叶酸可延缓中老年人大脑衰老吗

无论你今年是三十岁、四十岁、五十岁，甚至六十岁，你都要重视一个营养素，因为在每个年龄阶段，你都有补充它的必要，尤其是有抽烟喝酒习惯的男生女生，更应该要注意补充它，因为它很容易被我们忽视，但却非常重要。那么这种神秘的营养素到底是什么呢？ 它就是叶酸。本期视频我会告诉你如何通过天然食物来补充它。先说为什么要补充叶酸，像三十到四十岁补充的原因主要有两个，第一就是处于育龄阶段补充叶酸，这大家都清楚。 第二是生活压力大，又经常吃快餐，叶酸含量高的食物其实很难补充到位。而四十到六十岁补充叶酸的原因主要是我们衰老是突然发生的，所以处在这个年龄段的朋友就得积极做好抗衰工作。当 dna 的损伤明显超过修复的时候，你就会明显的变老。而缺乏 叶酸就会导致 dna 的损伤加剧，同时端立他会变得不稳定，加速缩短，从而加速你的衰老。六十岁以后补充叶酸的原因主要是大脑的思维速度从六十岁之后会陡然下降，反应变慢，甚至会出现老年痴呆。研究发现，叶酸缺乏会使大脑加速衰老。 这张图很详细的说明了缺乏叶酸对大脑的影响，其实也是在提醒我们，在年轻的时候就得有意识的补充叶酸，所以不要以为只有备孕期才需要补充叶酸。此外，叶酸是用来治疗和改善高酮型半公安酸血症里面非常重要的一环， 而一些比较严重的身体问题，其实都是和 hcy 有一定的关系，那么哪些食物当中含有叶酸？我总结了四大类，分别统计了叶酸含量排名前十榜。一、蔬菜类冠军一定是苋菜，其实大部分绿叶菜都是叶酸的良好来源。 二、肉蛋类动物的肝脏，它叶酸含量都是一起绝尘，三十克的鸡肝就能够满足成年人一天的叶酸所需。不过建议日常补充的话，还是以蔬菜粮食为主，动物的肝脏可以适当的去吃。三、水果类大部分的热带水果叶酸的含量都还不错，但水果还是要适量，毕竟果糖过量也不友好。 四、主食类豆类叶酸的含量都不错，尤其是绿豆，而藜麦、意面、青稞是除了豆类之外叶酸含量比较高的主食了。 以上提到的蔬菜主食建议多吃，水果和动物内脏就适量补充，但要注意烹饪方法，不要将蔬菜长时间高温爆炒、煮或油炸食物，以免将叶酸丢失。这里是抗衰研究所，关注所长，带你变美变年轻！

我们都有这样的一个常识，就是，呃，女性备孕或者是怀孕期间啊，为了婴儿神经管发育正常，是需要补充叶酸的，而且这个是必须补的。那么也有人问到男性或者是老年人是需要补叶酸的吗？ 我们知道叶酸啊，实际上是一种维生素，那他之所以叫叶酸，是因为他在菠菜的叶子中提取出来的， 所以呢也称之为叶酸，它是参与人体红细胞生成非常重要的一个成分，和蛋白质、维生素 b、 十二铁共同形成人体的造血机制， 维护人体的一个正常的红细胞生成。那么当出现这种叶酸的缺乏的时候，患者会表现为明显的贫血状况， 那么除了贫血还会有一些临床的表现，有的患者会出现神经或者是精神方面的一个异常，那么有的患者会出现胃炎、舌炎这样的一些消化系统的表现，一般消化吸收功能不好的人会容易出现叶酸的不足。 还有一种情况呢，就是说这种叶酸除了丢失之外，在进食当中补充不够偏食的人或者是素食的人 也会容易出现这种叶酸的缺乏啊。一般叶酸的缺乏除了有临床症状的表现，通过血清叶酸的一个测定是能够判断是否有叶酸缺乏的， 那么对于那些有叶酸缺乏的男性或者是中老年人，是要需要进行叶酸的补充的。一方面要通过食物当中的一个补充， 食物当中我们说像动物的肝脏、水果、蔬菜这些当中都含有丰富的叶酸，但是我们要强调一点就是烹饪，比如说加热是能够破坏食物当中的叶酸成分的，因此要注意在食物的烹调过程当中对 叶酸的一个保护啊，那些真正出现了叶酸缺乏的人，要进行叶酸制剂的一个补充，一般在医生的指导下，经过一段时间的补充都能够得到有效的纠正。

说到叶酸呀，很多人认为只有怀孕期的女性才需要，那叶酸呢，不仅仅只有这一个作用，咱们普通人补叶酸呢，可以降血压，预防心血管疾病，还可以提高记忆力，尤其是到了四十岁以后，无论男女，建议适当的补充叶酸真的非常的重要。那么在日常饮食当中，以下八种富含天然叶酸的蔬菜啊， 千万别错过，吃到就是赚到。第一，卷心菜每一百克卷心菜所含的叶酸量达到了两百四十微克，在蔬菜类中的叶酸含量是很高的。另外呢，卷心菜中含有丰富的维生素 c、 维生素 b、 白塔、胡萝卜素，总的维生素含量比番茄还多出了三倍，具有很强的抗氧化作用以及抗衰老的功效。第二，苋菜， 无论是红线菜还是绿线菜，都是蔬菜里面叶酸排行榜的佼佼者，同时苋菜还富含叶黄素，不要打胡萝卜素，尤其适合老年人和用眼很多的人，但是要注意的是， 它的草酸含量比较高，记得一定要错水。第三，菠菜每一百克中都含有一百九十四毫克的叶酸，相当于日常所需要量的近百分之五十，而且菠菜还含有丰富的钾和酶，有助于心脏健康和控制血压，纤维也很丰富。注意哈，菠菜的草酸也是比较高的，也要错水。 四，南瓜南瓜不仅叶酸含量非常高，而且还富含不亚的胡萝卜素，对视力、皮肤粘膜、免疫力都很重要。那另外的，南瓜的膳食纤维和果胶也很丰富，可以增加饱腹感，促进肠胃的蠕动，预防便秘，对调节血脂和血糖也有好处。 第五，毛豆除了是补叶酸的一把好手，蛋白质含量也很高，而且还富含各种的氨基酸，所以呢，可以把它当肉吃，那不少人呢，把它称作为地里长出来的肉。第六，西兰花西兰花在营养学界啊，被称为超级蔬菜，营养全面又丰富，除了 含有丰富的叶酸、类胡萝卜素、维生素 c、 维生素 e、 维生素 k、 钾等矿物质之外，也是补充的膳食纤维的来源，不仅可以抗氧化、抗炎，还能辅助抗癌。第七，茼蒿茼蒿拿来涮火锅呀，特别的鲜美， 是茼蒿的钠含量高，所以吃它呢，需要少放点盐一把。芦笋芦笋有叶酸保护的称号，而且还富含蛋白质、氨基酸、矿物质、维生素等等，常吃芦笋可以防癌、抗疲劳、抗衰老。 而且呢，低脂低热，常吃啊，对咱们的女生有好处，您记住了吗？建议大家收藏起来，赶紧的把他们安排进你的餐桌吧！

叶酸呢，在我们怀孕过程中的对女性的帮助已经是很肯定的了啊，它是可以减少我们新生儿畸形的发生，最主要是这个能减少神经管畸形的这样一个发生， 而且已经呃有充分的证据证实，而且有很多女性从中获益了挨骂，还检索到女性在日常生活中多补充叶酸有助于降低卵巢癌的离患率。 瑞典研究人员发现，常吃富含叶酸食物的女性患上卵巢癌的几率比少吃叶酸食物的女性要降低百分之七十四。哎，这一点我倒觉得我们可以在日常生活中可以应用叶酸。叶酸什么食物中含的 多？陈刚，我得考考你了，这个带叶子的食物中。对呀，真聪明啊。所以呢，那我们在日常生活中，我觉得我们在 吃饭的时候，我们多进食一些绿色蔬菜，对吧？多吃一些水果，这个是肯定是鼓励的啊，但是他在抗衰领域呢，其实 还是属于我觉得是一个初步研究的一个阶段，没有足够的证据。在我们中国曾经做过很好的调查，发现南方地区和北方地区可能我们这个叶酸的水平啊是会有很大的差异。为什么？就因为南方人是叶酸会更多一些。嗯， 您是南方人？是的，我看出来了啊，虽然叶酸对延缓卵巢衰老的效果尚未明确，但是日常生活中补充叶酸对身体非常有益，适量补充叶酸能促进脑部健康，减轻抑郁症状。

很多人不知道，我们每个人身体里都是自带长寿基因的，但只有三分之一的人口长寿基因是被激活的，而剩下三分之二人的是处在抑制状态的， 只有这些基因被激活的人，才更容易冻龄抗老，活到一百岁。而有这么六样很特别的日常食物和超级食物，就是科学证实能深入细胞激活长寿基因的。今天强就全部分享给大家，想比同龄人老的慢，就赶快收藏起来。第一个就是海藻， 一七年一项研究就证实了海藻中的虾青素能将人体处于抑制状态的长寿基因转变成激活状态。 后来市面上就出了好多它的保健品，但从食物中获取就更天然了，很推荐大家每周吃三到四次。代理这项科研的教授还专门出过一本有关长寿饮食的书，有兴趣的朋友可以看。第二个是抗老蔬菜中最出名的苦瓜，尤其是这种短的日本苦瓜。 西安纪录片长寿基因里，医学家专门研究了全球最长寿地区日本冲绳人的饮食，就重点提到了苦瓜能激活长寿基因。之前乔安也分享过，归功于它里面富含的三贴细化合物，推荐大家每周吃两三次。第三个很厉害的是蓝莓，尤其是个头小的野生蓝莓。 除了抗氧化，很多人不知道，蓝莓更厉害的是它含的多分类，能调节人体和寿命相关的基因，比如马氏萨拉基因，这个基因一旦被激活，人活到一百岁以上的概率就会大大提高。这么一个养生养颜的宝藏，那乔安正在加油筹备上线的新养生品牌中，有不少产品就都加入了蓝莓等超级美国， 期待到时候分享给大家。下一个是长寿水果中最特别的石榴，一九年自然上的研究就证实了它含的柔化丹宁在人体内会转成尿食素 a， 这可是唯一一种能重建细胞，对 缺陷性离体在循环的物质，想延缓衰老的朋友很推荐多吃。然后是风靡全球的超级食物辣木籽，有报道印度长寿人口多于中国十二倍，就是归功于他们从小吃辣木籽。那一六年研究也证实了他对长寿基因的作用， 大家可以买它的粉拌到酸奶或果汁里吃，也可以买它晒干的籽，每天吃三到四颗，不过这味道真的很刺激。下一个是现在硬词很火的超级食物，南非醉茄，又叫印度人参，但在古印度医学里，它就已经是很著名的长寿草本了。 一七年研究也证实了他对这两个长寿基因的作用，能延缓衰老。我平时会拌到果汁、酸奶或麦片里吃。 他减压助眠的好处也是很出名的，你像一般人抗衰老只是抗氧化，而你能从源头激活长寿基因才是真的厉害。想动力长寿的朋友可一定要点赞收藏起来，关注小爱一起来吧，每天都过成想要的样子！

朋友们好，哈哈，我在小朋友的房间依然在马来西亚，昨天没有走，这个是一个儿童，大家能看出来这乐高的一个主题 logo 就是谁发明的？我还真没在线上查 那这个小小的房间里面还有个大床，我做的是这个大床，因为他所有的房间全部饱满，所有的房间应该都是这种结构的，我儿媳妇闺蜜领三个娃在一个套房里住，这样费用应该能少一些。我大家看一下这个甲壳虫， 这个是鹦鹉，这个是什么？我没看清这个是什么。法老，这墙壁是画，这是画，这边是蜻蜓，这是个猴子， 下一个就是我一个两个孩子的奶奶，今天昨天没有走，今天还在马来西亚，今天应该是十点钟，他们来接 我，今天还是很担心的，过民检的时候早上九点钟吃饭，因为这人比较多，又错开这个时间吃饭，在遥远的异国他乡，祝大家周末愉快。 今天早晨，因为我这两天发了很多视频，今天早晨有个姐妹跟我说，姜老师怎么能让我不傻，说实话，我这次跟儿媳妇两个孙子一起出来亲儿子还是 比较担忧的，说你俩能不能相处好，怎么怎么的一个原则，装傻。我说那个 傻啊，不是真正的傻。我说别挑剔，听喝，东北人叫听喝，他怎么安排，你怎么去做，既然想跟他出来，就一定他怎么安排，你就怎么去做。我觉得整个行程就是到新加坡 海洋馆，马来西亚吃的玩的路线，几点开出发，几点回来，我一概不管， 变得傻给眼睛看，这可不是真正的傻，姐妹们问的也特别好，是姜老师我那一段视频在讲，我说过早的别让自己大脑就是变得傻，那我见过一些傻老太太喋喋不休的说跟孩子一样， 一会哭一会笑，这样确实很多，我真是很怕那一天的到来，我也害怕，那么再一个就是我们怎么能做到第一个用脑？朋友们，用脑特别重要，所以你不说这样变傻吗？装傻不一定真的傻， 我是装傻，说实话，用脑，用你的思维，包括我拍照的这几天，海洋馆那些 水母，大鲨鱼啊，那个沉船，包括昨天我上乐高乐园，跟小朋友一起划船，一起一起看什么天，一个老国王的一个小宫殿，制作的包括好多玩的东西，只要我能玩我就去玩，但转的我肯定是不行的。 保持一颗童心真的很重要。大家就都说姜老师你有颗少女之心似的，你要想过早的傻，思维不灵活，那就要保持一颗童心，要读书，要看报，要会玩各种智能手机， 要与时俱进，比如我还会化妆，这两天肯定晒黑了。眼线、眉毛，我孙子，祖奶奶你画眼线了吗？ 与时俱进特别重要，而且要给自己精气神。大家知道我这次来没有老伴，也没有你们所谓的男士朋友，跟孩子们在一起我很很开心， 而且我找到我想，哎呀，这个乐高，中国建一个多好，促进我国民的经济，是不是带动整个的一个一个经济量？比如在我们 吉林省，我们吉林省大家都说穷生就在我们长春，不在长春，在吉林松花湖上，要建立一个这样的一个乐高、住 玩、参远、娱乐为一体，整个就是一个咱大家说生物链，整个不就是一个什么商业链条，让大家知道我们的松花江有多么美。再一个要工作， 但是说我每天就买两顿，买一顿菜做三顿饭完打把麻将，你思维会讲话，尽量工作。我上其他的国家看过，包括在这里服务员基本一半是年龄比较大的， 比如说 japan 打下去更是老人，七八十岁的都在那当环卫工人。大家 动起来说那我不愿意工作了，我钱挣的也多了，我就不想工作，说实话我今年六十一岁， 我六十岁可以有条件退休，我可以申请退休，但我不会退休，就管有时候我碰着遇着种种种种的事情，要要洗尘心房，包括这次因为态度过得劳累，让我悬晕了， 那我也好，要年轻将相信自己的思维，不过我也会上左转，尽管不买东西，包括昨天我儿媳妇那闺蜜家里条件也比我家好一些，他就买那 gucci 的一个小包包， 我就我也跟他进去，我不是买不起，我觉得我们不需要，我儿媳妇一件没买就给我儿子买了一个打折的一个皮带。总而言之，年轻做的事情咱不要落伍， 尽可能不要落伍，咱的大脑是在用，就像我们肌肉一样，如果你这个腿的肌肉不动，你看你会不会萎缩，大脑也是一样，不用不生锈了吗？ 一直紧紧统一回答朋友问我的说姜老师就有一个女性朋友，我们怎么在变老的路上，让我们大脑不变老，加油。

原来吃错的东西真的会变傻，而吃对了呢，大脑就会变年轻，减缓衰老，这也就是我们所说的健脑饮食。 有一项研究哈，研究人员针对九百六十名平均年龄为八十一点四岁的受试者，做了为期五年的学访研究，结果发现，坚持健脑饮食，常吃健脑饮食食物的人，大脑可以年轻七点五岁。 所谓的健脑饮食，其实呢是一种饮食的原则，简单来说呢，可以分为鼓励多吃和限制少吃两部分。 咱们先说说鼓励多吃哈，一共有九种食物，第一呢就是绿色多叶的蔬菜，建议每天至少吃一份绿叶蔬菜，比如说雨衣、甘蓝呐，菠菜啊，油菜等等。第二就是除了绿叶蔬菜之外，每 每天还要吃一份其他蔬菜，最好是选择非淀粉类的蔬菜，比如说西红柿、茄子、豆角等等。而南瓜、土豆之类的呢，属于淀粉类蔬菜，他们就相当于主食了，可以少吃点。 第三就是水果了，每周至少吃两次，比如说草莓、蓝莓、覆盆子、黑莓等等。 第四是建议每天吃一份坚果。第五就是橄榄油。第六是颧骨物，第七是鱼，每周至少吃一次鱼。第八是豆类，每周的餐食当中应该有豆类和豆制品。第九就是禽肉，比如说鸡肉或者鸭肉，每周应该至少吃两次。 好了，鼓励多吃的。说完了，再来看看什么要限制少吃，有六种食物要少吃，第一呢是酒，最好就是不喝酒，如果要喝， 每天呢，顶多是一杯葡萄酒。第二是红肉，包括像猪肉、牛肉、羊肉和其他的红肉制品，每周最好不要超过三份。第三呢是甜品，每周食用的甜品甜点不要超过四次。 第四是黄油和人造黄油，每天不要超过一汤匙。第五是奶酪，不超过每周一次。第六是油炸食品，最好每周不要超过一次，只要这样吃就可以保持聪明健康了。

大家好，这条视频呢给我们家里有四十岁到六十岁的女性朋友得听一听。在这个年龄段呢，我们的身体呢会发生各种各样的变化，但是这一但是这些变化呢，一般是很细微的，你有没有发现啊，就是在四十岁以后呢，我们会老化的速度特别快，和以前的差距特别的大， 尤其是女性朋友，过了五十岁以后，你一眼就能被别人看出来，那么尤其是在外貌上面，像我妈妈一样，那么在四十岁之前呢，总是想着去锻炼健身，去防衰老， 想增加运动，可是呢，你在过了五十岁以后，其实每一天运动也不能一定去保证你身体完全健康，甚至有的人呢，就是年轻的时候，骨密度呢还在不断的下降，在活动的时候呢，容易出现腰啊，腿啊，不舒服的人越来越多，那么除了在运动之外，饮食上 我们应该再补充点什么东西呢？今天我就帮大家总结一下，大家可以双击屏幕做个笔记啊。那么第一的就是补钙，预防骨质疏松，预防骨头松了，那么即使你在补骨折的时候也会出现 纹身，蓝色，所以说在这食物里面要注重钙的摄入，这是很重要的，什么牛奶，类似蔬菜，豆制品都是可以的。那么第二点就是绿色叶子蔬菜多吃一点，过了五十岁以后，我们这些蔬菜啊， 那么像这些除了里面含钙，还有维生素，它还有一种我们身体所需要的物质，那就是叶酸，它可以降低我们血液中的同型半罐氨酸，那么这个含量对于我们这预防心脑血管是很好的，那么第三点就是补充优质蛋白， 只要我们正常生命活动，各种新陈代谢，我们其实我们都需要蛋白质的参加，对于蛋白质需求真的是很大的，但是呢， 只有少部人真正达标，像我妈妈经常也是不够的。除了嗯鸡蛋以外呢，还有很多豆制品啊，也是不错的，比如说豆浆，豆腐，牛奶，这些都是蛋白质比较好的选择。另外呢，还有很多朋友就是过了五十岁以后就会急剧的衰老， 其实呢，身体衰老并不是在这年龄段才出现了，而是在慢慢表现出来的，以前在四十岁的时候也有人可能就出现了，平时吃东西的时候一定要注意以上三个方面，才会让你的身体越来越健康。你们赞同我说的吗？有不同意见的朋友在评论区给我留言。

那如何做到让我们的血管年龄跟实际年龄相符合，甚至逆生长呢？哎，接下来这些就能帮您做到， 您一次给我们解释一下吧，我看有很多的蔬菜啊，比如说菠菜跟芹菜，这代表着什么？呃，这些食物呢，都是有助于保护我们血管的啊，保持我们血管的正常，甚至于逆生长哦，那么菠菜、芹菜呢，其实里面含有一种物质，可以降低同型半罐氨酸， 坚持同一半关节酸，有利于血管的正常化。那这里面含的是什么物质呢？那这种物质就是叶酸，叶酸是吧？哎，我们看到这有这个叶酸的卡片。 叶酸是一个什么概念？您跟我们说一下。叶酸呢，它本身是种水溶性的维生素，嗯，它可以降低那个血液里的童心半罐氨酸哦，也可以降低血液里的胆固醇含量。明白了，嗯，也就是说我们清 青菜里边含的这个叶酸的对含量是比较高的，青菜里边绿叶菜里边含叶酸多一些。嗯，这是叶酸，因为我第一次听到叶酸的时候是我爱人怀孕，人说怀孕之前要吃叶酸啊，因为它是水溶性维生素嘛。嗯，叶酸必上，他都是。嗯， 合成血液里面红细胞的一个必要的组分哦，所以说这时候孕妇容易贫血。哎，补充，这叶酸是有好处的。好，这是叶酸，可以让我们的血管逆生长，或者是跟我们是一些相符，很容易买到。

哈佛大学的研究人员在美国临床营养学期刊发表一项研究发现，每天补充多种维生素可增强老年人的记忆力并减缓认知能力下降，相当于记忆力提高了三点一年。该研究针对三千五百六十二名年龄在六十岁以上的参与者 进行维生素补充。基于网络的记忆测试显示，一年后服用复合维生素的人记忆力相对于对照组提高了相当于三点一年的水平， 并且这种改善持续到了三年，对于有潜在心血管疾病的参与者，这种效果更为明显。通过研究表明，适当的维生素补充可以帮助控制学习和记忆的大脑区域，能够更好的工作，拥有更好的记忆力，更快的适应生活中的各种挑战。

女性啊，四十五岁以后，尤其是绝经后的女性，会发现老化的速度一下就变快了。那么除了运动，我们还能做一些什么呢？第一个就是需要预防骨质疏松，发现骨质疏松，就算没有严重到出现骨折的程度，也有可能造成一些关节骨头的疼痛，所以要注意饮食，多增加钙质的摄， 同时呢，也可以适当的补充维生素低，让补钙更有效。第二就是多吃一些绿叶的蔬菜，蔬菜当中有一些我们身体所需要的叶酸，它能够降低血液中的同形反光氨酸的含量，这对于预防心血管疾病是有很重要的作用。 第三个就是要摄入足量的蛋白质，尤其是到了四十五岁以上，因为身体激素的变化，蛋白质的需求会相对升高，但是很多人的蛋白摄入量是不达标的。因此呢，除了鸡蛋之外，豆制品、海产品也是一个不错的选择，像海鱼、海虾等等。

一生中有三个衰老转折点，快来看看你到哪个了。二零一九年，自然杂志显示，人虽然每天都在变老，但不是完全匀速的， 在三十岁、六十岁、七十八岁这三个节点有种突然加速的感觉。估计很多三十五岁左右的姐妹都深有体会。原来能一口气不喘血拼三条街，现在逛一个商场都得歇两下。那怎样延缓衰老呢？第一、勤用大脑，预防脑部老化。别只知道刷帅哥美女，光知道在那。嘿嘿嘿，多看看我这种知识科普，动动脑子 跟你说多少回了，遇事多动脑袋，肉点子进回。二、保持体重，预防肝脏老化。搭的那可不是福，肥胖还会加剧肝脏老化。你的 脂肪代谢能越来越差了，小肚子就越来越大了。没事，量量腰围，超过这个数字，赶紧站起来跑跑步。三、做好防晒，预防皮肤老化。一年四季都要做，冬天的太阳，虽然温度像冰箱里的灯，紫外线指数还是很凶的。晒久了不仅会变黑，还会 加速皮肤水分流失，出现晒干和皱纹。四、尽早戒烟，预防肺老化。包括整天被迫吸二手烟的姐妹，慢阻肺的风险要比平常人高百分之四十八。 我注意补钙，预防骨骼老化。女性骨量在三十五岁前后达到最高峰，然后开始慢慢流失，尤其是绝经以后，容易出现骨质疏松问题。每天晒上半个小时太阳，促进维生素 d 三的合成。我是刘医生，关爱女性请关注我。

这里给大家介绍十条长寿的建议，大家看这是历史上有名的宋美龄，他活了一百零六岁，他呢就很讲究养生之道，所以呢，要想长寿，他是有方法的，我们看一下有哪些建议。第一呢，就是唱歌， 他呢在很多研究中排名第一位啊，美国老年学研究中心通过调查发现，歌唱家的心脏啊，就是心脏，他功能呢，比普通人更加的活跃， 有空时唱唱歌，可以使人心情愉快，身心健康，免疫力提高， 因为一高兴的话，你的免疫力就比较活跃。那免疫力活跃呢？首先你不容易得癌症啊，所以呢，唱歌很好，大家没 事了，自己在家里唱唱歌，或者和朋友去卡拉 ok 唱唱歌。第二，运动， 据美国纽约时报报道，美国一项大样本的研究显示，每天运动的人啊，平均比没有运动习惯的人寿命藏三年， 而且每天运动三十分钟就能达到健康的效果。运动呢，可以提高免疫力还是免疫力啊？运动提高记忆力和学习能力啊，所以说运动很好，你看那些学霸吧，他一般啊，他都喜欢运动， 各方面啊，他都发展的很好，那么运动呢，提高各脏器的功能，所以呢，有助于你长寿。我们看第三个，不要久坐。 发表在英国医学杂志上的研究显示啊，英国医学杂志呢，是一个比较牛的大牛杂志 啊，一般搞科研的，就像我们这些搞科研的人呢，梦寐以求想把科研成果发表在这个杂志上，因为啥呢？他的影响力太高了，他上面的发表的文章都是很重量级的啊，很有价值的东西。 显示啥呀？每天静坐三小时以上的人，玉器寿命缩短两年，你看看啊，这是不太好，不要久坐办公室啊，该起就起，该活动就活动。 第四个呢是减少热量的摄入，瑞典的哥德堡大学研究发现，这是个有名的大学，人们减少啊，摄取热量，不仅有助于延缓衰老 啊，抗糖尿病癌症的啊，的发病率啊，也会明显下降，什么意思呢？就是他不仅有助于你 防止衰老，他对这个糖尿病、癌症等还有好处啊，预防这些病很有好处。所以呢，我们这个古人说啊，吃饭呢，吃个鸡巴分饱啊，有利于长寿。确实是有道理的啊，这也是有科学依据的，你看是不是？哎，少吃点，别吃太多了啊， 还有呢，就是这个大笑啊，日本研究人员通过最终调查发现，大笑呢，有助于降低血压及啊有利于长寿。 那多看点赵本山的小品啊，你多笑一笑啊，每天啊，多笑一笑，有利于你， 所以呢，降低血压有利长寿。第六个，充足的睡眠， 美国芝加哥大学啊，通过研究显示，睡眠质量不好会增加患癌的风险。为什么呢？睡眠不好，免疫力低，一旦呢，在我们机体内形成一个啊，肿瘤细胞，这个肿瘤细胞呢啊，如果你免疫力强呢啊，你有巨石细胞， 橘子细胞呢，就是长这种多毛状的细胞就会把它吞死了啊，他就不会啊，形成肿瘤。最后如果你免疫力低，那么这个细胞呢，就一个变两个，两个再变四个，慢慢慢慢就最后形成一个肿瘤，那就 所以这个免疫力很重要，而你睡眠呢，充足可以提高免疫力啊，建议呢，每天 睡觉七到九小时啊，岁数大一点，你睡够七小时就行了，小一点你一定要睡够九小时啊，七到九，这是啊，睡眠指南的建议，七到九小时有利于健康。第七个呢，就是开心。 英国爱丁堡大学等的研究机构人员呢，发现啊，对七万人的健康资料进行分析。那么轻度抑郁者死于心脏病中风的风险比普通人要高 百分之二十九啊，所以说你经常抑郁呢，使这个心脏病发作或者发生中风 啊，大家知道，中风就是脑出血，脑梗塞啊，轻则偏瘫，重则你就死死掉了。那心脏病呢，发作的话啊，那是啥了？心梗啊，心梗的话，一般是前降之最多见 啊，这是心脏啊，心脏这地方，前降之是右贯，而是回旋之前降之多数发生。那一旦他是支配啥，他，他是供应啥，他是供应这个右室和左室前壁和时间隔前三分之二的，很重要的啊，一旦他跟了啊，多数人就完蛋了，就死掉了。 所以一定要开心啊，不要忧郁啊，不要忧郁。 第八呢，少吃糖。据美国医学内科啊，医学会的内科医学啊，其堪称，随着糖分的摄入增多，人们死于心血管疾病的风险会增加， 而且多吃黄，多吃糖也会增加癌症的风险啊，尤其这个精致糖，大家一定要注意，尽量少吃啊，因为啊， 癌细胞就喜欢这个糖，而癌细胞射糖的能力要超过正常细胞好多倍。所以呢，如果一旦性这个癌细胞啊，这个情况，你给了他大量的糖，他有很多的能量啊，你就不容易把它消灭了， 所以说这个癌细胞和免疫系统是个动态的，一旦形成癌细胞，我们免疫力强，可以把它杀灭，但是他获得很多能量，你就不好整他了啊，所以少吃糖， 那么保持正经。哈佛大街的研究者发现，在啊，这个愤怒爆发后两个小时内 啊，人的心脏病发作的风险增加了五倍，中风风险增加了三倍啊，所以说呢，一旦你发怒，有高血压啊，有这个心脏病啊，这些情况，你就有可能就猝死了啊。有一个粉丝就说 说了，他的同学放假了，这不是刚刚前段时间放假吗？这刚开学，这不放假了，他回去，他老子跟他生气了，老子突然死了，人们都说他被他气死，哼，那老子你跟儿子生啥气呀你是不是，你看你生气生的把命都要了，最后儿子还露个一身的骂名。 第十个，那这就不用说了哇，戒烟，烟就别吃了，烟烟的话，这个可以获得各种癌症啊，不吸烟和吸烟相比呢啊，那个不吸烟吸烟的人呢，就容易得肺癌，他是二十倍，其他癌也容易得。 现酒酒，那白酒，尤其啊，一天呢啊，要少喝酒，别喝太多了啊， 那么最多喝上一两就行了。那么多吃水果蔬菜，大家在水果蔬菜，因为水果蔬菜防癌，防冠 精病，提高免疫力，这不是抗衰老啊，抗癌啊，防高血压，防糖尿病，防冠心病。这呢，在我的视频中都一一给大家介绍了啊，这就不详细说了， 好给大家总结一下今天的课啊。这个长寿的十个建议，第一个，唱歌，第二个，要多运动啊， 一天至少半小时运动，不要久坐啊，每天久坐三个小时连续，你小心要命的啊，很多三十多岁，四多岁就猝死了，这这这与这久坐是有很大的关系的，减少热量的摄入，要大笑，经常没事大笑，开怀大笑啊， 这个存足的睡眠七到九小时，要开心，还要少吃糖，尤其这个精致糖，保持镇静，不要动不动发怒啊，尤其这个高血压、糖尿病会有合并心脏病的人， 发怒的话容易出屎的啊，小心。那么还有这个见烟献酒，不用说了，多吃水果蔬菜，可以起到你防病的效果啊，延长你的寿命。好，今天的课呢，我们就上到这里，感谢大家的聆听。

多吃这四种食物，健康长寿！老年人想长寿，多吃这四种食物，延年益寿。俗话说得好，病从口入， 这就说明人体的健康和饮食脱不了干系，学会合理饮食，才能让我们拥有一个健康的身体，尤其是对于老年人来说，因为他们的年龄在逐步的增加，身体的各个机能在逐渐的老化， 所以在饮食方面更要多样化。说到老年人吃哪些东西对身体好呢？我在详细讲解之前，大家如果感兴趣就点赞收藏， 以后查找的时候呢更方便。第一个呢就是玉米，玉米是中老年人健康食品的首选，因为玉 玉米当中有很好的粗纤维，它有健脾明性，还有助于延缓衰老。而且玉米作为粗粮，它含有大量的卵磷脂、油、谷物等醇类物质， 老年人长期吃对预防高血压和动脉硬化有一定的好处。同时玉米作为一种粗纤维， 含糖量呢也比较低，含有丰富的膳食营养，患有糖尿病，想控制体重的老人都可以多吃一点。 第二呢就是鸡蛋，鸡蛋的营养价值很高，含有丰富的氨基酸，能够补充人体所需要的蛋白质，而且鸡蛋含有优质的蛋白质、核黄酸、卵磷脂、钙、磷、铁等微量元素，所以经常吃鸡蛋呢，能够补钙， 补充维生素，同时还能补脑，抑制很多人老了之后会出现记忆力不好，记不住东西这种表现，你就多吃点鸡蛋，对于提升记忆力有好处。第三呢就是红薯，中医认为红薯性平，归于脾胃， 具有补中益气、益气生津、宽肠胃及通便作用，可以用于缓解脾胃虚重、 便秘等症。而且红薯的营养价值非常高，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维以及钙、磷、铁等多种矿物质和微量元素， 能够增强肠道的蠕动，日常多吃一些，对于老年人的便秘有好处，所以家人们要督促老年人多吃一点。 第四个就是粥类，大部分老年人因为他们吃东西不容易消化，脾胃比较虚弱，那么粥类食物相当于比较软，更容易被人体吸收， 比如说小米粥，从中医的角度看，小米粥入肝经有一定的不易作用，益气活血、止咳生津的作用，并且喝小米粥可以保护胃粘膜，防止出现胃肠刺激。

端粒变短的速度直接决定了我们衰老的速度，那么日常我们都应该做哪些事让端粒变短的慢一点，我们老的也慢一点呢？ 这个视频有点长，但绝对值得大家耐心看完，会对端粒和衰老有一个全新的认识。其实，布莱克本在端粒效应这本书中所阐述的观点与精准营养、深度健康的理念完全一致，他涉及到身体、 情绪、心理环境、存在目标以及人际关系。首先，身体健康来源于日常的饮食、营养、运动和睡眠，戒掉不良嗜好，控制好自己的体重。在这里，我希望大家能坚持十六加八的轻断食方式，并且日常饮食多采用地中海饮食方式，多吃 吃完整的蔬菜鱼类，搭配一定量的坚果和橄榄油，少吃红肉和加工食品。同时不要熬夜，保证规律睡眠和每天不低于七个小时的睡 睡眠时长，并且坚持每周两到三次的运动。心理上，当我们面对外部压力的时候，我们的一念之差可能会对端粒 导致完全不同的结果。比如你在丛林中面对一只老虎，我们究竟是选择被吓尿瘫坐在原地，还是选择把这当做一个成为打虎英雄、扬名立万的机会，全看我们自己自己心里怎么认定这个事情就决定了我们会如何表现，同样也会导致完全不同的结果。而生活中谁 都会遇到不开心的事情，如果能想宽一点，远一点，比如假想自己的生活就是正在参演一部人生的电视剧，而这 一个自己正在从远处观看，这样眼前遇到的困难也就不算什么了，不要让自己心理上的一念之差影响健康，影响端立。在这里我想跟大家分享一个我自己的小技巧，就是平时我们可以尝试用第三人称的事 角来称呼自己，或者直呼自己的姓名，不去强调我怎么样，这样很多焦虑感、威胁感甚至羞耻感都会降低很多。第三就是情绪是一把双刃剑，要尽量避免自己 陷入悲观、敌意以及耿耿于怀的胡思乱想当中，保持成长和正面思维，坚持冥想，多跟乐观开朗、正能量的人打交道，远离生活中的负面情绪源。可以定期给自己设定容易实现的生活小目标，自我关怀，定期犒劳一下自己， 庆祝目标的达成。这些都会对我们自己的端粒有着积极的影响。另外，我想说，无论在任何情况下，我们都有的选择，刚才提到的这些影响我们端粒长度以及健康与否的因素，我们也都可以选择有意识的去尝试，去改变，哪怕只是从最小的改变，一点一滴的积。 这样我相信我们每个人的端例都一定很长很长，而衰老的速度也一定会很慢很慢。关注我，精准营养或将改变你的人生！

人的一生当中啊，有三个衰老的转折点，快来看看你正在哪个点。二零一九年，自然医学杂志啊发表了一项研究 显示呢，人呢，虽然每天都在变老，但并不完全是匀速的。在三十四岁、六十岁、七十八岁这三个节点啊，有一种突然加速的感觉。 三十四岁以后呢，想要延缓衰老，一定要注意五个方面。第一呢，要勤用大脑，预防脑部的衰老。第二呢，要保持体重，没事呢，可以经常量一量腰围超过这个数字呢，就赶紧起来运动运动，预防肝脏的衰老。第三呢，要防晒，预防皮肤老化。第四呢，要尽早戒烟，预防肺部老化。包 过整天被迫吸二手烟的姐妹，一定要注意。第五呢，要补钙，补充维生素。第三来预防骨质疏松和骨老化。

自然医学发表论文，人在三个时间段衰老明显持久延缓衰老食物了解一下？一、茶。 二、西红柿。三、绿叶菜。四、柑橘类水果。五、红葡萄酒。六、洋葱。 七、蓝莓。八、紫薯。九、苹果。十、西蓝花。