腰震伤了怎么办

在家中扭伤导致我们腰背部肌肉的疼痛，那么该怎么办呢？教大家一个简单办法，早期我们可以用局部冷敷的办法，我们用冷水拧干了毛巾，或者用毛巾裹一块冰块，起到一个让毛血管收缩， 减少局部的渗出，减少疼痛神经末梢的痛觉，起到一个减少肿胀，缓解疼痛作用。到了七十二小时，一般到两到三天左右，我们可以改成热敷，热敷所改善了这些损伤软组织的聚合微循环，起到一个活血化瘀的作用， 达到软刺的早期尽快的修复。冷敷和热敷在不同时间段对于机型药物上有不同作用，希望对你有帮助。

虽然每天都在讲科学运动，但到了我自己身上还是出现了一些不科学的这种运动方式。将近一周没有更新视频了，主要的原因啊，是在上周四的时候，我在早晨 在运动训练的过程当中，打羽毛球的时候，一个反手头顶的点刹一下，把腰给扯，那么正好这期我们就讲一讲腰扭伤了应该怎么办。其实上大部分腰扭伤，尤其像我这次受伤， 主要就是因为提前的热身没有热开啊。虽然每天都在讲科学运动，但到了我自己身上还是出现了一些不科学的这种运动方式。可能因为早晨天气比较凉，尤其在运动过程当中呢，又操之过急， 一下子上了强度之后就特别容易受伤，因为这个时候肌肉没有充分得到的热身，而且我们这种冷起度高，强度是特别容易让我们的这种关节也好啊，腰部也好，受损的最大元凶。当然了，一旦腰扭伤了，像我们要还要做到几点注意， 尤其是在我这次恢复周期过程当中，是我这几年当中恢复最难的一次，一般以前我可能都很短时间都恢复，这次啊都将近一周的时间了。所以啊，我们要做到三个原则，第一个原则就是我们在第一个二十四小时当中千万不要热敷， 第二千万不要理疗按摩，第三就是千万不要贴一些活血化瘀，跌打损伤的这种啊，热敷的这种膏药，这是千万不要的。 那同样的第二点当中，我们要过了四十八小时之后，开始要进行一些简单的热敷啊，或者是我们可以采取一些比如说针灸，针灸对于缓解啊，腰部就酸胀酸痛，像是效果非常好的。 当然第三个，在我们恢复周期过程当中，千万不要觉得可能稍微好一些了，我们就立即立刻马上投入到带有一些强度的运动当中，这时候啊，应该还是要有效的缓解。一般的腰伤可能两到 三天，四到六天啊，一周左右可以恢复，但可能严重的得需要两到三周乃至四到六周才能恢复。所以这次啊，腰伤接上，我也做了一下自己对这方面的科普，到了岁数就千万要注意更加的科学运动了，关注杨 sir， 用科学运动改变孩子。

腰部扭伤最常见的原因是腰大肌在剧烈的运动或者受到不恰当的腰部旋转运动，容易造成腰大肌损伤，甚至引起腰椎横突，出现骨折。建议进行制动治疗。腰部在腰围或支柱的保护下，两到三周以上二十四小时内，可以考虑局部冷敷， 减轻肿痛，口服活血化瘀的药物，还可以用消炎镇痛的膏药进行外敷。腰部扭伤最关键的一点就是要制动，否则容易造成扭伤加重，甚至出现慢性腰肌劳损的情况，以后就会比较难以治愈。记得点赞评论加关注哦！

呃，我昨天打高尔夫球以后腰扭伤了，我今天告诉大家应该怎么处理，哦对了，大家如果想知道怎么预防腰部受伤的话，请大家看一下上一期的视频。首先用小毛巾包裹好你的冰袋，然后呢把这个小毛巾放到你的腰部， 我们人呢躺在这个上面保持二十分钟啊。我们腰部扭伤的时候呢，是首先会属于是一个炎症期，所以我们的冰敷的目的就是防止炎症的进一步发生。然后第二个动作是鳄鱼式呼吸， 二位数呼吸是在服务位上进行的，这个运动呢可以帮助我们全身背肌的放松，有助于扭伤部位的基础正在一个恢复。首先我们双手放在地板上，然后我们的额头放在我们的双手上， 然后进行三维呼吸。所谓的三维呼吸分三个步骤，第一个步骤是让气体进入你的鼻腔，第二个让气体进入你的胸腔，最后让气体进入你的腹腔。反复做十次的呼吸为一组，每次做三组，每天做两次。好， 如果你的疼痛缓解一部分了，下面你可以做这两个主动拉伸，这两个拉伸呢可以增加局部的血供量 来促进我们组织的恢复。第一个运动是麦肯基俯卧伸展，准备姿势就是我们在俯卧位就像平板支撑一样，用肘关节 和小手臂支撑地面，将你的脊柱充分伸展以后做一次深呼吸，再回到原位，反复做十次为一组，每次做两组，一天做两次 哇。 第二个运动是牦牛式伸展，将你的两个手臂和两个腿竖直于地面， 然后两个手是与肩同宽，两个膝盖是与髋同宽，然后做你的脊柱的伸展和弯曲的反复动作，在每个动作顶点做一次深呼吸，反复十 次为一组，做三组啊，每天做两次。 好，本期的内容就到这里了，我希望大家运动过程当中不要受伤，然后大家如果有更多想了解的，可以通过私信或者评论区留言来告诉我。

腰部扭伤并不罕见，但是腰扭伤了要怎么处理呢？可以来了解一下。第一，冷腹。此法能促进腰部扭伤之后，内部血管破裂的部位迅速收缩与止血， 淤血症状的情况也可低调缓解。第二，要多注意休息，一定程度的休息之后 能够减轻腰部的扭伤的不适症状。第三，简单的按摩，可以用手掌对受伤的腰部进行轻微的按摩，进行轻轻的捶打即可，不必过分用力。第四，涂药或者是上药， 一些比较严重的患者按摩完之后还得上药。特别提醒，腰康复之后，运动时可得注意了，别再不小心扭伤了。

哈喽，我是大家身边的运动康复师小小。那昨天收到私信留言最多的是关于急性腰背痛的， 也就是说可能我们在日常生活中一个不小心，或者是说在健身，甚至说在医生咳嗽之后就会造成的一个急性腰背痛，那么当我们遇到这样的情况的时候，我们应该做怎样的处理啊？今天呢，我就给大家来一套， 当碰到这些急性腰痛的时候，我们去做怎样的一些应对。那第一我们先做自我的评估，首先我们先躺下，缓慢的做一些动作，不要紧张， 在做这些动作的时候，你可能已经发现哪个部位出现了疼痛，在躺下的过程中，我们要善用我们的四肢，不要去用腰部用力，尽量保护好我们的腰，以免进一步的损伤。 好，缓慢躺下之后，接下来我们学一下腹式呼吸，左手可以放在小腹，右手放在腰部。好，这样子开始吸气，吸气的时候让自己的左手感觉被抬起，小腹抬高，吐气， 吐气的时候感觉整个肚子往下压，整个腰腹变细，然后向下压，右手开始吸气，吐气。 好，腹式呼吸做完以后，我们接下来要做的动作就是把骨盆向前向后倾斜，好配合腹式呼吸开始吸气， 吐气，这个是在放松我们的 核心肌群前后向的。好，这个动作我们可以反复做十五到二十下，做的慢一点，那么我们做接下来一个动作，接下来这个动作是通过我们的膝关节 带动我们的骨盆向左右倾倒啊，做的时候右肩膀不要离地，我们两侧肩膀一直是贴着地面的好，开始左右再来，同时配合腹式呼吸 吸气回来。好，在这个时候我们应该能够找到啊，向左或者向右的时候，感觉得到有一个方向会特别有一个牵扯的疼痛。 那举个例子，我们现在往膝盖往左边倒的时候，骨盆向左倾斜的时候，感觉这个部分有明显的牵拉感， 有一些酸胀疼，在这个角度停一下，做一下拉伸啊，这个时候我们配合俯身呼吸，吸气，吐气， 每次吐气的时候，我们感觉啊向左侧的这个牵拉感会更强力一些。好，接下来我们要做骨盆的向左右的一个倾斜，如果往左倾斜的话，我们的左手向下，右手上来好，向右倾斜好，同时配合呼吸吸气， 吐气好缓慢，做到没有放松下来的感觉，我们可以停下来。最后一个动作也是比较有用，但是呢，稍微有点难度，刚刚我们假设了 我是右后侧有一个明显的疼痛点，那我们现在翻身给大家看一下后面的动作。好，最后一个动作，先这样摆好， 左脚屈屈，右脚伸直，把手放在右侧的这个腰部，开始吸气，吸气的时候感觉吸到我们疼痛的部位，然后吐气的时候一边吐气一边右脚抬起来，脚跟向下蹬，一边蹬的时候感觉这个骨盆向右向下沉， 演示一下明显的一个活动，好，做一遍吸气好，吐气，把这口气缓慢的通过五秒的时间吐出，一边吐一边右脚的脚跟向下蹬，这边的腰向下扯，右侧的骨盆向下沉，吸气回来，吸气，吐气。 好，这个动作会做。以后我们接下来一个难度加强的动作就是吸气的时候这个骨盆不要回来，右侧的骨盆继续保持前一个动作的末端的时候的状态。好继续吸气， 吐气，向下蹬好不要回来，继续吸气，做三次左右慢慢放下，整个放松一下，感觉这里应该有非常好的一个放松的状态。好，这就做完了，大家一定不要去忽略啊。接下来后续的一些康复， 那有可能你的处理比较正确，运气好的话反复几次，两三天以后就完全好了，但是大多数情况下 可能会有所缓解，但是不会完全让你康复，所以接下来我们可能要去骨科或者是康复医学科做进一步的检查和评估。那如果你忽略正规的运动康复的这个步骤，可能你在三周 或者六个月之间会反复的复发，这样会把这个急性的腰扭伤变成慢性的。这个问题让我们特别难受啊，非常影响我们的日常生活，所以还是建议大家在这个急性处理后进行后续的治疗和检查，今天就这样，拜拜。

腰扭了应该怎么办？哎呦，师傅，哎，我这个腰扭的妈疼死人的，搞死，这怎么搞？日常生活中我们碰到这种情况，很多人的这种操作呢，弄一个日复报，或者弄个水屋子来往上一捂， 这种操作肯定是错误的，为什么呢？就是我们在日常生活中碰到的，不管是这个颈肩部还是这个腰背部的这种基金形状，不过有的时候会出现 脚踝的扭上，他的在急性气发作期的时候，刚刚损伤他的这个毛血管或者里面的这种组织液都会有伸出的这个情况，那么这个时候我们拿个热敷 或者给他弄个水污的，他是一个活血的操作，他本身就已经在出血，或者说本身就有组织液的伸出，我们再给他一个热敷的话，那他不就是雪上加霜吗？本来可能还能走的进来，这个一敷完以后可能就 哎呦，起不来了，起不来了，起不来了。所以我们正常这种操作应该是怎么操作？第一出现这个损伤以后，先躺床上看，一起观察一下，如果疼的很厉害，会甚至出现了肿张，能表面我们就能看到的，我们可以考虑用这个冰块的冷敷他于凉以后，他整个是搜索， 是一个瘦脸的一个状态，他是有助于他的一支他的止血，然后另外一个也可以起到一定的真通作用，如果把握不准，那我们可以不做任何操作， 休息一天，那么到第二天的时候我们再去操作，那么他这个时候如果有一些这个损伤，或者有一些地方的一个破损，他已经处于一个相对闭合的一个状态，这个时候我们再进行推拿热敷、活血三一的操作，那么一定可以起到效果特别好，事半功倍的一个效果。

腰扭伤了怎么办？腰扭伤了怎么办？腰部扭伤最常见的原因是腰大肌在剧烈的运动或者受到不恰当的腰部旋转运动，容易造成腰大肌损伤，甚至引起 腰椎横突，出现骨折，建议进行自动治疗。腰部在腰围或支距的保护下，两到三周以上二十四小时内可以考虑局部冷敷， 减轻肿痛，口服活血化瘀的药物，还可以用消炎镇痛的膏药进行外敷。腰部扭伤最关键的一点就是自动，否则容易造成扭伤加重，甚至出现慢性腰肌劳损的情况，以后就会比较难以治愈。

大家好，我是骨科廉洁主人。生活中我们常常会遇到这样的小意外，就是腰散了。在医学上我们称为急性腰扭伤。今天我们说一下急性腰扭伤后需要注意什么。第一， 平常可以睡硬板床，腰以下可以垫脖枕头，尽量减少运动。第二，在扭伤后二十四到四十八小时内适宜冷敷，将冰块用毛巾敷在 在疼痛的部位，若皮肤青紫或感觉麻木，则应暂时停止冷敷。第三，扭伤三到四天后进行热敷等理疗，可增进血液循环。另外，有时腰扭伤后会出现小 小脑或逐步的疼痛、麻木，这有可能是急性腰椎间盘突出的症状。出现此种情况或伴有其他症状，都应及时去医院检查。记住，我是你身边的颈肩腰腿疼骨科专家。

嗯，今天有个朋友打电话说啊，嗯，搬家抬中午的时候把腰给拧着了啊，于是就在就近的按摩店做了两次的按摩，结果这个疼痛就更加严重了。 嗯，我这里要告诉大家的是，我们得了急性的腰扭伤啊，是禁忌按摩的，因为急性腰扭伤以后，你去按摩的话，会加重局部的出血和水肿，这个疼痛肯定是会明显加重。那我们应该怎么办呢？很简单啊，我们没事的话多躺一躺 啊，躺个一天，这个疼痛基本就消失了。如果说早期的疼痛比较严重的话，我们可以加服一些消炎止痛活血的药物，这样的话，这个疼痛基本也可以得到一个痊愈。

急性腰扭伤了怎么办？如果我们日常在家平卧休息的时候，可以选择一个被子呀，或者一个小凳子放在床上，我们把腿架上去，尽可能的减少我们背部的拉扯感，让背部肌肉能够得到充分的休息，就像这个样子，让背部肌肉尽可能的放松。 有的患者反馈，在我从坐着到躺下去的时候，感觉移动非常困难，也会使疼痛加剧。我们可以选择采取原木滚的方式啊。我们用手肘支撑住自己的身体，先 侧躺下来，然后尽可能的保持双腿在一起，双手抱住他，减少对腰部的拉扯。 如果晚上在床上睡觉的时候觉得翻身很困难，好，我们可以双腿弯曲，好想一下双腿中间有一个毛巾哈，我们把毛巾放在双腿中， 空间主要是要让双腿并拢，使你的骨盆尽可能的成为一个整体，减少对他的拉扯。好，我们的骨盆和躯干一起旋转来完成翻身。