为什么要考坐位体前屈

一切收获，我要断了，我要断了，哈哈哈哈！ 座位体前驱看似十分简单，但是呢是十分考验我们柔韧度的，那么这其中有什么小技巧呢？让我们今天来为大家解读一下。座位体前驱是中考体育项目七选项之一， 该项目主要考察学生的柔韧素质。这位同学作为体检区存在的问题，第一个他的肩关节没有打开，第二个他的头抬过高，要稍低，头与肩与手臂平行， 哎，这样非常棒！对，慢慢前伸，慢慢前伸，通过压肩运动、高位压腿、坐位压 腿以及横叉重叉等练习内容来提升作为铁前军的成绩。 身为体检区项目，是除跳绳以外考生选项最多的一个项目，因为他的练习方法不受场地的限制，随时随地都可以练习， 通过一些技巧以及后天的努力给自己信心，这样会逐步的提高成绩。

不会吧，我要笑哭了！中考你为什么要考？座位体前倾， 身体柔韧性的锻炼。第一，不要临时抱佛脚，早早练习起来。第二，选对方法，加上持续的努力，同学们赶快行动起来吧！满分没有秘密，关注我中考体育培训！

一二三四，全部往下压，全部往下压，十九八七六， 好，来，开始， but i'm happy。 来，下一个， 往前往前往前往前。 i know i'm coming yeah it is and unhappy nothing's about the style i make my way oh， i make my the solo oh and the solo i've been fly oh， i've been fly nothing's going to stop i'll make money i'll make money i'll make money。

多位体禁区呢，这个测试不仅仅是对孩子重要，对大人也很重要，因为他翻译的是柔韧性。那么人的柔韧性为什么很重要呢？ 如果你见过经常走路或者做任何一个动作的人不好看，感觉有点不太协调，做什么事都觉得笨拙，他们的问题在哪呢？很有可能出现在柔韧性，他们的柔韧性差， 柔韧性差呢，意味着这个动作的幅度小，肌肉关节的弹性小，这就是为什么这些人的这些做动作的时候特别特别难看。那么对孩子来说呢？为什么很重要？因为这个测试呢， 他是跟其他的测试密切相关，也就是说孩子的这个作为体现区差，那么他的肥活量一定很差，他的跑步 步姿是一定不好看，就导致了这个跑步成绩加价，其他成绩也会下降。所以说呢，怎么去解决这个多位体现区这个孩子柔韧性差的问题？首先呢，一定要练全身性的 柔韧性练习，也就是说不能只是说因为我们做体健区，我们就练体健区，头、肩膀和膝、腿、胳膊都是需要得到充分拉伸的，什么样的拉伸方法更有效的呢？那就是经台拉伸，也就是说 保持一个动作感到疼痛，那就不要动，一直坚持下去，千万不要出现这种弹有弹性的这样的拉伸方法，因为他们的效果完全不好。

最近正在进行第一次的中考体测，很多家长对于这个座位体前屈提出了疑问，说觉得腿长的孩子 会比较吃亏。那今天呢，正好我们来到了十九中，我们也请请我们这个体育教研组的组长来给我们介绍一下。正常人来说腿长的同学，他同时胳膊也长，基本上很少出现这种腿长胳膊特别短。 要说这个孩子的个把这髋关节柔韧性只要是做出来以后基本上孩子取得的成绩按照我们目前定这个呃中考这个学生这个分数的要求达到个良好以上 还是没什么问题的。比如说我们这才多采用这个立位体间区啊，或者坐位这个分腿体间区，另外就是这个正踢腿啊，或者正压腿 等等这些通过这些手段来这个逐步化，慢慢的提高这个周围，体现这成绩。如果这个这个项目想要快速的提升啊，可能性也不是太大。

嗨，大家好，我这边是一一家的陶老师，今天我们邀请模特满满给我们来详细的分解一下。坐立体前驱好不好？ 你很棒是不是？好来，很棒。来，现在坐下来。我们先来看他推一个体前屈啊。第一，你身体先做好了，身体都歪歪了。很好。做好了之后来，现在小脚脚蹬好，现在自己来做吧。 好，自己做，自己去推一个。感觉推一个体前屈啊，很好。然后把小手伸直了。我看看大概是多少伸直小手 哎。对了，伸直哎，很棒啊。现在大概是在这个位置。好，那我们现在记住是在这个位置。那我们现在来加强练习一下，看看推的会不会更好一些。好了吗？好，现在站起来。好，那我们先找到我们小朋友站立的一个中立位置。站好了。好，慢慢小山转。 准备好，我看看小山怎么练。嗯，眼睛往前去看。第一，我们小山的脚趾啊，第二个脚趾要找向前对不对？所以你穿鞋子的时候也要让你的小脚是摆正向前了。 那要不要把两个小手放到你大腿根的地方，是不是之前教过你们对吧？好，小屁股向后去，感觉卡住你的手哎，卡到这个缝上。然后你的腿要怎么样呢？对了，身体要立直。哎，对了，好，这个地方还是要 肩膀，远离耳朵对吧？接下来坚持坚持一二，远离三四。我把你的脚 对了，然后保持蹬直腿。三二一。非常好。来，慢慢起来。再来到小山，给老师个侧面，让老师从侧面拍拍 好不好。来，自己摆好了。你说摆好了我就来检查。我看看。我要扫描一下这个小山站的好不好 哎。对了，脚趾头先找向前对不对，再摸一摸小尾巴是不是找向他。好朋友脚后跟的好像是对不对？小手也是张开的。好，来，现在继续，从侧面让老师拍拍来，把小手 再放到大腿根的位置。小屁股对了，向后向下，然后膝盖要不要打开。能看到脚趾头吧。如果看不到是不是就做坏了。你就做的不对了，是不是把肩膀放松对了，你看你的后背多么棒， 腿呢？对了，哎呀，这个太难了，蹲的太低了。一般有技术的才能做到这个水平啊。好了，最后五个数五四。好有技术呀。三厉不厉。二好了，来， 迅速的拉住你的脚踝，低头向下，慢慢的蹬蹬你的小腿。对了，蹬蹬腿，保持一 二三。好，那咱俩一起。现在直接蹲下来，然后再慢慢的起来身体，把身体变直。好，然后脚趾头抬起来， 眼睛往前去看，自己把后背调整一下，不用那么累。这样太累了。哎，差不多这样就可以了。把肩膀要怎么样？你看你肩膀这么近。哎。对了，哎，不要起来。我知道很辛苦，所以你就想让他起来。这个地方要发力啊。来一 二小手放到大腿根。三肩膀，你看肩膀肩膀四五六七八九。直接再拉拉小脚。还，这次你要站稳了。然后站。 站稳之后把腿蹬直，低头向下。很好，起来，变成小山，面朝老师。好了。面朝老师，我们再来一个最厉害的，就二十下，我们就再去试试。提前去看看有没有进步好不好。来，现在摆摆好，小山站好。 嗯，好，现在来。慢慢的小手叉腰，放到大腿根，小屁股向后屈膝， 膝盖向下蹲蹲蹲也不用那么累。对了，膝盖打开，很好摆。小手往前往上来，到你耳朵的位置，然后让你的肩膀和耳朵变远。保持二十个了啊，一 二三四五六七。非常好。后背看起来很直。 十啊，最后十个好不好？十九八七六五四三二。来，直接抓 脚踝，然后低头向下把腿蹬直。感觉你大腿前面在收收收收收，你后面就会直直直直直，你 收后面直直直直直。好来，慢慢的抬头起，变成小山站。好好，现在我们坐到垫子上，然后我们再来做一个提前屈啊，咱俩一起好不好？ 好，把身体摆摆正。先这样做，脚掌也摆正了。身体摆正了吗？我看看歪不歪。对了，现在呢，我们把两个小脚向回勾， 身体还要摆摆正看。我先把身体立直了，小手像弹钢琴一样放到你屁股后面来。把身体立直。我看看呢。哎，对了，好了，在这里呢，我们会让小朋友延展脊柱向上来，身体再直 再直，我看你后背能不能有劲啊。再直再直再直。好了，现在把小手向上，然后慢慢小手向前推，然后让你的屁股让不让你的屁股，让你的肚子粘到你的大腿上。推来。手掌向前再推。 哎，对了，哎，再推。然后手指往前去走，低头保持三，我看看是不是比刚才厉害了。二手手指伸起来，哎呦呦呦一好来，慢慢的，我们再来一次好不好？都到这了。然 慢慢的。但是你要身体先直好不好？好，把小脚向回勾蹬住了。所以脚要发力向后，因为他的腿就会变得有力量。后背如果变直向上，你的脊柱就会有力量。身体向前，你的髋就要折叠，所以体前屈练的就是你的后背， 你的宽好吗？好，来，现在吸气，摆小手先向上抬头，眼睛向前看。呼气的时候让你的肚子去找大腿先贴上， 然后吸气，让我们的手臂再向前。小脚。我看，向回勾一勾。好。呼气，小手再向前推，很好。腹部让你的肚子站到大腿上，很好。吸气，再往前小脚蹬出去呼气，慢慢向下。哎，看看是不是很棒了。保持。三 呦呦呦二哎呦呦呦呦，上哪去了啊？一好，慢慢起，比刚才进没进步啊。立直。然后立直问小朋友小朋友学会了吗？啊，学会了。好了，那我们下期再见，拜拜。

位体前区一定要了解的体育测试座位体前区能够测验你的孩子有没有挤入侧弯。说一点关于座位体前区的知识，最近几天很多的孩子呢，都在准备中考的座位体前区，我今天呢给家长提醒一下，座位体前区是一个能够 测验你的孩子有没有脊柱侧弯，有没有臀大肌，活神肌，大腿后侧的肌肉过于僵硬，哎，身体发育是不是合适这样的一个功能？所以他不光是一个考试，我们去设计在这个时段，这个年龄段做这个测试， 就是要看他的生长发育情况，我下面有影响这个成绩的几点。第一个，如果有脊柱侧弯的孩子，你的脊柱弯曲的能力就会影响到他把身体折起来的这个作为体前区的 这个能力，所以要防止脊柱侧弯，我也有视频，大家可以去看，怎么去测试，怎么去防止他尽量的多活动，而且久坐学习的时间中间是要有间隔的，不要一直那样坐着，或者是 学校现在做的很好，经常做这一排那一排，不停的换位置，他就做的姿势呢，他不会老是朝着一个方向，这都是防止脊柱侧弯的方法。还有双肩背，单肩背，这我就不说了，这是一个影响因素。第二个因素呢，就是屈宽的能力， 如果髋关节骨盆是歪的，或者是两侧的髋关节不太对等，那这样的话呢，你屈宽的能力就会下降，所以好多孩子呢，他在屈宽的时候不屈宽，有的是不会屈宽，他只是用脊柱来做了这个问题了，所以他就会影响他的成绩， 影响屈宽的能力，折体的能力的一个最大的因素，除了骨的因素之外，就是肌肉了，我们天天坐在那里，臀大肌裹神肌呢，就好像一个垫子，骨头呢，生长发育过程它就变长了，那你的肌肉就显得僵硬了。我们体育上面研究呢，实际上 关节活动度啊，就是你折体的能力啊，或者是什么各种关节活动度的能力呢，最影响他活动度的能力的因素实际上是肌肉，你的肌肉僵硬， 活动的时候不能够很好的被拉长，这样的话你的关机活动度会下降，所以呢，你要把活神机就 大腿后侧的肌肉的拉伸作为一个很好的方式，我也有很好的拉伸方式啊，后面呢我也会拍视频告诉大家如何去拉伸。还有就是我们的这个小腿的肌肉，我们孩子经常不怎么锻炼，就是做的 从学校一点两点这样的生活，然后他的走路就会造成他小腿肌肉的紧张，也会影响作为体前区啊，甚至下蹲的能力。骨的因素是不是有脊柱侧弯，脊柱的骨是不是在位置上屈宽的能力，髋关节是不是能够很好的屈宽，两边骨盆的位置是不是对的？ 把这个鼓的因素排除了以后呢就是我们说的这个肌肉的因素，这两个因素你如果都搞定了，那你的孩子在座位体前区考试里面呢，就是一个展示 啊，一般女孩子呢，这个方面呢，是比较强的，因为他肌肉还相对弱一些，男孩子肌肉比较好的，通常呢都会比较弱，所以这个呢，也不是说参加什么这个班那个班去把他练好，其实他是提前准备，提前去关注 自己孩子的生长发育的情况，然后呢在事实的时候呢，做一些肌肉的练习，比如说跑跑跳跳啊，或者是我推荐大家在这个位置，你看经常这样的一个动作， 我经常做的，在我的拉伸里有这个可以拉伸骨四头肌，拉伸卡腰肌啊，这个动作来回换，还有一个动作非常简单，就是 这样的一个动作，看这样的一个动作，他就可以拉伸到我们的国神级，然后身体往前 还有一个最重要的，什么叫屈宽，要告诉孩子，就是你的膝关节，大腿和身体这样折叠起来，看这个角度，这个叫屈宽，好多孩子都不知道怎么叫屈宽，这样子抱起来 做的这个能力。还有就是我们说完全这种蹲下的这种能力，基本上呢很多的孩子呢都消失，因为他的小腿肌肉过于紧张，而屈膝屈宽的能力下降， 所以我觉得作为体前区的测试是非常有意义的。如果大家知道了这里面所蕴含的东西，又知道了这里面的一些窍门的话，我想你的孩子在这个方面是会很优秀的。点击头像关注我，获取更多健康小知识。

哇，他现在摸不到脚，是不是？我们热身了吗？热身了叫啥？我教大家一个非常厉害的 动作，瞬间让你的成绩提高三到四厘米啊。来，躺在垫上，哈哈哈，别说话啊，别叫我。在他的眉毛中间 这里上下推一二三四五六七八九十，那我们就推到了眉毛的中间十下，大家看看他现在的柔韧性会不会提高？来，立正站，好好往下放。 哇哇，那我们现在提高到哪里了？因为这个 原理呢，是我们的柔韧性，从我的眉骨之间到我们的哪脚后跟之间。他不可以替代什么？替代你去训练你的柔韧性的拉伸，他只是管用。管什么用？就管你在考试之前那会最管用。