大体重适合碳循环吗

如果你真的想减脂，不想节食，也不想姨妈受损伤的话，请耐心的看完这条视频，可能会对你的减肥会有很大的帮助。我测了三天碳循环减肥，掉了是四点九斤，有很多的小姐妹发私信问我什么是碳循环，怎么吃？有食谱吗？为了用这一条视频说明白，我查了很多资料，做了大概有四五千字的一个文档， 我会从以下六个方面用简单易懂的方式来说明怎么做碳循环减肥。这可能是全网最详细的一个碳循环介绍了，码住这一条就够了。碳循环其实就是依据碳水量的摄入，分为低碳日、中碳日和高碳日，并以低中高进行一个循环，制造一定的热量差，在短时间内能够达到减脂的目的。 说白了就是能让你快速的看到减掉脂肪的一个效果，并且最大限度的保留住你的这个肌肉，而且通过高碳日不断的提高你的代谢水平。他最初是美国的健美运动员，为了短期内完成刷脂目标使用， 所以他还算是比较科学的，在市面上常见的有这三种组合，比较适合咱们又好执行的就是这个无低高，无低高，放纵七天为一个循环上班族呀，学生党和宝妈都是好操作的，算得上是无痛减脂了， 我就是看上这个可以吃放纵餐这个亮点。减肥的宗旨就是绝对不能戒掉美食，不然得馋疯了，坚持不了几天的。所以想快速完成减脂大业的，非常爱吃主食的，只能管住嘴巴几天的代谢。低的是社交比较多的， 体重不大，体脂率很高的，不想姨妈受损，不想节食的、不想掉头发这一大类的人群，非常适合用碳循环进行减脂。碳循环的饮食原理是这样的，在三大营养素的一个基础上，保证蛋白质高水平摄入的前提下， 碳水和脂肪他俩是成反比的，也就是说，高碳水、低脂肪、低碳水、高脂肪，如果他俩同时都高，那就是增肥的饮食， 以前咱们不就是这样长胖的吗？下面就说到最最最最重要的碳循环怎么吃，给大家两个方法。第二个方法算是无脑操作。第一个方法呢，是和数学好的，思路清晰的，喜欢做挑战的人，可以根据这个公式算出你分别要吃多少克的蛋白质、碳水、脂肪。 我找的这个算法其实也不难，会加减乘除就能算出来。这两张图呢，你们先保存下来，如果是哪个数据不理解算不出来，你们可以再问我。第二个方法非常省心，可以直接跟着路易斯食谱吃，但是一定要注意啊，碳水的量控制在这个范围内， 无碳热的时候可以多吃脂肪，高碳热的时候不见脂肪。我已经提前试了三天了，减掉了小五斤，效果还是挺好的，但是你不能偷摸的吃小零食。 前面也已经说过了，碳循环是健美运动员刷脂用的，根据他的特点，如果搭配上相对应的运动，才能有更好的一个减脂效果。当然，如果你的体重在一百五十斤以上，可以先不运动，先饮食减脂，后面再加入 运动。如果你是小体重，且体脂率在百分之二十五以上，我非常建议你们去做运动，因为小体重他本身就不胖，减一个月的话，体重变化也不大，主要就是看体型和身体的维度，那影响体型和身体维度的就是脂肪和肌肉。 你们看这张图啊，同样都是一百二十斤，做运动的和不做运动的体型能差这么多？我们减肥不就是要好看的体型吗？那碳循环结合运动就是减脂增肌最好的方式。运动的计划表放这了，大家自取啊。 有氧运动建议做跳绳、爬楼梯、爬坡、慢跑、游泳、骑行、单车、帕梅拉。有氧每次选一到两个练就可以了，大概在三十到四十分钟左右。 无氧的可以选深蹲、卷腹，力量训练也可以参照我的这个收藏，主要就是做塑形，有针对全身燃脂的，练臀腿的，瘦手臂的，还有沙漏腰，截图保存哦，一般练个大概二十到三十分钟左右。首先纠正一个想法，不是敞开了吃。 比如我平时吃一千大卡左右放纵餐，如果真让我敞开了吃，我能吃五千大卡，那减一周就等于白减了，很多人一直减不下去，不就是这个原因吗？放纵这一天呢，建议四个小时吃完两餐或者是一餐，其余的二十个小时什么都不吃。放纵餐吃什么呢？这是大家可能最关注的问题。既然放纵，那肯定是想吃啥就吃啥， 火锅呀，烧烤啊，螺蛳粉呀，回锅肉呀，烤猪蹄呀，馋死了馋死了！但是不要吃撑，吃撑了会把胃撑大，而且还不健康。如果你已经看到这里了，那么恭喜你，你一定会减肥成功的， 毕竟这么长的非娱乐性的视频你都能看完，那说明你一定是抱着必瘦的心态，你一定会瘦的。今天就到这里喽，有不明白的再找我啊，加油加油哦，关注杨紫，一起变瘦。

低碳饮食、幺六八轻断食、碳循环，这三个常见的饮食方法，哪种减脂效果最好，是不是适合你？以及需要额外的注意点什么？就现在网上各种的减肥方法一搜一大堆，我估计很多人都蒙圈了，但其实最主流的也就是这三种， 全部试用了几次之后，发现他们的差别是真的很大，如果你选了不合适自己的方法，很可能会适得其反。首先是低碳饮食特点就是见效快，特别适合体重基数比较大，想尽快的把体重降下来的小伙伴们，但同时也很容易遇到瓶颈期，建议每周搭配一次气便餐的使用，效果会更好。 另外需要注意的是，低碳不代表断碳，更不代表了要少吃。然后就是幺六八轻断食，所有人都可以用，特别是那些没有时间没有精力去控制饮食的，操作简单，可以长期的使用，减肥成功后用来维持体重也非常的不错，但缺点就是 减脂的速度比较慢，如果你特别的心情，那就不建议你使用。然后还有一点一定要注意，轻断食只是要求你在八小时里把该吃的都吃完而已，千万别把它用成了断食。最后我说了碳循环，也就是我自己每年夏天用来把体脂刷到百分之十以下的方法，效果真的是谁用谁知道， 不管你是小激素的顽固脂肪减不下去，还是你体重卡着不掉的，都能很快的看到效果，而且还不容易出现瓶颈期。但是有两个前提，一个是精确的饮食热量计算，还有就是高强度的力量训练，而且缺一不可 操作方法可以去看我的这条视频，所以对于绝大部分人来说，幺六八的轻断食都是可以去长期使用的。然后如果你还想要更快，也愿意在饮食上多花一点精力，那就可以去使用低碳饮食法，甚至是两者叠加使用也可以。然后对于重度的健身爱好者来说，如果你愿意付出 大量的时间和精力，那碳循环饮食绝对是你的最佳选择。其实减肥健身这件事，真的是一分耕耘一分收获的，你想要的效果越明显，你付出的也就会越多。所以我才一直规劝大家说，一定要管理好自己的预期，调整好心态， 不要去盲目的追求太低的体质，更不要去还没见两天肥呢，就急的要死，怎么肚子上的肥肉还在？毕竟我们除了诗和远方，还有眼前的苟且。