每天跑3公里一个月能瘦多少斤

哥，每天坚持跑三公里能减肥吗？当然能了，跟着我跑，跑的轻松还不累，燃脂效率还能提升百分之五十，记得点赞收藏哦！来，我们先开始第一步，跑前热身啊，一定要做的， 平时偷懒的呢，不注重热身的，受伤了，别怪我没有提醒你啊。第二步呢，跑步的时候除了直视前方，还要低头看表，一定不要让你的心率超过一百五，只要维持在一百四到一百五这个区间，你就能从广州跑到北京。 以上两点啊，只能让你一个月瘦五斤，下面两招学会了，可以让你瘦的更快，赶紧分享给你的小伙伴吧！记住这两点，跑的速度啊，比走还慢，脚动的呢，比飞的还要快，学会跑的比走的还慢，零基础大体重初跑者别一上来就冲， 不要说减肥了，没跑到两百米啊，你累的连气都喘不过来。所以呢，这个脚的频率一定要快，直接搜索一百八十节拍器，跟着这个节拍跑就对了。评论区留下你的打卡记录，一个月之后啊，期待一个蜕变的你，跟着兵哥，人人都能健康跑完三公里！

减肥没有慢慢来，所有的慢慢来都他妈是你自己给自己找的借口。夜跑减肥第二十天，一共瘦了二十四点四斤，哎呀， 你说我咋就这么优秀呢？这他妈明早上一睁眼我不就瘦二十五斤了吗？这三十天跑完体重近二百二十斤以内，应该没啥难度吧？正好呢，趁今儿晚上啊，给你们说说我对我减肥的规划，划重点啊，今天晚上全是干货，千万别划走了啊。一点一一公里， 首先呢，第一个月，也就是现在啊，我用的就是节食加运动的方法，快速下体重。饮食方面呢，每天两个鸡蛋，四个黄瓜，就是为了帮助我减少摄入，降低食欲，保证我能维持每天的基本生存就行。 运动方面呢，每天三公里，看着这个运动量不大，但是对我现在的身体状态来说呢，已经是极限了。而且每天晚上跑这三公里吧，最大的作用不是为了消耗热量，是为了让我能适应每天晚上要 运动，还有调整自己的心肺功能，给下个阶段的减肥做准备。一点七三公里，我知道我说这些，又会有人说我说的不对，这不健康大哥了，跟一个二百五十斤的人说健康是你傻是我傻。 大体重减肥开始阶段，最重要的是建立信心，有获得感，不然怎么坚持住往下走啊。我从来不跟自己说慢慢来，因为我知道减肥没有慢慢来， 所有的慢慢来都他妈是你自己给自己找的借口。两公里，那第二个阶段呢，我首先会调整自己的饮食，让自己吃的东西在最少热量摄入的情况下，满足我每天训练所需要的各种能量， 最关键的是一定要好吃，因为大概率像这样的东西我会吃很久很久。运动方面呢，有氧的质量要提高，不能像现在这样老颠的了。还有就是增加一些塑形的力量，训练目标 呢，就是一个月体重接近两百以内，让自己的身材呢变得有型一些。第三个阶段呢，是冲刺阶段，让自己赶快变成一个看起来阳光自信好看的人，该美容美容，该护肤护肤该有的这个线那个线， 你玩命的往自己身上招呼，给自己四十天的时间，让自己变成那种，哪怕你在电梯里放了个屁，都不会有人觉得这个屁应该是你放的。 哪怕地铁里都是座，依然有小姐姐愿意站在你旁边跟你一起站着。搭地铁的人。二点八二公里，你看我这个如意算盘是不是打的叮当响。减肥其实跟你干所有事情一样，不能是一拍脑门你就去干，所谓的目标跟计他不是一个数字跟一个方法，应该是你充分了解自己之后给 出的一个解决方案。三公里，反正呢，标准答案是放这了，但减肥这事呢，不是说照着抄就能抄的一模一样，减肥就真的挺痛苦的，一次 次次在毅力跟身体崩溃的边缘咬碎牙挺过去。所以你最好别对减肥这事抱有幸福的幻想，但等有一天我们站在山巅回头看的时候，一切经历的苦难都会知道，就这样吧，各位晚安，愿我们都越来越瘦。

夜跑减肥的第二十六天，一共瘦了三十三点四斤，这两天的体重确实掉的有点猛啊。那我自己感觉呢，一个是因为天热，另外一个呢，我现在除了每天的夜跑，然后也加了一些腹部和胸部的力量训练， 不过最重要的呢，还是我每天在控制饮食和每天坚持三公里的夜跑，不用再跟我杠啊，已经二十六天了，现在结果已经证明了一切，那是一点零七公里。今天想到一个特别有意思的话题啊，就是你们认为什么才是支撑你减肥的那个真正的动力。 我自己也整理了一下啊，你看看这里面有没有你现在是一点三公里。那首先呢，排第一位的就是失恋，我估计谈到这个啊，很多人是非常有感触的，失恋呢，一定是对一个人打击非常大的，尤其吧，还是一些外在原因导致 是你被分手的这种情况下，那改变自己这事呢，就成了最强最有力的回应。但是如果你是因为失恋减肥啊，你很容易就坚持不下去了，毕竟啊，很多事情啊，都会随着时间慢慢看开， 渐渐的你内心不再痛苦了呢，你也就吃不了身体受的这个苦了。而且吧，等你减着减着变好看了呢，你一不小心啊，就又沉沦到恋爱的幸福里面去了，那你还减个屁肥啊， 是一点七五公里，然后排第二位的呢。就是结婚，应该不用解释了吧，就算你是一个再邋遢，再不愿意折腾自己的人， 你也会愿意呢，为了拍结婚照，或者为了婚礼留下一个特别完美的自己。我身边有很多朋友都是那种平常啊，一点都不能让自己的嘴受委屈的人，可是为了结婚呢，吃多大的苦他都能忍得了。 不过呢，这婚礼一过啊，减下去的那点就都给全吃回来了，尤其再赶上老婆怀孕啊，真的胖一百斤那都不是梦。现在是一点九九公里，那在我看来，排第三位的呢，就是得病， 虽然这是个很沉重的话题啊，但真的，论所有支撑减肥的动力，这个是最有用的，因为我们都怕死， 我见过很多人啊，包括我自己，平时不管谁劝说什么，减减肥吧，根本不会停，直到有一天啊，在那个体检单子看到你所有的指标都在危险区域的时候，再也不用人劝了，那减肥的决心啊，你拦都拦不住。所以你看减肥用人教吗？ 从来都是你自己要不要减这么简单。三公里第二十六天，现在再回头看，我第一天跑步，感触特别深，跑那个三公里真的差点给我跑崩溃了。 不过更重要的是，我们要坚定的向前看，坚定的告诉你自己，你可以做到，就这样吧，各位，晚安，祝我们都越来越少。

说了我当年一个月瘦二十斤的事哈，但是我核心不是说怎么瘦下来的，而是说当你做成一件事之后，就会像蝴蝶效应一样，在各个维度都让自己变得好起来。那是在二零一四年的时候， 我工作生活压力都很大，体重斗增，照镜子的时候就觉得，哇，这个胖子真的忍无可忍了，就决心一定要减肥。那最开始跑步的时候，不到三公里就已经气喘吁吁了，但坚持跑了一周以后，发现体重降的非常快，为了让这个减肥效果继续保持住，我就开始在跑步的基础上开始调整饮食 够很快就瘦了十斤，而且体检的时候发现，之前困扰我很多年的脂肪肝竟然康复了，身体和精力状态越来越好呢，让我每天的工作效率提升了很多，然后我业余时间写作的数量和质量也大所提升。在之后呢，因为我参加了线下的跑团，我又认识了很多来自各行各业的跑友，我的社交圈也在扩大好，因为身材 变好了，我变得更加自信了，也愿意参加各种社交活动，还在一次活动当中遇到了我事业上的合作伙伴。所以你看，最开始我只不过是每天坚持跑步三公里而已，但因为这个微小的变化，这一件事做成了，可以让我在工作、写作、社交等各个领域都实现了全面的提升， 真的就是小改变撬动大变化。所以不要小看任何一件事，每做成一件事，都在给你积攒能量，让我们变得越来越好。我是 k 叔，关注我，帮你用自律实现富足人生！

有朋友问，如果我每天跑步五公里，一个月可以瘦十斤吗？从理论上来看，假设你体重八十公斤，跑步一公里大概可以消耗八十大卡， 一个月一百五十公里就可以消耗一万两千大卡，一个脂肪有七点七大卡热量，所以一个月差不多可以减掉三点一斤的脂肪，而且在跑完步之后还会持续消耗脂肪，所以数字会更可观。但是从事实上来看，有些人可以瘦十几斤，有些人反而胖。 为什么会这样呢？主要就是饮食，有些人跑完之后会大量奖励自己，结果越吃越胖。所以想减肥，除了运动之外，也得控制好饮食，三分练，七分吃，你通过跑步一个月瘦了多少斤啊？

如果你想瘦，你这么做，你也可以夜跑减肥的第二十二天，一共瘦了二十七点二斤，就挺感慨的吧，这么一条原来连走都懒得走的路，跑了二十二天看起来那么难的一件事， 其实现在慢慢也就做到了，现在是一公里。今天收到了一条特别暖心的评论，有一个小哥哥说天天能刷到我的视频，然后让他有了跑步减肥的动力，哎，就真的特别感动，就一下就让我明白了我做这个号，我坚持每天不间断的更新的意义是什么。 就如果你是一个瘦子，你根本不会理解减肥这个事，对于一个胖子来说，他到底有多难。很多人包括像我自己收藏家里都有一堆一堆的减肥方法，但是就是迈不出去第一步，不是我们不想，是我们根本就没有动力能迈出这 一步。哪个胖子没尝试过减肥？很多人一直胖，不是因为他没努力过，是因为他努力了，但是他没有答案，虽然我不想承认，但是作为一个胖子来说，他的基因就跟一个瘦子，跟一个正常人不一样， 他的吸收能力，他的消化能力，就是比一般人要强很多。所以很多胖子一直胖，不是因为他没努力过，是他一次次努力，一次次失败，最后他再也没有勇气再去尝试一次。 现在是二点一五公里，这两天收到一个评论，就你这样你还教别人减肥呢？我今天在这告诉你，我从来不教别人减肥，我只是把我做了什么，干了什么发出来告诉你，我这么做了，我瘦了。想减肥的人你从来不用教， 想减肥的人教也教不了，但是二点六九公里，还有那些在我视频评论区里面打着科学的幌子抬杠找茬找他妈地位的，不理你纯粹是因 我的视频不是为了取悦你。你要真牛逼，你也二十天给我瘦他妈三十斤看看三公里，第二十二个三公里，还是那句话，我这么做我瘦了，如果你想瘦你这么做你也可以，就这样吧各位晚安，愿我们都越来越瘦。

晨跑一个月能瘦多少斤？很多人选择在早上进行跑步减肥，有些专家也认为呢，早上的我们空腹跑步的新陈代谢会比平时更高一些，在充分热身的前提下呢，我们慢跑二十分钟时，我们的快速能源就消耗的差不多，这时候我们存储的脂肪能源就开始分解来供给我们的跑步。 所以要想通过跑步来瘦身，最少要跑超过二十分钟。那四十分钟呢，是专家必要推荐的这样的一个跑步时长，这样再坚持下来，平时加上我们注意饮食，一个月呢瘦三到五斤没有问题。我是一个爱跑步的程序员，跑步一年全码三三零。

每天跑五公里，一个月能瘦多少斤？这条视频分两个部分，讲理论和现实。根据老詹在跑步的计算方法计算，消耗一公斤脂肪需要七千七百大卡的热量，如果一个二百斤的胖子每跑一公里就会消耗九十三点七五大卡，那么坚持三十天， 每天五公里就是一万四千多大卡热量，相当于四斤纯脂肪，并且跑完之后还会持续消耗。下期我们分享为什么每天跑步有人瘦还有人胖。

我们这三年每天都跑步，从六十四斤跑到了五十二斤吧，现在他说越跑越快，有种起飞的感觉。

慢跑一个半月四十五天，每天三公里，发现自己一斤都没有轻，记住我，我说的是没有轻，没有轻不代表没瘦，知道吧？但是这个人呢，他有个特征，虽然没有轻，但是人啊，好看了，有力量了，结实了，紧致了。是不是很奇怪， 重量没改变，为什么人有点改变了？是因为你的体脂率在下降，而你的肌肉量在上升，在你跑步的过程中，让你身体有效的增长了一些肌肉，使到你脂肪下降，肌肉上升，体重就没有变。 但是你知道吗？肌肉的体积是脂肪的四分之一左右，所以同样重量的肌肉，整体的体积要比脂肪小很多。人就结实啊，紧致啊，并且肌肉本身又会给你的力量啊，你 运转速度又快啊。减肥不是减重，减肥是减掉肥肉就是减掉脂肪，你的方向是对的，继续努力，再增加力量训练，注意饮食的调整，制造一点点能量缺口，你会得到更多惊喜。

我过来。