六年级仰卧起坐1分钟标准北京

还在这样做仰卧起坐吗？仰卧起坐四句口诀，中考体育轻松满分！一、双手扶头不抱头，下巴要微收。二、双腿屈膝，脚踩时腰部要挺直。三、腰部发力往上起，嘴巴来吐气四落地，肩膀要出力，规范又省力。

考生仰卧在体操垫或仪器上，双手五指交叉贴于头后，同时两臂打开，手背及手臂均触电，双脚放置在垫上，屈膝，大小腿成直角，两腿可以稍分开压住考生脚背， 发出考试信号后开始考试。起坐时双肘必须触及或超越两膝，仰卧时两肩胛骨必须触电。使用仪器设备考试时他人不能辅助。记录考生一分钟内完成符合标准的动作次数，每名考生只考一次。考生犯规时档次动作不技术，但可以继续考试。

仰卧起坐如何一分钟做七十个？通过上一期的动作练习，再注意以下几点，可以让你的仰卧起坐做起来更高效。第一，注意呼吸规律。在我们起身发力时呼气， 向后仰卧时吸气，整个过程当中，呼吸节奏不要乱，千万不要憋气。第二，注意动作的标准，标准动作会让你做起仰卧起坐来更加省力。手放耳后，脖子放松收下巴， 双腿弯曲成九十度。仰卧时腰贴地，起坐时腹部蜷缩成 c 字形。 在家练习时，可以用重物压住脚，固定腿部，使腹部发力更有效。肩部出力的瞬间，借助一部分惯性用力起身。如果对你有帮助，记得点赞转发哦！想了解更多体能知识，欢迎持续关注我们！