中国体育报第九套广播体操教程

第七节跳跃运动，八拍成四，预备姿势站立。第一个八拍，一跳成左腿前弓步， 前腿拳脚着地，后腿前脚掌着地，双手叉腰，虎口向上。 二跳成并腿站立稍屈膝，保持一拍动作。 三至四同一至二拍动作，弹出右腿坐。第四拍，两臂至体侧。 五跳成分腿站立稍屈膝，两臂侧举，掌心向下。 六跳成并腿站立稍屈膝，两臂还原至体侧。七至八同五至六拍动作。第二至四个八拍同第一个八拍 一起完成。两个把牌，一二三四五六七 八二二三四五六七八。

第九套广播体操现在开始，原地踏步走一二三四 五六七八二二三四五六七停。伸展运动预备起一二三四五六七八二二三 四五六七八三二三四五六七 八四二三四五六七。扩胸运动一二三四五六七八二二三 五六七八三二三四五六七 二三。 踢腿运动一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七。体侧运动一二三四 五六七八二二三四五六七八三二三四五 六七 四二三四五 五六七。提转运动一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七 八四二三四五六七。全身运动一二三四五六七八 二二三四五六七八三二三四五六七 四二三四五六七。跳跃运动一二三 五六七八四二三四五六七。整理运动一二三四五六七八。

第三节踢腿运动，八拍成四，预备姿势站立。第一个八拍，一、左腿向侧提起四十五度， 双臂侧举，掌心向下。二、两腿并拢，膝微屈， 两臂还原至体侧，掌心向内。三、左腿向后提起十至二十厘米， 双手经前摆至侧上举，掌心相对。四，还原成站姿式，两臂经前还原至体侧。 五至八与一至四拍动作相同，但踢右腿。第二至四个八拍同第一个八拍一起完成。两个八拍 一二三四五六七 二二三四五六七八。

第五节体转运动，八拍成。四、预备姿势站立。第一个八拍，一、左脚向侧一步，比肩稍宽， 双臂侧举，掌心向下。二、保持一拍的姿势，上体向左转体九十度， 同时双手胸前击掌两次。三、保持一拍的姿势，上体向右转体一百八十度， 同时双臂伸至侧上举，掌心向内 四收，左腿还原成站立姿势， 上体左转九十度，同时两臂精侧还原至体侧五至八，与一至四拍动作相同，但方向相反。第二至四个八拍同第一个八拍 一起完成。两个八拍，一二三四五六七 二二三四五六七八。

第二节扩胸运动，八拍成四，预备姿势站立。第一个八拍一，左脚向前一步成前弓步， 两手握拳，金钱举是侧举，向后扩胸一次，拳眼向上。二、两脚以前脚掌为轴，身体向右转体九十度， 两臂经交叉前举，左臂在上屈臂向后扩胸一次，全心向下。 三、两脚以前脚掌为轴，身体向左转体九十度，呈前弓步， 两臂经交叉前举，左臂在上至侧平举，向后扩胸一次，全眼向上四收，左腿还原成站立姿势。

第六节全身运动八拍成四预备姿势站立。第一个八拍一，左脚向侧一步，比肩稍宽， 两臂经侧摆至上举交叉，全心向前，抬头，眼看手。 二、上体前屈，同时两臂精侧摆至体前交叉， 掌心向内，眼看手。三、左脚并于右脚前蹲，双手扶膝，两肘向外，手指相对 四起，立成站立姿势，双臂还原至体侧五至八，与一至四排动作相。

第一节伸展运动，八拍成四，预备姿势站立第一个八拍， 左脚向左侧迈一步，与肩同宽， 两臂侧举，掌心向下，头部左转九十度 二、右脚并于左脚，两腿微屈成半蹲，含胸， 两臂屈肘竖于胸前，手握拳，拳心相对低头四十五度三、两腿伸直， 两臂侧上举，掌心相对抬头四十五度 四、保持站立姿势，两臂经体侧， 掌心向下还原至体侧五至八，与一至四排动作相同。弹出右腿，坐第二至四。

第二节扩胸运动，八拍成四，预备姿势站立。第一个八拍一、左脚向前一步，呈前弓步，两手握拳， 金钱举是侧举，向后扩胸一次，拳眼向上。二、两脚以前脚掌为轴，身体向右转体九十度， 两臂经交叉前举，左臂在上屈臂向后扩胸一次， 全心向下。 三、两脚以前脚掌为轴，身体向左转体九十度，呈前弓步，两臂经交叉前举，左臂在上 至侧平举，向后扩胸一次，拳眼向上四收，左腿还原成站立姿势， 两臂肩前举，全心相对，还原至体侧。五至八与一至四排动作相同，但方向相反。 第二至四个八拍同第一个八拍一起完成。两个八拍，一 二三四五六七 八二二三四五六七八。

第九套广播体操现在开始，原地踏步走一二三 四五六七八二二三四五六七停。伸展运动预备起一二三四五 六七八二二三四五六七八三二三 四五六七八四二三四五六七 预备节，原地踏步八拍乘二，左脚开始做八拍。踏步挺胸八背， 两臂前后摆动，头部保持正直。第一节伸展运动八拍成四预备姿势，站立第一个八拍一、左脚向左侧迈一步，与肩同宽， 两臂侧举，掌心向下，头部左转九十度， 右脚并于左脚，两腿微曲成半蹲含胸， 两臂曲肘束于胸前，手握拳，全心相对，低头四十五度三、两腿伸直，两臂侧上举，掌心相对抬头四十五度。 四、保持站立姿势，两臂经体侧，掌心向下还原至体侧。五至八与一至四排动作相同，但出右腿坐第二至四个八拍同第一个八拍 一起完成。两个八拍一二三四五六七八 二二三四五六七八 扩胸运动一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八 四二三四五六七。第二节，扩胸运动八拍成四 预备姿势，站立第一个八拍一、左脚向前一步，呈前弓步， 两手握拳，经前举式侧举，向后扩胸一次，全眼向上。 二、两脚以前脚掌为轴，身体向右转体九十度，两臂经交叉前举，左臂在上曲臂向后扩胸一次，全心向下。 三、两脚以前脚掌为轴，身体向左转体九十度，呈前弓步， 两臂经交叉前举，左臂在上至侧平举，向后扩胸一次，全眼向上 四收，左腿还原成站立姿势，两臂经前举，全心相对还原至体侧。五至八与一至四排动作相同，但方向相反。 第二至四个八拍同第一个八拍一起完成。两个八拍一二三四五六七八 二二三四五六七八踢腿运动一二 三四五六七八二二三四 六七八三二三四五六七八四二三四五六七。 第三节踢腿运动八拍成四预备姿势，站立。第一个八拍一，左腿向侧踢起四十五度， 双臂侧举，掌心向下。二、两腿并拢，膝微曲，两臂还原至体侧， 掌心向内。三，左腿向后提起十至二十厘米， 双手经前摆至侧上举，掌心相对四，还原成战役姿势。两臂经前还原至体侧五至八与一至四排动作相同，但踢右腿。 第二至四个八拍同第一个八拍一起完成。两个八拍 一二三四五六七八 二二三四五六七八。 体侧运动一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四 五六七八四二三四五六七。第四节体侧运动 八拍成四预备姿势，站立第一个八拍一，左脚向侧一步，笔尖稍宽，左臂侧举，右臂胸前平曲，掌心向下。 二，保持一拍的姿势，上体向左侧屈四十五度， 同时左手叉腰，右臂由下经侧摆上举，掌心向内。 三，左脚并于右脚屈膝半蹲， 左臂伸直，经体侧摆至上举，掌心向内，右臂经侧还原至体侧。 四，收腿还原成站米姿势。左臂经侧还原至体侧。 五至八与一至四排动作相同，但方向相反。第二至四个八拍同第一个八拍 一起完成。两个把拍一二三四 五六七八二二 三四五六七八。体育馆运动一二三四 四五六七 八四二三四五六七第五节疲转运动八拍成四预备姿势，站 第一个八拍一，左脚向侧一步，笔尖稍宽，双臂侧举，掌心向下。 二、保持一拍的姿势，上体向左转体九十度， 同时双手胸前击掌两次。三、保持一拍的姿势，上体向右转体一百八十度，同时双臂伸至侧上举，掌心向内 四收，左腿还原成站语姿势。上体左转九十度，同时两臂经侧还原至体侧。五至八， 与一至四拍动作相同，但方向相反。第二至四个八拍同第一个八拍 一起完成。两个把拍一二三四五六七八 二二三四五六 七八。全身运动一二三四五六七八二 二三四五六七八三二三 四五六七八四二三四五六七 第六节全身运动八拍成四预备姿势，站立第一个八拍一，左脚向侧一步，比肩稍宽， 两臂经侧摆至上举交叉，全心向前抬头，眼看手。二，上体前屈， 同时两臂经侧摆至体前交叉， 掌心向内，眼看手。三、左脚并于右脚前蹲，双手扶膝，两肘向外，手指相对 四起，立成站立姿势。双臂还原至体侧。五至八，与一至四排动作相同，但出右腿坐 第二至四个八排同第一个八排一起完成。两个八排一二三四 五六七八二二 三四五六七八 跳跃运动一二三四五六七八二二三四五六七 四五六七八四二三四五六七第七节跳跃运动八拍成四预备姿势，站立 第一个八拍一，跳成，左腿前弓步，前腿前脚着地，后腿前脚掌着地， 双手叉腰，虎口向上二跳成并腿站立，稍屈膝，保持一拍动作。 三至四，同一至二排动作弹出右腿坐第四排，两臂至体侧。五跳成分腿站立。稍屈膝， 两臂侧举，掌心向下，六跳成并腿站立。稍屈膝，两臂还原至体侧七至八。

第九套广播体操现在开始，原地踏步走 一二三四五六七八二二三四 六七停。伸展运动预备起一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七 预备节，原地踏步八拍乘二，左脚开始做八拍。踏步，挺胸拔背， 两臂前后摆动，头部保持正直。第一节伸展运动八拍成四预备姿势，站立第一个八拍 一，左脚向左侧迈一步，与肩同宽，两臂侧举，掌心向下，头部左转九十度 二，右脚并于左脚，两腿微曲成半蹲含胸，两臂曲肘束于胸前，手握拳，全心相对，低头四十五度三， 两腿伸直，两臂侧上举，掌心相对，抬头四十五度 四，保持站立姿势，两臂经体侧，掌心向下还原至体侧。五至八与一至四排动作相同，但出右腿坐第二至四个八拍同第一个八拍 一起完成。两个八拍一二三四五 五六七八二二三四五六七八 扩胸运动一二三四五六七 二二三 五六七八三二三四五六七 二。 第二节扩胸运动八拍成四预备姿势，站立第一个八拍一，左脚向前一步，呈前弓步，两手握拳，经前举式侧举，向后扩胸一次，拳眼向上。 二、两脚以前脚掌为轴，身体向右转体九十度，两臂经交叉前举，左臂在上曲臂向后扩胸一次，全心向下。 三、两脚以前脚掌为轴，身体向左转体九十度，呈前弓步，两臂经交叉前举，左臂在上至侧平举， 向后扩胸一次，全眼向上四收，左腿还原成站立姿势，两臂经前举，全心相对还原至体侧。五至八与一至四排动作相同，但方向相反。 第二至四个八拍同第一个八拍一起完成。两个八拍一二三四五六七八 二二三四五六七八 踢腿运动一二三四五六七 二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七。 第三节踢腿运动八拍成四预备姿势站立第一个八拍一，左腿向侧踢起四十五度， 双臂侧举，掌心向下。二、两腿并拢，膝微曲， 两臂还原至体侧，掌心向内。三，左腿向后提起十至二十厘米， 双手金钱摆至侧上举，掌心相对 四，还原成这样姿势，两臂金钱还原至体侧。五至八与一至四拍动作相同，但踢右腿。第二至四个八拍同第一个八拍一起完成。两个八拍 一二三四五六 七八二二三四五六七八。 体侧运动一二三四五六七八二二三四五六七 三二三四五六七 八四二三四五六七。 第四节体侧运动八拍成四预备姿势，站立第一个八拍一，左脚向侧一步，比肩稍宽， 左臂侧举，右臂胸前平曲，掌心向下。 二、保持一拍的姿势，上体向左侧屈四十五度， 同时左手叉腰，右臂由下经侧摆上举，掌心向内。三，左脚并于右脚屈膝半蹲， 左臂伸直，经体侧摆至上举，掌心向内，右臂经侧还原至体侧。 四，收腿还原成站立姿势，左臂经侧还原至体侧。五至八与一至四排动作相同，但方向相反。第二至四个八拍同第一个八拍 一起完成。两个把牌一二三四五六七八 二二三四五六七八。 体育转运动一二三四五六七八二二三四五六 三四五六七八四二三四五六七第五节疲转运动八拍成 四预备姿势，站立第一个八拍一，左脚向侧一步，笔尖稍宽， 双臂侧举，掌心向下。二、保持一拍的姿势，上体向左转体九十度， 同时双手胸前击掌两次。三、保持一拍的姿势，上体向右转体一百八十度，同时双臂伸至侧上举，掌心向内 四收，左腿还原成站姿势，上体左转九十度，同 时两臂经侧还原具体侧。五至八与一至四拍动作相同，但方向相反。第二至四个八拍同第一个八拍 一起完成。两个把拍。一二三四五六七八 二二三四五六七八 全身运动一二三四五六 八二二三四五六七 三二三四五六七八四二三四五六七 第六节全身运动八拍成四预备姿势，站立第一个八拍一，左脚向侧一步，比肩稍宽， 两臂经侧摆至上举交叉，全心向前抬头，眼看手。 二，上体前屈，同时两臂经侧摆至体前交叉， 掌心向内，眼看手。三、左脚并于右脚全蹲，双手扶膝，两肘向外，手指相对 四起，立成站立姿势。双臂还原至体侧。五至八与一至四排动作相同，但出右腿坐 第二至四个八排同第一个八排一起完成。两个八排一二 三四五六七八 二二三四五六七 二三四五六七八三 三四五六七八四二三四五六七第七节跳跃运动八拍成 四预备姿势，站立第一个八拍一，跳成，左腿前弓步，前腿前脚着地，后腿前脚掌着地，双手叉腰，虎口向上 二跳成并腿站立，稍屈膝，保持一拍动作。 三至四同一至二排动作弹出右腿坐第四排，两臂至体侧，五跳成分腿站立稍屈膝， 两臂侧举，掌心向下，六跳成并腿站立稍全。

第九套广播体操现在开始，原地踏步走 一二三四五六七八二二三四五六七停伸展运动预备起一二三四五 六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七。扩胸运动一二 二二三 五六七八三二三四五六七八四二三 五六七。踢腿运动一二三四五六七八 二二三四五六七八三二三四五六七 八四二三四五六七。体测运动一二三四五六七 八二二三四五六七八 三二三四五六七八 四二三四五六七。 体育转运动一二三四五六 二二 八三二三四五六七 八四二三四五六七。全身运动一二三四五六七八二二 三四五六七八 三二三四 四二三 四五六七。跳跃运动一二三四五 二三四五六七 七八四二三四五 七。整理运动一二三。

第九套广播体操现在开始，原地踏步走一二三四 五六七八二二三四五六七停。伸展运动预备起一二三四五六七 八二二三四五六七 三二三四五六七八四二三四五六七。扩胸运动一二三四 五六七八二二三 四五六七八三二三四五六七八四二三 四五六七。踢腿运动一二三四五六七八二二三四五六七八 二三四五六七八四二三四五六七。体侧运动一二三四 五六七八二二三四五六七 二三四五六七八四二三四五六七。 体育馆运动一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七 八四二三四五六七。全身运动一二三四五 六七八二二三四五六七八三二三四五六七 四二三四五六七。跳跃运动一二三四 二二三四五六七 五六七八四二三四五六七。整理运动一二三。

我们现在交战，脚趾分开，按两个脚的脚尖分开，约有玉泉的距离。 我现在说的呢，你做的呢？好，踝骨往里夹， 小腿往里夹， 膝盖往里夹。 哎，我现在说在哪里做的呢？大腿内侧往里夹， 收腹夹臀，屁股夹紧啊，老说我们胃 什么，现在随着年龄增长，哎，我这肚子越来越大，是不是人的皮肤？谁告我说我的皮肤能撑破了？不可能啊，但是你要有一个好的身材，靠什么？靠我们平常自己的锻炼， 自己的腹肌始终要收着，不要放开。听着啊，好听，我说腰，我刚才讲的下肢对不对啊？我现在开始讲腰， 腰的两侧，你就感觉像差一个牙签给他立起来， 大家都见过，我们举重比赛的时候他一定是带一个板寨对不对啊？这个板寨 带起来的时候是为了保护腰，如果我们腰向前倾就会损伤你的腰。把腰立起来，哎，两侧下插一个牙签，听见了啊，好，把肚子吸起来， 挺胸，抬头，肩向你的后下方沉，把脖子抻出来啊，自己的下颚像加了一个什么？加了一个橘子，明天了啊，别加一早 就低头了，加一个大一点的梨就抬头啊，自己加一个扁扁的橘子架在这好极了。哎，漂亮， 注意啊，把下颚咬住，牙齿咬住了啊，好，眼睛平视向前看。