深弯腰的标准动作

长起来吐气。好的，七八哒， 四五六七，走，一二三四， 大一 七八哒。注意位置啊，队形， 看天花板，最后所有人下去呆一下。

养生五基本动作，弯腰、放松、细讲， 我一边向下一边移动我的脚后跟， 我把我的脚后跟呢，就是本来我是脚尖朝外的，所以你们在往下的时候你自己去调整，你觉得怎么样可以让你啊脚后跟我慢慢的往外打开了，其实就是在这个姿势里面呢， 我们的脚尖不要往外打的太开，不要外拔啊，不然的话呢你你往下蹲的时候啊，并不舒服啊，我们最后能做到什么呢？就是双脚啊，在病例的基础上啊，如果我们是也能够 啊，这个往下当然就更好啊，那慢慢的练习啊，慢慢的练习，先是延展脊柱，脊柱向上延展，然后从胯根的位置向下啊， 这时候我们最难受的就是大腿的后侧啊，其实有有些人他身体很柔软，他能够把胸贴在腿上，那是他们腿部后侧的韧带啊，已经拉伸到非常的有弹性，对不对啊？ 慢慢来，以后高血压低血糖呢，就啊，就严重了就不要做，还有那个生理期啊，不要头，不要低于骨盆。

臭弯腰、臭踢腿。

好，三个数，爬到我们膝盖五六七，走一二三。好，爬到膝盖是要干嘛？要先关我们的胳膊肘。不可以，怎么样？往外一拍。对，要先关注，然后走一拍，蹬直膝盖。一二， 哎，对了，好，到位之后注意我们的胸口可不可以一直往下掉？不可以，要，要怎么样？往前，哎，对，再往前推，哎，对了，然后膝盖再直，我们的手要整个手掌搂住我们的腿部。 都准备啊。哎，对，保持呼吸。哎，这个漂亮吗？漂亮。好，稍等一下。

大腿与小腿成九十度直角，身体与大腿成九十度直角，双膝与跨三点成一条直线，双手扶地放于肩前，撑起时头、颈、肩、胸、腰依次向后弯曲，头找屁股。

客房人的弯腰值得被认可？酒店里面最难招人的岗位是什么？其实看一下各大酒店的招聘信息就能知道， 基本上所有的酒店常年都在招两个职位，就是客房和餐厅的服务员。这两个职位是酒店里面劳动强度最大，收入又偏低的岗位，员工的流失率相对也是最高的。之前做过很多客房服务员的离职面谈， 对于一个工作很多年的客房大姐来说，他们可能已经习惯了这种强度的体力劳动，双手长满了老茧，双臂也已斑白， 但是最终没能熬到退休，主要原因就是腰不行。客房的每一个情节流程都要弯腰，铺一张床需要弯腰十 五次，洗一个卫生间需要弯腰十次，收垃圾、抹尘拖地也需要弯腰。一间房至少需要四十次的弯腰，这意味着客房服务员一天需要超过五百次的弯腰，一年就是十五万次。 这就是很多客房人为什么都有腰椎劳损的原因。但他们的每一次弯腰都是为了让客房的卫生不留死角，为了赢得客户的信赖。忙碌是他们每天生活的主旋律， 而没有时间去患得患失和抱怨。尽管辛苦，他们脸上依然充满了笑脸，每一个笑容都饱含诚意，而他们每一次弯腰也都值得被我们认可。你同意我的观点吗？欢迎点赞关注加评论！

穿这个衣服根本就看不出他脊柱侧弯了。对，但实际上我们来看看他，他这个弯腰弯已经比较大了，上面这个是个带长弯像。这为什么他隐藏的比较深呢？因为他腰在藏的位置比较深，不容易发现。我们教教他锻炼吧，他同时佩戴好支具好吗？好，这样歪过来，一 二三四五。好了，记住一直是往这一侧的，不要做反了再来啊。好，来，一 二三四五，坐在板凳上。小姑娘，你看，我给你演示一下怎么坐啊？这个板凳啊，你在上课的时候就可以练，板凳上说，我们正常是坐两个屁股都坐在这，对不对？嗯，现在他坐一半屁股，指左侧的屁股坐在这，右侧不坐。对， 哎，把，把这个右侧右侧屁股空出来啊。好，来，这样来，身体往这来，一二三四五 啊，指这边用力。好，这是一个很简单的动作啊，他平时躺着的时候教他，再教他一个躺着的动作。来，抬起来， 抬起来，抬起来。哎，对，圆点给他垫在这，给他垫高一点。啊。啊，要保持，要把这个有一定的这样度数啊。这怎么往外拉伸？还是保持的这个姿势。好吧，手往这边拉伸，对，可以稍微沉一点来放松放松。哎，这舒服。好，来，手往这边伸，伸到底，打开。

俯卧后弯腰不是用手臂力量推起来的哟，你要用背肌用力来准备抬头，抬完头之后呢？这个背肌用力，我们平时做背肌的时候是不要手的，对不对？来，可以接手的来预备起起。 哎，对，你看好，慢慢的下去，慢慢的背肩位，慢慢的慢慢的下去，要这样子用背脊背力量去做这个后弯腰的朋友家里的后弯腰才会好看。

五六七八，走，打，一二三四五 六七。不动，手臂到头顶完全贴到屁股了哈。双脚并的非常好，整个胸口敞开，好下手，走，二二三四五六七八。

今天朱老师给大家讲解基本功，俯卧后弯腰，小朋友在家怎么练习？首先，脚后跟夹住，绷脚贴在垫子上，老腿的肉肉也要贴住膝盖，大腿内侧收紧，小屁股往里包，膝盖蹬直， 这个就叫专业，我们的膝盖是可以离开的。注意，第一点，脚后跟绷脚夹住，大腿和小腿都有贴紧膝盖一定要蹬直。额头贴垫子，手收于肩前，拇指扩开夹住， 注意。第二点，额头要贴好地面，手收到肩前，五指要张开，肩膀要夹住。起的时候头先起，五六七八。对了好的，我去找屁股十五秒钟，五四三二，注意。第 三点，起身时头先起头，尽量接近屁股，并坚持五秒，达到训练目的。收的时候腰、肩、颈、头收回去手、腿。

先能力后技巧之下腰软开训练，一避免压肩胸腰。二会做站肩胸腰。三不负后弯腰， 后膝腿，后弯腰。五、俯卧甩腰。六、俯卧站腰。