诺特健康采用的什么减肥方式

为什么有氧运动效果好？首先你要了解一下什么是有氧运动，有氧运动也成为耐力运动， 能长时间持续的运动都叫做有氧运动，包括慢跑、快走、骑自行车、游泳都叫做有氧运动， 这些运动都可以起到很好的减肥效果。其次，运动的强度不宜太高，也不宜太低。成人每周至少有一百五十分钟的中等强度运动，或者七十五分钟高强度的有氧运动，而且每次不少于十分钟才会有效果，所以小伙伴们赶紧行动起来吧！

减肥一定要养成的三个小习惯，第一，每天称体重，每天早上小便之后称一下自己的空腹体重，这是最轻也是最准的，只要称早上的体重就可以了，其他时间不参考。第二个，改变吃饭的顺序，先喝汤，再吃菜，再吃肉，最后吃主食，记住了吗？ 三、喝够水。每天两千毫升的水是需要的，因为脂肪分解需要水分的参与。需要特别注意的是，像咖啡、浓茶、酒里面的水不含在两千毫升里喽，你记住了吗？我是营养师，接你会吃会生活。

如何在年前暴瘦十斤？还有一个多月就要过年喽，你在年前立下的 flag 有没有实现呢？ 接下去总结了几个在我们在年前能够瘦一些的小秘诀。首先，冬天是我们身体代谢最好的时候，我们身体的这个棕色脂肪，也就是好的脂肪，可以帮助我们脂肪更好的去分解代谢，那么在冬天他的活性比较高，好好的利用这一点哦。以下的三点做到，在年前还是有希望能够瘦下去的。 一，戒掉所有的零食，含糖饮料，油糖混合物。第二，早餐，中餐减少一些主食的摄入，可以适当的增加肉蛋奶，晚餐增加蔬菜，减少一些精细里面的摄入。第三， 周三到五次的运动，每次的时长持续三十分钟以上，尽量选择户外，这样子可以活动的更彻底。这三点你记住了吗？我是营养师，监理，会吃会生活。

哈喽，大家好，我叫周木瑶，我是二零一八年一月十八号认识了这个诺特营养师张小芬，然后他帮我进行分析了之后呢，制定了一套适合我的减重方案，于是就开始了这个减肥之旅。我目前呢是，嗯， 三轮启动的第二个月了，再过一周左右就会要进入第三个月，目前为止总体减重是接近三十五公斤。嗯，腰围减少了二十七厘米，然后臀围减少了接近二十五厘米，然后体型变化真的是非常非常的明显的。 嗯，不过最重要的是我的身体各项指标也有改善，然后人变得很轻松。在开始减重之前，我其实是有这个中度的脂肪肝，然后还有一些高血脂和高尿酸的问题，不过现在我体感是得到了很大的改善。

运动真的可以减肥吗？可以，但是这不是首选的方案。运动的话对于增肌塑形是有一定的帮助，但是如果想通过运动减肥减脂有他的局限性，因为他的能量消耗是有限的，比如说一包薯条，你需要慢跑七十分钟才能得到， 再来通过运动增加的能量消耗身体，他会降低基础代谢来作为补偿。那么这种补偿效益呢？在胖子当中更为明显，最后最后能够坚持运动瘦身下来的人寥寥无几，因为他的过程实在是太漫长了。 有比运动更高效更有效率的减肥方法吗？有，那就是通过饮食架构的调整。下一期我们来一起聊一聊怎么样通过饮食架构调整，帮助我们脂肪更好的去分解代谢。大家好，我是营养师，街里会吃会生活哦！

hello， 我是营养师小洛，各位有没有因为减肥而只吃素呢？其实长久吃素的人更容易隐形肥胖， 为什么吃素还会胖呢？因为在正常情况下，食物中都含有一定量的必须脂肪酸，而这些必须脂肪酸会阻止我们体内的脂肪酸的合成，但是高糖饮食都会使我们脂肪酸合成酶的活性和速度都大大的增加， 促使身体脂肪堆积。在减肥期间的朋友们，合理的饮食更有利于我们维持体重哦。

今天提醒一下想要变瘦变美的朋友们，一定要注意的一点是保证体内每天 b 族维生素的摄入量，因为 b 族维生素是促进体内糖、脂肪、蛋白质代谢，不可缺少物质。研究表明，每天摄入一到两克维生素 b 三可降低胆固醇的水平。而 b 族广泛存在于谷类、粗粮、酵母、动物肝脏中，人体是无法自行合成 b 族的，而且 b 族是水溶性维生素，大多数精尿液排出体外，因此很多肥胖的人体内 b 族水平降低。由于饮食的限制性，每天一个酵母片可以 补充每日必做所需，而且也可以很好的被人体吸收，最重要的是还能间接的加快脂肪分解。小诺在这里祝你瘦瘦瘦，美美美！

大家好，我叫毛宇文，我是二零一六年接触到诺特的，当时接待我的是营养师孙玉梅，在他的指导下，我从 一百四十斤瘦到了一百二十斤，一年有三百六十五天，我的营养师陪我走过了一百八十二天。感谢他，有他才有今天的我。 瘦下来之后，人就会变得很自信，生活习惯都很规律了，饮食方面呢，也比较清淡一些了，比原来的比较健康一些。感谢我的营养师，感谢诺特。

我是陈慧，今年二零一八年一月节约诺特，总共减重是四十八斤，然后对比一下，这个是 减重之前呢？嗯，通过九个月的时间，然后现在是身体各项机冷，还有 各方面都恢复正常了，因为以前是因为肥胖者导致内分泌失调，内分泌紊乱，现在全都恢复正常了，而且通过洛特，我现在建立了健康的生活方式，就这样。

胖全家的三种烹饪方式，有没有在现实生活中发现一家人整整齐齐的都很胖？其实这个跟我们不良的生活习惯是有直接的关系的，今天总结了几点，大家看看注意一下。一、只用一种油，不同的油他有不同的营养成分，并没有好坏之分， 建议的话三个月就是一个季度换一种油，这样我们的营养价格更合理，不太容易发胖。第二个，用太多的油，油脂，它是一个能量密度最高的物质，一克的油脂它可以产生九千卡的水分，所以说不管你家里用的什么油，如果过量的油脂身体消耗不掉，他都会以脂肪的情绪在不停储存下来。 三、碳水配碳水土豆、藕、山药、芋头这些薯类，它的淀粉含量非常高，如果晚上有喷着这些菜肴，那么主食的量比如说米面，需要适当的减少，不然我们一天总的碳水就超标喽。我是营养师，接你，会吃会生活。

打个比方，如果你跑步半小时消耗三百大卡，那你喝完这个再去跑步就能消耗五百大卡。不运动的别冲动，喝了也没用。如果你腿粗、肚子大，赘肉一大堆，你可以试试这款走旋灵芝灵卡，在运动前二十分钟喝可以喝一百次，正好现在有活动。

哈喽，大家好，我叫秦心，我是在今年的二月份接触的诺特，非常感谢我的营养师王坤，在王老师的帮助下，我现在已经减了一百零七斤了， 减肥之后我的性格开朗了很多，并且我的身体的各项指标也都恢复正常了，而且现在我已经建立起了非常健康的生活方式。