弓步蹲对男性的好处

兄弟们，这个弓步升腰蹲你一定要学会。首先我们做弓步，身体不要向前压，向上伸展，双手向上延展，吸气不动，吐气 弹震，做完一侧做另外一侧弓步深蹲，每天五十次，关注我，带你科学做男人！

前叉一年后做弓步蹲的效果，咱们现在让他采取的策略就是前脚的下肢在内旋位去做蹲位的动作，骨盆稍微收一点，上身再直一点，不要撅，屁股收紧，他非常适合这种结构，只要他膝关节不要去做内旋，其实是没有问题的。 前脚垫高的目的其实是让他的上身更直立一点，此时你的身体状态是更偏向扩张位的，你在扩张位有能力去进行收缩的时候，那么你在压缩位去做动作也是全面的。

我鼓励所有的中国人练练静蹲，靠墙静蹲，然后三十秒酸了起来，走不到一分钟，再来三十秒。您一天做两组最好一共每组就四次，加起来不到五分钟， 你就一个礼拜之后，半个月之后你就会觉得上下楼就有劲，您的骨骼就得到了，非常好。

朋友们大家好，今天向大家展示一个弓步深蹲，也就是双脚一前一后的站立，然后进行下蹲起立。 先伸出左脚，双脚上一前一后，然后下蹲 端至下方后使劲起立。由于双腿为移前移后，因此前腿较为着力， 十次起步后要换另一边同样操作，虽然说前腿比较磁力，但双手臂也不要去 无所谓，好像大腿得到更好的锻炼。这就是弓步蹲立的特点，除了极大限度的锻炼腿以外，还能极大的增强大脑的平衡能力。 每天练习左右国三组，每组十次。每天练习国三组，每组十次， 可以极大的增强腿力和大脑的平衡能力， 是一个良好的运动方法。欢迎评论。

哈喽，今天说一下比深蹲还要重要的一种蹲的方式，就是弓步蹲。弓步蹲分成两种基本模式，第一种呢是把后腿垫高啊，这下蹲，第二种呢是行进间的这七种， 这两种蹲法呀，对于你的大腿，呃，稳定性啊，臀中肌，臀大肌以及对你的核心都有非常好的训练。 所以呢，视频中像我这样啊，后腿垫高的高度呢，大概和前腿的膝盖同高，切记，上肢一定略微倾斜， 不要直直的蹲下去啊，后腿放松一定，后腿是呈略微内旋态，然后垂直 下蹲下去，膝屈不要太多。他更多的刺激的是股四啊，国绳肌和臀大肌，股四头肌参与度并不是特别高，他对于你的呃脊柱核心的压力会很大。 弓箭步行走呢，他和和那个后腿抬高的蹲呢，他更多的是一个动态的形式 啊，对于你的核心心肺以及你的稳定肌的要求又提高了一个档次。同理，后腿成内旋，探骨盆不要旋转，身子不要发生偏转啊，起雷起立的过程中，上肢怎么样？ 你切记不要直上直下，产生一个向前的一个什么样呃，向前冲的一个力量啊，练完他以后呢，你会发现你的心肺，你的核心臀腿就会爆炸。