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什么叫真正心理健康的人,对外热情,对内自信。每个人都需要爱与被爱,敢对别人表达善意。有些人想对别人表达善意,不太敢的,有没有害怕被拒绝吗?我明明想跟你打个招呼,嘿!可是他一看旁边,哎呦,不敢了。 充满自信跟别人打招呼的人,大概知道他这一个处在爱的能力当中。被爱是什么能力?我向你表达善意,你是敢收的我。有些人是别人对他表达善意,他会心里他想干嘛?他为什么对我这么好?哎,他突然 这样,你心里会有无数个问号,这个我们也叫不再被爱的能力。什么叫安全感?所谓的安全感,不是不怕,而是我即使怕,我也敢去做。一边怕一边做,如果你有害怕的时候,不是代表你没有安全感,你害怕了就退缩了,就停在这里了,才叫 没有安全感。可是你一边怕一边做,你会发现你的安全感会越来越强。人类的天性靠渴望滋养的被接纳、 重视感、安全感被欣赏、被肯定。真正的自信就要对外热情,意思是你具备滋养对方生命力的能力。对内自信,你具备了滋养自己生命力的能力,当你具备了滋养自己生命力的时候,你就开始整个人是心理健康的。
很多粉丝问我,到底怎么样才算心理健康?今天就和大家说说心理健康的七个内在状态,欢迎对号入座。这条视频是我希望你们全部都能对号入座的。 第一,平静。如果你的日常生活中,百分之六十到七十的时间是平和的状态,就算是平静了。 第二,好奇。就是你很有兴趣去探索世界,愿意去接收和学习新的知识,拥有好奇心的人会少一些固执和偏执。 第三,链接,因为人啊,是社会性的群居动物,无论性格是内向还是外向,本能的都想和别人交流, 而且朋友多少不是重点,是你有和别人链接的能力。第四,富有同情心,就是对一些社会事件、弱势群体、流浪小动物会产生同情的感觉。第五,自信。 自信不是别人说我好,我就觉得自己好就会开心,而是当别人说我不好的时候,我也能认可自己的价值,相信自己的能力。 第六,勇敢。就是当我们遇到挫折,受到伤害时,你敢于去面对他们,而不是总选择逃避。当你需要勇气时,可以鼓励自己去尝试。最后,一点清晰,这个是我特别想告诉已婚朋友的。一点 清晰意味着你知道自己的边界在哪里,就算是夫妻,也要保持必要的边界感,不会无底线的讨好,也尊重对方的边界。 如果有暂时做不到的也没关系,因为只要你愿意改变,这些都是可以通过学习练习而拥有的。
一个心理健康的人是怎么样的?心理学家科胡特给出了非常简明的答案,自信和热情。当一个人能够用活力滋养自体时,就是自信。当一个人能够用活力滋养课体时,就是热情。 那么是什么阻碍了我们走向自信和热情呢?三分钟读一本书,今天我们读深度关系。 刚出生的婴儿没有时间感和空间感。世界对他们来说是灰色的。世界只存在一个意识,那就是他们自己。此时世界是医院的。后来他们伸出触角,试图探索这个世界,他们的母亲接住了这个触角,给他们乳汁拥抱安全。世界出现了色彩, 世界中除了我之外,还出现了你,走向了二元。随后更多的人参与进来,帮助他们探索世界。他们的父亲和朋 朋友世界中除了我和你之外出现了他,从此走向了三元。在一元世界中,我就是全部,也就是全能自恋。转向二元时,如果母亲未能接住他们的触角,我就会发出强烈的愤怒和反抗。全能自恋就会转向全能暴怒。 但我很弱小,当愤怒遭到无视,甚至反抗和报复时,全能暴怒便会转为彻底的无助。无助的我感觉外界有种不可抗拒的力量在限制自己,久而久之便会陷入被害妄想。 这就是全能感的四个基本变化。我们长大后的几乎所有性格特征,比如易怒、抑郁、缺乏安全感、控制欲强等等,都和他有关。比如亲密关系中,有些人总是喜欢生闷气,让对方猜,这就是全能自恋的表现。他们觉得对方必须被我的意念操控,一旦对方没能识别全能自恋 受损,就会变成全能暴怒。当暴怒引来对方的强烈反击时,全能暴怒就会变成彻底的无助。又比如,许多孩子从小便表现出特别懂事听话,这其实是全能自恋受损导致的活力缺失的表现。书里还列举了许多案例,帮助我们理解全能感的变化,这里就不展开了。 自恋维度天然变有他是一个人得以成长的原动力,但同时成长又是反自恋的。一个人越成熟,就越不执着于自恋,也就越容易坦然接受自己的不好。那么,该如何让自己走向成熟?这涉及到人的另一个维度,关系维度。 人有两个维度,权能自恋,指向一个人的权利维度。在这个维度中,只存在比较和竞争,凡事都讲究优劣和对错。当一个人的自恋维度受损时,他感受到的是 羞耻。另一个维度是一个人的关系维度。在这个维度中,人们能够感受到情感和合作的美妙。当一个人的关系维度受损时,他感受到的是悲伤。 生活在自恋维度的人,世界是二元对立的,一切都被拿来衡量和比较,不卓越便等于毁灭。充满了对立和焦虑。关系维度的人,生活在三元世界中,他们能够彼此鼓励,有着充足的时间观和空间观。时间观的意思是,他们知道做一件事情需要花费一些时间,于是变得有耐心。 空间观的意思是,他们知道一个方向不行,还有另一个方向,或者另一件更有趣的事,于是变得乐观和坚韧。这两个维度可以形成一个人的人性坐标。每个人不同的成长经历会让他们在这个坐标中撑出不同的人性空间。比如一个从小要求争第一的孩子,自恋维度 度较高,关系维度较低,人性就会成为这样一个狭窄的形状。当一个人不断在关系中受到滋养,关系维度上升带来自恋维度下降时,就能拓宽这个空间,重新获得生命和活力。那么,什么样的关系能够给人滋养呢? 好的关系就像坚实的勇气,能够承担彼此的自恋和暴怒。不略认为,好的关系应该具备以下三个功能, 获得成功时能给彼此夸奖,不幸失败时能给彼此鼓励。陷入困境时能给彼此提供帮助。 处于自恋维度的人总是活在想象中,他们做的大多数事都并非出于真正的热爱,而是为了维护内心那个完美的形象。在一个好的容器中与人相处,就能慢慢放下孤独的想象,如实的看到自己、对方以及事情本身,渐渐投入真实的世界,就能 体验到我既可以强大,也可以弱小。既可以对别人好,也可以攻击别人,保护自己。我们可以和世间的一切建立深度关系。一个喜欢摄影的人,可以和相机建立深度关系。一个喜欢绘画的人,可以和画笔建立深度关系。所以书里说,一切美好的事物都是深度关系的产物。 本书作者吴志宏,资深心理咨询师。他认为,当代人总觉得活得很累,总是没办法让自己沉浸于当下的幸福之中,根源就在于旧有的全能自恋,而出路便在于学会建立深度关系。 疗愈需从接受自己开始,接受自己的自恋,接受自己的缺陷,接受成长,需要时间一步步慢慢和你喜欢的东西建立深度关系。最后分享书里的一句话,结束今天的阅读。 创造藏在发出意愿和完成意愿的缝隙里。越是重要的意愿或问题,就越需要更大的实践和空间。
江西南昌的一位粉丝啊,给我提了一个很刁的问题,他说,王老师,我知道你是研究心理学的,我看过你很多作品, 我想问你,你身边有没有真正健康的人?你自己是不是一个真正健康的人,还是个有问题的人 啊?而且他让我必须回答这个问题,而且他让我要通过一期节目 向所有的粉丝回答这个问题。我首先提醒你啊,不是所 所有的粉丝都提这样的问题,所以我没有必要回答所有粉丝 好这个问题,因为他们没有提这个问题。既然你提了,那我就给你做一个也许不满意的回答啊,我身边有没有心里特别健康的人?有,我见过。 那么我是不是一个真正健康的人?我不回答, 我说我是健康的,你如果认为我不健康,你也不幸福啊。我说我不健康,而你相信我是健康的,你也不会同意我的观点。 但是我必须告诉你,我比你更了解我自己,因为我每一天每一时,每一分每一秒都跟我在一起的, 我做过什么,我想过什么,我追求什么,我厌恶什么,我比任何人都清楚, 所以我不回答这个问题,这个问题留给你去思考,留给你自己去回答。但是我今天想这借这个机会啊,向广大的粉丝啊,广大的网友啊, 解释一下真正健康的人是什么样子?我从最通俗的角度, 从老百姓能够理解的角度去解释这个问题。心里真正健康的人比一般人更快乐, 他们有有着良好的情绪状态,他们觉得没有必要去痛苦,去焦虑,去抑郁, 去折腾自己,因为他们认为自己有权利幸福,幸福是他们的权利,他不会放弃这种权利的。 哎!心理不健康的人,首先认识不到幸福是他们的权利,这一点他们更不会争取幸福,也不会制造幸福。心理健康的人,他 相信幸福是他们活着的权利,他们会制造幸福,他们会创造一切条件让自己变得快乐起来, 这是第一个标准。在我看来,这是第一个标准啊。第二,心理健康的人 对自己有有着高度的接纳能力,他不会羡慕别人, 他也不会瞧瞧不起别人,他在接纳自己的同时,他也能够接纳别人, 他在欣赏自己的同时,他也会欣赏别人。他很少有自罪感,很少 有自我贬低,更没有自卑感,他心里对自己有最大限度的接纳,我就是我,我不是别人,别人也不是我,我是独特的, 这是心理健康的第二个标准。第三,心理健康的人比一般人更能积极的看待这个世界上的万事万物, 他们怀着一种欣赏的、接纳的、肯定的态度看待别人,看待社会上的各种各样的事,看待大自然。 他们很少挑剔,很少批评,很少谴责。他们不会以正义者而自尊 而自居啊,因为他们认为万物的存在,万事的发生都有其理由。心理健康的人 另外一个特点是什么?他们更加理性,他们一般不会啊,使用自己的情绪, 他们更愿意理性的思考,他们做任何事情, 他们都会用冷静的头脑进行思考,思考清楚以后,他们再去做。 另外,心理健康的人非常善于总结,也善于向他人学习,这一点非常重要。 总结自己,学习别人,使你的进步会变得非常的快,即不总结自己,也拒绝学习别人, 人就失去了改变自我的基本的能力了,他就生活在一个自恋的状态,或者自我封闭的状态,他永远都不可能成长。 心理健康的人遇到困难,遇到问题以后,一般都会积极的面对, 他们不会幻想别人来帮助他,别人来替代他,他们也不会逃避问题,他们会直面问题,积极的寻求解决之道。 在解决问题的过程中,他们得到了更好的成长,他们知道问题来了,困难来了,成长的机会也来了。 心理健康的人一般都能和别人建立非敌一打信赖的关系,而不是活在怀疑中,活在挑剔中,活在排斥中。 他们能在人际关系里边享受到 人际关系给他们带来的快乐和幸福,也能学习到很多人生的经验。 心理健康的人一般都没有自恋心理,他不会以自我为中心,他能顾及到一个群体的利益,群体的想法。心理健康的人 都有清晰的人生目标,他们愿意为了个目标持续的奋斗, 坚持不懈的努力。他们不会轻易确定一个目标,当然,他们也不会轻易放弃一个目标,他们总是在努力,他们有着极强的行动调动力。 心理健康的人为人谦和,他们不自卑,也不自傲, 他们对别人更多的是包容,是祝福。他们愿意和别人分享成就,也愿意承担别人的痛苦。当他自己遇到麻烦的时候,他自己遇到巨大困难的时候,他们也有积极的求助心理的, 这也是心理健康的人的一个重要的一个性格特征啊。心理健康的人永远是诚实的,他们很少弄虚作假, 做到这一点是非常非常难的。心理健康的人在使用语言的过程中有一个显著的特点是幽默的啊,非敌意的,他绝不会使用那种啊冷嘲热讽的, 很坚硬的,很直接的带有批评的这段语言,他们总是对别人充满了尊重。心理健康的人非常愿意听取别人不同的意见和建议,他们对别人的经验是开放的。 心理健康的人很少抱怨别人,他们对别人在自己面前所表现出来的一切恶的不善的行为都有极大的包容和忍耐力的。 当然心理健康的标准是很多很多的,大家可以参考马斯洛的自我实现者人格的十四条特征。 我刚才这一个啊,是用一种老百姓能听懂的语言给大家总结的,总结的不是很系统,但是基本上把心理健康人的这种人格特征啊都朗阔进去了。 感谢大家收看本期节目啊,欢迎大家点赞转发,我在这里祝福大家喜乐平安!再见!
什么叫做心理健康?什么叫做呢不健康?什么叫做呢?异常,我们要判断他是怎样的,我们要把他从这面揪回到这面来帮助孩子,这就叫做有效的支持我们。假设啊,呃,这个,这个,刚才这个孩子,那么他本来是个阳光、自信,乐观,学习都很好呀, 对不对?很好啊,然后呢,考上了这个一所好学校,是不是他不得不去面对一个改变,走寄宿。 然后呢,这是不是遇到了一般心理问题?就好像一个人失恋了,是不是我不得不接受,他不再是我的爱人了, 我是不是很难过?就像人淋了长雨感冒了,这个时候见到前任我就难过,见到前任我就伤心,我甚至有的时候还沮丧,愤怒,正不正常啊?是不挺正常的。然后这个时候的话,我们说的啊,没事,大伤口,何患无期,这个就是站着说话不腰疼,对不对? 然后呢,是什么呢?我们呢,能理解他,比如说呢,通过,哎,一个小男孩,他呢?是什么呢?失恋了。然后呢,爸爸跟他喝一杯,说呢,哎,哎,不就是失恋了吗?爸爸呢?和你妈妈是第六段,前三段是我甩的别人, 后两段是别人甩的我,然后呢,第四,第六段呢?是我们正好平衡了,所以,恭喜你,人生第一课,来,爸爸和你干一杯。是不是这小伙子一下子情绪就下来了? 然后呢,我不是唯一的和孤单的,你懂我。紧接着我获得家庭支持之后,我还获得了什么支持呢?比如说同学们一起打球,说哪天涯何处无芳草,兄弟挺你,是不是社交上也获得了支持?同伴关系是连续的对不对?紧接着呢,他还获得了什么支持? 还获得了,哎,就比如说呢,我呢,获得了化学竞赛二等奖,然后老师还表扬了我,我觉得我还不错,有社会的功能,对不对?这样的你不用管他,他的免疫力不错,一会 那是不是就又好了?但是如果我们批评他,就说你怎么能这么懦弱呢?你怎么能?这个这个什么?不就是谈个恋爱吗?然后呢?不就是考上个学校呢啊?你需要寄宿吗?一个男孩子有什么?然后这样的话是我不被支持啊, 不被理解。然后呢?为啥呢?和你分手不就因为你糟糕吗?不就是因为你呢?这个这个什么呢?学习不好吗?所以说呢,又没有朋友,又没有理解家人,还攻击我,否定我一段时间,我就要女朋友,我就要女朋友,我就要呢,什么呢?学,学习好我就要呢,获得那种感觉就变成严重心理问题,就是见到 别人谈恋爱我也难过,等看电视的时候看见别人撒狗粮我也难过,这是不是就属于泛化了?就属于我从一般心理问题到严重心理问题了,这个就像这个孩子,那么他是不是情绪失控了?情绪失控了,但是是不是还和学习相关呢?哎,说明他泛化了,对 对不对?说明犯法。还好简单啊,没几个月,但是如果说继续再坑个三五个月啊,每天批评他,然后呢?你怎么不出去了?你怎么宅在家里了?一段时间之后每天一醒来就痛苦低落?没有道理 啊,一醒来我就痛苦低落,不停的玩游戏,我一刻不停,然后一停下游戏,那种痛苦希腊的不行,接着玩是不是就形成了一种依赖性成瘾啊?沉迷或成瘾一段时间之后疑似神经症了。然后呢?但是他还能干事啊,还能干事,还能刷牙洗脸,还能社交,还能什么?再比如说又过了那么几个月, 他醒来之后每天钻心囊肺的痛,每天的痛哭流涕,但就是什么都做不了,学习也学不了,什么也干不了,这个时候他就变成了神经症啊。大家看是不跨跨跨到异常的领域了,这个时候说明长时间的变化脑结构有变化了,比如说坐轮椅坐一个月是不可以啊,起来走两步就能会 恢复,你做了一年是不是就起不来了?肌肉退化了对不对?脑结构变了啊?再往后就不讲了,有一天特别开心的跑过来说呢,哎呀原来是我女朋友呢,考验我的哎。我那通过了考验我可好呢哎。我们一起吃的披萨,一起坐的过山车可嗨可嗨了。结果呢是啥呢? 结果呢是什么?自己坐那发的钱单是不是惊分妄想的?后面还可长的不讲了啊。然后呢,我们看是不是我们主要工作小孩子的调节能力是不是很有限啊?他遇见事是不是调解不了啊?他就会哭闹,一个小孩子比如说不如意是不是就哭啊? 然后等长大一点的话是不是遇到事弄不了就紧张焦虑,就像刚才的表演的时候是不是也很紧张焦虑对不对啊?完了是时候会有一种防御的反应,那么同样的我们就是帮助他能适应这个环境逐渐的健康的成长。这就叫做有效的逻辑啊,有效的逻 就是说呢,我们来看他到底是在哪个阶段,然后我能有效的支持他,然后呢能理解他,那么怎么做到这一点呢?给到大家一个四步法啊,四步法可以记录一下,一般来说我们做的一个沟通逻辑呢,四步法的第一步 做一个什么呢?描述,先做一样,你刚刚你刚才干了什么,对不对?然后呢?这个是一定要做的,然后呢紧接客观的啊,客观的描述,不加任何的修缮啊,形容词。然后呢?第二个呢,描述完毕之后,我们要进行动机分析, 就是为什么这个东西对他有啥好处。这里有一个假设,就是任何行为对当事人都是有好处的啊,我再重复一下这句话啊,非常关键,人做的每一个行为对自己都是有好处的,哪怕是不上学,对我都是有好处的,能理解 这个意思吗?啊,哪怕,哪怕呢,我呢拒绝的去做一些事情,我呢就是要强硬的,倔强的,自尊心很强的,和老公或老婆吵一架,那其实对自己也是有意义的,能明白这个意思吧,所以我们一定要分析这么做对他有啥好处啊。第三点呢,都分析完了,我们研讨 研讨,要讨论一下你这样做优劣势和客观,对有不有助于你呢?这个健康有没有助于你呢?这个更好的生存和发展。 最后一步呢?优化优化方案,这是以我们一般的四步四步沟通法来达到有效性,有效比正确更重要啊。那么如果说按这个逻辑呢,那个这个孩子该怎么沟通?然后呢?你呢?最近呢?一去学校就头疼, 肚子疼,然后也不愿意去学校,这是不是事实啊?然后我想呢做的其实就是不愿意去学校,不愿意去学校对你有什么好处呢? 然后我们一起罗列一下对不对?你也说我也说我们罗列出来。然后这个前提是有优质的亲子关系啊,没有优质的亲子关系呢,这个沟通就完蛋了。水管不通,水是过不去的 啊。所以你得先修水管了,那个时候那任务就变了。现在假设水管是通的亲子关系通的,是不是?我们可以讨论一下这对他有什么意义?然后紧接着什么呢?研讨这样怎么做更好。然后的话呢不是大吼大叫, 而是说呢我不让步的去在这里呢进行坚持就可以了。之后呢优化这个过程他有了新的体验他就会认同你比如说我家孩子,我家孩子的话呢比较小 比较小啊。然后呢他的特特点是什么呢?他想边看手机边吃饭,这个有没有?有吧?想边看手机边吃饭,然后这个是怎么养成的呢啊?他姥姥带的时候的话会给什么呢啊然后呢?我我今天心情不好,然后姥姥拿着就过去喂边喂边 看手机或看电视。所以他呢呃在我们身边以后他也希望这么做,大家知道他这个要求不过分吧。因为以前我就是这么做的啊。所以说呢呃他呢我这样我又舒服,我边看吃着东西边看着东西,是不是我很爽啊? 所以说呢我们怎么办呢?跟这个孩子你也没办法,他语言能力还有限对不对?三四岁你跟他沟通什么描述?你在这里呢吃饭对不对?你在这里还看手机,爸爸妈妈是不看的,那么我们期待你提出期望,这个时候要就我们期待你呢能够像我们一样。 其二呢,这么看手机对你有什么好处?你是不是特别希望自己呢?边吃边看,他说,嗯,对,然后爸爸你懂我,对吧?然后我说呢,然后呢?但是我们不希望你这么做,对不对?然后的话呢?但是你这吃完了就可以看他会闹闹情绪,我们一起讨论啊,别看小孩子啊是能讨论的,那么这个过程当中呢,你吃不吃饭? 不吃啊,可以不吃,那么小孩子他认知能力有限吗?你就让他体验,这回不吃就行了,让他看去吧,他要跟你扭呢。最后的话,他体验到了什么呢?饿的不行,然后就要吃的了,要吃的,今天没饭啊, 没饭啊,在那哭,哭了大概一会,然后呢?一个小时以后饿了一个小时差不多了,然后呢?哎,我这有点饼干,凑合凑合,咱们一会出去吃的。嗯,然后呢,第二天再讨论的时候呢,咱们今天要不要吃呢?记住你要把他认知能力有限就拉长周期, 你这个对我们要求就很高了,你必须承载他的情绪,这样的一个过程当中的优化。优化的话呢,他就会说呢,今天呢,能不能暂停一下这个动画片?我说可以暂停一下,然后他就过来吃了,是不?他自己就提出来了优化建议啊? 这个不是我提的,是他提的,爸爸给我停一下,停一下,因为我们经常停嘛,所以大家看是不是这个,这个小孩子也是, 你只需要拉长周期做体验就可以,大孩子是不是就可以直接?青春期的话,十周岁以上的话,是不是直接沟通就可以啊?所以说呢,这是一个有效的行为。来总结一下第一个部分啊,就我们往往期望值是自己的愿望,而不符合客观规律, 所以说我们弹出愿望的时候呢,弹的都是非常正确的理想,对不对?但事实上他是不是操作不了?当我们不断的催,不断的吼叫,不断的甚至责骂和打打他,那么都没有效果的时候,是不是证明这个方法对于行为的改变没有实际的价值啊? 是我们说明路径错误,得优化路径了,我们得换一种方法,而不是说的是他不懂事,或者是我无能,我无能是不是自责啊?他不懂事是不是愤怒啊?就变成了一个生活一地鸡毛的这状态,能理解这个状态吗?所以包括呢,这个孩子写作 作业,你能不断的说他,不断的说他,他越来越磨蹭,是不是说明这个里头有问题啊?啊?这个肯定不是他写作业的问题,也不是你教的问题,是整个互动逻辑出问题了, 是不是这个道理啊?那我们来列出来这个过程到底发生了什么?他做错了一道题对不对?我就指出来他一道题帮助他,但是他越来越烦,我在旁边越来越不想写作业了。 然后呢?动机分析,因为他不断的被否定,没有容错的空间,所以说我们优化这个方案,就是我们能变成一个什么呢?逐渐讨论的结果就是每周我们 批评一次,就是来讨论一次这个作业的问题,而这一周内的话,你怎么做?该错错该对,对,然后的话我们就这么做,所以呢,如果你全对的话,我会随机的表扬你,然后最后呢优化这个方案是不就可以了啊?这个逻辑是不是大家知道他是更有效果的逻辑?好了啊?第一个内容到这呢做一个总结,而且能 能够优化帮助他呢到更健康的,更适应的,更好的一个方向。家庭教育的目的或者教育的目的是什么呢?不是不仅仅让他取得高分,如果只是高分,没有生存能力是没有价值的, 而是让他更好的生存,更好的发展,这是我们的目的对不对啊?这是让狮子会捕猎对不对?让小狮子,这是我们大狮子的责任。
什么样的人心理才算是健康的?或者说心理健康的标准是什么?对此,美国心理学家科胡特给出了非常简明的答案,自信而热情当活力能滋养自体时,就是自信。 活力能滋养个体时,即是热情。同样,这一点也可以成为是否具有安全感的标准。当一个人对自己有自信,对世界有热情时,他不但拥有稳定的安全感,同时也能够拥抱变化。当一个人畏惧变化时,也就意味着他是缺乏自信的。
心理太健康的人都干不出什么大事。哈哈哈。啊,听起来会让很多人都不舒服啊,但他,嗯是一个客观的事实啊。 我们都知道一句话,不成魔不成活,就如果你想把一件事情做到非常好的一个呃,标准一个高度的话,你是一定要一定要把自己全身心的投入进去,并且要有一种执着和专注,这种高度的执着和专注,并且最重要的是 在他没有的时候你都相信他是存在的。那如果我们按照心理健康标准去检测的话,这个人一定是有病的啊。所以如果你想成大事,别怕自己有病。