2024年新大纲体能标准3000米

挑战二零二四新兵体能考核标准，第一项，三千米三二一开始，第一公里三分三十六，第二公里三分四十，全程十分四十。第二项，引体向上， 引体向上十六个。第三项，仰卧起坐，中间不休息 两分钟，仰卧起坐五十二个。第四，下双档去提升 双杠屈臂伸二十个好。第五项，一百米对好 一百米，最重成绩十三秒一一。第六项，蹲下起立 两分钟，做了一百一十个。第七项，俯卧撑 两分钟只做了五十三个。刚才七项刺客中只有三项是优秀，一百米、三千米还有引体向上。退伍三年后除了跑步还有点优势，像核心力量以及上肢力量已经有明显的不足，下次再准备把核心以及上肢力量好好训练一下，然后我们下期再继续挑战。

通过参加活动发现了很多身体上的不足。呃，今在今后的生活中要一定要加强呃，身体锻炼，增强身体素质。我平时呢特别喜爱运动。 呃，在日常生活中呢，也经常带着一个老公还有孩子一起去打打羽毛球，或者去踢踢足球，走走路。 呃，同时呢，我也非常高兴能够参加我们本次的体测活动，希望政府呢以后能够多组织这一类的活动，鼓励我们全民呢能够积极的参与体育锻炼，提高身体素质。

外地类测验项目三千米快走测验对象适用于壮年二组、老年组。 测验方法，测验人员可组织受测者佩戴号码布，听到或看到开始信号后大步快走。测验人员开始计时。 受测者躯干到终点时停表并记录成绩，建议测验人员记录并提示受测者测验进度。 成绩记录以秒为单位，取整数为非零。进一场地布置标准田径场或地面平整、线路清晰的跑道 量量准确。长度。测验器材秒表发令旗或发令哨。动作规范受测者站立式准备动作，听到发令员开始口令后开始测验。适度的耐久快走。 注意事项，测验前，受测者应做好必要的热身和拉伸活动，起跑前应站在起跑线处有序等待。 测验中，受测者快走时，双脚不得同时离地，不得有跑的动作，不得跑离跑道或超近路。如 测验过程中身体出现不适，请举手示意并观察后方情况。离开跑道， 受测者到达终点后不能立刻停止，应通过慢跑或走动进行调整。