堆有氧要堆到什么程度

想要骑好公路车，有氧耐力非常重要，有氧耐力是我们骑行的基础和根本，能解决你骑多远，骑多久，甚至骑多快。那么有氧耐力怎么练呢？练习有氧耐力的第一步就是堆有氧，其实并不是说每天骑 一个十五二十公里，这就算堆有氧了。堆有氧一定要在足够的长时间下啊，在一定的心率范围内，累计足够的距离，才能称之为堆有氧。那么我们举个例子，例如你平时喜欢骑二十公里，那么现在让你骑 二十公里或者是二十五公里，那么当你骑完这二十到三十公里以后啊，对你的这个身体产生的收益是微乎其微的，因为你的身体已经完全适应了这个长度，现在让你骑更低的强度呢，这是没有任何效果的。还有啊，不要单一的去看年其量，月其量，这并不能说明什么问题， 我们应该追求单次有效的训练结果，这样堆出来的有氧啊才是最有意义的。想要加强有氧耐力，大家都知道在日常训练中啊，该怎么做了吗？

我们在跑圈中，大家可能经常会听说过一个词叫有氧耐力啊，有氧耐力指的是我们的跑步的基础和根本，有氧耐力呢，能决定你跑多远，跑多久，甚至跑多快， 那么我们如何训练自己的有氧耐力呢？啊，你一定会听过下面这个词叫堆有氧。堆有氧其实并不是说每天跑个两公里或者三公里，这就算是堆有氧了啊，那么堆有氧一定要在足够长的时间下啊，在一定的区域范围内啊，累积足够的距离才能称之为堆有氧。 那么我们举个例子啊，假如说你平时喜欢跑十公里，那么现在让你跑两公里或者三公里，那么当你跑完这两三公里以后呢，那么对你身体产生的收益是微乎其微，非常小的，因为你的身体啊，已经完全适应了这个十公里的强度，现在让你跑更低的强度呢，就是没有任何效果的。 还有呢，就是我们也不要单一的去看什么年跑量，月跑量啊，这并不能说明什么问题，我们要追求的是有效的单次训练的结果，每次的训练都应该是有所突破，有所收获，有所收益才对， 这样堆出来的有氧呢，才是有意义的。所以啊，要想加强有氧耐力，大家在日常堆有氧的训练中知道该怎么堆了吗？如果还不明白的评论区给海哥留言。

八百米不要再去盲目的早上跑大跑量，然后下午顶强度了，要么是十个二百，十五个二百，二十个二百，要么就是这个下午跑多少个四百，多少个六百，不要再去这样练哈。 八百米营养重要吗？很重要，一周啊，挑出三天来啊，三到四天跑营养就可以，每次四到六公里或者六到八公里即可。 有氧分为这种低强度的有氧啊，拓展自己的有氧能力啊，那还有一个就是那个中高强度的混氧，这种跑啊，就属于这种心率达到百分之七十五以上的这种跑， 而这个下午的强度啊，怎么上？其实八百米强度在咱们这就分两种啊，一种是三加二，一种是一千米吊装，三加二怎么跑哈，三加二是三百加二百，三百如何去跑？三百用百分之八十五的能力去跑， 中间间歇一分半，全力冲接下来的二百，而这是一组，如与乳中间间歇五到八分钟或者八到十分钟，根据个人能力跑三到五组即可哈，因为一般水平的话，两分以外哈，一般三组你就趴下了哈。 一千米倒装如何去跑啊？一千米倒装很关键，一千米倒装是两百五十米快，五十米慢，两百米快，五十米慢，一百五十米快，五十米慢，一百米快，五十米慢，最后全力冲一个一百，这个是练自己的分享能力哈， 这个快是用百分之八十五到百分之九十的能力去跑，中间的这个慢是慢点，如何要求呢？哈，如果你水平高，那就限制四分半以内，或者四分十五秒以内跑完整个一千快慢的这种搭配啊，跑完整个一千，如果你水平一般，你只是一个桶装八百， 你只需要练自己的统招八百。好，那就是你五分钟内完成啊，五分钟之内完成，五分钟之内完成，这个一千就可以了。快有快，慢有慢就可以了哈。这一组组与组中间间歇 四分半到五分，跑三到五组，或者足与组中间间歇八分钟跑三到五组啊，这种训练。这两这两种训练手段是八百米最重要的训练手段啊，在咱们这的话，因为他是行之有效的训练手段，在咱们这。嗯，先说统招， 统招的话，用这个方式，基本上一个半月从两分二十多提到二零几的比比皆是哈，我在之前发过视频， 还有从这个这个这个这个这个两分零四提到幺五七幺五八的，有一两个月提到幺五七幺五八的也有好几个，懂吗？所以说大家可以练起来哈。关于八百米的强度混氧如何跑，大家有不懂的可以在评论区问我啊，拜拜。

我们经常听到各位大神，各位教练或者专业运动员告诉我们，多跑有氧，多打基础，然后我们就一个月三百四百五百一次长距离二十三十四十的去跑， 然后你发现自己一年下来也没啥进步。有氧不是简单的对跑量，你需要关注的是每一次的训练效果。有氧训练还是要从心率入手，找到自己的有氧心率区间，在这个区间里面多去打磨。今天我用几个学员的数据告诉大家什么叫高质量的有氧训练。我们先来看第一张四分配的有氧， 右边都是一百四十九的平均心率，左边都是四分五十五左右的配速，从头到尾心率没有升高，配速也没有掉速，这个就叫合格的有氧耐力。 我们再来看有氧五分配和有氧六分配的都是一样的，心率和配速双平稳，你有了这样的有氧耐力，你去跑无氧训练，间歇课都没问题。严格意义上说这种心率训练，它属于脂肪功能的专项训练，能让你的耐力变得更好。如果你连你的心率都控制不了，怎么控制你的人生？

大家好，我是捡破烂堆肥菜的塔拉。有氧堆肥的操作变化多样，我们通常说的许多堆肥方式都是有氧堆肥，那么掌握有氧堆肥操作的密码究竟是什么呢？ 有氧堆肥最重要的就是利用好好养微生物，为他们提供一个更适合生存的环境。总结起来就是三点，充足的氧气、百分之六十的湿度以及二十五比一的碳氮比。可以说，无论我们是用哪种方法制作有氧堆肥，都是在对以上三个要素的调整。 而且相对于碳氮比来说，控制好堆体的湿度和含氧量才是避免堆体生虫和产生异味最重要的工作。 百分之六十的湿度应该是手握可以成团，但是相对松散， 没有多余液体渗出的状态。一般厨余垃圾的湿度都会偏大，所以需要添加干燥的材料进行调整。 堆体容器的透气性、堆废材料的粒径大小、湿度、支撑性都决定了堆体内部氧气的含量，分堆也是增加氧气含量重要的手段。如果堆体有臭鸡蛋的味道，就说明堆体内部发生了厌氧反应，就需要及时处理了。 在湿度和透气性都合适的前提下，如果堆体的反应速度慢，就说明我们的材料含氮量太低，这时候可以加入一些超高蛋的材料进行调整。 如果堆肥快速反应，并且伴随刺鼻辣眼睛的气体，说明材料的含氮量过高，这时候需要加入高碳的材料调 调整。每次添加了新的材料，都需要和之前的材料混合混合混合 调整好三要素好养，微生物就会迅速繁殖，直接的表现就是体积变小，颜色发黑，而且无明显异味。微生物的繁殖会产生热量，在堆体体积足够大或者有一定保温的条件下，热量得以聚集，温度就会升高。 堆体的温度如果能在六十五度左右维持两到三天，那么堆体里的虫卵还有一些有害的病菌都会被有效的杀死，提高堆肥的质量，这就是我们说的高温堆肥了。 随着堆肥的分解，三要素也在随之变化，其表现可能是温度降低，对体的反应速度减缓。这个时候我们可以通过翻堆来检查并调整三要素，直至 堆体进入相对稳定低温的陈化期。通常有氧堆肥都要经过升温期、高温期以及陈化期三个阶段，需要一到三个月甚至半年以上的时间。 成熟的堆肥将失去原有材料的一切形状，呈现出松散透气并散发着森林气息的腐植土的状态，可以直接或者和原土混合后进行种植。无论哪种堆肥方式，都是亿万年来自然循环更替的密码所在，我们唯一能做的就是向自然学习， 让我们一起堆肥种菜吧！