自重卧推是什么意思

卧推一倍体重什么水平？高手不及？没有出健身房百分之九十九点九九无法推起自己的体重，就算是系统训练一年，也有超过一半的人无法用一倍体重做主。 这两种人更容易在短时间内推起一倍体重，一种是经常做高难度自动训练，并且体重比较轻。另外一种是上肢天赋点满的力量，怪天生神力那种，但这两种人都非常罕见。难度方面，卧推一倍体重大于双杠臂屈伸，并且接近正手，引体向上，体重越大越困难。如果你可以用一倍体重，卧推， 作为你已经具备通过上肢来控制自己身体的能力，属于千里挑一的高手。像单手俯卧撑、倒立俯卧撑这些高难度动作对你而言会更容易解锁。如果你可以用一倍体重做足十次以上，那你的吉祥卧推至少在一点三倍体重，属于健身房的稀有物种。卧推一倍体重练出来的上肢肌肉兼备，力量和维度在人群里面也是 非常亮眼的存在，别人一看就知道你经常锻炼。卧推一倍体重的力量基本可以应对大部分对抗力的运动。有人会说，卧推一倍体重还不够，入门有手就行，第一次卧推就可以，但在现实中，就算是第一次卧推超过四十公斤的，我一个都没见过。给我猛！

这三个小细节，就算是卧推推起自重二点五倍体重的选手也要格外注意。首先第一点就是视线，我们卧推的过程中，全程视线要看着自己的胸部，也就是说 不管是向心还是离心，都要全程看着自己的胸部，这样有助于你的一个全程保证稳定的一个张力。第二点，呼吸，卧推的呼吸适合深蹲硬拉 完全不一样的，因为它的呼吸是要采用一个联动式呼吸，而非是瓦式呼吸。什么意思啊？在我们卧推离心阶段， 我们要把气吸到胸腔和腹腔，意思就是都要吸到，而不是只是吸到腹腔，在底部停顿的过程中要把气憋住，在推起过程中要把气吐出来，这样才能全程保证一个攻破的一个全程张力。因为起桥的缘故，所以推 推起来的过程中吐气可以保证你脊脊椎的一个稳定。最后一点，大多数人起桥并不是为了减少形成，而是为了保证你的躯干稳定和力量传递从脚尖传递到你的手上，所以脚的位置很重要。 如果你平躺在凳子上，这里是你的臀部啊，你的脚就不能放到臀部以内，他会导致你的骨刺头肌被完全拉长，所以我们尽量让你的脚在你的臀部的正下方，这样更好的能保证你的骨刺在处于一个等长张力的情况下，让你的发力会更加顺畅。

卧推三百零七公斤什么概念？这个这么说吧，你别说卧推了是吧？你深蹲三百零七公斤，硬拉三百零七公斤，这，这都是相当牛的了，对不对？卧推三百零七公斤，这个 正常来讲，你在健身房里面你要看到一个人啊，上一健身房你推一百公斤做主，那其实都是很厉害的选手，是吧？如果有人一百四十公斤做主， 那就是老大，那就是牛，你最牛的人。商店里面你要是看到有人两百公斤推一个， 那基本上就是方圆十米，没有人，这都给你让位置，就是这样的，这个就是卧推的数据。那么咱们来说三百零七公斤，如果说你没有二百七十公斤的推力，这个重量你把 出杠之后，哎，你都没有办法好好的安全的放到胸上，基本上都是砸下来的，基本上你要有二百七十公斤以上的推力才行。第二个就是你如果没有二百五十公斤以上的推力，你出杠你都出不来， 就是就是这样的。第三个你没有两百公斤以上推力，就是你在盖里面，你把它撑起来就不出来，是吧？你就在底下，你把这个重量撑起来都撑不起来，所以这个重量是非常非常重的，绝对就基本上我觉得，嗯， 这个看一下十年以内有没有人能把这个重量超过去，基本上我觉得很难了，这个，这个实在太重了，不敢想象。

看到这个视频啊，我真的觉得有点责任，必须要跟各位来说一下，现在呢被很多的网络带节奏带成怎么样呢？训练一定要使用大重量，大重量，大重量， 然而导致很多的年轻人啊，去模仿，去使用大中药，那么还有一个致命的缺点啊，他们没做好任何的保护措施，就去上，盲目的上大中药了，导致于这种悲剧的产生。 然而真正的卧腿其实是怎么样的呢？来，各位过来很多的小伙伴呢，他们会怎么样？他们会选择 举重式的卧推，什么叫举重式的卧推？就是把整个腰往上挺，整个人弓起来，然后靠这个弹力把这个重量弹 起来，其实这个真的是很危险的，当你弹起来的这一瞬间，要是推不起来这个杠铃，他就会压到你的脖子这里，一旦压住，那么就跟视频上面的一样，那么真正的我们练身体，练肌肉的，练健美的卧推是怎么样的？来，我作为各位看一下。好，首先 我们在深蹲架上面推，跟这里一样，也要做好保护的一个措施，这边这个保护的措施大家看好，我在这边推的时候，就算我推不起来，我也压不到自己的身体。 好，这是第一个，那第二个是什么呢？我们选择的重量啊，必须要自己能控制的前提，下面推五个，这种重量我们来做，至少这次啊，好，我们来看宽距掌握好，然后放手肘， 不要刻意的打开手肘，放一个自然的角度好下去，到这里勾了上， 到这里够了，上，大家看我的腰部，我的腰部几乎是平的， 几乎是躺平的，他没有那种，他没有那种这样弓起来的那种几乎是躺平的，像这一类的推法，我们就称之为健身健美的杠铃、苹果推举，而不是把腰弓起来的那种，好，你学会了吗？

我推六零机了，马上就可以接近体重了。一定要勤加练习，不能浪费了这么好的顶级名牌器材。

你不要自暴自弃了，钱就是看你还好好的。