一健成名筋膜枪使用方法

给大家分享一个全家都可以用的筋膜枪，不管是你瑜伽、跑步、健身、跳舞还是自然的放松，都可以用这个筋膜枪呢，一共是四个按摩头，同时八个放松部位。咱们的放松部位都是有讲究的， 第一，放松我们的斜方肌，斜方肌从上往下打，改善咱们的肩宽背后。第二步，放松三角肌，一定要沿着咱们肌肉的生长方向，咱们三角肌分为前束、中束和后束，自然去打，每个保持一分钟。 第三，放松大腿肌肉，顺着肌肉的生长方向从上往下打，如果你腿粗，屁股疼，腿脚发麻，每天在这里坚持五分钟。第四，放松胸小肌。含胸驼背是因为胸小肌比较紧张，用子弹头能够精准的去松解，让你不再含胸驼背。第五，放松脊柱周围的肌肉，比如数据记，注意不要打到脊椎上面。第六，放松小腿肌肉，改善肌肉腿以及脂肪腿， 注意保持纵向去打。第七，放松手臂，肌肉比较薄弱的小伙伴，建议用球形头改善手臂的粗壮。最后放松腰部的竖脊肌，缓解久坐一组带来的腰部不适，用平头去放松。四个头的使用原则，圆头打大肌肉群， u 型头打脊椎两侧子弹头放松精准部位，平头放松腰部肌群。还要注意买积木青啊，不是最贵的，适合自己就够了。

听说今天练腿还是很猛的吗？蹲了十五组，腿站好上 来就是这个，放松一下。这是新出的金毛枪，新的新的。这没啥感觉。哎呀，不是这样。你看这样没感觉吧。啊，按下去啊，就有感觉了。这个马力上来按下去就有感觉了啊。对，后面还可以调档。他有八个档，现在才一个档。 你调到八十三档，四档，五档，六档，七档八档啊。任何的力道都透一点哎。这个又又小又有穿透力，又可以自己控制。 专业的手法怎么样？这个劲正好。嗯，这个就是我们一箭成名新出的金箔枪，有八个档位，而且力量可以 自己控制，携带方便又小。师傅，这枪挺好的。我们还用慢的吗？你拿去用好了啊，去拿去就行了是吗？不用不用不用不用不用，太好哈哈哈。

哈喽，这是家频道，那今天这是一期完整的筋膜枪教学视频，家人每天都在问肩膀怎么放松？腰酸怎么放松？圆肩如何改善？那今天一个视频完整的给大家讲解全身的放松方法，手把手教你从小白走向按摩师傅。一讲到筋膜枪就要讲解按摩头，那这么多按摩头到底如何使用呢？ 首先就是这个最常见的橡胶圆头，因为材质比较软，接触面积比较大，适合新手使用，几乎身体所有部位都能用这个圆头进行放松。 接下来就是这种 u 型头，因为筋膜枪是不能直接击打骨头的，所以为了方便放松脊柱两侧的肌肉，专门设计的这种 u 型头，那主要沿着脊柱的方向进行击打，放松脊柱两侧的竖肌肌。 第三种就是这种尖头，那大家都知道肌肉和筋膜的紧张多半源于局部的斑疾点，由于肌肉 或者筋膜局部的张力过大，就会导致关节运动和肌肉收缩受到影响，一般肩头就对于特定的扳机点进行放松，效果是最好的。 第四个就是这种弧形头，由于增加了接触点，所以针对于大肌肉的放松速度来说快了不少，可以用于日常的腿部放松，毕竟筋膜枪拿久了手也很累的。 第五个钛金扁头，那这个按摩头就有点像筋膜枪的前身 dms 一样的金属质感，我用了这一款是飞利浦小金刚。首先新手要注意力度的把握，不能直接上来就使劲的怼，那这样不但没办法让肌肉放松，还可能造成一些肌肉的损伤， 不知道怎么控制的，可以根据这种智能压力反馈的灯，可以清楚的看到力度的变化，女生也可以选择这一款飞利浦小金刚筋膜枪，巴掌一样的大小，拿着也不累。 ok， 接下来是我们全身的筋膜枪使用教程。第一块匪肠肌的放松，我们需要 沿着击剑的方向垂直向上慢慢的击打，击打的时间控制在一分钟左右即可，这个区域的放松可以有效的改善水肿性小腿。 第二块肌肉，颈部前肌的放松，就是在我们颈部侧面进行放松，放松的区域尽量不要打到我们的骨骼，这个区域的放松可以有效改善肌肉型小腿。 第四块肌肉就是我们大腿前侧的股四头肌，那股四头肌由于分为三个方向，所以我们要朝三个方向进行放松，那这个对于改善大腿前侧外翻的人或者突出的人是改善效果非常好的。 第四块就是我们大腿后侧的国升机，那国升机的放松，尽量让我们国升机 处于放松的状态下去放松，这样效果是最好，并且沿着我们肌纤维的走向慢慢的向后移动，直至到我们的坐骨结节的位置。 第五个就是我们竖脊肌的放松，那注意千万不要打击到骨头，就沿着我们脊柱的方向慢慢的向下击打，感受两侧竖脊肌的放松，同样时间维持在一分钟左右就可以了， 这个对于改善腰酸腰痛，骨盆前倾还是效果非常好。第六块肌肉，胸大肌的放松，那需要沿着我们肌纤维的走向斜向下慢慢的向下击打，那这个动作完成一分钟左右， 可以有效的改善圆肩、驼背等一系列肌肉肌张力不平衡的问题。第七块肌肉，肱二头肌，那肱二头肌大家都知道有两个头，所以我们 需要朝两个方向进行击打放松，如果你是斜方肌，特别容易紧张的人群，那这个地方就需要经常放松 好。最后一块肌肉就是我们肱三头肌，我们需要固定的击打这一个班级点，那这个点击打的同时，我们伸直我们手臂来弯曲，我们手臂就能很好的到放松，可以很好的改善我们肩颈酸痛等一系列问题。 同样完成一分钟，那以上就是筋膜枪的所有的教学内容，还有一个点就是千万别用筋膜枪对着斜方肌一顿怼，因为这样会越怼越大的。 好的，那今天分享就到这里，如果喜欢的话记得点赞收藏加关注， see you。

打开电源键加号，未增加档位， 减号为降低档位， 关闭电源键即可关机 给筋膜枪充电。注意，充电时筋膜枪须为关机状态。连接电源线， 插头显示红灯为正在充电，绿灯位充满电，充满电后拔掉插头即可使用。

做视频博主一年了，我所有的东西都会被粉丝问点燃，感觉自己已经是一个女明星的感觉，奈何现实打脸，我还是一个无团队的野生博，拍摄剪辑文案全是我自己一个人搞定，留言也是自己都在看的。金魔枪 是我被问了一年都没有回复的问题，其实找我做推广的品牌超级多了，但是呢，我最终是选择了我自己从被种草，然后到购买，然后到现在已经使用了一年的这款 良心五广分享姐自个买啊，上截图。其实我之前已经发过这款金魔枪了，那个时候就是自己买了一个购物分享。我选择这款金魔枪的原因呢，就是我觉得他的档次都比较匹配， 虽然我平常呢视频都比较接地气，但是你们懂得。接下来我就给你们示范一下这款金摩擦我是怎么用的，你看他打开以后他就是这个样子，我一般会用这个圆头会，他会比较 舒缓一点。来教你们，我们在按摩自己的时候呢，一定不要这样来回的去扭啊，就是对着一个位置，比如说这个位置是你很酸痛的，那你在这里啊，这样子 点，正式的这样去打他，像有些人的肌肉啊，他是比较硬的啊，都分不清楚脂肪和肌肉啊，就像我这种是很软的啊，就是你按摩到位就可以，这个地方也是很痛的啊， 我这个使用大半年的一个优缺点给大家说一下啊，这款机子它的优点就是它的续航能力绝了，就是充一次电， 我感觉我可以用一个星期这样，而且他的力度非常大， 又酸又爽的那种感觉，你们看他的这个机身哈，就是非常的有质感的，拿在手上就知道是好东西， 同样他的缺点呢，也就是很明显了，他有点贵，几百块钱的金魔枪大把，这个性价比什么的呢，因为我自己去买的东西我就 太会去在意，买电器的话呢，我通常都喜欢一步到位，还有一个缺点呢，就是太牛了，丢丢 很重，但重不是他的错，因为人家这个产品的这个质感摆在这里，哎呦，我全程我应该把它拿出来，这样这样给你们说，因为他的质感摆在这里，我都不想拿下来，因为我一直在按，我觉得很舒服，严重的话就当练了个肩哦，各位 大家要经常按，因为按了的话呢，你的肩就不会往里扣了，就可以打开一点啊，就不那么容易驼背，赶快的去下单吧，拜拜。

筋膜枪三连问，第一问，筋膜枪如何使用？首先先装上切除面积较大的按摩头，顺着肌肉显微的纹路走向，慢慢的滑动，这个过程中寻找其痛点。 一开始使用低档，逐渐调至更高频的一个档位，每个部位移滑动，使用二到五分钟，尾翼痛的地方可以停留稍微久一点。第二问，如何选择一个平价且性价比高的筋膜枪呢？首先，我个人还是比较推荐这款微动的筋膜枪，两位数的价格，三位数的品质体验， 我在入手前也是抱着试一试的态度去入手的，结果呢，他的使用体验超出我的想象，他最明显的一个就是正常情况下他是一个正常频率，但是如果你使劲推的话，他就会加快频率。第三问，哪些部位不建议使用筋膜枪？首先，如果用筋膜枪放松颈前和 颈后肌肉，这个部位呢，有很多的血管和神经，很可能会造成啊颈椎不稳定，甚至于会导致头晕。筋膜枪也不要直接用于骨头凸起的部位，例如 颈椎、胸椎、腰椎、肩胛杆和小腿骨等部位，跌骨周围没有什么肌肉，如果直接去放松的话，会伤到骨骼本身。还有一个就是在急性期，如果刚刚 扭伤脚踝，不要使用筋膜枪，因为这个时候使用筋膜枪很可能加重脚踝部位的一个肿胀。关于筋膜枪你们还有什么问题，欢迎评论区留言。

打开电源键，加号为增加档位， 减号为降低档位， 关闭电源键即可关机 给筋膜枪充电。注意，充电时筋膜枪须为关机状态。连接电源线， 插头显示红灯为正在充电，绿灯未充满电，充满电后拔掉插头即可使用。

筋膜枪的正确使用方法，小腿外侧，沿着肌肉的生长路线来回打，就像这样，注意不要碰到骨头，在感觉最痛的地方停留三秒，然后继续来回打。接下来是小腿内侧、 小腿后侧、大腿前侧、大腿外侧、大腿后侧，这几个部位每个打四十秒，三到四组强度，儿童可以选择一到三档，成人二到六档，一定要注意 骨头以及接近骨头的肌肉都不能碰到。接下来是斜方肌，也是沿着肌肉的路线打到最大块的那个肩部肌肉，停留两秒， 然后继续来回打，这里神经比较多，选择一到二档就好，二十秒，每一边打三到四组。最后是手臂内侧和外侧，和打小腿的方法一样，肌群比较薄弱，选择一到二档就好，三十秒打三到四组。筋膜枪不一定要选多贵，关键是方法学会了，记得点个赞哦！

哈喽，大家好，我是体能教练小罗。家里有筋膜枪但还不会使用的小伙伴，这一期一定要从头看到尾。今天我会教大家筋膜枪的正确使用方法，全程干货，没有废话，建议点赞收藏反复观看。夏天马上来临，女友又让我带她开始运动减肥， 每次训练完都抱怨全身酸痛。所以除了训练运动，健身后的放松是很重要的一个环节。让肌肉得到放松，缓解肌肉疲劳，可以有效的帮助我们恢复身体状态。 而专业的筋膜枪是一种高效的放松工具，可以在短时间内深层的放松我们的肌肉，促进肌肉恢复。下面是使用专业级筋膜枪的进行放松的 详细教程和注意事项。我经常使用的就是这个钛合金瓶头，它可以深度放松较为厚的肌肉群。钛合金材质穿透力非常强，如果你觉得那个地方更酸 痛，可以顶再停一下，大概三十秒左右就可以。放松。大腿的时候可以顺着大腿的肌肉从上往下打，顺着肌纤维或垂直肌移动击打都是可以的，大概三分钟就可以了。子弹头 接触面较小，压强更大，穿透更深层的筋膜。 u 型头最主要的就是用来放松脊椎两侧的肌肉，你可以找别人帮助你放松我们脊柱两侧的竖体肌，一直可以达到脊柱最高点 来放松脊柱。减震头，它自带一个空气层，可以有效的减缓力度，适用于软组织和比较不吃力的肌群。还有一个就是球形头，筋膜枪的常规按摩头， 基本全身都可以用。使用筋膜枪时不要过度使用力量，以免损伤肌肉组织。在使用时应避免按摩头在骨头上 运动，以免损伤关节。如果使用筋膜枪时感到疼痛或不适，应立即停止使用。总之，专业级的筋膜枪是一款非常优秀的训练工具。 无论是专业的运动员还是普通人都可以使用它来改善我们肌肉质量和减少我们肌肉疲劳。如果你想让自己的训练变得更加高效和舒适，那么这款进步枪绝对是你不可或缺的好帮手。 今天的分享就到这里了，希望帮到大家。关注我，带你了解更科学的体能健身知识干货！

在前面的几期视频中，我们分享了很多有关基筋膜疼痛的知识，很多同学也提出了相关的疑问，筋膜枪对于肌肉的放松和疼痛的缓解到底有没有作用呢？ 首先可以肯定的是，筋膜枪确实是一个很好的按摩放松神器，但他并不像广告宣传的那样具有减脂塑形的效果。在按摩方面，他主要的特点就是简单、实用、省力、易操作。 那么我们到底该如何正确科学的使用筋膜枪呢？今天这一期视频，我们就来聊一聊筋膜枪的正确使用方法。我们需要记住以下四个原则，一、要在客户放松的状态下进行操。 这种放松不仅仅是指身体上的放松，还包括心灵层面的放松。只有当身心都处于这种舒适的状态，按摩才能更好的深入。 但要注意的是，深入并不是要对肌肉和筋膜施加多大的压力，而应当以客户的感受为准，所以在按摩的过程中也应当随时与客户沟通。 二、振幅的调节应当遵循循序渐进的原则在用筋膜枪进行按摩时，很多人往往会直接选用高频的振幅来震动肌肉， 这样其实很容易让肌肉形成一种盔甲效应，也就是说这时候肌肉会处于一种自我保护的紧绷状态，而这种状态恰恰不利于肌肉的放松。所 为了避免这种情况，我们一定要遵循循序渐进的从低频的振幅开始进行，等肌肉适应了之后再逐渐的增加。 三、一定要做到精准放松。在使用筋膜枪放松时，要注意避开身体中脆弱和敏感的部位， 比如头颈部、腹部、关节以及神经血管分布比较丰富的区域，都应该避免直接用筋膜枪击打。另外，也要尽量避免筋膜枪击打到骨骼。所以，如何做到精准放松，就需要用到我们另一只手。 例如，我们在放松客户斜方肌时，可以一只手握住筋膜枪，另一只手则触诊肩部明显凸起的骨性标志，例如锁骨和肩胛。 刚确定他们的位置之后，则需要避开这些部位，然后再用筋膜枪顺着斜方肌肌纤维的方向或垂直于肌纤维的方向来进行滑移。在滑移的过程中，如有压痛点，可以在此处短暂停留，持续震动，从而使触发点得到松解。 四、应当遵循适度原则。按摩的时间并不是越长越好，身体的感受也不是越痛越好。同一个部位持续的时间应当尽量控制在三分钟以内， 过度按摩反而不利于肌肉的放松，也更容易使皮下组织受到损伤，从而出现淤青的情况。最后，我们还需要注意以下几点，一、饱腹状态下，不要立马使用筋膜枪来放松身体， 孕妇、儿童、老年人、有基础性疾病的患者应当谨慎使用。三、对于急性损伤，血管壁薄、有凝血功能障碍、身体中有佩戴心脏起搏器等医疗器械的患者，禁止使用筋膜枪。 了解了以上这些，我们才能安全有效的使用筋膜枪来达到放松身体的目的。而筋膜枪的选用也应当考量以下几点， 一、运行的过程中，在不影响震动频率的情况下，手柄的震感尽量要小。二、运行过程中机身的噪音要小。三也是很重要的一点就是其中的体验感。 体验感的好与坏主要取决于筋膜枪的配置和性能的高低。像我手上这款有品筋膜枪，它就具备其独特的功能，变频加热敷。 它可以根据肌肉反弹力的细微变化判断出按摩需要多大的力度，它的热敷功能也可以更好的促进血液循环，从而快速缓解身体的疲劳。好了，以上就是我们今天的分享，感谢您的观看。

教你筋膜枪全身使用方法，缓解运动后肌肉酸痛和久坐肌肉疲劳。在使用的过程中需要注意，要顺着肌肉的纹理走向缓慢移动，不要打到骨头上。筋膜枪基本都会配四个按摩头，所以针对不同的肌肉选择不同的按摩头，能够让我们放松更高效。我们先从每个女生 都很关心的小腿开始松解小腿两侧肌肉非常肌，可以选择球形头上下来回移动击打，接着可以放松小腿前侧的胫骨前肌，这里一定要仔细哦，不然很容易打到骨头。再用锥形头松解深层肌肉的笔目鱼肌， 然后换上这个 u 型头来放松跟腱两侧由上至下移动放松。接下来松解大腿前侧和外侧。可以用这个扁平头股四头肌分为外中、内上下来回移动松解，然后松解大腿外侧的扩筋膜张肌。接下来可以放松臀部，主要松解臀大肌，这里要注意 臀大肌的肌肉纹理是斜向的，所以我们也要斜向移动放松。臀大肌是比较厚的肌肉，所以买筋膜枪一定要看一下推力，不然松解不到位。接下来用锥形头定点松解偏外侧的臀中小肌，然后用 u 型头松解竖起肌，由下往上缓慢移动， 最后松解斜方肌和胸小肌，特别是长肌肤啊！圆肩驼背的宝子，先用手扶住颈椎，顺着斜方肌的走向缓慢移动松解，也可以适当定点松解一会哦。然后松解胸小肌，主要用锥形头定点放松，这样下来可以有效改善圆肩驼背。我不想做工会姐妹，可以忙碌这一款。