去高原前要停止锻炼吗

去西藏之前需要加强身体锻炼吗？到西藏旅游之前不要剧烈的运动，保证好充足的睡眠和休息就好。因为高原地方的海氧量与平原地方相对比较少，如果肺活量增大的话，有可能适应的时间就会更长一些。

这可能是你搜索到的超详细高反应对攻略了，想自驾进藏的你一定用得上。首先，你要知道高反他就不是病，只是人体对高原环境的适应反应。十个人九个都高反，只要操作得当，很快就能适应。妙招教给你。 第一，进藏前一周避免过于劳累，停止有氧运动，原因是降低新陈代谢，减少能量消耗。第二，不管你是飞机还是火车还是自驾，都不要剧烈运动，一切都要慢慢来，让身体逐步适应高原。 第三，到高原前两天不要洗澡，本身就缺氧，又在密闭空间热水导致血液流速加快，增大耗氧量。这跟情侣要住双人间一个道理。同时为什么要注意保暖，也是因为寒冷会导致血液流速加快，更加耗氧。第四，多喝热水。这可不是直男问候，多补充水， 多排便，释放压力。你带的面包都会涨，更何况肚子，所以你会开始频繁的打嗝、放屁和拉肚子。不要不好意思，你身边能看到的所有人都跟你一样。建议是带上保温杯和葡萄糖，补充体力。 第五，保持好的心态。有朋友说两千多海拔都高反的受不了，那不是扯淡吗？很多时候高反都是自己下自己导致的，每年进藏的人少说也有几百万，你可不比任何人差。 第六就是补养，咱们不能盲目，虽说要靠身体适应，但实在受不了的时候，补养真的能快速缓解高反症状，但还是保持间歇性吸氧，目的仍然是让身体来适应。 大兵车队每周都进藏，川藏老岭，对丰富的高原经验和医药箱、车载制氧机的设施以及车队愉悦玩耍的氛围是你的保障。你准备什么时候去西藏呢？关注大兵，带你畅游川藏！

我刚从西藏回来，被问最多的问题呢，就是需要准备哪些东西？高反怎么办？住哪怎么玩？我发现网上很多必备品，其实真的没有必要。我总结了关于高反必备，衣物、住宿、交通、购物六条经验。这条视频啊，有点长，但是足够的详细， 带精简的必备品清单，我把它放在评论区，我保证你如果去西藏旅游，每一条你都用得上。 首先确定进藏之后呢，前半个月要开始停止一切有氧运动，比如说慢跑、跳舞、骑行、游泳之类的，通通给我停下来。 血液里氧含量大的话，很容易高反的。我因为曾经是一名游泳运动员，所以平时也有坚持运动的习惯，那我呢，大概是提前二十天就停止了一切的运动。肺活量 越好的人去高原越容易高反。由于是提早停止了运动，我发现我的这个高原反应的情况还是不太严重的。 如果你跟我一样初次进藏啊，首选一定是火车，海拔呢逐渐攀升，可以给身体一个适应的过程，还可以欣赏绝无仅有的青藏铁路沿线风光。第二选择就是跟我一样先飞到林芝，林芝的平均海拔是三千左右，相对低，也可以让身体啊先适应一下。 划重点，来西藏，想去珠峰、阿里、墨脱这些地方，不管是港澳台同胞还是内地的宝子，一定一定要先去办一个边防证，不然你到了卡口就会被拦下来，让你原路返回。 西藏的昼夜温差大，无论什么季节，一件厚外套都是很有必要的。空气很干燥，紫外线 非常非常强，补水面膜，防晒隔离的帽子、口罩、墨镜一定要记得戴好。我在杨卓雍措的半天就赶上了四季的天气，刚刚还艳阳高照，忽然就下雪下冰雹。画穿搭重点，舒适保暖和防护性的多层穿衣法则。 遇上突发天气，冲锋衣真的还是挺管用的。你听一下我现场的这个风声， 虽然气温骤降，但感觉自己还是被包裹的很好。除了防晒的帽子，包里最好再准备一个冬天的帽子和围巾，有备无患。 除此之外，一次性的内裤，一次性的毛巾也很有必要。拉萨市区巴阔街或者是布达拉宫广场的附近啊，都非常的方便。巴阔街是拉萨城区最繁 繁华的街道，设施呢也比较完善，住宿的选择非常多，美食聚集地。那我呢，是建议你住在布达拉宫广场的附近，晚上呢，可以看到很美的夜景。你看，这是我住的酒店，它是一个观景房，窗外呢就可以看到布达拉宫的夜景。 划重点啊，一定要选供养房，要选带制氧机和加湿器的房型。前两天适应高反，大部分都可以用得上。 进藏最害怕着凉感冒，但高原风大又容易着凉。前两天啊，尽量不洗澡不洗头， 洗了头发要立马吹干，所以带一个大风量的吹风机也是很有必要的。如果你担心头发太脏，可以准备一个免洗蓬松喷雾。再就是啊，可以像我一样在八阔街编这种小辫子，也可以体验一下当地的风土人情。 高反是朋友问的最多的问题，我呢是进藏前一周开始喝的红景天，也有人建议吃几天高原胺，或者是早晚加一杯葡萄糖水。那不管是什么，我还是建议你提前准备一些。 进藏前一定要注意自己的身体，如果感冒了就不要去了，因为高原地区它的含氧量非常少，就算是轻微的感冒也很容易演变成支气管炎，肺水肿。 就算你的身体素质是比较好的，没有病变，那也会让你的身体康复的很慢，那还怎么玩的开心呢？特别提醒啊，第一次进藏的朋友不要喝酒，别拿自己的生命开玩笑。 亲，测可乐维 c 可以治高反，记得带一个红霉素眼膏，西藏的气候太干，红霉素眼膏用棉签在鼻子里面涂一圈，就不会干 燥到流鼻血了。喝热水对高反真的管用。保温杯一定要随身带着，刚到拉萨的前两天要多休息，缓慢走路，躺平，适应血氧环境。常用的药物啊，要自己准备好。 我准备了一份药品清单，我把它放在评论区，大家可以看一下，也可以照着准备，最好随身携带便携的氧气瓶。这个氧气瓶啊是我用过几个比较之后最好用的一款， 四十五块钱一个，氧气非常足，其他有二十块钱的，二十五块钱一个的真的不太好用，真心不是广告，有需要的看。 出门旅行都会想带一些当地的土特产啊回去送给朋友，但是在景点购物呢，又担心被宰。我也是无意中发现了一个拉萨市区的西藏特产超市，物美价廉， 还全国包邮，真的挺方便的。甜茶、青稞、奶制品、藏红花应有尽有。我是在离开的前一天把东西买好，那我到家后的两天物流也就到了 拉萨市区，打车、三轮车都非常方便，没有必要租车自驾。那如果你要去周边的洋湖、纳木错、珠峰，就可以选择小车拼团，三到四个人的那种。 以上的这六条建议和清单给初次进藏的朋友们收藏好，还有什么问题欢迎在评论区留言。最后要提醒大家，身份证一定要随身携带，所有的景区都需要查验。 布达拉宫一周只能预约一次，要合理安排好时间，需要提前预约门票，千万别迟到，下午三点之后就进不去了。去这 之前可以带一张五十块钱的现金，可以打卡留念。如果以上你都准备好了，那就祝你西藏旅途愉快了。这里是丹尼的咖啡时间。

哪些人不适合进入到高原呢？我总结了以下五点，尤其是最后两点，非常重要。一、孕妇、高血压、癫痫、严重神经衰弱、严重贫血的患者，不宜进入高原地区。 二、经常锻炼的人群，至少进入高原前半个月，应该要停止训练，以免引起耗氧量增大，增加心脏负担，引起高原反应。 三、感冒患者在感冒痊愈后再进入到高原地区，此类患者啊，身体机能被破坏，抗病能力减弱，此时进入高原啊，极易转为其他高原病， 尤其是肺水肿。四、年龄较小的小孩，几个月的小孩啊，缺氧会影响大脑的发育哦，尤其是不会讲话的小孩，到了高原上，一旦高原反应，他无法表达出来。 五、年龄较大的老人，如果是有心脑血管。三、高人群，最好不要进入到高原。

能不吸氧就不吸氧。哈喽，我是古兰兰，今天是欠了大家很久的去西藏的出行准备和注意事项。首先当然是大家非常关心的高反问题，很多人会觉得是不是身体好就不容易高反，这个不是绝对的，你想啊，高反是因为缺氧导致的， 相对于来说，爱运动的人对养的需求量是更大的，所以就可能会出现年迈的老人不高反，年轻的小伙子反倒高反这种很自然的情况。所以建议如果平常会些有喜欢运动健身的朋友，出行前半个到一个月就要开始减少运动，或者说不运动。 接下来就是针对高反药物准备了。很多人都知道红景天啊，这个是保健药，在出现前开始吃是没有用的，最好是要提前半个月就开始吃才有效果，不过我当时走的太着急了，没有吃，我也不知道有没有效果。我到了之后呢，发现有两个 抗高反的准备，我觉得是非常有效。一个是葡萄糖粉，这个东西很便宜的一大包，每次我都会用保温杯泡着喝，味道也不错，这个是最快的补充，也是最快吸收的营养成分。当然你如果能够适应酥油茶的味道，这个也是能够缓解高反的。 第二个是阿卡粉伞或者是百福宁啊，或者布洛芬等等，都是一样的，很多人都没有亲身体验过高反，不知道高反是有什么样的感觉，给大家描述一下。我是火车进藏的，当时过了格尔木，到那去的时候海拔已经是四千以上了。呃，当时是晚上，我躺在床上是翻来覆去怎么也睡不着，原因是头疼， 头疼欲裂，甚至早上起来都开始疼的站不稳，开始干呕了，所以我赶紧找列车员要了吸取吸氧，吸了大概十五分钟，好了一些。为什么说一定要准备布洛芬这种药呢？他就是针对头疼缓解， 但是这种药不能多吃，并且晚上睡前不要吃，成人六个小时一粒。其实它的功效女生痛经的话都知道啊，麻痹神经缓解疼痛，见效非常快，但是他也会屏蔽我们正常接受生理反馈的信号， 所以睡觉的时候不要吃，因为如果我真的接受不住晕过去了，他反倒会让你感觉良好，可能会造成更大的危险。 而且啊，因为现在疫情啊，这种药不是非常好买，我是到了西藏之后去药店报备之后买的，所以睡前如果还是头疼，用力辗转反复的话，我真的就是硬扛，即使是我是买了氧气的，我花了六百块钱买了一大罐十升的氧气，但是我一口没吸， 白天呢是靠葡萄糖水或者是一颗百福宁，绝不多吃，晚上呢，我就靠硬扛，倒入吹风大本营，五千海拔以上我都没有吸轻微的高反，建议大 大家能不吸就不吸，当时我是知道自己的身体情况不算严重，所以觉得可以扛过去才有吸氧的，而且我知道啊，短时间的吸氧是没有用的，要吸氧至少要吸二十分钟以上。另外我觉得身体是会对氧气产生依赖的，我想把它留到最后一天，四零冰川最需要的时候， 没想到遇到最后身体越没有反应了。所以另外一个适应高反的方法呢，就是在西藏待上一个星期差不多就不会高反了。 还有一个缓解高反的就是到了西藏之后呢，所有的动作都要变得缓慢，让疯狂动物城里的闪电一样，不要又蹦又跳，不要做剧烈运动。第二个是衣服准备，因为西藏特别晒高，紫外线 建议准备防晒霜，有帽子墨镜的都戴上。去珠峰的话带一件冲锋衣和手套，有包住耳朵的帽子也可以戴上，因为那里的风真 真的好大。当然呢，你也有做大衣的，看你的需求了。另外西藏是比较干的，要带个保温壶，没事就喝水，有条件的话建议天天面膜，我就是每天一片，还有唇膏啊，护手霜啊建议都带上， 因为西藏的水果是比较少的，建议可以带点维 c 压泡腾片之类的。长时间坐车呢，带个 u 型枕，最好再背个双肩包，把常用的东西都收纳放到包里，方便拿取，带个充电宝也不会错。 另外呢，女生建议再带个一次性内裤，为了缓解高反啊，头几天都不建议洗澡洗头发，我就是一个星期没有洗头， 而且珠峰大门的用水是真的很不方便，这个很有必要。第三个是出行时间和路线，如果大家想要穷游的话，五月一日之前因为是淡季，景点都不用门票，住宿也更便宜，但是有很多景点都不开放，五月一日开始就开始正常收费了， 开放的景点多了，六到八月就是非常适宜了，也算是旺季，但是可能会遇到雨季，要多关注天气情况，路线的话根据你去西藏的时间来把控，一两天呢，建议就在拉萨玩，作为省会，商业化比较完善，而且海拔也才三千多，比较容易适应， 多两天呢就走灵芝县，灵芝呢，被称为西藏人的江南，三四月份开满桃花的时候是特别的好看，而且雅鲁藏布江也不会让你们失望。不用跟团，拉萨就有去灵芝的大巴，再多两天呢，就可以像我一样去中国大北宜县，看我发的视频就知道一路上有哪些景点， 再多两天你就去阿里无人区吧。被称为西藏人的西藏，而且有很多没有被商业化的景点，但是全城越野，没有熟悉的酱岛，很容易迷路，如果再多两天赶一赶，几乎可以走完。我刚刚收到 所有景点，所以西藏的美，就算你待上一个月都不带重复的。最后说开销，我这次进藏是飞机到重庆，火车软卧到拉萨，加上路程，总共待了近十三天，花费差不多是一万块。 到了西藏之后呢，我本来打算是自己玩，考虑到作为女孩子的不方便，中间我报了一个四人五天纯玩团，包含门票，花费 三千八百八十。虽然没有额外的消费，但是司机还是建议我买了十升的氧气，如果是自己玩不买氧气，这个费用应该要再减两千。如果直达火车硬末往返，选择青旅，吃饭自理，这样的费用应该会再减两千。 其实去西藏有不一样的消费的玩法，看你现在的预算是多少了。最后的最后还有一些注意事项，疫情期间，只要是低风险的地区，到西藏都是不用隔离的，落地就要 做一次核酸，西藏用的是藏一通之后呢，你只需要根据要求做核酸就可以了，边防症是免费办理的，办理之后不要丢失了，每去一个景点都会有排查核酸和病房症的。西藏的湖都是圣湖，湖里的鱼都是不能够随意打捞的，也不能吃。 布达拉宫的门票是需要提前一天预定的，去布达拉宫的女生不要穿裙子或者短裤，就算有打底裤也不能肉色，只能黑色。在西藏呢，远离拉萨的景区，联通几乎没有信号，联通的手机几乎就是一块板砖，大部分时候只能靠移动开热点。 西藏的餐馆最多的就是川菜，吃的大部分都不是自产的，是从外地运过来的，所以物价相对不会太低，差不多就和深圳一样，西藏大部分本地人都比较淳朴善良，但是也有少部分有点坏心思，要 注意甄别半路拦车的和一些被酵素的小孩子。最后呢，请尊重西藏的文化礼节，我们是过去旅游的，不要给本地人添堵。 以上就是我整理的西藏出行准备和注意事项，我没有想到会那么的长啊，还有哪些漏了的我会尽量评论区补充，就这样啦，拜拜。

我从西藏回来，可能是有点坠痒吧，天天昏睡，天天昏睡睡不醒。然后那个给大家分分享一下旅游攻略。俺是从徐州坐的火车，坐的卧铺去上那个西藏，如果你要让我为我这一趟旅行，最值得的是那个风景是在路上，并不是在目的地。 我跟俺妈妈俺俩人报的是团，一个人俺报团三千六，得留出来几百块钱零花。呃，大家可以参考携程春秋，现在西藏那边所有的呃景点都免费。呃， 团和团价格的区别主要在于咱的住宿环境，反正，嗯，值得去吧。身体在地狱，眼睛在天堂，你看到那个美景特别震撼，你比如说当这个火车穿过，从穿到了青海省就是过青海省，穿过无人区，戈壁、沙漠、冰山，你的你非常震撼。 到了西宁，那个地方会换有氧列车，我和俺妈妈都还可以，反而我经常锻炼，我的适应环境还不如俺妈妈。俺妈妈的高反是困，我的高反是腰疼、头疼，呃。第一天我们就到了那个西藏，呃，西藏的拉萨，在那里住了一晚上，住的酒店有有氧 呃，住的优雅酒店，当时导游就提醒我们，让我们不要运动慢跑，免得头晕。第一天还可以，第二天的时候就有专业的团的司机带我们去林芝，在林芝待了三天，沿途的风景非常震撼。看南甲呃，南南甲巴瓦峰，呃，设计拉山 呃念青唐古拉山，呃雅鲁藏布江大峡谷，每个经典都非常非常震撼，小学我们课本里学的那种，好像在都看到了。眼睛在天堂，身体 在地狱。到第五天，第六天的时候，我们就回到了拉萨，到了拉萨那一晚，呃，我高反太厉害了，就没在那里待。我跟俺妈妈两个就看了一下那个文成公主的话剧，后来就是特别特别震撼，超级超级震撼，你会知道哦，原来女性为政治联姻， 呃，要牺牲自己一辈子的幸福。文成公子老家在济宁，本身我就是山东济宁人，我就觉得，哦，这娘家人来了，我就想拿我的夹饼，我想要我拿夹饼来吃，文成公子吃饱，呃， 后来的时候坐在那个南家那个文成公主华剧院旁边就可以看到布达拉宫，我带俺妈去了一下布达拉宫。布达拉宫，呃，就是我没去，进去看吧， 大白也能看到来徒的僧人跟他去跪拜。可能我们是山东人，理解不了那个跪拜的意义，像咱都是跪天跪地跪父母，他们那种是一种信仰，就不 不求今世，只求来生，呃，就感觉的，反正我我我对这种信仰我是有一点表示不了理解，可能是祈福的吧，像咱都是觉得，呃，就是去过好今生，孝顺父母，抚养孩子，我就不知道他们就是 贵，贵贵什么就这事不活了，求下事。就是有点让我有一点就是对这个信仰有一点迷茫的，然后回来可能我的身体不舒服，俺又回来了，这就是我整个西藏之旅，值得去，非常值得去。

来西藏前如何预防高反？这是很多朋友们在直播间问过我最多的一个问题，点赞收藏，大家一定用得到。首先我们在准备进藏前几天不要有剧烈的运动，要休息好， 晚上保持充足的睡眠时间，爱健身的朋友们先暂停几天。还有就是我们刚进藏的前两三天，我不建议大家洗头洗澡喝八加一，然后就是大家要慢什么慢呢？说话慢、吃饭慢、走路慢等等， 记住我给大家说的这些，对你们来西藏会对大家有所帮助。关注晨晨，有问题我们评论区见！

西藏旅游忠告，退休同学，去西藏旅游前要做哪些准备呢？听好了您就可以顺利圆梦西藏。同学们快来避雷吧！一、报名前首先要做一个心肺功能的检查，心脏病、高血压肯定是不能去的， 进藏半个月前要停止有氧运动，以便更好的适应高原反应。三、来西藏一定要喝一杯酥油茶，有助于缓解高反。平时啊，口袋里放一点牛肉干和巧克力，补充一点热量， 到了飞机最好在酒店休息半天，适应高反。如果到了晚上您的头还头晕晕的睡不着，那您就是高反了。这时候需要找个医生，打个点滴，或者吃一点降压药就可以了。四、西藏大多数地区吃的都是川菜，所以有点辣。 五、一年四季进藏区都要带一件厚的外套，因为早晚温差比较大。六、一定要防晒，从头到脚高原的紫外线 很强的。七、来到拉萨一定要带一张五十元的人民币到药王庙那里打卡布达拉宫哦。八、到布达拉宫当天排队，门票一定是买不到的，需要提前一天在公众微信号上预约哦。 九、高原地区缺少维生素，是很容易生病的，所以最好带上膳存维生素每日补充。日、在西藏里不要爬很多的坡，所以身体需要不断的适应高原会很累，在车上就要多休息，最好时刻背着单身地玩，以缓解心脏的不舒服。十一、准备好零钱现金，上厕所、喝甜茶都需要的。 十二、来了拉萨，一定要到当地的甜茶馆坐坐，感受当地人的下午茶。在藏区和牦牛藏獒拍照都是要收费的，一般在二十块钱左右。十四、在西藏旅游的住宿千万不要省钱，如果有条件一定要选择有氧房，休息好，体力恢复的才快，车上 晚上都要注意休息，不要为了修那几张美图把自己搞成高管。十五、感冒了千万不要去西藏，到了拉萨第一天也不要洗澡洗头，那里温差很大，很容易引起感冒，因为在高原很容易引起肺水肿，那时就有生命危险了。 十六、记得带上你灿烂的笑容，去迎接日照金山的光芒吧！各位退休同学，如果你还有什么不清楚，关注我，联系我。