40分钟慢跑歌曲190

我们一起听着周杰伦歌，跟着幺九零步频跑起来！跑前要充分热身， 充分热身让我们激活肌肉，避免受伤， 还可以防止跑时出现岔气。 ready go！ 目视前方，手臂在肋骨两侧自然摆动，膝盖微弯有弹力，脚掌先落地提脚，后跟 微收核心，保持呼吸顺畅。 喂，我在配菜啊，鸡排饭哎，价格淡了好喂！ 我只想温柔一点爱 不用怕！ 全体师生注意！今天我要表扬一位同学，他为校争光，我们要向他开启 苍白的像夕阳，老子在沙 他们的白发。 今天跟练马上就要结束，开始进入拉伸环节，两分钟静态拉伸跟练 第一个动作，小腿拉伸三十秒， 换一侧腿同样三十秒。 第二个动作，大腿前侧拉伸， 换一侧腿，同样拉伸三十秒。 今天的超慢跑就完整结束，喜欢请点赞关注！

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