侧睡小肚子凸起怎么恢复

搞定骨盆前倾，你是不是也这样？明明不胖，却有小肚子，睡觉平躺的时候，腰部悬空，可以轻松穿过一个手掌，平时还经常腰痛，那你可能是骨盆前倾了啊！骨盆前倾从视觉上看，臀部翘的很高，总给人一种撅着屁股走路的感觉，而且非常容易引起腰背部的疼痛和腰肌劳损。 今天教大家三个动作，改善骨盆前倾，缓解腰背酸痛。这套训练可以睡前进行，同时也要注意睡姿对骨盆的影响。我们可以选择一款护颈床垫，帮我们减轻睡眠时骨盆和腰椎的压力。我自己选择是这款获得香港 q 麦认证的资深床垫品牌雅兰床垫有度旗舰版。 很多人可能对护脊床垫有所误解，认为它只要硬一点就可以保护腰椎，其实真正的护脊床垫它不是硬，而是它有足够支撑性的同时贴合度高。像雅兰的这款有度是品牌经过了五十七年的历史沉淀之后，精心合理搭配的护脊床垫， 采用了三重护剂系统，上层的泰国乳胶，它的贴合度高，回弹也更好，可以有效的帮助腰椎释放压力。中间的天然黄麻是具有高支撑纤维结构材料，无胶热压成型，不易变形，对身体的支撑力高。而且独立的弹簧设计，可以精准的感应人体结构， 做到点压人体的每一寸。这样严格的搭配，让我们睡觉时无论怎么翻身活动，都能稳稳的去贴合腰椎和骨盆的生理曲度，真正的帮骨盆前倾，减轻腰部压力， 怎么睡都不累，质保二十五年，健康又实用！动作一九零呼吸，双脚踩住墙，膝盖和大腿九十度砸出一个毛巾，双手向上举，吸气三秒到胸口，吐气六秒，收紧核心。这个动作五个呼吸为一组，做三组。 动作二，猫式伸展四组。支撑位吸气，将腰背向下吐气，将腰背拱到极限。我们将重心向后移，感受腰背部的动作，每组十五次，做三组。 动作三，臀桥，双脚与髋等宽臀部发力，将大腿抬至与小腹同一水平线，然后带着控制下落，注意不要碰到垫子，直接进行下一组动作，十五次为一组，做三组。