五公里什么水平可以跑10公里

能一次跑完十公里算什么水平？在这个满屏幕大神不是前八地就是后撩腿的时代啊，在对比我们自己呢，真的很容易让人泄气，但是我告诉你啊，能一次安全无伤的跑完十公里啊，你的身体素质呢，就已经超过百分之八十的人了， 无论是心肺功能还是肌肉耐力，最重要的是意志力，虽然对于经常跑步的人来说呢，可能抬腿就是十公里，但是呢，我们身边大部分呢，都是断断续续的，夏天跑仨月，天一冷就放弃了，可能连跑五公里都很困难，但如果说五公里是入门，那十公里就算是阶段性的突破了， 因为能跑下十公里呢，真的是需要有点跑步基础和跑量积累的，没经过一段时间的规律训练的话呀，还真不是谁都能完成的。所以呢，自信点朋友们，别管配速是七分还是八分，能跑下来啊，你就已经很强大了，你可以一口气跑完十公里吗？评论区聊聊吧！

一次性跑十公里是什么水平？如果是在互联网上，我只能说你小子还得练！切， 评论区抬腿就是十公里啊！但是咱们回归现实啊，即便是在跑圈当中，一次性能跑完十公里的也绝非是等闲之辈，普通人一次也就能跑个三公里，咬咬牙坚持一下也就是五公里。 所以说，能够一次性跑十公里的绝对是金字塔加尔版的存在。但如果在跑马圈里呢？ 十公里确实是抬腿就走，就算是业余的跑马爱好者，十公里也就是一次普通的训练量，但这毕竟是少数啊。而脱离跑圈之外呢，能够跑十公里的人绝对是大神级别的，大部分人连三公里五公里都坚持 不下来，更不要说十公里。你能够跑完十公里，绝对是千里挑一的存在。无论你十公里的成绩是四十分钟、六十分钟还是七十分钟，只要你中途不停下脚步，你就是当之无愧的大神！各位大神加油！

十公里的世界纪录是二十六分二十四秒，哇，那就是每公里两分三十八秒。今天呢，我们在三六一度三二楼的十公里竞速系列在成都站，我们一起看看业余精英和大众学校分别能飙出多快的速度。哇，这个人的跑姿真不错，落地弹提拉也不错，他们脚上穿的都是飞镖 future， 实力越强的人穿 future 脚底的反馈也会越强。第一名三 三十一分钟，你们觉得这个成绩是万里挑一，千里挑一还是百里挑一呢？我可怜榴莲是媒体，我们参加精英组，感受一下 成都的速度，大家都跑的好有活力啊。他们脚上穿的是飞蓝二点五，是一款零门槛驾驭的跑鞋，非常适合大众，第一名也能轻松跑出三十五分钟，最后一轮大众组开始了，可别小看大众组，现在中国的中长跑水平高速发展，跑步的人健康，跑步的人美丽，五公里太短，马拉松太长， 这就是十公里系列技术赛，这是第八站成都，接下来还有西安和全国的总决赛，赛道的环境和氛围都非常好，给大家提供了很好的展现平台。你要一起来跑十公里吗？你的皮皮达到哪个标准了呢？

五公里到十公里有多远？今天我来告诉你，其实跑过五公里的，从来没有跑过十公里的，那这个距离当中我们要注意什么呢？我们要注意三个点，第一个你的心率，你的心率应该在控制在幺二零到幺三零之间最为合适。 其次呢就是我们的步幅，你的步幅应该在三十到五十公分，你的步平应该在多少呢？其实应该在一百八到两百期间，让我们跑的更加的舒适。要注意以上三个点，你就会轻轻松松达到了。

一次跑完十公里在跑圈是一个什么水平呢？一般人也就能跑个三公里，健康跑的距离是五公里，而能跑十公里呢，就需要有跑步的基础和跑量的积累。能够完成十公里的跑者呢，不仅要有足够的运动基础， 还要有肌肉的耐受力，下肢力量还要强，心肺能力也优于常人。如果你能一次连续跑步十公里，说明你的身体素质已经处于中上等的水平，而且超过了百分之八十的人， 肺活量和心脏泵血的能力都要比普通人要强，在测试进行心率的时候，很有可能会低于六十，这就是经常运动的结果啊，很多跑者都关心配速， 配速三十分以内呢是属于一级运动员，三十四分以内呢是属于二级运动员，业余跑者。四十分以内呢就在跑圈里是神一般的这个存在。四十分钟以内呢是属 属于带头大哥，五十分钟以内在跑圈也算是实力非常雄厚了，六十分钟以内属于这个跑步狂热的爱好者，然后六十到八十分钟就属于咱们大众跑者。 那我们在十公里如何能够进阶呢？第一，管理好体重，体质要超过百分之二十五的话就建议减重，否则你的这个脚踝和膝关节的压力就过大。第二呢，控制好不服，不服跟核心有关系， 想要提高这个不服就要去练核心的力量。第三呢就是步频和心率，在心率能够承受的这个基础上，尽量能够提高。然后第四点呢，就是呼吸方式和步频合拍，找到适合自己的节奏，然后会有效的降低疲劳，这种呢就是体能的分配， 前三公里速度稍微慢一点，四五六公里，然后稍微提升一点，六到八公里，速度保持九到十公里，可以冲刺一下，刺激一下心肺。跑步呢，贵在坚持，想要成绩提高就需要常年累月的坚持，加油吧朋友们。

一次性跑十公里是什么水平？如果是在互联网上，我只能说你小子还得多练习，在评论区抬腿就是十公里半马的。但在现实中，即便是在跑圈当中，能够一次性跑完十公里的也绝非是等闲之辈，普通人一次也就能跑个三公里，咬咬牙坚持一下也就是五公里。 所以说，能够一次性跑十公里的绝对是金字塔间的人了。但如果在跑马圈里，十公里确实是抬腿就有，就算是业余的跑马爱好者，十公里也就是一次普通的训练量，但这毕竟是少数了。而脱离跑圈之外呢？能够跑十公里的人绝对是大神级别， 大部分人连三公里五公里都坚持不下来，更不要说十公里。你能够跑完十公里，绝对是千里挑一的存在。无论你十公里的成绩是四十分钟、六十分钟还是七十分钟，只要你中途不停下脚步，你就是当之无愧的大神，你能一口气跑下十公里吗？

想跑十公里并不是有腿就行，前几天六十七岁的发哥十公里完赛六十三分五十八秒，对大多数人来说，这个成绩已经非常棒了。想跑十公里绝对不能着急，不要仗着自己年轻力壮，随便跑跑就去冲十公里，一般你轻视和认为容易的事， 总是会让你付出更多的代价，何况十公里的基础打不好，你以后跑马拉松也会走不少弯路。通常初学者需要先完成五公里，大部分人都可以在五十分钟内完成。体重大的跑者，想必你还能想起跑走结合大汗淋漓的状态吧， 你坚持下来，十公里也就不远了。不过跑步是需要循序渐进的十公里啊，并不是简单的堆两个五公里，别指望很快单次轻松完成，你每周的跑量增加，最好不要超过上一周的百分之十五，最大限度避免 身体受伤。那么首次跑十公里，成绩多少才算好呢？这个啊，并没有绝对的标准，慢一点的选手八十分钟就可以轻松完成，而一小时完成十公里，你就可以算是非常有水平的初级跑者了。 好了，还记得你的第一个十公里成绩是多少吗？评论区晒晒吧，郝先生先别忘了，不然容易受伤。

一次性能跑十公里到底是什么水平？如果是在互联网上啊，我只能说呀，朋友啊，咱们还得接着练呐。 那评论区啊，你去看一看，抬腿就是十公里，那配速超过吉普乔格的都一大堆。 但是咱们终究得回归现实啊，即便是在跑圈当中，一次性能跑完十公里的也绝非等闲之辈。普通人呐，一次也就跑个三公里，走走停停，摇摇加坚持一下也就五公里。所以说呀，能够一次性跑十公里的，绝对是金字塔塔仙般的存在。 但是啊，如果在跑马圈里啊，十公里确实是抬腿就走，就算一业余的跑马爱好者，十公里啊，也就是一次的普通训练量，但这样毕竟是少数， 而脱离跑马圈之外，能够跑十公里的人绝对是大神级别的。大部分人呐，连三公里五公里都难坚持下去，更不要说十公里了。所以啊，你能够一次性跑十公里，绝对是千里挑一的存在， 无论你十公里的成绩是五十分钟，六十分钟还是七十分钟，只要你中途不停下脚步，你就是当之无愧的大神！大神们，今天你跑步了吗？跑了几公里呢？加油！

能一次跑完十公里算什么水平呢？在这个满屏幕大神就是后撩腿的时代， 在对比我们自己，真的很容易让人泄气，但是我告诉你啊，能一次安全无伤的跑完十公里，你的身体素质呢，已经超过百分之八十的人了，无论是心肺功能还是肌肉耐力， 最重要的是意志力，虽然对于经常跑步的人来说，可能抬腿就是十公里，但是呢， 我们身边大部分人都是断断续续的，夏天跑个三个月，天一冷就放弃了，可能连跑五公里都困难。那如果说五公里是入门，那十公里就算是阶段性的突破了， 因为能跑下十公里呢，真的是需要有点跑步基础的和跑量的积累，没经过一段时间的规律训练的话，还真不是谁都能完成的。所以自信点 朋友们，别管配速八分配还是九分配，能跑下来啊，你就已经很强大了，你可以一口气跑完十公里吗？评论区聊聊。