吃糙米了为什么入酮越来越严重了

你是否想知道有没有入铜，但又不想用仪器测量？我们来看看这九种入铜的表现。前五种是不是症状，后四种是积极表现。第一，同流感。 这是一种像流感一样的症状。在刚开始，一个非常低的碳水化合物饮食，你可能会觉得有点头晕、疲劳、有点累，可能注意力不集中。但是你的身体第一次开始以脂肪为主要的燃料来源，只是还不习惯，大概一两天就会适应了。第二，同呼吸。 随着体内同浓度的上升，可能部分会以呼吸的形式排出体外，这不是每个人都会出现，并且适应后也会消失。第三，消化系统的变化。经过几天的低碳水化合物饮食后，排便习惯发生变化是很常见的，你的整个身体都在适应 营一种新的饮食方式，肠道菌群也需要适应。这意味着有些人会便秘，有些人会腹泻，但它通常很短暂。第四，运动能力下降。如果你平时很少运动， 你可能感受不明显。但是如果你经常去健身房，你可能会注意到，举起平时的重量更费力，因为短期内你的糖原消耗殆尽了， 而身体还没习惯燃烧脂肪和同体适应之后，运动能力也会恢复。第五，失眠。当你生同饮食时，高达百分之七十的大脑能量由同提供，这也需要时间适应。第六，食欲下降。 你创造了利用自身脂肪作为能量的条件，不再需要像从前那样大量从外部摄入能量。你的饥饿感会降低，这是一个非常积极的迹象。你会发现少吃一餐也无所谓，过度 做到间歇性轻断时也更容易。第七，精神状态变好。这是我的最爱之一，我喜欢敏捷的思维和清晰的头脑。第八，提高身体能量水平。你会发现早晨起来不再昏昏沉沉， 饭后也没有昏昏欲睡的感觉。第九，体重减轻。这是很多人执行生酮最主要的原因。生酮可以将体脂肪大量燃烧，你会发现更容易达到减肥的目的。

如果长期不吃主食，或者长期吃生酮饮食，摄入的碳水化合物过少，很难满足大量运动的身体需求。此时，人体就会通过脂肪分解代谢功能，并产生同体。如果短时间内血液同体含量显著升高，身体无法完全代谢时， 就很可能会出现饥饿性同症。饥饿性同症和低血糖症状很相似，可引起乏力、疲倦、头晕以及恶心、呕吐、腹痛等不典型的表现。不同的是，如果饥饿性同症没有得到及时纠正，随着同体在体内不断蓄积，易引起代谢性酸中毒，造成昏迷、 休克以及严重的器官功能衰竭，危及生命。如果是轻度的饥饿性同症，比如疲劳等，经过休息恢复正常生活规律，很快能得到好转。但如果是严重的饥饿性同症，则需要经过系统治疗。

今天给大家分享内容就是你做碳水循环的时候，也不要频繁的出桶和入桶，我自己之前呢，也是经常频繁的出桶和入桶，就是那种吃十几天生酮饮食，然后感觉这个体重 反弹了，或者是说因为嘴馋了，然后又跑去吃爆碳去了，但是爆碳的没有一周，感觉体重又涨了，然后就又感觉，哎，这样不行，然后又跑去生酮了，就是在这种状态中循环，不管你是从高碳水状态进入到生酮饮食，还是说从生酮饮食状态开始爆碳， 在入童的第一周，还有暴碳的第一周，我都会感觉有各种的不舒服。比如我自己吧，就是如果说执行了一个月的高碳水饮食，然后开始执行生酮饮食的话，第一周我就会感觉比方说头晕啊，乏力啊，心慌气短啊， 还有失眠啊，关节痛啊，便秘啊，还有脑物。反过来说，如果我一直执行严格的生存饮食和断食的话，一般就是最少执行三个月吧，这种情况下，如果爆碳的话，第一周也会跟之前 的情况是一样的，比方出现乏力啊，心慌气短，失眠、关节痛、便秘，脑梗， 呃，跟之前不一样的地方就是头疼的会比较严，严重就是比较明显吧，也就是说，不管我是从生酮饮食变成高碳水饮食，还是说我从高碳水饮食变成生酮饮食，只要改变饮食结构第一周我都会感觉非常的不舒服。 我本身呢是有一定这个失眠的问题存在的，在改变饮食结构第一周呢，我这个失眠的问题就会更加严重，同时这个关节痛也会比较明显，如果我可以 稳定的这个生酮的话，我这个睡眠质量其实是比在高碳水饮食状态下是要好很多的。如果我这个体重指数，也就是 bmi 这个指数如果低于二十以内的时候，我在长期执行生酮的话，就会容易出现关节痛啊，肌肉痛啊这些情况就会加重。 所以呢，我也会根据自己身体这个状态调整自己的饮食结构。总的来说，如果你能适应某种饮食结构的话，就不要轻易的去改变。反过来说，如果你发现自己身体出现一些问题的话，你也要及时更换自己的饮食结构。 我自己其实大部分的时间都是在进行生酮饮食，只有在换季时，如果出现了，哎，失眠啊，还有关节炎啊，还有这个背痛加重的时候，我就会切换到高碳水饮食一段时间。目前来说我感觉自己是更适应生酮饮食状态。 呃，我入童的这个速度比我刚开始生存饮食的这个时候要快很多，也就是说我从高碳水饮食向生存饮食过度时的那些不适感不会太明显，而且持续的时间会非常短。相反退童的时候这个不适感会比较明显，持续的时间也会更长。 呃，不过对于咱们大部分人来说，如果你要进行生酮饮食减肥的话，就应该严格的执行至少两个月吧，一般是两个月到三个月， 中间不要吃乱七八糟的碳水。如果你想恢复碳水饮食的话，也尽量选择适合自己碳水的这个量。比如我自己吃碳水饮食的话，就是每日一餐的高碳水，并且在这一餐里头把这个碳水量吃够，吃到自己能感觉到满足，只要体重没有 明显的增加就可以。另外一个细节咱们要注意，就是爆碳的这个时间也要足够，就持续爆碳一个月是最少的，呃，保持不变吧，这一个月高碳水饮食， 总之要进行持续的高碳水饮食，不要时间太短，最麻烦的一种情况就是别频繁的切换这个饮食结构，也就是说你不要今天吃高碳水饮食，过了没几天，然后你又跑去吃生酮饮食了， 或者说如果说你每天吃碳水的话，你又吃不多，又是那种吃不到自己满足，然后吃的是个低碳，同时呢又不生酮， 身体这个情况下是最不舒服的，而且这个时间太久的话就会容易掉代谢。咱们尽量保持身体在一个稳定的饮食状态， 如果频繁切换的话，身体就比较容易出现各种不舒服的感觉。有些人在断食期间也会出现，比方关节痛啊，背痛啊 啊，这个对这些压力不太适应。总之一句话就是你要生酮的话，就进行严格的生酮饮食，如果你要爆碳的话， 也要报的足够多，不管你吃哪种饮食吧，一定要保持啊，持续的足够时间啊，生酮至少要两 两到三个月吧，暴碳至少也要进行一个月。今天的分享呢，只是我自己的一些感受啊，不一定适合所有人。如果大家对今天的分享有一些疑问，可以给我留言，欢迎大家点赞、收藏和关注，祝大家变瘦变健康。今天节目就分享到这里了。

时髦的一种减重方式呢，叫做生酮饮食减重法，主要的方法呢就是减脂，主食碳水化合物的摄入 提高呢，动物蛋白啊或者是脂肪的摄入，之后呢，又增加了蔬菜啊，纤维素的摄入，短期来说呢，对于体重控制可能会有所帮助，但是长期的由于大量的啊，蛋白质收入啊，油脂的摄入啊，增加了许多慢性疾病的风险。 粗粮啊这类食物呢，我们每天需要有，我给大家看看我每天早上所吃的五谷米干饭，七谷米干饭都包括哪些成分啊？

我深统饮食已经整整五年时间了，这个五年时间里面呢，我见过形形色色的人，形形色色的理论配合着这些奇奇怪怪的理论呢，出现了各种奇奇怪怪的割韭菜的方法。 今天呢，我要讲一个生酮饮食非常底层的原理啊，如果你听懂的话呢，你给我点个赞啊，如果你听不懂，没关系，你划走就好了嘛。 绝大多数的人呢，开始生痛饮食啊，是冲着减肥来的啊，结果坐着坐着呢，发觉他还有很多其他的好处，比如呢，皮肤好了很多啊，从此以后呢，不怎么需要护肤品了， 身上的各种慢性的火火呢，也都得到了不同程度的改善。做上几个月持续的生酮饮食呢，你可能会发觉自己看上去比原来呢年轻很多，你有没有想过是为什么呢啊？来告诉你，因为生酮饮食呢，是一种对抗营养过剩，分解体内的过多的多余的 能量的一种饮食方式。饮食方法呢啊，不存在对错的，人世间的绝大多数的事情呢，都是灰色的啊，就看你怎么去用它。有的人一讲饮食呢，他就要去站队啊，他要分一个非黑即白。哎呦，我支持低碳水饮食，哎呦，我不支持低碳水饮食，哎呦，生酮饮食治百病，哎呦，生酮饮食是垃圾。 同学你看新闻了没有，昨天呢阿拉伯人啊，这样去搞犹太人，今天呢，犹太人反过来这样规模的去搞阿拉伯人。人世间的事情你分得清楚黑白吗？这种急于去站队的人呢，无非要割那些啊，认同他的韭菜而已。 一个人呢，从小到大啊，从一个只有几斤重的宝宝，慢慢的呢长成了一个一米六十几，一米七十几，甚至呢一米八十几的大个子。你要知道啊，在这个过程当中呢，碳水化合物可是帮了你很大的忙的，因为呢，他是 最有效的提升胰岛素水平的工具，因为这种激素呢，它是最有效的合成激素。现在呢，很多人都在说，哎呀，我速速抵抗了，我怎么这么不好？对啊，速速抵抗，恰恰是怎么？恰恰是你营养过剩的表现，它本质上它不是坏东西，它是好东西。为什么？ 因为他可以帮你啊，把吃进去的能量合成在身上，他处于高位水平呢，可以让你吃进去的糖分啊，变成糖原啊，再把糖原呢变成脂肪， 如果你运动了啊，他可以让你吃进去的这个蛋白质给肌肉去充值，如果你在你高营某素水平的条件下面，直接的去吃脂肪，这些脂肪当然也是会给你的脂肪细胞啊，充值的， 你会肥起来。你看，有了这种激素的加持，一个人从小到大生长发育才有了保障，真正的问题呢，不是这种激素的问题，不是以某素的问题。 那你要说了，是你的问题吗？也不是你的问题，那么是谁的问题呢？问题呢？是现在大家吃的东西都太好了啊，普遍的营养过程，那么你生长发育的时候呢？营养过程是没有关系的，会合成在身上，当你过了生长发育期啊，你营养过剩，然后呢，代谢水平还一般 啊，那你不往上面去发展了啊，纵向发展停止了啊，你横向发展那就完蛋了啊，过了生长发育期，你的阴谋术水平还持续的处于高位呢，就可能不是一件很美妙的事情了。 有的人呢，他碳水化合物吃多了，同时呢吃很多的蛋白质和脂肪，如果他的运动还不多的话，那么这个素素呢，他就抵抗素素，一抵抗啊，那么三高啊，二型糖肥胖症都来了，为什么我们今天要做生酮饮食啊，生酮饮食可以对抗这种营养过剩，他会把你身上多余的能量，也就是你不 需要的能量啊，主要是脂肪拆解掉啊，给人体减负，身体一旦减负啊，刚才我说的这些问题呢，都会改善，他为什么会让你减负呢？因为这种饮食方法呢，他是一种低胰卯素水平的饮食， 这个时候呢，你的另外一个激素，也就是疑高血糖素的水平呢，反而会很高，胰腺呢，会交替的分泌这两种激素， 前者呢用来合成，后者呢用来分解，两者呢，他不见面的今天呢，你要解决你营养过剩的问题，你必须把前者放的很低，把后者呢水平拉的很高，这样子呢，你才有机会分解掉身上那些不必要的存在的脂肪好了。如何去判断自己的一高血糖素啊，处于高位水平呢？ 血酮入酮就是高位的提高血糖素的水平。网上那些讲低碳不用生酮的那些割韭菜的人呢，其实就在不断的 回避这个激素的问题。一、高血糖素如果不在高位的话，你只能少量的分解脂肪，如果你真的在这个过程中快速的掉秤的话，其实你不是在大量的分解脂肪，你在小量分解脂肪，大量的分解肌肉， 你会依赖于体内的这些肌肉的蛋白质分解出来的糖分，继续呢去给糖充值，当你测出来你的血酮，而是入酮的时候，这个时候呢，你分解脂肪的效率是极高的， 因为你一天里面使用的能量呢，绝大多数都来自于脂肪了。而且呢，你血通入酮的时候呢，你才有资格啊，说自己护住了肌肉。血酮入酮了吗？人主要靠什么？酮体的功能 同体由脂肪分解得到，这个时候人对糖的需求量是非常的少的，所以呢，当有热量缺口的时候，你不需 要怎么样去拆解身上的肌肉蛋白质，去充实糖分。然后呢，生酮饮食的终点是什么呢？生酮饮食的终点是跟碳水化合物去和解，做碳水循环。说穿了呢，你要么生酮饮食，高脂肪控蛋白啊，几乎没有碳水的饮食去分解脂肪，保护肌肉。 要么呢，你高强度运动，先去破坏肌肉，然后呢，吃高碳水，吃高蛋白质，不要吃脂肪啊，这个时候呢，你可以长肌肉循环交替的进行，这个叫什么碳水循环， 你不是在去脂肪的路上，就是在长肌肉的路上啊，那么你身材自然就会变得很好，你的代谢呢，也会变得非常非常的灵活。至于有一些比较特殊的同学啊，他说我来生酮饮食以前，我已经是一个二型糖人了啊，我应该怎么办呢？我生酮的期间我就很好 啊，我的血糖被控制了，但是呢，我如果去做碳水循环，我应该怎么做啊？我一吃碳水，血糖十五十六十七，那怎么办好了，关于这个问题呢，我来解释一下，很多的二型糖人呢，他做所谓的低碳不生酮的饮食，他发觉自己的肌肉掉光了啊， 莫名其妙，这个呢，就是低碳不生铜的结果啊，这是注定的我给这些爱心糖友的建议呢啊，是你现在肌肉少没错，但是呢，你先不要管， 你先去做三个月的生酮饮食，你把自己的大体上变成一个正常人，那个时候呢，你吃一点碳水，你不会再去十五十六十七了呀，那个时候你才开始碳水循环吗？ 饮食这种事情呢，真的需要动脑筋去实践，不要天天呢把这个事情想的太简单，低碳水饮食又不生痛，运动了都不敢吃碳水，天天呢，不是 吃垃圾食品，就是吃那些没用的补药，最后呢，一地鸡毛啊，身体呢也一团糟，反而呢，却喷，哎呀，生酮饮食不灵的同学，我们好好说，你帮帮忙好吗？你真的做过生酮饮食吗？血酮是指凑过几张啊，你说自己生酮饮食， 你吃药了吧？好了，今天这个视频呢，拉拉渣渣的啊，我知道很多人看不懂，但是呢，如果你看到这个位置，而且呢，你看懂了，你不点一个赞肯定是说不过去的。深入浅出化身童的文章和生童食谱可以来我首页的粉丝群领取。

生酮饮食呢，是用油来做主食的啊。油是什么？油就是脂肪啊，动不动呢，每天就要吃一百多克的脂肪，对于一个不太理解的人来说呢，啊，这个是天方夜谭啊。你要吃一百多克的油啊，每天吃这么多的油，难道不会血脂高吗？难道不会长胖吗？ 如果你每天在吃糖分，吃很多的碳水，同时呢，还要吃很多的油，当然你的血脂啊，是很容易出问题的，你也会变胖。你要理解每天的饮食呢，其实是一种激素的游戏。 最简单最容易理解的呢，就是饮食和胰母素之间的关系。如果你吃了很多的碳水啊，那么你的血糖是会升高的。胰母素的水平呢，当然也是会升高的，因为他要降血糖吗？ 但是你要理解啊，这种激素，它本身除了降糖以外呢，它还是一种非常强劲的合成激素。当这种激素的水平在体内啊，处于 高位的时候呢，啊，你很容易合成脂肪。所以呢，糖和油一起吃的时候呢，你就容易出问题。单独吃油呢，完全是另外一种情况。单独吃油的时候呢，身体就会强迫脂肪作为能量被消耗掉。 所以呢，同学，生酮饮食呢，它不是让你在吃糖的时候吃油，而是呢，单独吃油。所以呢，你管管里面那些多余的脂肪呢，也会作为能量被消耗掉。皮下的脂肪呢，也会作为能量被消耗掉。 所以呢，此蚩尤和彼蚩尤两种蚩尤的方法所得到的结果呢，是完全不一样的。你不要一听到蚩尤啊，就很慌。深入浅出化身同的文章和申同食谱，可以来我首页的粉丝群领取。

不吃主食以后进 icu 了，同酸中毒了，每次刷到这样视频呢，我都觉得压力山大，低碳饮食好像担的责任真的太大太大了， 也就是说低碳以后你不能出任何问题，一旦出事啊，所有的责任都怪低碳饮食。而高碳水饮食导致的问题呢，大家都默认了，好像和高碳水饮食没有什么关系啊，好像是自己运气不好啊，或者是其他方面做的不对。如果一个专家让你吃粗粮，吃大量的谷物， 吃出来问题呢，他也是没有责任的，因为背后有靠山，有宝塔呀，有指南呀，对不对？但是呢，低碳饮食以后出现任何问题，最后的罪名都是低碳饮食惹的祸。 今天我们来讲一下，为什么低碳申通以后你还会出问题。大部分人啊，对低碳饮食的认知还是太浅了，很多人只知道低碳，就是少吃米面糖，多吃肉和 实际上啊，科学的低碳饮食比这要复杂的多，每个人一定要根据自己身体的情况去调整啊，吃多少怎么吃，这是非常专业的一个事情。和。第一个呢，很多人低碳以后啊，会吃多，很容易热量超标啊， 低碳饮食应该是一个低热量饮食，不是高热量饮食，低碳饮食一定要配合轻断食，如果你有暴食问题啊，我们是不建议低碳的。第二个呢，吃的脂肪不对，在外面吃了很多不健康的脂肪，比如说欧米伽六脏申酮，是可能会导致更严重的，严重的 第三个呢，就是你的蛋白质吃多了，长期这么吃呢，可能会长胖，也可能会引发一些其他的身体的伤害。第四个呢，就是前期的不适导致呢，姨妈不正常啊，或者掉头发呀，头晕无力啊的风险啊，这个是需要专业的指导的。第五个呢， 就是很多人本身就有很严重的问题，比如说严重的心脏病啊，还有糖油啊，然后低碳油是可以减少一些风险，但是还是有风险，比如说这个斑块脱落的风险啊，不管你是低碳高碳都有这个风险。 有人网传那个日本的不是主持的那个专家说什么得心脏病死了，但是他们不会告诉你啊，在他低碳之前就非常严重的心脏问题啊，差点死了，你知道吗？低碳饮食让他多活了六年啊，最后还是因为这个风险啊， 然后呢，还有很多严重的糖人啊，低碳饮食以后可能也会救不了你，因为有一些器官的损伤，我觉得是不可逆的。还有一些痛风的患者啊，一开始低碳可能会尿酸，还会高上去啊，但是慢慢会降下来。 还有呢，一型唐人或者是晚期的二型啊，确实有同众多的风险。所以啊，对于正在申通的小伙伴来说呢， 我有几点建议啊，一定要吃对脂肪，然后呢不要吃多，然后要配合轻断食，吃太少的话呢，要注意补充关键的营养素， 如果你身体有问题，或者是有一些严重的疾病，一定要在专业人士的指导下去进行，或者自己去多学习，把自己培养成一个真正的专家。我说过很多次啊，低碳饮食他不是用来治病的，只是高碳水饮食导致的很多问题啊，低碳以后可以大大的减少或者缓解，比如说肥胖啊， 糖膏啊，还有医魔术抵抗啊等慢性能问题啊，活活症的问题啊。但是我们身体还有很多问题是其他原因导致的，比如说环境呀，压力呀，睡眠呀， 水和空气的污染呀，重金属呀，农残呀，还有欧米伽六的植物油啊，导致的活活症的问题呀，牛奶呀，肤质呀，豆类等植物毒 毒素可能会导致一些自身免疫反应啊，比如说巧本呐、红巴隆昌啊，或异性糖呀，还有食物过敏不耐受，严重的时候可能会危及到你的生命啊，这些风险可能都和碳水没有什么太大的关系，我们的身体啊，非常复杂， 汗水或者说饮食导致的问题只是非常小的一部分，第一大生动饮食只是为你敲开了一扇门。接下来你要研究了，你要做的，你要调整的还有很多很多。 改善健康是一个系统的工程，没有一种饮食方式是适合所有人的，没有一种饮食方式是可以搞定所有问题的。 任何饮食都有风险，但是低碳饮食、原生态的、干净的饮食方式比高碳水饮食的风险要小的多的多。 你要不要生酮，你要不要纯肉，就看你身体需不需要，你身体是否适应。并不是每一个人都适合生酮饮食，一定要根据自己的身体反馈去调整好不好？记得帮我们点个赞，谢谢谢谢！

爆碳出铜胖三斤，这个是真的吗？这个是真的，很多人问啊，为什么我爆个碳好像吃的并不多，但是第二天早上起来呢，居然中了好几斤啊，这是为什么呢？原因很简单啊，因为高糖饮食的人呢，平时身上都有一千五百大卡到两千大卡热量的糖原储备， 这些糖原呢，是储存在你的肌肉还有小肝肝里面的，身上每多一克糖原啊，都要多储存三到四克的水分。当你刚开始入铜的时候啊，身上几乎没有什么糖原了，所以多余的水分也会排掉，所以呢，在生桶饮食的初期啊，下重特别的快。而当你爆碳出铜的时候呢，身上的糖源啊，除满了， 这个时候呢，他腐败的水分又回来了，所以啊，爆胎以后，看上去莫名其妙重了很多，其实一点都不奇怪。那么当你再次入铜的时候呢，你发现，哎，我好像尿尿多了， 事实上呢，是因为唐人的耗尽啊，使得腐败的水分呢，也慢慢的啊被排出了体外。这个好玩吗？啊，有什么问题可以来玩首页的抖音粉丝群里面问我。

很多生桶饮食的新手呢，说入桶很难啊，要去搞什么七十二小时的断食就是三天啊，不吃任何的东西啊，这样去入桶啊，这个方法呢太愚蠢了啊，生桶饮食呢，你是要讲技术的而不是傻搞。我生桶饮食呢，已经进入了第五个年头啊，生桶以前呢，我是这样的这样的这样的， 我可以很明确的告诉你啊，入童只需要一天的时间，也就是二十四小时啊，入不了你来找我一天入童的方法呢，总共有三个要点啊，我来教你。 第一呢，你一定要测血酮啊，你不能测尿酮了，不能测呼吸桶啊，那些都是垃圾。第二，要通过一个十八小时以上的断食呢来打空糖原。第三，打空糖原之后呢，吃高脂肪不吃高蛋白啊，强迫身体呢，利用脂肪供能来入酮。 好，先说第一点啊，就是测血酮啊，很多人呢是通过测尿酮和测呼吸桶啊来意淫自己在申通饮食，我说过一千次了啊，你测尿酮或者呼吸桶呢，永远都 在浪费自己的时间，因为尿酮和呼吸桶这两个东西呢都是漏酮，他们都是食有食物的，你测这两个东西呢，永远都不知道自己是不是真的在 burn 脂肪。只有血酮呢，是黄金标准，也是唯一的标准， 还有一些小白呢说啊，我先测这些简单的啊，我先不去扎手指了，等有效果了以后我再测血铜行不行啊。那你要这么说的话，你真的是有点笨笨的啊，你想想看，你一定是先努力了才慢慢的变得有钱了，你怎么可能先有钱了再去努力呢，有钱了你还会努力吗？ 你仔细想想，这种逻辑是不是有点滑稽啊？所以呢，你一定要先去买好血通液和柿子啊，否则呢，就不要讲自己在申通饮食 好了。第二点，你要通过断食呢来打空糖原。糖原是什么呢？糖原是身体的肌肉和肝脏储存糖分的一种形式，一般人的身体里面呢，有三百到五百克的糖原，你必须先把这些糖原用掉啊，才能 给自己进入生酮的状态呢，做好准备。断食为什么可以打空糖原呢？原理很简单啊，当你不从外界摄入能量的时候呢，身体必须要消耗能量的。这些能量呢，来自于哪里呢？来自于体内，因为你还没有入童去燃烧脂肪吗？身体还在葡萄糖供能的状态，所以呢，身体要用能量的时候呢，会优先利用这些糖原 打空塘月的时间呢，因人而异啊，从你上一顿饭最后一口开始算起呢，一般要持续十八个小时以上。比如呢，你晚上八点钟吃完了晚餐，持续十八个小时，一直到第二天下午的两点钟啊，你只喝水不吃东西啊，这样就完成了一个十八小时的断食。 但是呢，这十八个小时断食是固定的吗？不是的啊，如果你是第十六个小时到第十八个小时，这两个小时啊，持续都有比较强烈的饥饿感，那么你身上的汤圆呢，基本上是被打空了，如果你不饿的话呢，说明你身上的汤圆太多了，还没有用完， 那么就请你再多断两个小时啊，依次类推啊，要以两个小时持续的饥饿感为准。那么打空糖原讲完了以后呢，我们就来到了很重要的第三点啊，打空糖原以后吃高脂肪，不吃高蛋白来强迫自己的身体呢，入酮。当你糖原打空了以后，你以为身体就可以自动入酮了吗？ 身体呢还在到处找糖啊，所以呢，这个时候你要给身体很高量的脂肪来欺骗他入桶，同时呢，要限制蛋白质的量， 如果这个时候你去吃高蛋白啊，那么糖一生的作用呢？会让蛋白质啊快速的产生很多的糖，身体呢又走了老路， 血糖呢，会被快速的拉起啊，你再次有了糖原的储备，回到了葡萄糖功能，所以断食了以后呢，如果你去吃很多肉的话，你是没有办法入桶的，吃什么样的高脂肪呢？你可以选择吃一大块的黄油，当然更好的更舒适的选择呢，是 吃我们公司的一盒生桶鸽圈蛋糕啊，入桶神器，因为这一盒呢就可以让你轻松的摄入六十克脂肪，蛋白质呢只有十克。这餐呢，你可以吃很多的绿叶蔬菜啊，但是呢，不要去吃任何的肉类啊，注意任何的肉类都不要吃啊，你不要说海鲜我能不能吃，不能 吃完这顿高脂肪餐以后呢，两个小时你去测你的血酮啊，如果已经零点五以上的，那么恭喜你啊，这个入酮的工作呢，已经完成了，如果没有入酮呢，也没有关系啊，过三到四个小时呢，再去吃一顿高脂肪餐啊，再吃一盒歌剧院 老规矩，蔬菜可以吃，肉不能吃。过两个小时呢，再去测你的血铜啊，这个时候绝大多数的人啊，都已经妥妥的入铜了，我这个二十四小时入铜的方法呢，是我二零二零年的原创啊，已经历经了年代的考验啊，是无数升铜的新手呢，第一次轻松入铜的方法，当然这个方法也成为了很 很多生酮老手们爆碳爆蛋白以后啊，快速回酮的绝技，这个方法的有效率呢，接近百分之一百啊，送给大家。还有什么生酮饮食方面的问题呢？记得来我首页的粉丝群啊，你会认识很多真正在生酮饮食的同学。

我发现你们减脂期有个很大的误区，我要说一下，发现你们很多人误认为多吃点碳水的时候，我的身体就完全用糖功能，或者我少吃碳水的时候，我的身体就完全用脂肪功能。或者我在生存状态的时候，我就完全用脂肪功能，或者我在生存状态的时候，我稍微吃了一点碳水，我就完全又又不脂肪功能，又完全糖功能了。 不是这样的，同志们啊，人的功能永远是糖功能加脂肪功能，他永远是一起的，只是说不同状态下他的比例或多或少而已。包括很多在生酮的宝宝，你就觉得啊，怎么入酮啦，我就就大量燃烧脂肪啊，我出酮啦，我就不燃烧脂肪了，完全不是这样。你比如我们日常称 你的血酮绝大部分时间大于等于零点五的时候，我们就称之为处在一种生酮的状态。那请问如果你血酮零点四和你血酮零点五的时候，你认为你身体燃烧脂肪的比例有多大差别呢？其实没有太大差别，有些东西他只是一个定义， 你要明白这个道理，因为他要有一个定义，我们才能彼此交流这件事情。我在少吃的基础上，我碳水吃的越少，我脂肪燃烧比例更大，减的就更快，这是一个趋势，你抓住这个趋势就可以了，减脂期一定要抓大放小。

上个视频说了大家对于生酮的误区啊，这个视频说一下大家对于血酮的误区。很多同事误认，为什么啊，我只要入酮了，我就能瘦了啊，我只要出酮了，我就受不了了，或者会认为自己的血酮越高越好， 会误认为啊，我这个血糖越高，是不是我燃烧了更多的脂肪，是不是我能瘦的更快？完全不是这样，你吃多了，你入铜了，他也会胖，也不能瘦，你吃的少，你退铜了也能瘦， 对吧？否则你那些不生酮饮食的，人家就是正常少吃多动呢，对吧？什么都吃的不生酮呢，人家吃的少的不也能瘦下来吗？所以这个结论是完全错误的。第二个误区就是很多人认为自己的血糖越高越好， 他认为这个血铜越高，就燃烧了越多的脂肪，其实也不是这样的，我给你们科普一下你测出的血铜代表的含义啊？你测出的血铜，你当下测出的血铜，他代表什么呢？代表你总的燃烧的脂肪产生的铜体。什么叫总的燃烧的脂肪？ 包含你吃下去的脂肪，使用掉燃烧产生的铜体，加上你自身脂肪，燃烧产生的铜体，减去你已经使用掉的铜体的量， 就是你测出的你的血酮的含义。你的血酮并不是你想象当中的啊，他高就说明你燃烧了很多的自身的脂肪，不是这样的，你的血酮高有三个可能性。第一种可能性呢，就是你吃了过多的脂肪， 因为你脂肪吃的很多，他燃烧你吃下去的脂肪比较多，所以产生的酮体也多，所以你的血酮看起来就高，但是这个时候呢，有可能就没有燃烧到你自己身体的脂肪，这是一种可能性啊。第二种可能性呢，就是你自身的酮体使用率比较低， 比如你刚开始生酮，你的身体他不太会使用酮体，那个这个时候虽然你可能没有燃烧很多的脂肪，但是因为他使用率低，所以你 血酮也有可能是比较高的，这是第二种可能性。第三种可能性呢，就是比较好的，就是你燃烧了很多自身的脂肪，所以你总的酮体比较多，所以你的血酮值看起来也比较高。你搞清楚了之后你就会发现，你的血酮完全不能跟你燃烧了多少自身的脂肪去挂钩。 所以我一再强调，你单纯来减肥的人，你不用非要往生酮方面去靠，你不用关注你的血酮，也不用关注你入酮、出酮，这些你都不用考虑。你要减肥的人，你最终要燃烧的是身体自己的脂肪。 那怎么样能燃烧到你自己身体脂肪呢？就是你少吃，知道吧？你要关注的是你食物的总量，你要做到少吃，在少吃的基础上，你碳水吃的越少，你脂肪燃烧的比例越大，你燃脂效率越快。但是这个前提是建立在少吃上的啊，不是你血酮多少，你生不生酮，生酮或者血酮 跟你能不能燃烧自身的脂肪，他没有一个对应的因果关系。很多人血糖很高，但是他还是吃胖了，因为呢，他吃了太多东西，他确实燃烧了很多脂肪，但是并没有燃烧到他自身的脂肪。 你干任何事情，你得关注重点减肥的，你要关注的就是你的总量，少吃且少吃碳水不是来减肥的，你就是来生酮的。那你就要好好观测你的血酮，你不要天天靠猜。

哈喽，大家好，欢迎大家回到我的频道，我已经进行低碳生动饮食快要有一年的时间了，那这一年的时间里，除了顺利的减重，我的健康状况也得到了很大的改善。 有一些食物可能看起来是完全符合生酮饮食的标准，碳水比较低，脂肪比较高，但事实上他并不是在健康的生酮饮食当中应该要摄取的食物。 所以呢，今天来跟大家聊一聊生酮饮食当中也需要避免的七种食物。如果你一直很难入桶，或者是常常有炎症的状况，那赶紧看看是不是因为吃了这些食物。 沙拉没问题，大家好，我是沙拉，我的频道会有很多关于低碳生酮饮食、间歇性 钻石和健康知识的小科普，如果大家喜欢，记得订阅，也记得转发给你关心的亲朋好友哦。 我们都知道生酮饮食是一种低碳水中蛋白质、高脂肪的饮食，生酮饮食的原理呢，是让身体从由葡萄糖功能转化成由同体来供能， 在这个过程当中呢，会让我们的血糖和胰岛素保持一个比较低的稳定的水平，从而呢逆转胰岛素抵抗，减少患上各式各样慢性疾病包括二型糖尿病的风险，从而获得一个更健康的身体，也是更健康的生活方式。 那在学习生酮饮食的过程当中，很多人会觉得只要一个东西碳水低，他就一定是生酮友好的食物，可能大部分的天然食物都是符合这一要求的，但是在 现代饮食当中，我们很难完全的依赖天然食物。那今天呢，就来聊一聊七种看起来符合生酮标准，但实际上不应该吃的食物， 有一些呢可能会导致你很难入痛，或者很容易退痛，那另外一些会导致你长期处于炎症当中，那慢性炎症其实是非常危险的一个状态。 第一个想要说到的食物呢，就是植物油，在低碳油脂红黑榜的这篇视频里，有比较详细的列出了各式各样的脂肪类，那其中呢植物油就是在当时那篇视频也讲到需要去避免的。 植物油是由植物的种子榨油而成的，那包括些不限于大豆油、玉米油、花生油、葡萄籽油、棉花籽油、菜籽油、米糠油。植物油的问题主要有三方面， 第一个方面呢就是植物油里面含有的不饱和脂肪酸是非常容易被氧化的， 这些不饱和脂肪酸可能他们的烟点比较高，但是他们的氧化点都非常的低，受光受热或者遇到氧气的时候很容易氧化生成自由基，自由基对人的健康损害是非常之大的，甚至是导致癌症的主要原因之一。 所以在这方面来说，我们需要去多摄取饱和脂肪，尤其在高温烹调的时候，我们要用黄油、椰子油和动物油脂来进行烹调。 第二呢就是植物油在提取的过程当中需要经过很多个复杂的手续，在这个过程当中有一些化学试剂，一些添加剂的残留，那对身体也是不好的。第三个也比较严重的问题在于这些植物油的欧 一个 cx 脂肪酸含量是比较高的，有一些甚至是高到离谱夸张的地步，本来现代人的饮食当中就是长期我们一个 cx 偏高，如果再吃植物油的话， 就很容易导致炎症。除了以上讲到的三点啊，还有一个第四点是未经证实的，就是植物油和胰岛素抵抗之间的关系。 在上一期视频里我们有讲到过有这样一个比较新的研究，在老鼠身上用植物油和橄榄油同等热量的两种油去分别喂给两组小老鼠，食用植物油的这一组小老鼠就出现了胰岛素抵抗。 那对于生酮饮食的人来说，我们最想要逆转的就是胰岛素抵抗。其实不管你要不要进行生酮植物油都不是一种健康的食物。那第二个生酮的朋友，尤其是新手来说，可能是他们饮食当 中很重要的一部分，就是各种各样的生酮零食。可能很多人都跟我有过同样的经历啊，就是一开始决定低碳生酮饮食的时候，一去超市就觉得哇 什么都不能买，什么都不能吃了，就会觉得有些失落。但如果你刚好找到了一个网站，或者找到了一个商店，你可能会觉得打开了新世界的大门， 因为现在其实有很多商家在生产各式各样的生酮零食，蛋白质棒就有专门的生酮版本， 还有一些生同的饼干，生同的蛋糕，甚至生同的薯片，这些虽然是大部分是打着健康食品、低碳食品或者生同友好的旗号，我不 否认啊，这里面有一些相同食品其实是做的蛮干净的，但是也有很多是含有各式各样的食品添加剂，比如说有些产 产品会用到麦芽糖醇或者是低聚义麦芽糖，那这两种糖醇其实他们的升糖指数是蛮高的，比如说有一篇研究显示呢，白糖升糖指数是五十八，那如果是赤显糖醇的话，升糖指数是零， 但是如果拿到麦芽糖醇的糖浆，它的升糖指数是五十二，就是其实跟我们吃的白糖没有什么太大的区别了。而且重点是我们刚刚讲到的这两种糖醇，他们都很难消化，很容易引起肠胃不适，尤其是腹胀腹泻， 所以如果说这些生酮零食你吃的太多的话，很有可能会导致退酮。还有呢就是你整个消化系统很有可能处于发炎的状态，那更重要的是，如果你真的想要更快的进入生酮状态，想要逆转胰岛素抵抗， 就不应该在脑海当中还有零食这个概念，那我们应该尽量的减少餐与餐之间的食物，才能够最大限度的减少胰岛素的分泌。 那接下来要说的第三个呢，也是很多生酮饮食的人，尤其是新手，可以说是赖以生存的东西，就是生酮面包。在刚开始生酮的时候，我是经常买生酮面包的， 那个时候饮食习惯还没有转变过来，而且我还需要一日三餐，那早餐的时候我觉得没有面包就很不舒服，很不习惯，但是经过了一段时间之后，我就不再吃生酮面包了。 第一个原因呢是我不再需要吃早餐，所以其实我的饮食当中并没有这样一个空间了。第二呢就是其实我越吃越少，我就会觉得生同面包不能提供太多我所需要的营养，我是需要去吃一些营养密度更高的食物。 但第三个也是很重要的原因，就是生酮面包很多是由杏仁粉制成的，包括生酮甜品也是一样， 但是杏仁粉呢，是欧米咖啡很高的。从避免发炎的角度，我就觉得生同面包不应该长期吃，不应该吃的太多，当然偶尔做个三明治没什么问题，但如果你每天都要，比如说两片三片，那可能对于你欧米伽西、欧米咖、 siri 的平衡没有什么好处。 那其实不管是生同面包还是生同零食，可能在一开始呢，都会帮助你更适应生同饮食，但是在经过一段时间之后，你就会发现，你会更想去吃那些天然的营养密度更高的食物，而 而尽量避免这些精加工的食物或者说产品，因为他并不符合你健康饮食、低碳饮食的一个初衷，而只是能够帮助 你度过这段适应期而已。那第四个双重饮食的人也要注意避免的就是各种精加工的肉类，比如说你在超市能看到的一些香肠、火腿肠、风干的腊肉等等。 这些肉类在制作的过程当中呢，首先是要添加很多东西的火腿肠，如果你仔细去看他的成分表，可能这里面淀粉是占绝大多数的， 而肉呢，只是其中很小的一部分。第五种生酮饮食也要去注意的就是酱料包括什么呢？比如在超市买到的芝麻酱、花生酱，还有就是沙拉酱，包括美奶滋，这些其实都是需要去避免的， 没奶渍的问题在于，这里面含有大量的反式脂肪，虽然你看他的成分表，脂肪含量非常高啊，我记得在刚开始生酮的时候，特别开心的跑去买了两罐没奶 回来，我觉得终于可以吃了，但回来一看，哎，全都是反式脂肪，所以到最后就直接扔掉了。那沙拉酱你可能觉得，哎，我在超市买油醋汁去拌沙拉不是很好吗？大部分的油醋汁用的都是这种精炼的植物油， 那包括花生酱，芝麻酱，他们当中的欧米伽，这个含量都非常高，尤其是花生酱。 第六个，生酮饮食也需要避免的，说过很多次了，就是无糖饮料。很多生酮初期的人啊，尤其是可能还有喝含糖饮料的习惯，那他们就会很自然的觉得，那我就不要喝含糖饮料，我就喝无糖饮料呗。尤其是现在很多商家都推出了各式各样的无糖汽水， 是不是这样的饮料就行了？并不是，因为他们当中含有大量的人工甜味剂，比如说阿斯巴甜，在身体 代谢的时候会产生各式各样的有毒物质，是我们之前的视频讲到的十种你不应该在吃的食物之一。 唯一可以例外的就是会有一些真的是用比如说 ctv 啊，甜聚糖去添加的比较有机的无糖饮料，但你需要非常认真的研究他的成分表。 第七个要提到的就是脏生酮或者 deit kitty 头的人经常会去吃的一个东西，就是快餐店的汉堡的肉饼， 比如说有些人可能没有时间自己做饭，那他会去麦当劳，去肯德基点这样一个汉堡，不吃面包，或者是把面包换成生菜，这算不算生酮饮食？ 如果你从比例上来说，可能是的，你是吃到了比较多的蛋白质和脂肪，很少的碳水，但是这并不是一种健康的饮食。 首先呢，这些肉饼在制作过程当中里面都加了不少的酱料，包括糖分其实都是存在的，而且他们的营养价值绝对没有你自己制作的好， 所以这属于一种偶尔吃一吃可以，但是千万不能多吃的食物好。那以上呢，就是七种虽然看起来比较生同，但实际上并不推荐的食物，希望大家在选择食物的时候，这些资料能够有所帮助。那我们下期节目再见了， 拜拜。