大家伸懒腰啊，个用劲伸你，你看那个小孩呀，那个小孩呀，那个婴儿啊，你看他睡的总能伸懒腰哇，他用很大力气是吧，撑撑撑撑，其实伸懒腰他也是非常好的，疏通经络，撑筋拔骨的 知不知道啊？生完懒腰早上起来，然后空心掌，你可以把这个后面大椎穴通过大椎啊，空心掌拍一拍，知不知道啊？然后啊，伸个懒腰起来，起来了，洗漱直接开始一杯水喝下去练功。

晚上睡觉啊，尽量的不要超过十点半，那第二天多会起床呢？对啊，这个我很大太阳出来出门子，所以我们刚才讲 早睡晚起，不是说早上一直躺在床上， 让你在那个地方傻傻的等太阳出来。我睡不着啊，我躺到床上干啥呀？尤其是有些老年人。嗯，对吧，他本人醒来的就早。嗯，醒来的早，我们只是说必带日光，必带日光，太阳出来以后我们再出 门子外边去，出门又有外面的天气冷。哦，明白明白，家里边，尤其是北方的家里边，他很暖和的，所以我们早上起来打扫 打扫卫生啊。嗯，做点早饭呀。嗯，哎，或者做点家务呀，这都是可以的。嗯，出门子一定要等到日出三竿。嗯，外边的露水屋都消退了，内经里边一直在讲无扰、湖阳、无间、雾路， 因为这些东西都是阴寒之气。哎，所以这个地方呢，一定不要把它想成了晚期，那就是躺在床上在那地方纠结，纠结过来，纠结过去， 最后睡不着觉。不是这样的，我们要早睡要晚起啊，这是我们第一个冬天呢，保养自己的一个非常好的智慧和方式。

黄帝内经里面讲哈，就说东三月阳气浅长，那么人的这种作息规律呢？相应的要做一些调整，叫睡眠来讲，黄帝内经就特别强调早睡晚起，必带日光，所以大家可以看到，就是说睡眠的时长，还是睡眠的时间的选择， 相较于春天、夏天、秋天都有变化。从中医的角度来讲，那可能晚上九十点钟就应该上床睡觉，那么第二天可以睡到七点八点， 他所谓的必带日光，等到太阳出来啊，这个阳气开始生发，哎，开始起床，开始工作，那么对这个身体的保养确实有好处。

早睡早起到底是几点睡？是九点还是十点？早起到底是几点起，是五点还是六点？ 其实我们保养身体就是遵循四季的规律，顺应四季，一年有十二个月，二十四个节气，一天有十二个时辰，二十四个小时，这一天就是一年的缩影。 咱们一年四季都在干什么？他是如何对应的呢？早上三点是立春，四点谷雨，五点惊蛰，六点春分，七点清明，八点谷雨，九点立夏，十点小满，十一点芒种，十二点夏至，十三点小暑，十四点大暑，十五点就立秋了， 十六点处暑，十七点白露，十八点秋分，十九点寒露，二十点霜降，二十一点立冬了，二十二点小雪，二十三点大雪，二十四点冬至，凌晨一点小寒， 凌晨两点大喊二十一点立冬。冬天来了，冬主收藏，这个时候就应该睡了。二十一点到凌晨三点是我们内在的一个休养生息，如果还挺着不睡，我们的内在就会很疲惫，并且这个时候如果不睡，阳气就不能收藏，时间久了身体就会有问题， 一样的道理。早上五点是经折，折是冬眠，折服的意思，冬眠了，一冬天的动物在一声春雷之下就会醒来，春主动主醒， 所以早上五点就要起来活动了，如果还不起来，阳气不能升起，时间久了就是火气，知道自己为什么总是不耐烦，并且无名的火气的原因了吧。所以早睡早起是晚上九点睡，早上五点起。

冬天为什么中医提倡早睡晚起，这是什么原因呢？黄帝内经里面谈到就是春生夏长，秋收冬藏，这个冬藏就是收藏起来的意思。 冬季呢，是一年之中的疯长的阶段，人体新陈代谢他相对比较缓慢，在立冬以后，天黑的早，尽量早睡晚起，让我们人体的生物节律与自然节律保持一致，这样呢，有利于阳气的浅长阴静的蓄积。 晚上十一点之前睡觉，不要熬夜。早晨呢，尽量等到太阳升起来之后再起床，充足的睡眠，它可以帮助我们恢复精力，养阴培元。 另外，寒气是冬季的一个特点，所以在冬天呢，辜负我们的阳气很重要，寒气它容易伤阳气，我们的头， 他是猪羊之会，容易受到寒气的一个清洗。那么大家要注意保暖，特别是早上出门的时候，要戴好帽子口罩，避免受凉感冒。

早晨几点钟起床比较健康？我们从黄帝内经以及易经到家的自然养生角度来说一说。首先举一个简单的例子，白天劳作是放电，晚上睡觉是充电， 如果晚上充电只充百分之五十，白天还要释放百分之百，那么剩下的百分之五十就得从我们的五脏去记。年轻的时候没有感觉，四五十岁以后你的病就全来了， 那什么时候起床比较好呢？早晨五点，一年有二十四节气，一天是一年的缩影，也是二十四节气，那么金哲对应的就是早上五点，金哲意味着折服的动物在这个节气惊醒。那么我们人体内折服的是什么？ 是一晚上的阳气，他需要在五点经折时升起，就像完成春天的播种一样，阳气如何升起只有一个途径，那就是春逐行主动。早上五点的时候你必须醒，而且必须要起来活动， 这样人的阳气就能升发出来。所以很多晚上睡不着，早上又起不来的人，阳气升发就会有问题。

四季春夏秋冬起居的时间，它也是有区别的，你比如说春天是大自然生发的一个状态，要早睡早起。夏天呢？夏天是万物生长都活动比较充足的时候，可以晚睡早起。那么秋天呢？秋天就开始万物都要回归了，由一种旺盛的状态到了一种 塑像的状态，要晚睡晚起。那么到了冬天是一个封藏的状态，那么是早睡晚起，但是你再晚也不能晚过十一点。

何为早睡？何为早起？到底是几点钟睡算早睡，几点钟起是早起，简单的一句话，跟着太阳走，你不要管几点钟算是早睡，几点钟算是晚睡， 标准答案是跟着太阳走。而且一年三百六十五天，我们的太阳的出来的时间跟太阳下山的时间，他是在动态变法的， 简单的人就是太阳什么时候下山，这个时候我们去睡觉就是早睡，而什么时候太阳起来了，晒屁股了， ok， 这个时候起来，那就是最正确的。所以没有具体的早睡早起的具体的时间，其实在 今天绝大部分甚至是百分之九十九点九九的人都做不到黄金绿金的养生的睡眠的这个要求，为什么说做不到呢？我们来看看。现在这个时间，基本上是秋天，太阳完全下山， 并且伸手不见五指，基本上是六点三十分左右，六点半左右。 而反过来早上起床的时间，像今天早上大概也就是五点半不到的样子，基本上天就亮了，我们就应该去起床了 当了。实际当中可能要做到真的太阳下山就睡觉呢，确实是比较难。那有没有可能稍微的现代，根据现代人的生活习惯微调整一点点，我建议大家最好是 无论如何不要超过十一点入睡，最好的入睡时间应该是在十点钟左右，早上不要超过六点钟， 早上六点钟左右就得起来，基本上能做到晚上四点。早上六点起来的人，可以说应该来讲，只要你做到这一条，就能远离很多的一些个慢性病。

早睡比晚睡更不健康，早起比熬夜更不健康！到底什么时候睡，什么时候起才是正确的？请看这个表。 如果你的入睡时间、起床时间不对，尽量调整一下，让身体保持良好的状态，才能够更好的面对生活。