适合40-50岁的颈椎操

全套颈椎锻炼，趁现在四十五十多练练，否则老了会后悔。每天十分钟练完很舒服，动作有点多，记得点赞收藏。

颈椎最喜欢的六个动作，点个小红心，我们一起来锻炼！动作一，拉手仰头。动作二，合掌扩胸。 动作三，拖手看掌。动作四，左右牵拉。动作五，头手相争。 动作六，收臂踮脚仰头。 每个动作老师建议大家做三十到五十次就可以了，学会的同学点赞收藏，每天我们坚持锻炼。

有完整版的有氧健身操，动作简单易学，喜欢的姐妹别忘了公屏双击，红心点亮，感谢您的支持！第一组动作呢，我们准备后撤步，双手举起， 这个动作呢，有效瘦我们的大副乳，拉伸我们的手臂线条以及腹部线条。下面准备第二组动作，双臂向前打开， 这个动作呢，打开我们的胸腔，摄入更多的氧气，让您的心情越来越好。 第三组动作呢，肘准备，双臂垂直上下 起。 那么做动作的时候，我们注意腹部核心收紧的同时，嘴巴吐气调整，匀速的深呼吸。 下面一组呢，双臂向前摊开， 音乐节奏呢不是很快，大家注意动作一定要标准达到，高效燃脂瘦身。下面一组呢，我们来扣肩左右， 在瘦掉我们上半身的 同时，有效瘦掉我们的大肚腩，水桶腰。来下面一步，握拳屈肘，左右。 下面一组动作，准备，胸前击掌开合， 保持心情愉悦的状态。我们准备单臂起落，依然脚不变，瘦我们的侧腰，拉伸手臂的线条， ok。 下面一组呢，我们准备双手向上击掌，瘦到我们的全身， 你轻轻唱 这组音乐呢，每天早晚各坚持一组， 让我们的心情越来越愉悦，身体越来越健康。每天坚持有效是我们的生， 上半身是我们的大肚腩，水桶腰， 别忘了屏幕双击。

这个地方打不开，人就特别容易累，这里包含着我们的颈椎、胸椎，还有腰椎。今天教大家一组动作，让你轻松一整天，赶紧练起来吧！动作一，扩胸抬头。一 二 四五六七 八。动作二，反向牵拉手，跟头走最远的方向。一 二三四五 六七八动作三，向前拉伸，双手相扣，膝盖蹬直，向前拉伸。 一二三四五六七 八动作四，回头望月，一手护头，一手护腰，向后扭转。一二三 四五六七 八。动作五，叉腰开背，背薄一寸，年轻十岁，向后扩胸一二 三四五六 七 动作六，踮脚甩手，手臂伸直，前后甩手，同时踮脚。 一二三四五 六七八一共六个动作，每个动作做二十个，你学会了吗？记得点赞收藏哦！

三分钟颈椎操跟练板，练完很轻松很舒服，一起来锻炼吧！动作一，环绕肩颈，这个动作很好的把我们的肩颈活动开。 动作二，双臂外扩，用力往后挤。 动作三，下抓仰头。这个动作，手臂 伸直找天花板，双手用力向下挤压我们的肩胛骨。 动作四，扩胸摆臂。手臂向外扩，调整呼吸。 动作五，头颈相针，这个动作可以锻炼我们的颈部，头向后仰。 动作六，双臂上摆，这个动作可以打开我们的腋下。 动作七，小燕飞飞，这个动作往后拉，同时踮脚猴枣天花板。 动作八，上下摆臂。

三分钟中老年颈椎锻炼操跟练版，练完很轻松很舒服，一起练起来吧。 这个动作可以灵活我们的肩颈，先把肩颈活动开， 接下来开肩开背，双肘用力往后挤， 这个动作手臂伸直找天花板，双肘用力挤压我们的肩胛骨， 调整呼吸， 这个动作可以均匀我们的呼吸，双肘往外扩， 这个动作可以锻炼我们的颈部，头往上仰， 这个动作有节奏的往后拉头找天花板， 再坚持一下。