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无论你住在哪里,一台舒华 g 六九九壁挂式拉绳训练器就能在家里打造出健身房。此款训练器搭配了不同的配件,满足不同需求,让锻炼变得更加有趣多样。 接下来我将教大家如何正确使用舒华 g 六九九壁挂式拉绳训练器,让你居家健身更科学高效。背部训练 高位下拉 griprotlat powder 首先将绳索调至高位,抓握手把双手距离一点五倍,肩宽,躯干向后轻约三十度。挺胸吐气下拉 下拉,直至杠杆接触到你的上胸,收紧你两边的肩胛骨。在收紧姿势下维持一秒,缓慢的让杠杆上升,还原至起始位置,让双臂伸直,背阔肌完全伸展, 引体向上 pull up 四、双手抓杠比肩略宽,尽量让身体自然垂落。挺胸向后下方拉动, 由肩胛骨至肩至手臂,发力顺序让身体向上,直至更敢碰到上胸。 在收紧状态保持一秒,缓慢的下方还原至起始位置,让手臂完全伸直,背阔肌完全伸展。站姿绳索划船 set the cable rose 将绳索调至胸线高度,准备开始动作,让背部自然成直线。双手抓握手把,将背部应该略微弓起,挺胸向后拉。做这个动作时吐气, 保持这样的收缩姿势一秒钟,缓慢的还原至起始位置。手臂训练 绳索面拉菲斯普将绳索调至面部高度,双手抓住把手,将其向你的脸部方向拉动。拉的时候将两手分开,保持上臂与地面平行, 供三头肌下压。 trices push 档将绳索调至高位, 掌心相对去握住绳头,躯干直立并前倾斜,使上臂靠近身体且垂直于地面,前臂自然放松,这是动作的起始位置。 手肘伸展,将其碰触到大腿,其手臂完全伸直。缓慢还原动作,还原至起始位置。 二头弯举宝贝克将绳索调至低位。站姿,躯干直立,双手抓握把手与肩同宽,上臂保持固定收缩肱二头肌, 肘关节趋至顶峰,停留后缓慢还原起始位置。绳索侧平举老普瑞德瑞特的瑞子将绳 做调至低位,站在滑轮的一侧,单手抓握把手,让手臂自然垂落于身体前方。另外一只手保持身体的平衡, 将把手向身体外侧拉起,直到到达肩膀高度的位置,同时呼吸,在到达最高点时停留。 交替绳索推肩 cable shoulder press 将绳索调至低位,握住把手与肩同宽,掌心向前,这是你的起始位置。 挺胸抬头,将一侧手一侧手臂举过头顶,然后回到起始位置,换另一侧手臂。继续肩部训练 绳索后束飞鸟 kibo read outfly 将绳索调至于肩膀高度。交叉抓握把手,这是你的初始位置。将手臂向身体后侧外展,保持手臂伸直。 核心训练绳索卷腹 cable crunch 将绳索调至高位,双膝跪地,抓住绳索, 向下拉至脸颊两侧,臀部不动。弯腰收腹,使胳膊肘靠近大腿,缓慢回到开始姿势并吸气, 在过程中保持收腹。绳索伐木 cable water chop 将绳索调至高位,侧身站在滑轮前面,双手握住把手, 身体向外旋转,向斜下四十五度挥下并呼气,旋转过程缓慢的受控地返回到最自然位置。 臀部训练绳索宽屈神 pull through 将绳索调至略高于膝盖位置。屈髋,膝关节微微弯曲。将缆绳从两腿间向前拉动, 伸展臀部肌肉,站直身体运动过程中应通过臀部受力。 胸部训练绳索夹胸 cable cross over 将绳索调至于胸部高度,双手抓住把手,向前一步屈髋,躯干微前倾的姿势。 肘部微微弯曲,挺胸,向中间夹胸,手臂回到起始姿势,请勿耸肩完成站姿。绳索推胸 cable chest press 将绳索调至于胸部高度, 握住把手。你的上臂应和肢体保持四十五度角。抬头挺胸,肘部应该弯曲九十度。向前推起把手缓慢回到起始位置。记住要保持牵引绳的张力。 好了,舒华 g 六九九壁挂式拉绳训练器的使用就分享到这里了。
大家好,欢迎来到书华健身课堂,今天将为大家带来书华 g 五二零幺家用综合力量训练器的锻炼课程, 这款训练器从不同的肌群出发,对应的延展出不同的训练动作,大家可以根据自身锻炼需求进行训练,动作的选择 奢华据五二零幺针对人体各大肌肉群设定的多种锻炼方式,下面为大家展示主要的几个训练动作和方法。动作一,坐姿 推胸训练训练部位,胸大肌、三角肌、前束肱三头肌锻炼方法, 根据个人需求调整挂片重量,坐上座椅,调整正确姿势,双脚打开对比肩宽,臀部贴近靠背, 腰部略微悬空,背部贴实挺胸,双肩下沉,双眼平视前方, 双手握住手柄,两边宽度保持一致,注意力集中在肩部,发力推出,同时配合呼气,举至手臂接近伸直,进一步收紧三角肌,然后 慢放呼气动作,保持持续受力的状态。 动作二,蝴蝶夹胸训练训练部位,胸大肌、三角肌锻炼方法,根据个人需求调整挂边重量和座椅高度, 坐上座椅,后背紧贴靠垫,挺胸收腹,双手握紧把手,利用胸肌力量向胸前合拢。夹胸时呼气, 顶峰,收缩时稍作停留,然后缓慢回收,配合呼气, 注意双臂不要打开过度,打开到背平面就可以了,以免伤到肩关节。重量不要太重,内收时停顿三秒,充分挤压胸大肌。 动作三,高拉训练训练部尾背部肌群 锻炼方法, 根据个人需求调整挂片重量和座椅高度, 坐上座椅,双脚打开比肩宽,双手握时横握柄集中用背部的肌肉发力拉下, 下拉时呼气,待背阔肌顶峰收缩,稍作停留,然后缓慢的回收,配合呼气。 动作四腿部伸展训练训练部位,股四头肌 锻炼方法,坐在腿部屈伸肌上,调整正确姿势,腰背靠紧靠板,双手握扶板,双腿屈膝下垂,双脚勾住横杆, 通过股四头肌收缩,用力伸小腿举起重量,提起时呼气,提到最高点时稍作停留,然后缓慢放置最低点前。 动作五,坐姿弯举训练训练部位, 二头肌前臂肌群锻炼方法,坐在坐垫上,胸靠斜板,靠垫上,笔放在斜板上,两手反握拉力器,把手 臂伸直,保持身体稳定。用力,将把手弯举到最高点稍停, 然后缓慢还原,比充分伸直动作要满。降到最低点时,肘关节因微屈,用力控制住不要完全伸展。 动作六,站姿后蹬训练训练部位,臀大肌国绳肌 锻炼方法,拉力器脚套固定于脚踝处,双手握住靠垫,身体前倾,站立在靠垫前 呼气,腿部后侧发力,将腿向后向上抬起,并保持一至两秒, 吸气还原,保持膝盖轻微弯曲。 动作七,俯身侧平举训练训练部位,三角肌后束肩袖肌群 锻炼方法,手支撑于靠垫处,俯身,单臂握住拉力器,背部挺直,两脚分开站立同肩宽,保持膝盖稍微弯曲,使躯干接近与地面平行。 肘部保持微屈,肩部发力,向上提拉手臂,直到肘部比肩膀略高,保持上 臂垂直于躯干稍挺,然后还原。 动作八,髋关节内收训练训练部位,髋内收肌 锻炼方法,拉力器脚套固定于脚踝处,手扶靠垫站立, 支撑腿,维持身体稳定。练习腿由支撑腿前启动大腿内收肌群发力,向内侧拉动拉力器至练习腿与支撑腿接触或稍过一些角度,内收肌群的顶峰收缩 还原。注意动作过程中必须保持身体直立、挺胸、收腹状态及目标腿的伸直状态,防止身体左右倾倒。 以上就是舒华距五二零幺全部的锻炼方法,获得更多产品资讯请关注舒华官网和官方微信。