meow腿画圈怎么练

请告诉我，请 我今后怎么考？ 遍体鳞伤？

some， 一二三四， come on come on！ 七八一二三四五六七八一二三四五六七八哒哒，一 二哒三哒四哒五，六哒七哒八，一二三四哒五六七哒八哒，一二三哒四，五六七哒八， 一二三 六七八哒，一二三四，五六七八，一二三四五六七哒八。

我麻烦那些不懂健身的美妆博主，你们踏踏实实带货不好吗？你这样练腿只能越练越粗，我健身十年了，从这样到这样，我 负责任的告诉你，正确练腿才能让你的腿型越来越好看。而且臀腿训练是热量消耗之王，减脂效果是一流的。如果你最近正好在减脂的话，今天几个动作你一定得安排起来，这个动作对臀部的刺激非常的大，能够让你的臀部上翘，你别忘了你臀部只要能翘起来，臀 都显长。这个动作一定要记住，有一个要点是轻轻的用前脚掌落地，而且他不光对你的臀腿刺激特别大，而且对你的心肺提升也很有好处，所以减脂效果绝对一流。如果你 正在减脂，正在塑形，我安排起来这个动作会对我们大腿的内收肌起到非常好的刺激作用。内收肌是五条非常纤细的肌肉，你放心啊，不会把它练的非常粗壮，总而言让腿型会更加好看。如果有能力的，咱们手上可以提一个负重，会让你的热量消耗更大一些，燃脂效果也非常好。

come on， come on， come on。

好，对，好，画好，以后就这样跳一遍。手指是这样的，原谅你的手都可以压低。好，从现在开始，你的头不要再抬起来了，东西收，一收，一收。 ok， 双脚把它打开。嗯，好，然后我们先用臀法把双腿抬起绷脚。 对，保持身体稍微高一点。哦，对，好，然后在空中并在一起一直保持高度。落地，打开，抬起。对，先做这个反向上的划圈走。 对，用臂，然后立刻打开。不错，停留，中间不停地抬起来，往中间臂一直保持臀收紧，走，速度加快点。 正，对，先反，反，对的再来，再来就继续，继续。对，就是反方向的滑，再来三个三，不停走，从地面上轻轻滑步，感觉你在水面上不要再挤进水。 对了，再来最后一个。好，一抬一起停。这是直接从中间抬起，抬起，然后打开一百多上个地。对了，走，对，打开，从中间对到没问题，再来，继续，很好，正反做十次抬。 很好，继续走，抬起。整个过程当中你要让你的腿一直保持延伸，绷脚，赶向向，你的腿变得特别特别的长。对的，没问题。对，边抬起边做延展，他就会碰到后面的镜子。再来，很好，一直保持住，抬起。 对了，肚脐要什么保护霜，不然腰部的压力会不会有点大？很好，好，最后一个做完以后停住，待在这里，再次稍微低一点点，大腿会一定保持一点点，有一点点距离就可以了。待在这里会让腿始终往后伸。待在这里。好，五四同样收紧，三二一 休息。嗯， 现在是。呃，用完以后是五十一点七。对，五十一点七。好，然后我们现在量力，就是你靠上面的位置下去。 好，我们现在是五十二点。 嗯，我是二点五。