羽毛球步伐怎么变轻快

很多老铁问，步伐怎样呢？又轻松用款三个关键点掌握它。第一，利用惯性向后场步伐打完身体前倾， 此时利用由后向前的惯性回动往前，打完后身体前倾，利用惯性蹬前腿回动。二是利用启动过场，打完后左脚接力启动前场，当后场右脚接力灯转启动。 三是自身的能力，比如你的根跨幅度、并不频率等，都会影响步伐质量。因此，为啥我们需要练习公布，并不等辅助练习。最后，我想说，看我的笑容，我没有被挟持，哈哈哈。

练好这个马来步呢，不管是在单打上面还是双打上面，你都会场上移动速度变得非常快，所以怎么去练这个马来步呢？首先 中场准备好了之后，因为对方会打你头顶区的球，你用你的右脚先蹬一下，垫一个小步，左脚跨， 这时候转转的时候呢，用左脚再垫一步，到位了之后再去转体就上网了，所以连起来的呢，其实就是 电电转转体就上网了。但是有一个需要注意的点，你在最后一步的时候，这个左脚这一步的时候，你一定要往后撤的大一点，下一排连贯的时候你才会快。还有一个要 注意的就是你的落地的时候，不要全脚掌落地，因为这样是很慢的，一定是脚尖蹬住地，这样才会很快的连接下一排，所以练好马来步，你就是场上最快的靓仔了。练好羽毛球，九九教你啊！

four three two one go three two one three two one go three two one three two one go three two one day three two one go three two one go three two one go three two one three two one go three two one three two one go three two one three two one go three two one stop。

六个动作练一周，步伐轻盈又流畅。第一个动作，台阶练习，注意速度要快，节奏要稳，好加快。第二个动作，左右面部练习， 好，注意我们的频率，越快越好。第三个动作，神龙摆尾好，注意我们的手要摆起来，髋关节和腰要扭起来。好，越快越好，越快越好。 好，我们来看下侧面。第四个动作，往前蹬胯部，我们要感受蹬地的弹出去的感觉。 第五个动作，中场蹬胯部，好，注意，我们要转体，蹲地转体。第六个动作，前后跨步压下去，蹲下去，蹲起压下去。点赞、关注、留言，带你练练更有效的！

five four three two one go three two one day three two one go three two one day three two one go three two one day three two one go three two one day three two one go three two one break three two one go three two one three three two one go three two one day three two one go three two one stop 喜欢记得点赞关注我！

大家好，欢迎来到台艺羽球小课堂，那今天呢，我想来和大家聊聊步法如何练就羽毛球场上的凌波微步。 呃，要想掌握羽毛球场上的凌波微步呢，这里有两个关键字，一个是快，主要是指启动快，然后变相移动快啊。第二个字是轻，主要是指落地轻跟回动轻。接下来呢我就这两个字展开来说一说。 那么首先就是快，那么有一定基础的球友呢？肯定有呃，有体会，就是当我们球场上启动快了之后呢，打起来就会非常省力啊，球场上也会比较顺。那怎样才可以启动快呢？ 我觉得首先我们应该要讨论一下。呃，启动的时机，很多人说是在对方啊击球的那一时 瞬间你就要启动啊，那到底是求在接触对方求拍的那一瞬间，还是求刚刚离开对方求拍的那一瞬间呢？那我觉得应该是第二个求刚刚离开对方 球拍的那一瞬间，因为呢，在对方刚刚接触到球你就要去启动的话，就判断出来球的方向还是比较困难的，除非你是非常有天分， 或者呢比对方高出一个甚至几个段位，又或者就是在某些啊特定的情况下，那么可能 就是你在对方刚刚击球，甚至对方还没有击球之前就可以提前启动的。大部分情况下呢，我们还是要判断出来球的方向之后才可以启动。好，那我们明确了启动的时机之后呢？大 家还记不记得我之前有说过这样的啊，就是左右转换你重心的准备姿势吗？啊，这个呢，其实是一个基本功，就是让大家可以去熟悉呃，如何去调整跟控制自己的重心， 那么我们可能在比赛的过程当中呢，没有多余的时间给你去啊，来回去做这个动作啊，但是你有了这个基础之后呢，在球场上你随时都可以去调动跟调整自己的重心跟步伐。那有的时候呢，我们 很多球员看起来好像是站在场地上的，实际上呢，我们一直都是在啊微调自己的重心，以便一只脚呢能够随时登地启动， 然后再加上我们刚刚讨论的启动时机，在判断出对方的来球之后再去启动， 能把这两点相结合的话，可以让你在场上比较容易借力，而且不容易受骗，就算是受骗了，二次启动啊，你也比较容易调整自己的重心啊。 接下来就是变相移动速度要快，因为羽毛球场上基本上我们是啊六个点的移动，脚下的灵活性训练一定是需要的， 主要还要注意就是我们在启动的第一步，一定要学会去利用胯，因为只有你胯打开了，转出来了之后呢，呃，你后面的步伐才能跟得上。那我们在 专项步法中呢，其实有很多去啊练习转胯的一些动作啊，这些呢都需要大家不断的去练习才能够提高的。 那么接下来我们来说说轻啊，主要是落地轻跟回动轻。那么想要落地轻的话，首先你得有意识，我们的落地需要缓冲啊，要学会去利用你的下肢肌肉呢，哎，去做一个缓冲 啊，不是落地的时候呢啊，特别僵硬。第二点就是我们还要提高对自己身体的控制能力，尤其是平衡能力，那影响一个人的平衡能力的因素很多， 这里呢有两点我觉得是比较重要，而且是可以通过练习去提高自身平衡能力的，那就是要加强自身 的稳定性跟柔韧性。举个简单的例子，大家可以想象一下，体操运动员啊，在空中翻了那么多圈，最后还能稳稳的落地，那我们羽毛球呢，虽然要求没有那么高，但是我们也会有在空中转体击球的这个动作， 如果你跳起来转完啊，已经晕了，然后落地，站都站不稳，还从何谈起落地？亲呢？要提高稳定性的话，其实我们主要或者是说首先要提高的就是你的 核心跟你的下肢的稳定性。那有些动作呢，大家可以去参考许星，因为我们示范的那一期体能训练， 另外呢就是一些专项的动作，我们一定要做正规，做正确呃，基本功要扎实。就比方说，呃，我之前 视频也有提到过的，当我们后场会拍击球时啊，要以你身体的左侧为轴心，那如果我们在后场起跳击球的时候，你的左侧身体呃过早的后侧或者是向左偏的话，那你整个人的身体重心就很容易失去。 所以正确正规的专项技术动作呢，也可以帮助大家去提高身体的稳定性。那么柔韧性的话，最典型的例子就是我们往前的弓箭步了， 如果你的柔韧性好的话，那最大的优势就在于你的弓箭步的幅度就越大，旧球的范围就越过，同时呢也会更加容易的去控控制身体的重心，这样你才能呃更好的去落地缓冲，而不让重心过于的倾倾向 于你的前腿以及更轻松的回动啊。举个直观一点的例子，就好比劈叉啊，如果你的柔韧性特别差，劈叉下不去的时候呢，你只能用你的啊双手去支撑，你伸上半身根本就抬不起来啊，只有当你呃 能够完全坐下去的时候呢啊，这个时候你的双手才更自由，身体才可以直起来。 当然呢，我们也没有说每个人必须一定要能够劈叉，但是羽毛球对于呃柔韧性的要求还是比比较高的，包括这个上半身的柔韧性呃， 如果你连最基本的这个抬肘动作都显得很吃力的话，那么你头顶一些被动球的话，就会比较困难了。然后你再想要啊，打完之后落地轻，那就是难上加 太难了。那么最后呢，就是回动轻，因为回动其实是一个我们边边回动边去观察对手的过程。如果你回动的时候啊，非常的啊吃力，非常的沉重，既不利于你下一拍的准备，也不利于你去观察对手。 就好像猫科动物捕猎时啊，都是啊静悄悄的去逼近猎物。所以我们回动的时候呢，也要尽量的去保证脚步轻盈。 另外呢，我们的回动速度跟节奏一定要根据自己的出球速度及对方的出手节奏随时做出一些调整。那我们在回动的时候呢，不， 无论你是啊走路回还是并不回啊，又或者是我们啊跑步回，其实都是在不断 左右交换你的重心的。所以我们理想中的状态呢，应该是啊，当你回回动的时候快要到中心的时候，正好对方击球，所以你就可以把呃回动的最后一步跟启动的第一步连接起来， yeah， 而不是来不及回中或者是回中太早需要重新启动。只有这样呢，才能让你在场上的步伐更加的轻盈连贯，也才能让你的步伐更加有节奏和效率。 好了，那这就是我今天的分享了，那武功秘籍已经告诉大家了，修行就看各位自己了，祝大家好运，我们下期见！

five four three two one go three two one day three two one go three two one day three two one go three two one day three two one go three two one three three two one go three two one break three two one go three two one three three two one go three two one day three two one go three two one stop。

亲爱的同学们，我是冲教，有很多人都问我教练你们在国家队的时候是怎么练步法的，为什么你们的移动能这么流畅这么快呢？啊？说真的，这个方法呢，我其实不怎么舍得教你们啊，因为我一教你们，怕你们崛起了，我就没饭吃了 对不对啊啊？但是呢，还是要告诉大家，那我们在练步法的时候，我们最初遵循的是跑去走回的原则啊，我们不是用跑的练的，我们练的时候不是追求快的，而是先用走的方法来练的 啊，那么我就给大家来示范一下这个方法。 好，那刚才我演示的就是跑去走回的体会步法的练习， 我们在练习的时候并不追求的是越快越好，而是要跑到正好合适啊。那么刚才我的移动呢，向前正手往前接的是垫步加一个弓箭步接球。那正手操场这边呢，用的是垫步加中国跳的方式，那在头顶这边呢，是 转身并步，然后再接转体起跳，一二三四突击的步伐。好，那么 当我固定好这个移动了以后，我每一次接球啊，都要能够做到一模一样的步伐，然后每一次的回动也做到了一模一样，这就是我们练习步伐体会 步法要达到的一个目标。好的，那么跑去走回就是我们练习步法的秘密，然后我们要做的工作就是把这个步法越跑越熟，越跑越熟，等到他完全熟练之后，我们的速度就可以加快了。感谢大家关注冲教，我们下期再见！拜拜。

四个动作，在锻炼羽毛球步伐的同时，还能甩掉肥肉，快点赞收藏！第一个动作，开合跳，每组六十个，燃脂效果最好的动作之一，能锻炼到全身肌肉，提升肌肉耐力。需要注意的是膝盖千万不要内扣。 第二个动作，快速多方向开合跳，每组三十个，还原了羽毛球实战中不同方向的启动需求，启动慢的球友一定要多练这个动作。第三个动作，换腿跳，每组三十个。在上一个动作的基础上，增加了蹬地转髋，提升转宽速度，增强身体协调性。重点是要把脚横过来，前脚掌蹬地，步伐没弹性的一定要练这个动作。 第四个动作，蹬地转宽，每组二十个。在上一个动作的基础上，增加了向后移动，增强下肢力量和步伐弹性，提升向后移动的速度和步伐稳定性。四个动作循序渐进，从易到难，坚持一周，腿部力量和步伐弹性都有明显提升。跟我一起打卡吧！

每一次发完球了以后，当对手如果放了比较边线的球，或者是稍微过腰的球，基本上就接不了了。所以好多球会有什么情况，一发完了以后，当对手一放边线一点呢？就会有这种情况，比如说一发了挡一个边线的球， 就会看的雪掉地了， 或者是发了球，对手打一个腰的位置就会哎，这个球就会过人，然后接不了。 问题就出现在这一个步伐上，脚下的细节打比方我在右半掌区，我一发完了以后，我的这个左脚要 先跟上，让我形成一个左右站姿，准备往前两点。羽毛球双打，我们的移动大多数啊都是左右两边横着这样去移动了， 所以当你如果发完了之后，你的右脚还在前边的时候啊，如果你接这一边的球很好接，但是你发完了，你右脚还在前面，对手打腰，你是没有办法再转身再去接的。或者是对手打一个比较 边线一点的这两侧的球，因为你的身体已经下在这了，对手一打的话，你是没有办法再转身再去接的，你再转身这球基本上要落地了，所以你发完了以后，我们的左脚要跟上，然后做一个左右站姿平行准备，然后再去往前 这四个点，然后变成你腰的位置，也很容易打。一发完，我一这样左脚迈出来，对手一打，我就直接就拦着了，所以他快速一点的感觉就是拦着 正手区也一样，我一发完左脚一出来，这个时候对手一打，那我就可以快速的拦着， 那我先说这一个左右两边腰的位置啊，首先是这一个反手区域， 我们一发完了以后，然后我的左脚一定要往前跟上，让我形成一个左右站直。好，这个时候如果对手一打这个反手，我会做一个启动步，我的启动就是一个左右开合的启动， 我一左右开合，一启动推动我的这个右脚去我的这个左侧。 我说过启动步就是一个反方向的推动力，所以他快速一点，感觉是违法完，左脚一迈，对手一打这个位置，我就开合启动他，然后这个时候我右脚一推到我左腿，我直接转身转 弓箭步，直接就可以拦着或者是去压好，打完了以后，我会这个左腿会往这里收一点点，收完了我就要快速的啊，打完了你不能停留太久啊，我打完了我要立马转身回来， 准备封网举拍。我一转身完以后，我还会做一个并步回中。好，我这个并步的同时，基本上对手就要打了，所以我这个并步也是我的启动步， 他同时的并步回中，同时也是启动步，然后再去这个方向封王，所以我是横着跑， 那这一个右手的这一个位置我们要怎么打呢？一样的道理，我一发完了以后，我的左脚肯定是会跟上往前的，这个时候毒手如果打这个位置，我会做开合启动，一样的啊，我们去左右两边一定是开合启动了，一开合启动 这个时候就是推动我的左脚反方向的推动力就要到这推动左脚好，正手就有一点不一样了，我们会有一个并步，所以一推动完以后，我会 再打快速一点，感觉就是，所以一启动左脚一进进到这，注意了啊，不要踢到这个右脚啊，一进到这直接做弓箭步，迈腿，然后封网。 好，这里注意了，这里有个小细节，如果你的球是比较边线的，我们的脚尖是要往外的， 如果这个球没有这么边线，比较近深了，我们一起动完，我们可以脚尖不需要往外，直接稍微往前边这个角度进行封网。 我是比较近的话，我落地的时候是用前脚掌直接落地，而不是脚后跟啦，因为这个时候我要很快我才可以 这样打完赶紧回来啊，因为我一压你打双打的话，对手基本上打回来球也很快，所以我很快速的可以准备封网，所以我会用前脚掌，如果你是用脚 后跟，当你一张还没有踩地啊，球球已经过你的人了，所以会很慢， 这一点你们一定要注意了，很多细节了。好，这个时候我打完了以后怎么样回中？一样的，我的右脚会发力，挪到左脚做一个顶部， 所以他快速一点，感觉就是打完我会右脚先来，左脚再落地。 好，这个时候对手基本就要打了，我会烫一并步，同时也是启动，烫，启动，烫，烫， 推动左脚开合，启动，往这里一推，然后就过到这，最后起来感觉就是发完左脚一上来，他启动 第一步，第一步转身，第一步启动， 启动，那这个往前两个点也一样了，我发完了，左脚跟上，唯一不一样的就是这个启动步我们就要有一个。

当你的球棒跑的又乱又慢时，你的步伐又乱又慢的，怎么成为羽毛球高手呢？要打好双打又稳又快的话，以下八个步伐必须要学会，双打往前扑球、步板双打正手往前挑球，步板 双打反手往前挑球。步伐双打正手平抽步伐双打反手平抽步伐双打两侧平抽的步伐 双打反手步法截图双打击杀，反手步法挑高球。

嘿，你想要更快的速度吗？你想在场上跑的更快，有更好的爆发吗？ 我认为答案是肯定的。所以让我们来看看如何实现这一目标的五个技巧。 所以第一个技巧就是在你移动的时候放低重心。 在场上放滴重心，这意味着什么？这意味着当我们在滴重心的情况下，我们的肌肉会活动的更好。 如果你僵硬的直直站着，要激活你的大腿肌肉是很难的，会很难有爆发的启动，非常快速的动作，四处移动。所以这是第一个技巧，放低重心。 当我们放低重心后，就像我在这里，这对我来说，腿部更容易保持平衡。对我来说，在球场上拥抱发力移动更容易。 当然，这也是有限度的，因为如果你放的太低，我也很难移动，我的肌肉会过度绷紧， 所以你需要找到可以舒服的移动的平衡点。 第二条技巧就是两腿之间要有空间。所以当你站在中间位置时，当你站在角落里或边线时，无论你在哪里移动，都要记住两腿之间要张开。而且在这种姿势下也更容易放低重心。 如果我的腿像这样很窄，那么也很难放低重心。所以当我的腿有足够的空间时，我就更容易在场上启动。这样覆盖面积很大，不用满地到处去跑，因为我可以只张开腿，迈不出去 回位，张开腿移动到下一个位置。如果是反过来，我们的腿很窄，那这样我的腿够不到那么远，这种姿势会很不自然， 我也不能很好保持平衡。在这个姿势上，我的肌肉不好爆发，但在这里我有一个很好的平衡，可以很好爆发，启动到角落。这就是第二个技巧，在场上移动和跑位时，张开双腿。 第三个技巧就是用脚尖发力。如果你用你的脚踝来移动，你会发现这很难。 你可以看到我的平衡不是很好，没有很快的动作和反应， 用脚后跟支撑也不能很好去爆发。所以我真的需要稍微抬起脚后跟，也不是完全点起来，这会很不自然。当我点起脚尖的时候，我可以用它来蹬地板，所以只要一点点让你的脚后跟稍微离开地面一点， 这样你的脚就会有很好的力量离开中心位置，到你想去的任何位置。 第四个技巧，这个会比较难。我的建议是，你必须注意你的步伐落点。所以如果你以错误的方式落地， 你就不能迅速回到原位，也不能迅速上网再回来。 我知道我说的很轻松，只是说你必须正确的落地，但你真的需要培养角落上的细节。剪刀跳，中国跳，两侧的中国跳， 防守放网，进攻铺网，所有这些地方你都需要正确落地。关于这个的一些建议，就是这个视频前面提到的放低重心，张开双腿，用脚尖发力。 如果你掌握了这些，你就会在正确落地时处于一个更好的位置。当然还有很多不同的细节上的技巧。关于如何在所有这些落点上的步伐练习这些场上的步伐， 你们可以看看其他视频来了解步伐落点上的细节。但总的来说，第四个技巧，如果你想要有快速的步伐，正确的落点非常重要。 第五个也是本视频的最后一个，那就是你需要让身体在非常放松的状态，有能力去爆发， 去做这些爆发性的移动。在你的腿上，核心，背上，膝盖，要能在场上迅速移动。 假设你已经在后场接完球，你上前回到中场，放低重心，双腿张开脚尖发力灯。当你回到中场时，一个新的球 可能会来到往前或另一边，你需要能够从中场蹦出去，而这只有在你放松，然后突然发力的情况下，才能有更好的爆发。 如果你每时每刻都绷紧着，那么你要快速爆炸性突击是非常非常难的。举个例子，如果你想定点起跳，要跳的很高， 如果你屈着腿，但你的腿绷紧着的话，会很难向上起跳。 但如果放低重心，放松，然后再起跳，你会有更多的力量。球场上的步伐也是如此，先放松，再突然发力。要有爆发力的去接球，也能让你在一个更好 好的位置打出更好的回球，也许还能赢过我。 以上就是五个加快步伐的技巧， 要想更快的步伐，更有爆发力的跑位，有更好的平衡去覆盖全场，正确落地， 所有这些都是我们一直在讨论的，我个人真的真的希望你们能学习到这些， 也许你们可以试试，试着在训练中做到这些，用大量训练来激活你的肌肉，让他们更强壮，这样你才可以打完一整场的比赛。因为像这样放低重心，像这样去做所有这些动作的时候， 真的很需要体力，要有强壮的双腿，这样你才能在场上四处跑动。所以再次感谢大家观看我们的这个步伐教学。

这次的亚运会上，我们的羽毛球男子团队又一次实现了惊天大逆转，得到了金牌。那我们在打羽毛球的时候，最重要的就是你的手脚配合，脚部的灵活，今天跟着我来跟大家分享如何正确的进行羽毛球的脚步敏捷训练。 羽毛球项目非常注重手眼配合，手脚配合的能力，今天我们分享如何正确的练习敏捷脚步训练。首先是动态热身，因为我们在做训练之前必须要让肌肉暖开， 动态热身要从大肌群到小肌群都要暖开，包括我们容易忽略的小腿脚掌的肌肉力量，比如说勾起脚尖走路，并且要快速的拍击地面，让你的胫骨前肌充分的热身。 很多的同学由于没有勾脚尖的能力，所以造成他的启动敏捷速度变慢啊，这个热身训练一定要注重细节， 并且我们的小腿后侧也是常常忽略的，我们要脚尖朝外朝内都要去做热身之后我们要进行小腿的前侧啊后侧的这种体重训练来强化你的肌肉温度。 正式的步法练习要从原地垫步开始，要在十秒钟或者五秒钟时间，尽可能最快高频的 进行这种垫步热身训练之后，我们要前后在听到教练指令之后要往前冲出去啊，这个练习的是你的脚步步法，从高步频到小步频啊，高步幅的这么一个变化切换的能力，速度要越快越好， 之后做反向的垫步冲刺跑，做训练的时候听到教练指令之后，立刻转身往前冲出。接下来我们做一个大幅度的动态热身，将你的脚尖往上勾的同时，将你的膝盖往上提啊，前 侧和外侧都要进行充分的拉伸。摆臂练习也十分重要，很多同学在往后摆臂的时候会将手肘伸直，这样会减少你在短跑冲刺时候的加速能力。 做训练的时候要从最慢的档位，然后慢慢的加快，直到你感觉到核心的控制与抗扭转的能力。做训练的时候要将你的手肘保持微弯九十度的状态， 将你的高抬腿的时候配合上摆臂，就会发现比之前手肘呢曲肘的角度会好了很多。要做到手脚的配合协调的能力，下一个动作是侧向的垫步，这个时候要做一个大大的拥抱，将你的手脚协调配合能力 啊提升起来。往回的时候要将重心压低啊，重心压高压低都是要进行练习。接下来做一个前交叉的时候高 抬腿配合一个后脚踏步，这个动作要锻炼到你的手脚配合的能力，我们在做这种协调训练的时候，一定要注重你的动作的细节， 在高抬腿之后要往下快速的落地，这个需要你的充分的协调能力。大腿后侧的训练方法是进行快速的后勾腿，尽量将脚跟踢向屁股，之后做一个大幅度将膝盖蹬直的大腿后侧后蹬的动作， 接下来做变相接球动作，这个动作考验的是队员的手脚还有手眼配合能力， 尽可能在不产生间断的情况之下快速的左右变化，这个动作做的时候越快越好。敏捷踢的训练要注意每一步你要有意图，并且要提前预判到下一步要怎么去转身，或者是将脚踏入到梯子里面？这个 动作需要的是你的手脚配合的能力，必须要循序渐进的练习，你的速度就会越来越快，协调敏捷。练习之后就要提升你的大肌群力量，进行臀推等训练来补强你的肌肉力量，最后做核心训练， 这就是一条条完整的康目体能训练的过程。关注我，带你学习正确的运动康目知识。