女生跳高跨越式怎么跳得更高

什么？你还不会跨越式跳高运动会咋整？今天四个步骤，一分钟教你轻松学会！首先助跑，采用直线助跑，直线与横杆的角度在三十度左右，一般助跑六到八步即可，助跑的速度逐渐加快。起跳， 起跳前保持脚高的重心，最后一步时，右腿要积极有力的往上摆高，顺势的完成起跳动作。身体在起跳腾空后，永保持继续向上腾起的姿势过感。 当右腿过杆时，上体随之前倾，脚前那段下压，同时七条腿迅速略外旋，上体 膝盖靠近胸部，小腿自然上摆与横杆平齐。接着上体开始抬起，右肩也随着右腿的那转下压动作而向左腿方向扭转落地。左腿随着右腿的下压而抬高并跨过横杆后，右腿与左腿一侧落地并屈膝缓冲。在两腿跨过横杆时， 两臂下垂，左腿跨过横杆后，两臂鹰上去。维持好身体的平衡。你学会了吗？训练去！

大家好，今天呢，我给大家讲一下跨越式跳高四步，教会大家跨越式跳高，让你在运动会大放光彩。 第一步，助跑，助跑路线是直线，角度一般与横杆成三十到六十度，起跳点与横杆投影线距离六十到八十厘米。 一般助跑的步数为六到八步，二步起跳，远离横杆的脚为起跳脚。助跑到最后一步时，起跳脚迅速前伸，脚后跟先着地，迅速过渡到全脚掌起跳，双臂积极向上摆动，摆动腿向上抬平。 第三步，过杆起跳，腾空后摆动腿，脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆起起跳脚积极向上抬起，越过横杆。第四步，落地，落地时摆动腿，屈膝下压起跳腿跟着做下压，前送，双手配合做下压，完成落地动作。

跨越式跳高怎么做？由于没有场地，我就找个台子给大家演示了，大家也可以在台子上练习，因为我知道你们也没场地。 第一步，扶着墙，扶墙手的同侧腿往上摆，同时另一条腿蹬地跳起来，就像这样练到熟练。第二步， 找个矮抬加个助跑，做第一步的动作，跳上矮抬。好的时候学对着障碍物跑起跳后手往高带，刚开始害怕的话可以先单脚跨上去，熟练后便可跳过去。第三步， 慢慢加高台子高度随着高度的增加，摆动腿摆动幅度加大，蹬地腿用力蹬低，助跑距离变长，速度变快。跳的时候尽量跳到这个里面，要不跳高的时候容易撞到杆。好好练吧，还想学什么？告诉我，我教你。

哈喽，大家好，今天呢，给大家讲一下跨越式跳高。第一步助跑，助跑路线是直线，角度一般与横杆成三十到六十度，起跳点与横杆同，引线距离六十到八十厘米，一般助跑的步数为六到八步。 第二步起跳，远离横杆的脚为起跳脚。猪跑到最后一步时，起跳脚迅速前伸，脚后跟先着地，并迅速过渡到全脚掌起跳，双臂积极向上摆动，摆动腿向上抬平 三步过杆起跳，腾空后摆动腿，脚跟越过横杆高度时向横杆一方侧摆，起跳脚积极向上抬起，越过横杆。第四步落地，落地时摆动腿屈膝下压起跳腿跟着做下压，前送，双手配合做下压，完成落地动作。

爸， 对手相， 这个手一直在这捂一个脚， 这就是起跳两步合成一步，好吧？一个，然后是支撑一个，然后是带动灯，好吧？ 准备好一起使力，一起使力，不要停，不要，不要腿，不要腿，使力了，然后再，再再手臂使力，然后往前，我一起去放，放完了之后直一起。 ok， 自然的，对。

跳高千万不要这样跳，技巧在最后！点赞收藏哦！动作放松，富有弹性，思想集中，不服稳定弧线触好底向平倾，前掌朝地用力要猛起跳，最后一步快速有力，骨盆超纤动作击起起跳离地，通过重心垂直向上，充分腾起过杆，两腿自然柔和放松，杆上呈现较大反弓，充分利用向上惯性，骨盆上挺，继续高升落地。收腹，曲腿稍撒用力，双腿伸直，果干落地。

直立大臂小肌延长九十度加减震， 下雨天 落地时先在清仓。

今天我们来讲跨越石跳高，看，我先做一遍示范 跨越式跳高的教学。第一步我们要找到一个低于我们膝盖的横杆，他可以是一个软杆，如果是儿童的话，他可以再低一点。我们做第一个练习，小步跑跨过去， 小步跑跨过去，那这个是第一个练习。第二个练习，我以左脚为支撑脚，右脚向后摆， 向前摆的同时跳过横杆，向后摆，向前摆的同时跳过横杆。再看一遍，向后摆，向前摆的同时跳过横杆， 那有了这两个练习以后，我们才可以到垫子上进行弹力带的跨越式跳高。练习。好第二步我们开始进行垫子上的跨越式跳高练习，这个时候我们随着高度的升高，我们可以用一条这样有弹力的带子 或者是一根软的绳子去克服我们心理上的一个障碍，把它升高到一个大概在我们膝盖以上跨步以下的这样的一个高度。这个是第一个教学点。第二个点是什么？我们大概需要明确我们左脚去支撑起跳的位置，大家看这里我已经 接出了一个标记，那有了这两个点以后，我往后退，记得我们第一步的跨右脚动作，对，小步跑往前走，跨，右脚跳过去，小步跑 过去，小步跑往前走过去。 有了第二步的练习，那我们现在增加我们的助跑距离，以一个三十度的切角切入这个横杆，那把小步跑改成一个有一定速度的跑步。好，注意看，我做小步跑开始加速 跳过去，落到垫子上，那这个时候大家要注意垫子的这个距离，保证我们的学生能落到垫子上面。

哎呦喂。

大家好，换一次跳高可以用海绵棒进行以下设计，一、摆动腿变形，靠近海绵棒的腿先进行摆动。腰部练习，上部拨开练习，两人一组，一人抬体操棒令人进行上部练习。 第三个练习，三二一组，适当提高海绵板的高度，进行触碰其跳的衔接配合练习。

跳高三种练习加完整跳练习清单，一、蹬地摆腿练习二跨斜杆练习三跨横杆练习 练习一，蹬地摆腿一，轻触软垫二，摆动腿先踢三跨过地面白线。下面请看示范 来一二三 ok 练习二跨斜杆练习一，侧面斜线助跑二，双腿依次过杆三、分组有序进行。 快乐的池塘里面有只小青蛙。练习三跨横杆练习一，通过三到五步助跑，依次跨越横杆二，身体协调用力三，克服恐惧心理 跨越式跳高完整展示。

哦，可以， 嗯， 开车。

秋季运动会报导，跳高项目你还不知道跨越式跳高技巧，以下几点比赛技巧学会了，跳高冠军就是你！第一招，助跑，助跑路线是直线，助跑角度一般与横杆呈三十到六十度角，起跳点与横杆投影线距离六十到八十厘米。 第二招，起跳，远离横杆的腿为起跳脚，猪跑到最后一步时，起跳脚以大腿带动小腿迅速向前伸， 双臂积极向上摆动，摆动腿向上抬平。第三招，过杆起跳，腾空后，当摆动腿脚跟越过横杆高度时，向横杆一方侧摆，与此同时，起跳腿积极向上摆动，越过横杆。第四招，落地，落地时摆动腿屈膝下压，起跳腿跟着做下压前送，完成落地动作。

你们愿意在挑战更高难度吗？愿意愿意吗？愿意。好，我们再把咱们的道具升级好吧。好，第一组第二组为大组，三四为大组，五六为大组，七八为大组。把垫子摞一块然后把杆放在第五个垫上可以吗？ 好，开始。快点快点。把杆放好了，摆好了。这个升高了吗？ 来把垫子稍微调整一下。对，把盖换个位置可以了吗？ 好，各组站好了吗？站好了，两组分开了。这这次又有难度了对不对？跟刚才一样每一个小组轮流进行练习，其他同学干什么呢？观察看他做的对不对对吗？帮助他纠正他不正确的动作可以吗？ 如果你觉得我们补都没问题了我可以再把杆怎么样？再上升一个格子好吗？好，准备好了吗？ ok， 开始。对， 跳起来。呃，两腿直腿过去对不对？嗯， 哎，来，你过来，直腿一二。直腿过去行吗？试一试原地的试一下来原地的试一试。对，这样就对了，再来一次。 好，然后再跟上试一试啊。对，两腿要快点过去啊。对， 哈哈哈哈哈哈哈。 好，自己试一试。好，来 我看一看，注意安全啊。对，非常好。 哇，你们这个这么高你过得去吗？不要太高了啊。好停，我刚才发现啊，咱们在 练习的过程当中我都觉得我这个高度能过去，有的觉得我过不去对不对？下面咱们重新调整一下位置好吧。 啊，这组设为高组，把杆放到这个位置两边都调成一样的位置，然后那边是中间，那边低一点，那边再低一点，你们自己根 自己实际情况来看你觉得我能够过哪个杆我就尝试哪个杆可以吗？好，把杆调整一下，别动别动。 哇哇，在分层练习当中，考虑到学生已经学会了快速跳高这个基本的动作，但是根据学生的能力不同，我们就设置了低中高三个不一样的高度，让学生自己去选择，我适合这个 高度，我就去挑战这个中的高度，在不同的选择当中体现出自己的价值，感受到喜悦，我成功了，我没问题哎，可以 好好跳啊，腿 直起来，直腿升起打起来啊，非常好。你这个是不对你来说有点太高了对吗？那应该找个稍微低点的好吗？哎，这个可以，你看看， 可以助跑两下再跳啊。对， 过不去，换一个低的人，哈哈哈，根据自己的实际情况，不要盲目的挑战啊。好，停 停停，看我这看我这了。我刚发现有的同学跳的特别好，来，请他来做个示范， 来，走开，让开一点，看他怎么跳的啊，看他是不是两腿一次哒哒这样的过缸好吗？来，好吗？不好，你可以稍微助跑两步对不对？然后快速跳过去，来再试一次 直腿吗？特别棒对不对？好，希望你们在练习过程中也像他一样，根据自己的实际情况来选择不同的高度好吗？好，开始好 停。看到了啊，大部分同学都能够找到适合自己的杆，并且能够按照老师要求的动作，两腿直腿依次过杆，非常棒。筷子跳高咱们就练， 下节咱们继续学习后面的助跑跟起跳好吗？好，咱们现在玩游戏玩吗？玩，拿着你的垫子，咱们到后面准备。 后面的游戏部分是，咱们是一个齐心协力，一个集体项目的一个小游戏，通过这个游戏的练习，让学生体验到运动的快乐， 体验到在团队活动当中要遵守游戏规则，团结互助，让同学们利用已有的垫子来做这个游戏。好，下面咱们来进行游戏，游戏的名字叫齐心协力，怎么玩了？咱们以这种为例， 每组四名同学，对吧？嗯，最后一名同学拉垫子依次往前传试一次。对，往前传，第一名同学拉了垫子后放在地上，然后上垫子后面，接着往前传，咱们往前传 搭成一座小桥，垫子一定要挨着垫子往前走。对，看看哪组能够以最快的速度到达前面的这个终点线，可以吗？好，好，咱们尽量搭成直线，不要歪了。啊，好， 听，明白了吗？听明白了， ok， 好，回去到达终点线之后，另外一个齐心协力的任务就来了， 请一二三四组为大组，五六七八为大组，两个组来利用你的小垫子搭建一个你想象中的建筑物，看哪一组搭的更漂亮，更牢固好吗？好，准备好了吗？好了，准备好了， 助力集中，预备，开始。 type 跳高主要是练的是下肢 力量，然后上肢力量就是稍微缺乏一点，所以在齐心协力的时候，我们就利用这个搬运这个小垫子，让他上肢稍微有一个运动的一个过程，然后通过这种小游戏， 能够激发起学生的运动热情和积极性，特别是能培养学生的一个团结互助，还有他的集体意识。嗯，并且能够体验到咱们成功之后，我非常的喜悦， 我失败了，我虽然有一点失落，但是在老师的激励和引导之下，下次我还能够积极的努力我能够争取第一。快快快加油看看哪组最快 好。第一名产生了看看第二名是哪一组。第二名好，第二个齐心协力准备 就在这就可以这这这就可以不要往回跑了。搭建一个你们想象中的建筑物看能搭成什么样子的 这样子搭一下这样子搭一下。 别着急别着急。好，我看你们赌搭好了吗 哎哎哎给他们加油。快快快点加油加油加油 加油加油加油加油。对，可以了吗？这个垫子对把下面垫子反过来放就可以更稳当了对吗？啊 好非常好，停好你们组谁来介绍一下。 这是我们具有新型创意意义的一个叫非常逼真的火车狗窝。火车狗窝是吧因为它外形酷似我们的火，我们的东风四一号列车我们家具有两个的可以容纳那种心情 记住好前面可以容纳一个小手上面是走的露天度假区。好，来 通过你们的介绍啊让我感觉你们的创意都特别好而且能够把你们见到这个东西很有理句的说出来特别棒也希望通过这节课在他们今后的学习当中能够给他们提供一个思考的亮点吧。放松 吐气再来一次慢慢的吸气 放松吸气吐气。单手伸出去能够到很远的地方。 有多远呢？要多远有多远放下换一只手猫到天边去了对不对？好，再来一次单手 放下好，伸展开好吸气 吐气想象你是一个没有气瘪了的小气球 我要给你们打气了好吗扁了的气球是什么样子的一点气都没有了对不对？然后慢慢的打气，一点一点的变大，一点一点的变大，再打气，再变大，再大，还能大 一点吗？再大一点了，再大一点，蹦爆炸了对不对？好，再来一次别人的气球，放松，我要一点点打气了，一点点打气， 一点点打气，慢慢的变大，越来越大，越来越大，越来越大，到底线了吗？砰！好，咱们今天这节课，谁能跟我说说咱们学什么了？ 这叫跨越式跳高，两腿依次过杆的方法对不对？对，还有吗？你说哦，还有踏板操哦，齐心协力。 还有吗？你觉得我学到什么东西了？你说啊！赢了也不要太骄傲对吗？如果输了怎么办？ 也不能太语气，咱们接着努力对不对？好，咱们今天的课就上到这，朋友们，再见， 老师再见！在今后的体育教学过程当中，积极的去思考和探索，去用更吸引的课堂去吸引学生，去帮助学生，去激发他们的想象力和创新思维，真正的做到德智体美劳全面发展，成为国家的栋梁。